Ժամանակակից մարդը պետք է հնարավորինս ակտիվ լինի. Բայց դրա համար անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շատ ժամանակ հատկացնել գործունեությանը և որքան հնարավոր է քիչ քնին ու հանգստին: Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ ապրելով այս ռեժիմում, կարող եք զգալիորեն վատթարանալ ձեր առողջությունը: Ահա թե ինչու այս հոդվածում ես ուզում եմ խոսել այն մասին, թե ինչպես կարելի է բավականաչափ քնել 6 ժամում։
Քնի արժեքի մասին
Սկզբում պետք է նշել, որ քունը առողջություն է։ Այս հայտարարությունը շատ հաճախ է լսվում բժիշկների շուրթերից։ Եվ դա ճիշտ է: Ի վերջո, հենց այն բանից է, որ մարդը գիշերը որքան ժամանակ է քնում, որ հաջորդ օրվա նրա ակտիվությունը կախված է։ Այն, որ քնի պակասը զգալիորեն թուլացնում է իմունիտետը, բացասաբար է անդրադառնում նյարդային, սրտանոթային համակարգերի վրա և նյարդաբանական խնդիրներ է հրահրում, բժիշկները վաղուց էին ասում։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է հիշել, որ նորմալ հանգստի համար անհրաժեշտ է քնի բոլոր փուլերն անցնել։
Քնի փուլերի մասին
Նախքան ասելը, թե ինչպեսքնել 6 ժամ, հարկ է նշել. գիտնականները նշում են, որ քունը պայմանականորեն կարելի է բաժանել արագ և դանդաղ։ Առաջին դեպքում ուղեղը մնում է հնարավորինս ակտիվ, աչքերին բնորոշ է շարժունակությունը, բոլոր համակարգերն աշխատում են արագացված տեմպերով։ Քնի այս փուլում մարդու վերջույթները կարող են կծկվել: Եվ դա լիովին նորմալ է: Պետք է նշել, որ հենց այս փուլում կարող եք տեսնել ամենավառ և հիշարժան երազները։ REM քնի տեւողությունը 10-20 րոպե է։ Հետո գալիս է դանդաղ քունը, որի տեւողությունը մի փոքր ավելի երկար է։ Ամբողջ գիշերվա ընթացքում փուլերը կարող են փոխվել միմյանց մոտ 4-5 անգամ։
- Փուլ առաջին. Սա սկզբնական փուլն է, այսպես կոչված, թեթև քունը, երբ ուղեղն ակտիվորեն աշխատում է։ Մարդը կարող է այս փուլ մտնել տրանսպորտում՝ հեռուստացույց դիտելիս։
- Փուլ երկրորդ. Քնում է տեղի ունենում. Այս դեպքում մարդուն հեշտությամբ կարելի է արթնացնել։ Նկատվում են ուղեղի ակտիվության պոռթկումներ, բոլոր համակարգերը սկսում են ավելի դանդաղ աշխատել։
- Փուլ երրորդ, անցումային. Քունն այս դեպքում չափազանց խորն է։
- Փուլ չորրորդ. Շատ խորը քուն, որն այդքան կարևոր է մարդու օրգանիզմի համար։ Հենց այս ժամանակ է վերականգնվում մարդու ուժը, բոլոր օրգաններն ու համակարգերը հանգստանում են՝ աշխատելով նվազագույն ակտիվության ռեժիմով։ Փուլը տևում է մոտավորապես 25-30 րոպե։ Չնայած այստեղ հնարավոր է երազներ դիտել։ Հարկ է նաև նշել, որ հենց այս ժամանակ է, որ մարդիկ քնկոտության նոպաներ են ունենում:
Խորը քնի ամենաերկար փուլն առաջինն է։ Այս պահին մարմինը հնարավորինս հանգստանում է: Հետագայում փուլերի տեւողությունը աստիճանաբար նվազում է։ Քնի որակը բարելավվում էխորքային փուլի տեւողության հետ միասին։
Առողջ քնի կանոններ
Մարդկանց հաճախ հետաքրքրում է այն հարցը, թե հնարավո՞ր է արդյոք 6 ժամ քնել։ Իհարկե, դուք կարող եք. Այս դեպքում քնի որակն ինքնին կարևոր դեր է խաղում։ Իսկ դրա համար անհրաժեշտ է իմանալ և հիշել առողջ գիշերային հանգստի հիմնական կանոնները՝
- Գնացեք քնելու և միաժամանակ արթնացեք: Հանգստյան օրերին դուք կարող եք երկարացնել քունը առավելագույնը մեկ ժամով։ Միայն այս դեպքում օրգանիզմը կկարողանա համարժեք զգալ՝ առանց սթրեսի։
- 6 ժամում բավարար քնելու կանոններից մեկը՝ օրվա ընթացքում պետք է մարմնին տալ ֆիզիկական ակտիվություն։ Դա կարող է լինել նույնիսկ ամենապարզ գանձումը: Բայց մարմինը դեռ պետք է աշխատի: Կարևոր է հիշել, որ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է իրականացվի քնելուց ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ։ Կոնտրաստային ցնցուղը նույնպես կարևոր է։
- Քնի ժամանակ սթրես չզգալու համար անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմել։ Նորմը երկու լիտր մաքուր հեղուկ է։
- Դուք հեշտությամբ կարող եք բավականաչափ քնել գիշերը 6 ժամ քնելու համար, եթե ցերեկը օրգանիզմին հանգստացնեք։ Այսպիսով, մեծահասակները, ինչպես նաև երեխաները, օգտվում են ցերեկային քնից։ Դա անելու համար հարկավոր է քնել առնվազն 45-50 րոպե։
- Սենյակում, որտեղ մարդը քնում է, պետք է լինի նվազագույն լույս: Ավելի լավ է քնել լիակատար մթության մեջ: Կարևոր է նաև օդափոխել սենյակը գիշերային հանգստի մեկնելուց առաջ: Ջերմաստիճանը սենյակում պետք է լինի 19-22 աստիճան, ոչ ավելի։
- Դուք պետք է թեթեւ քնել: Այդ իսկ պատճառով բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ օրվա վերջին սնունդը լինի ոչ ուշ, քան երկու ժամ։քնելուց առաջ: Միևնույն ժամանակ ավելի լավ է օգտագործել բուսական սնունդ։
Այլ տեխնիկա
Հասկանալով, թե ինչպես քնել 6 ժամ և բավականաչափ քնել, դուք պետք է խոսեք տարբեր տեխնիկայի մասին, որոնք նույնպես կօգնեն մարմնին կարճ ժամանակում լավ հանգստանալ:
- Ռելաքսացիոն տեխնիկա. Այս դեպքում օրգանիզմը հնարավորինս հանգստանում է, կրճատվում է որակյալ հանգստի համար պահանջվող ժամանակի տեւողությունը։ Դա շատ ավելի լավ է, քան «ուշաթափվել» քնելը:
- Բժիշկներն ասում են, որ կեսգիշերից առաջ մեկ ժամը հավասար է երկու ժամից հետո: Ինչպե՞ս բավականաչափ քնել 6 ժամում և լավ հանգստանալ այս ընթացքում: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, քնեք սխալ օրը, որպեսզի արթնանաք:
- Դուք կարող եք օգտագործել Wayne համակարգը, երբ անհրաժեշտ է գտնել քնելու այն ժամանակահատվածները, երբ ցանկանում եք շատ, շատ քնել:
Որպես փոքրիկ եզրակացություն ասեմ, որ կան նաև ժամանակակից «խելացի» զարթուցիչներ, որոնք որոշում են՝ մարդը բավականաչափ քնել է, թե ոչ։ Դա անելու համար նրանք պարզապես կարդում են քնածի քնի փուլերը։
