Որակյալ քունը լավ առողջության գրավականն է: Այնուամենայնիվ, շատերի մոտ պատահում է, որ գիշերը լավ է սկսվում, հետո հանկարծակի զարթոնք է հաջորդում, որից հետո արդեն անհնար է լիարժեք քնել։ Ինչի՞ հետ է դա կապված։ Ինչո՞ւ եք արթնանում առավոտյան ժամը 3-ին:
Քնի փուլեր
Ինչու են մարդիկ արթնանում առավոտյան ժամը 3-ին: Ամենայն հավանականությամբ, դա պայմանավորված է քնի որոշակի փուլով: Գրեթե բոլորը գիտեն, որ քունը բաղկացած է որոշակի ժամանակահատվածներից՝ մեկը մյուսի հետևից կրկնվող։ Յուրաքանչյուր ցիկլ տևում է մոտավորապես մեկուկես ժամ և բաղկացած է ոչ REM և REM քնից: Խորը քունն ամենակարևորն է օրգանիզմի համար, այն օգնում է վերականգնել ուղեղի ուժն ու աշխատանքը։ REM քնի ժամանակ մարդն էլ է հանգստանում, բայց օրգանիզմի ակտիվությունն ավելանում է։ Այս ընթացքում ցանկացած աղմուկ կամ անհանգստություն կարող է առաջացնել ձեզ արթնանալ:
Գիշերային լավ քուն ունենալու համար դուք պետք է անցնեք առնվազն չորս լիարժեք քնի ցիկլ: Մեծահասակ առողջ մարդը պետք է գիշերը քնի մոտ 6 ժամ։ Շատերը հարց են տալիս «ինչու եմ արթնանում առավոտյան ժամը 3-4-ին»։ Ոչբացառվում է, որ դա պայմանավորված է վաղ քնելու պատճառով։ Արդյունքում՝ այս պահին օրգանիզմն արդեն հանգստացած է զգում։
Անքնություն
Ինչու եք արթնանում առավոտյան ժամը 3-ին և վատ եք զգում հաջորդ օրը: Ակնհայտ է, որ ես ստիպված էի զբաղվել անքնությամբ: Իրերի այս վիճակի պատճառները կարող են շատ լինել։ Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում ավելորդ մտավոր կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո: Մարմինն այնքան հոգնած է, որ պարզապես չի կարող «անջատվել»։ Նույնիսկ եթե հաջողվում է քնել, ապա գիշերն արթնանալն անխուսափելի է։ Բացի այդ, այդ ժամանակ այլեւս հնարավոր չէ նորմալ քնել։ Սթրեսի կամ դեպրեսիայի ֆոնին կարելի է նկատել տհաճ ախտանիշներ։
Անպատշաճ սնվելը նույնպես կարող է հանգեցնել անքնության զարգացման։ Ինչո՞ւ եք արթնանում գիշերվա 3-ին: Հնարավոր է, որ դա պայմանավորված է գիշերը ուտելու սովորությամբ։ Սա հանգեցնում է ոչ միայն քնի խանգարման, այլեւ ավելորդ կիլոգրամների առաջացման։ Խորհուրդ չի տրվում նաև քնելուց առաջ բեռնել ստամոքսը։
Խորհուրդ չի տրվում նաև խախտել առօրյան։ Գիշերային արթնացումները հաճախ նկատվում են նրանց մոտ, ովքեր ցերեկը շատ են քնում։ Արդյունքում մարմինը հանգստություն է զգում։ Երկար գիշերային քունը պարզապես անհրաժեշտ չէ:
Եթե գիշերային արթնացումները նկատվում են երկար ժամանակ, արժե խորհրդակցել մասնագետի հետ։ Պաթոլոգիական գործընթացը կարող է առաջընթաց ունենալ: Ճիշտ քնի բացակայությունը կհանգեցնի այլ տհաճ ախտանիշների առաջացմանը՝ գլխացավեր, կենտրոնացման նվազում և այլն:
Ինչպե՞ս վարվել անքնության հետ:
Առաջին հերթին պետք է պարզել, թե ինչու եք արթնանում առավոտյան ժամը 3-ին: Պետք է վերացնել անքնության պատճառը. Պետք է նվազագույնի հասցնել ավելորդ ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսը քնելուց առաջ: Վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա քնելուց երկու ժամ առաջ։ Եթե անքնությունը սթրեսի հետևանք է, և դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել բացասական մտքերը, ապա պետք է պայմանավորվեք հոգեբանի հետ։
Եթե քնի հետ կապված խնդիրները ժամանակավոր են, կարող եք օգտագործել անքնության դեմ պայքարի բազմաթիվ մեթոդներից մեկը: Առաջին բանը, որ պետք է անել, երեկոյան քնելուց առաջ հատուկ ծես ստեղծելն է: Ամեն օր անհրաժեշտ է կատարել նույն գործողությունները, որոնք ուղեղին ազդանշան կտան «մենք շուտով կքնենք»։ Շատերի համար բավական է օդափոխել սենյակը, հիգիենայի պրոցեդուրաներ անել ու մահճակալ սարքել։ Սիրված գիրքն օգնում է արագ քնել։
Հանգստացնող վարժությունները լավ արդյունքներ են ցույց տալիս: Դրանք կարող են իրականացվել նաև, եթե ստիպված լինեք արթնանալ կեսգիշերին և չես կարող նորից քնել: Անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա և թուլացնել մարմնի բոլոր մկանները, այդ թվում՝ դեմքը։ Եթե գտնեք ճիշտ դիրքը, քունը կգա 5-10 րոպեից։
Անքնություն երեխաների մոտ
Ինչու է երեխան արթնանում առավոտյան ժամը 3-ին և չի կարողանում քնել: Եթե խոսքը մինչև մեկ տարեկան երեխայի մասին է, ապա հնարավոր է, որ երեխան շփոթել է ցերեկը գիշերվա հետ։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է վերակառուցել երեխայի կենսաբանական ժամացույցը, օրվա ընթացքում նրան քիչ քնել։ Իհարկե, մի քանի օր ստիպված կլինեք դիմանալ քմահաճույքներին, բայց շուտով գիշերային քուն կլինիճշգրտված։
Հաճախ է պատահում, որ մեկ տարեկանից մոտ երեխաները գիշերներն արթնանում են և լաց լինում։ Երեխաները հանգստանում են միայն այն դեպքում, եթե դուք վերցնեք նրանց ձեր ձեռքերում: Սա հոգեբանական պարզ բացատրություն ունի. Երեխան ընտելանում է շարժման հիվանդության ժամանակ քնելուն։ Իսկ եթե նրան ինչ-որ բան արթնացրել է, երեխան այլեւս չի կարող ինքնուրույն քնել։ Այս իրավիճակը կշարունակվի այնքան ժամանակ, մինչև երեխային սովորեցնեն ինքնուրույն քնել։
Որպեսզի երեխան գիշերներն ավելի հանգիստ քնի, կարող եք զբաղվել համատեղ քնով։ Նույնիսկ եթե երեխան գիշերը արթնանա, նա իրեն ապահով կզգա և կսովորի ինքնուրույն քնել։
Եզրակացություն
Հաճախակի գիշերային արթնացումները լիարժեք քնելու անկարողությամբ խնդիր է, որը պետք է լուծվի: Եթե քնի խանգարումներ են նկատվում երկար ժամանակ, ապա առանց մասնագետի օգնության չեք կարող անել։ Կարևոր է պարզել անքնության պատճառը, հարմարեցնել օրվա ռեժիմը և հրաժարվել գիշերային խորտիկներից։
Եթե ձեր երեխան քնելու հետ կապված խնդիրներ ունի, օգնության համար դիմեք մանկաբույժին:
