Անքնության տարբեր ձևերով տառապում է մարդկանց գրեթե մեկ քառորդը։ Անհնար է անտեսել այս խնդիրը։ Քնի խանգարումները, դրա անբավարար որակն ու քանակը բացասաբար են անդրադառնում կատարողականի, կենտրոնացման և ռեակցիայի արագության վրա։ Բջիջների վերականգնումը տեղի է ունենում քնի ժամանակ, ուստի բավականաչափ հանգստանալու ակնկալվող արդյունքը վատ տեսքն ու գունատ դեմքն է: Հետագայում կարող են առաջանալ ավելի լուրջ խանգարումներ՝ դեպրեսիա, քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ, վեգետոանոթային դիստոնիա, տարբեր օրգանների և համակարգերի անսարքություններ։
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի նորմալ քունը:
Քնի միջին մակարդակը օրական 8-9 ժամ է: Տեսականորեն կարելի է համակարգված քնել օրական 5-6 ժամ, սակայն այս դեպքում հոգնածությունն աստիճանաբար կկուտակվի, դժգոհությունն ու դյուրագրգռությունը կավելանան։ Ժամանակի ընթացքում կատարումը, կենտրոնացումը, հիշողությունը կվատթարանան, կարող են հայտնվել դեպրեսիայի և ֆունկցիոնալ խանգարումների նշաններ:մարմնի խանգարումներ. Քնի քրոնիկ պակասը կարող է փոխհատուցել լիարժեք քունը շաբաթական առնվազն մեկ կամ երկու օր: Քնի տեւողությունը այս դեպքում պետք է սովորականից գրեթե երկու անգամ ավելի երկար լինի, այսինքն՝ 9-10 ժամ։
Նորմալը նույնպես համարվում է մարմնի կարիքները և բնական ռիթմերը բավարարող երազանք։ Բվերն ու արտույտները բնության կողմից ծրագրավորված տեսակներ են: Գիտնականները փորձ են կատարել. մարդը, զրկված լինելով արեգակնային ակտիվությունը դիտելու հնարավորությունից և չունենալով ժամանակը ճանաչելու միջոց, սկսում է քնել և արթնանալ իր բնական ռեժիմով։ Որոշ մարդկանց մոտ ցիրկադային ռիթմը 24 ժամից կարճ է, մյուսների մոտ՝ ավելի երկար։ Երկար ռիթմ ունեցող մարդիկ հաճախ հակված են ավելի ուշ քնել:
Ավելորդ քունը համարվում է օրական 10-15 ժամից ավելի։ Ինչպես երկարատև, այնպես էլ անբավարար քունը հավասարապես վտանգավոր են մարդու օրգանիզմի համար։ Դա պայմանավորված է մարդու կենսաբանական ռիթմերի խանգարմամբ։ Ե՛վ քնի քրոնիկ պակասի, և՛ շատ երկար քնի դեպքում նվազում է ուշադրության կենտրոնացումը և աշխատունակությունը, սկսում է զգալ ապատիան։ Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական առողջությանը, չափազանց շատ քունը կարող է հանգեցնել գերբնակվածության, արյան բարձր ճնշման, այտուցի կամ միգրենի:
Միևնույն ժամանակ, ժամանակի բոլոր նորմերը համարվում են պայմանական, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի հանգստի իր ժամանակային շրջանակը։ Ոմանց համար բավարար է վեց ժամ լավ քունը, իսկ մյուսները բավականաչափ քնում են միայն 8-9-ի համար: Բավականաչափ քունը կարևոր է էմոցիոնալ և ֆիզիկական ուժը վերականգնելու համար: Քունը հիվանդության բուժումն էև հիվանդություններ. Բայց ռեժիմի գիտակցված փոփոխությունը դեպի քնի պակաս կամ շատ քուն չի հանգեցնում ոչ մի լավ բանի:
Քնի մակարդակը ըստ տարիքի
Քնի մակարդակը նույնպես տարբերվում է տարիքից կախված: Նորածինը քնում է օրական ընդհանուր առմամբ 16-19 ժամ։ Գիշերը երեխան կարող է քնել 5-6 ժամ առանց ընդմիջման, իսկ ցերեկային քունը 1-3 ժամ է՝ զգոնության կարճ ընդմիջումներով։ Մեկից երեք ամսականում երեխան գիշերը անընդմեջ քնում է 8-11 ժամ։ Օրվա ընթացքում հանգիստը տեւում է 5-7 ժամ ընդմիջումներով։ Երեքից հինգ ամսականում երեխան քնում է օրական նույն 14-17 ժամ, ինչ նախկինում, սակայն անխափան գիշերային քնի տեւողությունը մեծանում է։ Արդեն 10-12 ժամ է։ Օրվա ընթացքում երեխան երեքից չորս անգամ քնում է 4-6 ժամ։
Վեցից ութ ամսականից երեխան շարունակում է քնել գիշերը 10-11 ժամ։ Մի փոքր կրճատվել է ցերեկային քունը: Օրվա ընթացքում հանգիստը պահանջվում է երկու-երեք անգամ 2-4 ժամով։ Հետագայում քնի օրական նորման աստիճանաբար նվազում է ցերեկային հանգստի նվազման պատճառով։ Երկու տարեկանում երեխային բավական է քնել ցերեկը 1-3 ժամ, իսկ գիշերը՝ 10-11։ Չորսից յոթ տարեկանից շատ երեխաներ կարող են առանց ցերեկային քնի, բայց այս դեպքում գիշերային քունը պետք է հավասար լինի օրվա նորմային, այսինքն՝ 10-13 ժամ։ Յոթից տասը տարեկան երեխային անհրաժեշտ է գիշերը 10-11 ժամ քնել, տասից տասներկու ժամ՝ 9-11 ժամ։ Տասներկու-տասնչորս տարեկանում դեռահասին բավական է օրական 9-10 ժամ քնել։ 17 տարեկանում քնի մակարդակը մոտենում է մեծահասակների մակարդակին։
Ծեր մարդկանց լիարժեք քունը պետք է մի փոքր քիչբավականաչափ քնել: Որպես կանոն, 7-8 ժամ քունը բավարար է, սակայն շատերը օրվա ընթացքում որոշակի հանգստանալու կարիք են զգում։ Այս ցանկությանը չի կարելի դիմակայել։ Մարդը կարող է ավելի քիչ քնել և բավականաչափ հանգիստ զգալ հուզական սթրեսի ժամանակ, երբ մարմնի բոլոր ուժերը նետվում են աշխատունակությունը պահպանելու համար: Երբ հիվանդ կամ վատառողջ, ընդհակառակը, մի քիչ ավելի շատ քուն է պահանջվում։ Հղի կանայք հաճախ կարող են բողոքել անքնությունից և սովորականից շատ երկար քնել՝ սա նույնպես նորմա է այս դիրքում։
Ի՞նչն է առաջացնում քնի հետ կապված խնդիրներ։
Ինչու եմ ես տառապում անքնությունից: Քնի խանգարումների բազմաթիվ պատճառներ կան. Մանկության տարիներին դա կարող է լինել նյարդային համակարգի գերգրգռվածություն կամ ֆիզիոլոգիական խանգարումներ, ինչպիսիք են կոլիկը կամ ցավը ատամների աճի ժամանակ: Տարբեր տարիքում լավ հանգստի խորության և տևողության վրա ազդող ամենատարածված գործոնները հետևյալն են՝
- Անսովոր կամ անհարմար քնի պայմաններ. Լրացուցիչ լույս կամ աղմուկ, ջերմություն կամ ցուրտ, օդում անբավարար թթվածին, ծխի կեղտեր, ուժեղ հոտեր, անհարմար ներքնակ, բարձ և այլն:
- Ուտել սննդամթերք, որոնք խթանում են նյարդային ակտիվությունը ինչպես օրվա ընթացքում, այնպես էլ քնելուց անմիջապես առաջ: Դրանք են՝ սուրճը, շոկոլադը, կանաչ թեյը, էներգետիկ ըմպելիքները, դեղերը և այլն։ Նիկոտինը բացասաբար է անդրադառնում քնի վրա նույնիսկ պասիվ ծխելու դեպքում։
- Ապրելակերպի փոփոխություն. Կարճ ուղևորություններ և գործուղումներ, աշխատանքի փոփոխություններ, ընտանեկան դրություն, բնակության վայր, քնած տեղ և այլն։
- Սթրեսային իրավիճակներ, հատկապեսմարդիկ, ովքեր չափազանց զգացմունքային են. Առանձին հատկացրեք քնի քրոնիկ խանգարումներով տառապող մարդկանց։ Նրանցից շատերը վախեցած են գիշերային ժամերին և անհանգստացնող մտքերից, որոնք խանգարում են քնի սկսվելուն:
- Տարբեր հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են քնի խանգարմամբ՝ որպես ախտանիշ կամ ցավ պատճառող։ Շնչառության դժվարությունը, հաճախամիզությունը, այրոցը, ցավերը, հազը և այլ ցավեր խանգարում են քունը: Կարճատև անքնությունը կարող է պայմանավորված լինել հորմոնալ փոփոխություններով: Հաճախ կանայք դժվարանում են քնել կրիտիկական օրերին կամ PMS-ի ժամանակ: Նման հորմոնալ անհավասարակշռության ժամկետը, որը պայմանավորված է ֆիզիոլոգիական պրոցեսներով, մոտավորապես 3-4 օր է։ Այս պայմանները բուժում չեն պահանջում։
- Որոշ դեղամիջոցների ընդունում: Քնի խանգարումները կարող են առաջանալ հոգեմետ խթանիչների, նոոտրոպների, հակահոգեբուժական միջոցների, կորտիկոստերոիդների, սիմպաթոմիմետիկների, վահանաձև գեղձի և այլ դեղամիջոցների պատճառով:
- Ցիրկադային ռիթմի խանգարումներ. Սա ներառում է ռեակտիվ ուշացում, օր ու գիշեր հերթափոխով աշխատանքը, առավոտյան և երեկոյան, ակտիվ հանգստի և ժամանցի գիշերը և երկար հանգստյան օրերը քնելու սովորությունը:
- Տարբեր ծանրության դեպրեսիա.
Կանանց անքնության պատճառները պետք է առանձին դիտարկել, քանի որ կանայք են, ովքեր ավելի հավանական է, որ ունենան այս խանգարումը: Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները սովորաբար ավելի զգացմունքային են և ավելի սուր են արձագանքում կյանքում տեղի ունեցող իրադարձություններին: Սա ավելացնում է ամսական հորմոնալ տատանումներ, խանգարումներ, հղիություն և լակտացիա: Անքնության պատճառներըտղամարդիկ սովորաբար ավելի դժվար է նույնականացնել: Ամենից հաճախ դա սթրես է կամ դեպրեսիա, ուժեղ անձնական փորձառություններ: Քունը զգալիորեն ազդում է խթանիչների (սուրճ կամ թեյ, ալկոհոլ, որը կօգնի ձեզ քնել, բայց քունը խանգարում և ընդհատում է), ծխելը: Երեկոյան ֆիզիկական ակտիվությունը խանգարում է ձեզ քնել, բայց ոչ ակտիվ ապրելակերպը կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել քնելու հետ:
Անքնության ախտանիշներ և ախտորոշում
Տղամարդու կամ կնոջ անքնության պատճառները պարզելու համար (ի վերջո դրանից է կախված բուժումը և հիվանդին օգնելու ունակությունը), բժիշկը մանրամասն պատմություն է հավաքում։ Ֆունկցիոնալ խանգարումը իրավիճակ է, երբ հիվանդը ունենում է քնի խանգարումներ շաբաթական առնվազն երեք անգամ կամ ավելի հաճախ, դժգոհում է քնելու դժվարությունից, հանգստի վատ որակից, ծանր հիվանդություններից, սոցիալական գործառույթների կամ կատարողականի անկումից՝ անբավարար տևողության կամ վատ որակի պատճառով։ գիշերային քուն։
Անքնության դրսևորումները գիշերային հաճախակի արթնացումներն են և մակերեսային քնի զգացումը, ցերեկային քնկոտությունը։ Արթնացումները կարող են պայմանավորված լինել կոնկրետ պատճառներով՝ միզելու ցանկություն (օրինակ՝ հղիության ընթացքում հիվանդության կամ հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով), ցավ և այլն։ Արդյունքում՝ մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, նվազում է կենտրոնացումը, վատանում է հիշողությունը, կարող են առաջանալ սոցիալական խնդիրներ։
Էվոլյուցիոն մեխանիզմներն այնպիսին են, որ կանայք ոչ միայն ավելի հաճախ են տառապում անքնությունից, այլև ավելի հեշտ են հանդուրժում այն։ Մայրը գիշերը արթնանում է՝ արձագանքելով երեխայի լացին, կինն ավելի էմոցիոնալ է արձագանքում և՛ բացասականին, և՛.դրական փորձառություններ. Իգական անքնության հետևանքները ավելի քիչ կործանարար են, քան տղամարդկանց: Ավելին, տղամարդկանց քնի խանգարումները մեծացնում են դժբախտ պատահարների վտանգը աշխատավայրում, մեքենա վարելիս կամ ուշադրություն և խնամք պահանջող այլ գործողություններում։
Այս պատճառով անհրաժեշտ է քնի խանգարումների բուժում: Ո՞ր բժշկին պետք է դիմեմ անքնության դեպքում: Նախ, ավելի լավ է խորհրդակցել ընդհանուր պրակտիկանտի, այսինքն՝ ընտանիքի կամ թերապևտի հետ: Անամնեզ հավաքելուց հետո մասնագետը հիվանդին ուղղորդելու է նեղ մասնագետների մոտ՝ նյարդաբան, հոգեբան, հոգեթերապևտ, սրտաբան և այլն։ Կարելի է պատվիրել էլեկտրամիոգրաֆիա, զարկերակային օքսիմետրիա, էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆիա, էլեկտրասրտագրություն կամ էլեկտրոկուլոգրաֆիա։
Անքնության դասակարգում
Հիվանդի գործողությունները և բուժումը տարբեր կլինեն՝ կախված հիվանդության տեսակից: Ինչու եք տառապում անքնությունից: Սուր, կամ հարմարվողական, առաջանում է սուր սթրեսի, չլուծված կոնֆլիկտի կամ հուզական ցնցումների ֆոնին։ Այս դեպքում հուզմունքը կարող է լինել ինչպես բացասական, այնպես էլ դրական։ Հոգեֆիզիոլոգիականը կապված է քնի խնդիրների պատճառով մարդու անհանգստության ավելացման հետ:
Պարադոքսալ անքնությունը մի իրավիճակ է, երբ հիվանդը դժգոհում է քնի քրոնիկ անբավարարությունից և դրան ուղեկցող ախտանիշներից, բայց իրականում քնի իրական տեւողությունը նորմալից ավելի է։ Իդիոպաթիկ անքնությունը սկսվում է մանկությունից և շարունակվում է մինչև հասուն տարիքում: Կապված է նյարդային համակարգի ակտիվության ավելացման կամ նվազման հետ: վարքայինԵրեխաների մոտ անքնությունը զարգանում է վատ քնի հիգիենայի ֆոնին։
Ինչու եմ ես տառապում անքնությունից: Եթե առողջական այլ խանգարումների ֆոնին քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա զարգանում է նաեւ անքնություն։ Խախտումները կարող են առաջանալ դեղորայքի, թեյի կամ սուրճի, քնի ոչ պատշաճ հիգիենայի կամ նյարդային համակարգի հոգեկան խանգարումների հետ կապված: Ոչ օրգանական անքնությունը պայմանավորված է հոգեկան հիվանդությամբ և այլ հոգեբանական գործոններով, քնի ոչ պատշաճ կազմակերպմամբ։
Ընդհանուր խորհուրդ հիվանդներին
Անքնության բուժման ժամանակ պետք է կիրառել միայն ինտեգրված մոտեցում: Բժիշկը տալիս է ընդհանուր առաջարկություններ, որոնք օգնում են հիվանդների մեծամասնությանը, եթե, իհարկե, քնի խանգարումները պայմանավորված չեն ուղեկցող հիվանդություններով, այլ անկախ խնդիր են քնի ոչ պատշաճ կազմակերպման, հուզական գրգռվածության կամ գերբեռնվածության ֆոնի վրա: Եթե առողջ եք, ապա բավական է հետևել ընդհանուր առաջարկություններին լավ որակ քնի վերադարձնելու համար։
Այս առաջարկությունները հանգում են՝
- Վեր կաց և պառկիր քնելու ամեն օր նույն ժամին, ներառյալ հանգստյան օրերն ու տոները:
- Ճաշեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ, առանց էներգետիկ ըմպելիքների կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքների՝ քնելուց 6-8 ժամ առաջ:
- Կարևոր հարցերը շուտով պլանավորեք՝ քնելուց 3-4 ժամ առաջ էմոցիոնալ պոռթկումներից խուսափելու համար:
- Օգտագործեք մահճակալը միայն նախատեսված նպատակի համար: Հեռուստացույց դիտելու և լուրեր կարդալու համար ավելի լավ է այլ տեղ ընտրել։
- Քնել լիակատար լռության և մթության մեջ լայն և հարմարավետ մահճակալի վրա։Պահպանեք օդի օպտիմալ ջերմաստիճանը և խոնավությունը՝ 18-20 աստիճան Ցելսիուս, մոտ 30-45% խոնավություն ցուրտ սեզոնին և 30-60% տաք սեզոնին:
- Դադարեցրեք քնելը։
- Եթե գերաշխատանքից կամ այլ պատճառներից առաջացած անքնության այս բուժումը չի օգնում, դուք պետք է օգտագործեք վարքային տեխնիկա:
Անքնության դեմ պայքարի վարքագծային տեխնիկա
Ինչու եմ ես տառապում անքնությունից: Եթե դա պայմանավորված է գերլարվածությամբ կամ քնի խանգարմամբ, բժիշկները հաճախ հիվանդներին խորհուրդ են տալիս օգտագործել վարքային տեխնիկա, սակայն այս մեթոդը հարմար է նրանց համար, ում քնի խանգարումները չեն պայմանավորված ուղեկցող հիվանդություններով: Հիմնական բանն այն է, որ 15 րոպեից ավելի չպառկես անկողնում առանց քնելու. սա բավական է առողջ մարդուն քնելու համար: Եթե այս ընթացքում չեք կարողացել քնել, ապա վեր կաց և ինչ-որ բան արա (կարդալ, երաժշտություն լսել): Վերադարձեք անկողին, երբ զգաք, թե ինչպես եք քնում:
Դուք կարող եք դիմել ավելի կտրուկ միջոցների. Եթե ձեր 8 ժամից քնում եք միայն 5-6 ժամ, իսկ մնացած ժամանակ չեք կարողանում քնել, ապա անկողնում ձեր ժամանակը կրճատեք մինչև այդ 5-6 ժամ: Եթե այդ ժամերից միայն 3-4-ն եք քնել, ապա օրվա ընթացքում մի պառկեք քնելու։ Եղեք համբերատար մինչև հաջորդ գիշեր, որը, ամենայն հավանականությամբ, հանգիստ կքնեք: Երբ սովորեք, թե ինչպես արագ քնել, և անկողնում անցկացրած ժամանակի 85%-ը հանգստանում է, դուք կարող եք մեկ ժամով ավելացնել ձեր հանգստի ժամանակը:
Ավանդական բժշկություն
Միաժամանակ ուրիշների հետանքնության դեմ պայքարի ուղիները, կարող եք օգտագործել ժողովրդական մեթոդներ, մասնավորապես, բուսական թեյեր: Անքնության դեմ ո՞ր դեղաբույսերն են օգտակար խմել գիշերը, որպեսզի ավելի հեշտ քնեք։ Հանգստացնող ազդեցությամբ ամենահայտնի դեղաբույսերն են մայրիկն ու վալերիան: Վճարները կարելի է գնել ցանկացած դեղատնից։ Սա պարզ միջոց է անքնության դեմ։ Բավական է խոտաբույսեր եփել և խմել քնելուց քիչ առաջ։
Վալերիանը՝ անքնության և նևրոզի դեպքում, կարելի է օգտագործել հաբերի մեջ կամ որպես ինֆուզիոն։ Այն բնական և գործնականում անվնաս քնաբեր է։ Անհանգստության և սթրեսային իրավիճակների դեպքում վալերիան պետք է ընդունել օրական երեք անգամ։ Խրոնիկ անքնության դեպքում դեղը արագացնում է քունը և դրական ազդեցություն է ունենում քնի տարբեր փուլերի որակական բնութագրերի վրա: Անքնության դեմ այս բնական քնաբերը բավական է խմել քնելուց 30 րոպե առաջ մեկ անգամ։ Կարող եք երկու անգամ՝ երեկոյան և քնելուց 30 րոպե առաջ։ Բուժման օպտիմալ ընթացքը մեկ ամիս է։
Բուսական թեյերից դեռ կարելի է խմել երիցուկի կամ անանուխի թեյ, մանկական թեյ՝ օրեգանոյով։ Վաճառքում կարող եք գտնել թեյի տոպրակներ, որոնք հարմար են եփելու համար: Գայլուկի կոները, ցիանոզը, ալոճենն ունեն թեթև հիպնոսացնող և չափավոր հանգստացնող ազդեցություն։ Նման խոտաբույսերը բավականին հարմար են քնի խանգարումների դեմ պայքարելու համար։ Դուք կարող եք միավորել մեկ համալիրում մի քանի խոտաբույսեր, որոնք ունեն փոխլրացնող կամ միակողմանի ազդեցություն: Այսպիսով, անքնության բուժումը կարելի է զուգակցել մարմնի համար առավելագույն օգուտի հետ։
Առոմաթերապիա քնի խանգարումների համար
Կանանց անքնության որոշ պատճառներ կարող են հաջողությամբ բուժվելարոմաթերապիա. Մի մոռացեք հանգստացնող լոգանք ընդունել: Ջրի բուժումը լավագույնս ընդունվում է քնելուց 15-30 րոպե առաջ, ջերմաստիճանը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 40 աստիճան Ցելսիուս: Ջրի մեջ կարող եք ավելացնել մի քանի կաթիլ անուշաբույր յուղ կամ մի պարկ բուսական թեյ։ Արոմաթերապիայի համար կարելի է օգտագործել վարդափայտի, ռեհանի, կիտրոնի բալզամի, նոճի կամ նարդոսի եթերայուղեր։ Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ բուրմունք լամպ:
OTC քնաբեր
Որոշ դեպքերում ընդհանուր առաջարկություններին հետևելը և բնական միջոցների ընդունումը բավարար չեն քնի խանգարումներից ազատվելու համար։ Այս դեպքում դուք կարող եք դեղաբույսերի հաբեր ընդունել քնի ռեժիմը նորմալացնելու համար: Նյարդային հիմունքներով անքնությունից օգնում են Novopassit-ը, Persen-ը կամ Dormiplant-ը։ Մեծահասակ հիվանդներին անհրաժեշտ է օրական երեք անգամ մեկ դեղահատ ընդունել (4-5 ժամ ընդմիջումով): Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո դեղաչափը կարող է ավելացվել: Բուժման ընթացքում դուք պետք է զգույշ լինեք մեքենա վարելիս և արագ արձագանք, ուշադրություն և կենտրոնացում պահանջող այլ աշխատանքներ կատարելիս:
«Պերսեն»՝ անքնության դեմ դեղամիջոց, որն ամբողջությամբ ստեղծված է բուսական հիմքի վրա։ Ավելի լավ է գնել «Persen Night»-ը, որը նախատեսված է հատուկ անքնության դեմ պայքարելու համար, այլ ոչ միայն թեթև սթրեսի և նյարդայնության դեմ: Վերցրեք դեղահատը քնելուց մեկ ժամ առաջ 1-1,5 ամիս: Դուք կարող եք գիշերը Phenibut ընդունել անքնության համար, որը կապված է նյարդային համակարգի գործունեության խանգարման հետ: Վերցրեք դեղը պետք է լինի մեկ դեղահատ օրական երեք անգամ: Ցանկալի է խմել ուտելուց մի քանի րոպե առաջ և խմել մեծ քանակությամբխմելու ջրի քանակ.
Անքնությունը դեպրեսիայի ֆոնին ավելի լուրջ միջոցներ է պահանջում. Տնային օգտագործման համար հզոր դեղամիջոցներից կարելի է գնել «Մելաքսեն»: Սա մարդու քնի հորմոնի սինթետիկ անալոգն է, որը հանգեցնում է արագ քնելու։ Բավական է կես կամ ամբողջ դեղահաբ ընդունել քնելուց 30-40 րոպե առաջ։ «Melaxen»-ը կարող է օգտագործվել ժամային գոտիների միջև թռչելիս անքնությունը կանխելու համար։
Բժիշկը կարող է նշանակել այլ հաբեր, որոնք կօգնեն հանգստացնել նյարդային համակարգը և կարգավորել առողջ քունը: Կարևոր է, որ դեղատոմսով դեղերը պետք է ընդունվեն հենց բժշկի առաջարկած սխեմայի համաձայն: Սրանք լուրջ դեղեր են, ուստի առաջարկությունների խախտումը հղի է բարդություններով, կողմնակի ազդեցություններով, կախվածությամբ և նմանատիպ խնդիրներով։
Քնի երաժշտություն անքնության դեմ
Քնի խանգարումներ ունեցող շատ հիվանդներ օգուտ են քաղում երաժշտությունից: Ամենատարածված ընտրությունը դասական երաժշտությունն է, որը կօգնի թուլացնել լարվածությունը ծանր օրվանից հետո և կօգնի հեշտությամբ քնել: Քնի համար անքնությունից կարելի է ընտրել այսպիսի երաժշտություն՝ Չայկովսկու («Երեկոյան երազներ») կամ Բեթհովենի («Լուսնի լույսի սոնատ») մեղեդիները։ Բայց ոչ բոլորն են սիրում դասականները, այնպես որ կարող եք կանգ առնել այլ երաժշտության վրա: Ոմանք նախընտրում են օտարազգի կատարողների հանգիստ երգերը։ Լեզվի անտեղյակությունը թույլ է տալիս չլսել տեքստը, այլ պարզապես հանգստանալ։
Հանգստացնող երաժշտությունը օգնում է անքնությանը: Այս մեղեդիներն առանձնահատուկ բան ունենռիթմ, որն օգնում է ներդաշնակվել հանգստի համար: Քունը նորմալացնելու համար սովորաբար բավական է 7-10 օր նման մեղեդիներ լսելը։ Երբ երաժշտական թերապիան զուգակցվում է բուժման այլ մեթոդների հետ, ապա թերապևտիկ էֆեկտը շատ ավելի արագ կգա։ Քնի համար բնության ձայները նույնպես լավ ընտրություն են։ Լավ են օգնում անտառի ձայները, կրակը, ծովի ձայնը, թռչունների հանգիստ երգը։ Քնի համար կարող եք ընտրել բնության ձայները, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Անքնության ոչ բոլոր դեպքերը կարող են կառավարվել տնային բուժման միջոցով: Քնի խանգարումներով տառապող հիվանդների 80%-ի մոտ խանգարումները պայմանավորված են հոգեկան կամ սոմատիկ հիվանդություններով։ Սա նշանակում է, որ խնդրի լուծման համար անհրաժեշտ է հիմքում ընկած պաթոլոգիայի համալիր հետազոտություն և բուժում։
