Այս հոդվածում եկեք խոսենք կոկորդի բուժման համար առյուծի դիրքի առավելությունների մասին: Մենք մանրամասն կհասկանանք, թե ինչ է իրենից ներկայացնում յոգայի այս դիրքը, ինչ ազդեցություն ունի այն մեր օրգանիզմի վրա և արդյոք այն իսկապես կարող է օգնել կոկորդի հիվանդությունների դեպքում։
Ինչի՞ մասին է խոսքը
«Սիմհասանա» բառացի նշանակում է «առյուծի կեցվածք»: Սա բավականին պարզ յոգայի դիրք է, որն օգտագործում է դեմքի շատ մկաններ՝ համեմատած այլ դիրքերի հետ: Ենթադրվում է, որ այս վարժությունը հիանալի է կոկորդի տարբեր հիվանդությունների, ինչպես նաև դրանց կանխարգելման համար։ Բացի այդ, այս ասանան խորհուրդ է տրվում մասնագետների կողմից՝ ամբողջ մարմնից լարվածությունը թոթափելու և խոսքի թերությունները հաղթահարելու համար։ Յոգայում առյուծի դիրքը ցուցված է այն մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն նշագեղձերի և ավշային հանգույցների հետ։ Այն օգնում է խթանել դրանք և բարելավել արյան շրջանառությունը։ Բացի այդ, այն ամրացնում է պարանոցի մկանները։ Լավ է իմանալ, որ ասանան նաև հիանալի է դեմքը, ուսերը և կրծքավանդակը հանգստացնելու համար, ինչը կարող է բարելավել դեմքի տեսքը և հարթեցնել կնճիռները:
Ցուցումներ
Շատերին հետաքրքրում է, թե հնարավո՞ր է սիմհասանա անել անգինայի հետ։ Այսպիսով, ահա այնհենց այս հիվանդության դեպքում տվյալ դիրքն ամենաարդյունավետն է։ Եվ նաև այն ունի հետևյալ ընթերցումները.
- ARVI.
- Ցուրտ.
- Տոնզիլիտ.
- Լարինգիտ.
- ֆարինգիտ.
- Թույլ իմունիտետ.
- արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ.
- Խռմփոց.
- Ցավ պարանոցի շրջանում.
- Խաթարված շրջանառություն.
Հակացուցումներ
Պետք է նաև հիշել, որ որոշ դեպքերում անհնար է օգտագործել առյուծի դիրքը կոկորդի բուժման համար։ Այսպիսով, չպետք է դիմել այս վարժությունին նման դեպքերում՝
- Վզի կամ կոկորդի ուռուցքներ.
- Շնչառական հիվանդություններ.
- Անձնական հակացուցումներ.
Օգտակար խորհուրդներ
Թվարկենք մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ կատարել առյուծի դիրքը յոգայում:
- Քաշեք ձեր լեզուն այնքան, որքան կարող եք, որպեսզի մշակեք ձեր կոկորդի ամենախորը հատվածները:
- Ուսերի և պարանոցի ավելորդ լարվածությունը թուլացնելու համար մատները ուժեղ լարեք։
- Գլուխը պտտելիս այն շատ հետ մի թեքեք, քանի որ այս դիրքում պարանոցի մկանները կթուլանան և չեն կարողանա լիարժեք աշխատել։
- Վիզդ վեր քաշիր որքան կարող ես։
Տեխնիկա
Ինչպե՞ս բուժել կոկորդը տանը, եթե խորանաս յոգայի մեթոդների մեջ։ Դա անելու համար բավական է կատարել քննարկված ասանան։ Բայց կան մի քանի կարևոր կետեր, որոնք պետք է հիշել վարժությունը կատարելիս: Այսպիսով, դասականըտարբերակ:
- Ծնկեք և տարածեք դրանք միմյանցից մոտ 40 սանտիմետր հեռավորության վրա: Միացրեք ձեր մեծ մատները: Իրանով թեքվեք առաջ և ափերը դրեք հատակին: Դրանք պետք է լինեն ծնկների միջև, իսկ մատները դեպի ներս ուղղված լինեն:
- Սկսեք աստիճանաբար թեքել մեջքը՝ ձեռքերն ուղղելիս: Թող ձեր գլուխը մի փոքր հետ թեքվի, բայց այնպես, որ լարվածությունը զգացվի պարանոցի հատվածում։ Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք հոնքերի միջև ընկած կետի վրա: Մնացեք այս դիրքում մի քանի րոպե՝ փորձելով հանգստանալ: Պահպանեք ձեր բերանը փակ և ամուր փակեք ձեր շուրթերը:
Երկրորդ տարբերակ
Երկրորդ տարբերակը ավարտելու համար ամբողջությամբ կրկնեք այն քայլերը, որոնք մենք նկարագրել ենք դասական տարբերակում: Այնուհետև 10 րոպե խորը շնչեք։ Այնուհետեւ բացեք ձեր բերանը առավելագույնը: Հեռացրե՛ք լեզուն այնքան, որքան թույլ է տալիս մկանը: Փորձեք լեզվով դիպչել ձեր կզակին: Այս դիրքում մնացեք 3-5 րոպե։ Դրանից հետո արտաշնչեք՝ փորձելով արտասանել «հաաա» ձայնը։ Այնուհետև փակեք ձեր բերանը և նորմալ շունչ քաշեք։
Վարժության արդյունավետությունը նկատելու համար անհրաժեշտ է այն կրկնել օրական մոտ 3-6 անգամ։ Միևնույն ժամանակ դա արեք այնպես, որ ամբողջությամբ կենտրոնանաք իրականացման վրա։ Պարզապես հանուն տզի, դուք չպետք է դա անեք, քանի որ դուք միայն ժամանակ կկորցնեք և ոչ մի օգուտ չեք բերի մարմնին: Այսպիսով, եթե դուք լուրջ չեք, մի փորձեք առյուծի դիրքը ձեր կոկորդին:
Օգուտ
Բացի թվարկված բոլոր առավելություններից, այս ասանան դրական էազդում է ամբողջ մարմնի վրա. Մենք արդեն գիտենք, թե ինչպես բուժել կոկորդը տանը, բայց առյուծի դիրքով կարելի է զբաղվել ոչ միայն այս նպատակներով։ Ուշադրություն դարձրեք դրա կողմնակի առավելություններին.
- Նորմալացնում է նյարդային համակարգի աշխատանքը և թույլ է տալիս արագ հանգստանալ սթրեսից կամ ծանր աշխատանքային օրվանից հետո:
- Կարող է փրկել մարդուն կակազությունից կանոնավոր և հաճախակի կատարմամբ։
- Բարելավում է հռետորական հմտությունները, քանի որ այն ազդում է ձայնի տեմբրի վրա:
- Կատարյալ հանգստացնում է դիֆրագմը և կրծքավանդակի մկանները, ինչը հատկապես անհրաժեշտ է այն մարդկանց, ովքեր օրվա ընթացքում շատ ժամանակ են անցկացնում նստած դիրքում։
Ասանան թույլ է տալիս լուծել բազմաթիվ խնդիրներ՝ կապված ականջների, աչքերի, քթի և բերանի հետ։ Եթե ունեք որևէ հիվանդություններ կամ արատներ, ապա անպայման կիրառեք առյուծի այս դիրքը՝ առողջ մնալու համար:
Առյուծի դիրք կոկորդի բուժման համար. ակնարկներ
Այս պրակտիկայի վերաբերյալ ակնարկները բավականին դրական են: Պետք է նշել, որ ոչ բոլորն են հասնում արդյունքի, այլ միայն այն պատճառով, որ չեն կատարում ճիշտ հրահանգները։ Նշենք, որ այժմ բավականին շատ հոդվածներ կան, որոնք սովորեցնում են, թե ինչպես ճիշտ կատարել այս վարժությունը: Որպեսզի հասկանաք հիմնական կետերը և դա իսկապես ճիշտ անեք, դուք պետք է ուսումնասիրեք մի քանի աղբյուրներ: Ավելի լավ է, ընկղմվեք մասնագիտացված գրականության մեջ, որը գրված է մասնագետների կողմից, ովքեր իրենց ողջ կյանքը նվիրել են բժշկության և յոգայի ուսումնասիրությանը:
Ուզում եմ անմիջապես ասել, որ այս վարժությունը կատարելով հնարավոր չէ վնասել օրգանիզմին։
Տարբերություններ
Նշեք, որ տեխնիկայի տարբերությունները կարելի է տեսնել ոչ միայն տարբեր հոդվածներում, այլև յոգայի տարբեր դպրոցների մեկնաբանության մեջ: Այսպիսով, նրանցից ոմանք խորհուրդ են տալիս կոկորդի բուժման համար կատարել առյուծի դիրք՝ արտաշնչումը պահելով։ Մյուսները, ընդհակառակը, կարծում են, որ արդյունավետությունն ավելի բարձր կլինի, եթե վարժությունը կատարեք շունչը պահած։ Եվ ոմանք պնդում են, որ շնչառությունը պետք է լինի հավասար և հանգիստ, և թերևս այս տեսակետն ամենից շատ համապատասխանում է յոգայի սկզբունքներին:
Նաև, որոշ կանոնների համաձայն, կարծում են, որ գլուխը կամ պետք է թեքել ներքև, կամ վեր բարձրացնել: Մյուսները պնդում են, որ այն պետք է ուղիղ պահել: Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից ավելի օգտակար է, եթե գլուխը մի փոքր ետ է թեքված։ Սա թույլ կտա ճիշտ կատարել դեմքի շարժումները, ինչպես նաև պահպանել պարանոցի որոշակի լարվածություն, որն անհրաժեշտ է այն կարգավորելու համար։
Ամփոփելով հոդվածը՝ նշում ենք, որ առյուծի դիրքի առավելությունները կոկորդի բուժման համար ակնհայտ են։ Ուսումնասիրեք տարբեր աղբյուրներ և կատարեք ձեր սեփական եզրակացությունները: Հաճախ մարզվեք՝ զգալու ձեր մարմինը, առաջնորդվեք ձեր սեփական սենսացիաներով և գտնեք շարժումների հավասարակշռությունը, որը ձեզ հարմար է:
