Քնի խնդիրը հաճախ հանդիպում է բոլոր տարիքի մարդկանց մոտ։ Դա տեղի է ունենում նյարդային փորձառություններից, մշտական սթրեսից, ակտիվ շարժումների բացակայությունից կամ բացակայությունից և մաքուր օդում զբոսանքներից: Ինչո՞վ է պայմանավորված անքնությունը և ինչպե՞ս ազատվել դրանից. Արդյունավետ մեթոդները ներկայացված են հոդվածում։
Հայեցակարգ և նշաններ
Անքնությունը քնի մշտական խանգարում է: Այս ախտորոշումը դրվում է, երբ մարդը երկար ժամանակ չի կարողանում քնել կամ նորմալ քնել։ Անքնությունն այն իրավիճակն է, երբ մարդը դժվարանում է քնել շաբաթական առնվազն 3 անգամ, և այդպես շարունակվում է մեկ ամիս՝
- Պարբերական խախտումների առկայության դեպքում սա մեղմ ձև է։
- Երբ ամեն օր ի հայտ են գալիս քնի հետ կապված դժվարություններ, սա քրոնիկական երեւույթ է։
- Եթե մարդը պարզապես չի կարողանում մի քանի օր քնել, ապա դա չի համարվում անքնություն (այս խանգարումները ժամանակավոր են, դրանք հատուկ բուժման կարիք չունեն):
Անքնությունը կարելի է ճանաչել հետևյալովներկայացված՝
- Երկարատև քնածություն, քնելու անկարողություն նույնիսկ ֆիզիկական հոգնածության դեպքում:
- ծանր քուն, փոքր աղմուկից արթնանալը, քնի ընդհատումից հետո քնելու անկարողություն:
- Քնի կրկնվող խանգարումներ՝ շաբաթական առնվազն 3 անգամ մեկ ամսվա ընթացքում:
- Քնի պակասի զգացում, դեպրեսիա:
Ախտանիշներին լրացնում են ներքին պաթոլոգիաները՝ սրտի աշխատանքի խանգարումներ, ուղեղի ակտիվություն, հորմոնալ անկայունություն։ Եթե կան այս նշանները, ապա սա քնի մշտական խանգարում է։ Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, ի՞նչ պետք է անեք: Նախ պետք է ծանոթանալ պատճառներին, որոնք խանգարում են մարդուն լավ հանգստանալ։
Ինչ է տեղի ունենում երազում
Քնի ընթացքում տեղի է ունենում ուղեղի նվազագույն ակտիվություն, նվազում է արձագանքը շրջակա աշխարհի գրգռիչներին: Ֆիզիոլոգիական քունը տարբերվում է կոմայից, ուշագնացությունից, հիպնոսային տրանսից, կասեցված անիմացիայից, լեթարգիական քնից։
Քնի ժամանակ՝
- Շնչառությունը, սրտի բաբախյունը, կենսական օրգանները պահպանված են.
- Ուղեղի արյան հոսքի և սրտի արտահոսքի խանգարումներ չկան։
- Պահպանվում է պահանջվող նվազագույն մկանային տոնուսը:
- Ոչ մի հոգեկան կապ արտաքին աշխարհի հետ:
Երբ անքնություն է առաջանում, ի՞նչ պետք է անեմ: Պետք է բացահայտել այս երևույթի պատճառները: Սա ազդում է թերապիայի մեթոդների վրա։
Նորմա և պաթոլոգիա
Եթե ֆիզիոլոգիան նորմալ է, ապա քնելուց առաջ տեղի է ունենում ներքին արգելակման ձևավորում (ուղեղի ենթակեղևի բջիջների ակտիվության նվազում): Որոշ ժամանակ անց ենթակեղևային բջիջների գրեթե 98%-ը արգելակվում է.քուն, հետո թեթև քուն, հետո խոր քուն։
Արգելակման ընթացքում ենթակեղևի գրեթե բոլոր բջիջները դանդաղում են: Որոշ չխանգարված բջիջներ «պահապան» կամ «արթուն կետեր» են։ Արգելակվածների և պահապանների քանակը սահմանում է քնի խորությունը: Որքան շատ նրանք դանդաղեն, այնքան ավելի խորը կլինի երազանքը:
Արգելակման ժամանակ մարդ հոգնածություն է զգում, պառկելու, հանգստանալու ցանկություն։ Քնկոտություն առաջանում է, երբ ուղեղի ակտիվությունը նվազում է, սրտի բաբախյունը դանդաղում է, մկանները թուլանում են։ Օրգանիզմում ավելանում է նաև քնի հորմոնը՝ մելատոնինը։ Դրանով առաջանում է քնկոտություն և կարգավորվում է ջերմաստիճանը (քնի ժամանակ նվազում է):
Նորմալ վիճակում փոփոխությունները, ինչպիսիք են թուլացումը, ուղեղի գործունեության նվազումը, մարսողությունը, մելատոնինի արտադրությունը, հանգիստ քնի պատճառ են հանդիսանում: Եթե այս գործընթացները խանգարվում են, ձևավորվում է գիշերային անքնություն։
Ինչն է հրահրում
Երբ անքնությունը ինչ անել: Բուժման մեթոդները որոշելու համար պետք է պարզել պատճառները։ Անքնությունը առաջանում է հետևյալ գործոնների պատճառով՝
- Գիշերային կամ գիշերային մտավոր աշխատանքի ընթացքում նկատվում է ուղեղի բջիջների ակտիվության բարձրացում։ Նկատվում է արգելակման և քնելու գործընթացների խախտում։
- Երեկոյան կամ գիշերը շատ ակտիվ կյանքի շնորհիվ (դիսկոտեկներ, բարձր երաժշտություն, ուժեղ էմոցիաներ) մարմինը պահպանվում է լավ վիճակում, ուստի դժվար է հանգստանալ և քնել։ Այդ պատճառով երեխաների մոտ անքնություն է առաջանում՝ երեկոյան գերգրգռվածության դեպքում։
- Երեկոյան խթանող ըմպելիքների ընդունումը գերգրգռվածության սադրիչ է։
- ՊատճառովՔնի ոչ պատշաճ պայմանները խաթարում են թթվածնի մատակարարումը և քնի հորմոնի արտադրությունը։
- Լույսով (համակարգչից կամ լամպից) քնի հորմոնի արտադրությունը նվազում է։
- Բացասական սովորությունները կամ աշխատանքային պայմանները, որոնք չեն համապատասխանում մարդու կենսաբանական ժամացույցին, կարող են հանգեցնել քնի և արթնության խանգարման, գիշերային քունը տեղափոխել առավոտյան կամ ցերեկային ժամերին:
- Մտքերի հոսքը խանգարում է արգելակմանը հասնել ուղեղի բջիջների ճիշտ քանակին: Քունը մակերեսային կլինի, իսկ քնելը երկար։
- Որոշ հիվանդություն կամ ֆիզիոլոգիական վիճակ հանգեցնում է քնի խանգարման։ Ցավը կամ անհանգստությունը թույլ չեն տալիս հանգստանալ, ինչպես նաև արթնացնում են գիշերը։ Օրինակ՝ կանանց մոտ քունը խանգարվում է ծննդաբերությունից առաջ։ Անքնությունը առաջանում է անհարմար կեցվածքից, անհարմարությունից, վատ ինքնազգացողությունից:
- Ծանր ֆիզիկական հոգնածությունը գերլարում է մկանները: Մկանային մանրաթելերի սպազմից դուք չեք կարողանա հանգստանալ և քնել։
- Ածխաջրածին և բարձր կալորիականությամբ սնունդը երեկոյան կամ գիշերը տալիս է էներգիա, որը խթանում է ակտիվությունը: Ուղեղի ակտիվացումը խանգարում է արգելակմանը։
Քունը խանգարում է ցանկացած անհարմարություն՝ ֆիզիկական կամ մտավոր: Անքնությամբ տառապող մարդը դյուրագրգիռ կլինի, ձեռք կբերի ուղեղի, արյան անոթների և սրտի քրոնիկական հիվանդություններ։
Լավ քնի համար անհրաժեշտ է արգելակել, հանգստացնել և հանգստանալ: Հետևաբար, անքնության դեմ դեղամիջոցը գործում է այս ուղղությամբ՝ այն թեթևացնում է մկանային սեղմակները, հանգստացնում է մարմինը և դանդաղեցնում ուղեղի աշխատանքը։ Պարզ ավանդական բժշկությունը նույն ազդեցությունն ունի. ԵթեՏանջվում եք անքնությունից, ի՞նչ անել. Կան բազմաթիվ արդյունավետ միջոցներ։
Հետևանքներ
Որո՞նք են պաթոլոգիայի հետևանքները: Եթե ժամանակին բուժում չլինի, դա բացասաբար կանդրադառնա մարդու վիճակի վրա։ Հնարավոր հետևանքներն են՝
- քունը կլինի մակերեսային և ընդհատվող;
- իմունիտետը թուլանում է;
- քնի փուլը տեղի է ունենում մի քանի ժամ հետո;
- հիվանդը հաճախակի արթնանում է գիշերը;
- կարող է մղձավանջներ ունենալ;
- զգում է հոգնածություն և անքնություն օրվա ընթացքում;
- կան ճնշման անկումներ, ուժեղ գլխացավեր և գլխապտույտ;
- Առավոտյան թուլության զգացում;
- առօրյա ռեժիմը խիստ խախտված է;
- հիշողությունն ու ուշադրությունը վատանում են;
- գիշերային հանգստի ժամանակ անհանգստություն կա;
- ֆիզիկական և մտավոր ակտիվությունը նվազում է և առաջանում է դյուրագրգռություն:
Քնի պակասը բացասաբար է ազդում արտաքին տեսքի վրա. Աչքերը կարմրում են, տակից պարկեր են գոյանում, շուրթերի մաշկը չորանում է, մարմինը կապտած է զգում։ Հետևանքները շատ բացասական են, ուստի պետք է ժամանակին դիմել բժշկի։
Օգնություն փորձագետներից
Ոչ բոլորը գիտեն, թե որ բժշկին դիմել անքնության դեպքում: Քնի երկար բացակայությամբ անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի։ Կարող են հայտնվել նաև պաթոլոգիայի այլ նշաններ. Որ բժշկին դիմել անքնության դեպքում կախված է հիվանդության պատճառներից.
- Թերապևտ. Մասնագետը համալիր ախտորոշում կկատարի և նախնական ախտորոշում կկատարի։ Եթե դա պայմանավորված է սոմատիկ հիվանդությամբ, ապա բժիշկը ինքնուրույն կզբաղվի թերապիայով: Եթե հայտնաբերվեն այլ գործոններ,թերապևտը ուղեգիր է գրում նեղ մասնագետի:
- Նյարդաբան. Այն համարվում է անքնությունը բուժող գլխավոր բժիշկը։ Նա գիտի նյարդային համակարգի բոլոր խանգարումները։ Նյարդաբանները քնի խանգարումների ախտորոշման բազմաթիվ եղանակներ գիտեն, որոնք կօգնեն արագ և հուսալիորեն որոշել հիվանդության պատճառը։
- Հոգեբույժ. Երբ հոգեկան հիվանդությունը համարվում է քնի խանգարման պատճառ, ապա անհրաժեշտ է հոգեբույժի կամ հոգեթերապևտի օգնությունը։ Երբեմն անհրաժեշտ է հոսպիտալացում։
- Մանուալ թերապևտ. Բժիշկը ծանոթ է ֆիզիոթերապիայի և այլ ոչ դեղորայքային պրոցեդուրաների մեթոդներին։ Նա օգտագործում է ռեֆլեքսոլոգիա և նմանատիպ այլ մեթոդներ։ Սովորաբար նրա բուժումը բավական է պաթոլոգիան վերացնելու համար։
Անքնության բուժումը կլինիկայում կարող է իրականացվել տարբեր մեթոդներով։ Բժիշկները հաճախ ֆիզիոթերապիա են նշանակում: Դրանք են՝ էլեկտրոֆորեզը, էլեկտրաքնաբուժությունը, դարսոնվալիզացիան, աերոթերապիան, բուժական մերսումը և վիբրոմասաժը։ Այս պրոցեդուրաները դրական են ազդում մարդու ընդհանուր ինքնազգացողության վրա՝ լավացնելով քունը։
Ռիսկի խումբ
Անքնությունը սովորաբար հանդիպում է հետևյալ մարդկանց մոտ՝
- Ծեր մարդիկ.
- Կանայք դաշտանից կամ դաշտանադադարից առաջ.
- Խրոնիկ ցավային համախտանիշ ունեցող հիվանդներ.
- Պատանիներ.
Գրեթե յուրաքանչյուր դեռահաս ունի քնի ժամանակավոր խանգարումներ: Պատճառը հորմոնալ փոփոխություններն են, որոնք հանգեցնում են անհավասարակշռության։ Նույնիսկ ռիսկի խմբում են գիշերային աշխատանքային գրաֆիկ ունեցող մարդիկ, ովքեր հաճախ փոխում են ժամային գոտիները։ Բացի այդ, խնդիրն առաջանում է կասկածելի մարդկանց մոտ, ովքեր բոլոր խնդիրները սրտին մոտ են ընդունում:
Խոտաբույսեր
Անքնության արդյունավետ բուժում դեղաբույսերով. Հանգստացնող թեյեր կարելի է պատրաստել։ Գիշերը բավական է եփել 1 ճ/գ. լ. բուսական թեյ՝ հանգստացնող ազդեցությամբ։ Կարող է օգտագործել հավաքածուն՝ -ից
- վալերիան կոճղարմատներ;
- խոտաբույս մայրիկ;
- սիմպտոմատիկ խոտաբույսեր - հատուկ ախտանիշների բուժման համար:
Անանուխը և կիտրոնի բալզամը օգնում են. Խոտաբույսերը հարմար են մեծահասակների և երեխաների համար: Դրանք պարունակում են եթերային յուղեր, որոնք հանգստացնում են նյարդային համակարգը։ Բավական է մի փոքր ճյուղ եփել 1 բաժակ ջրի մեջ և խմել այս թեյը։ Անանուխի և կիտրոնի բալզամը կարելի է օգտագործել միասին՝ նույն մասերում։ Խմեք 200 մլ-ից ոչ ավել։
Օգտագործվում է անքնության դեպքում: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի չոր կտրատած խոտ (1 ճ/գ), որը լցնում են եռման ջրով (0,5 լ)։ Միջոցը թրմում են 30 րոպե։ Թուրմը պետք է ընդունել 16-17 ժամ հետո։
Միկրոկլիմա
Երբ անքնությունը տանջում է, ի՞նչ անել: Անհրաժեշտ է սենյակում բարենպաստ միջավայր ստեղծել։ Այն պետք է լինի հարմարավետ, հանգիստ և ջերմ: Պահանջվում է ապահովել մաքուր օդի հոսքը, որի համար ամռանը պատուհան է բացվում, իսկ ձմռանը՝ պատուհան։
Հարմար ջերմաստիճանը +18 կամ +20 աստիճան է, իսկ խոնավությունը՝ 70%։ Ննջասենյակի չոր օդի պատճառով շնչուղիների լորձաթաղանթները չորանում են, առաջանում են անհարմարություն, գիշերային արթնացում։ Եթե առավոտյան պետք է արթնանալ վառ լույսից, ապա պատուհանները պետք է պատված լինեն հաստ վարագույրներով։
Քնի և հանգստի ռեժիմ
Ի՞նչն է օգնում անքնությանը: Կարևոր է պահպանել քնի և հանգստի ռեժիմը։Մարդու ֆիզիոլոգիական հակումները ժառանգականություն չեն համարվում։ «Բուն» կամ «արտույտ»-ը երկար տարիների սովորության արդյունք է, որը ցանկության դեպքում կարող է փոխվել։ Հարմարեցումը տեղի է ունենում 3-4 շաբաթվա ընթացքում:
Նախ, զարթուցիչը կօգնի ձեզ արթնանալ: 10-14 օր հետո արթնանալը դժվար չի լինի, իսկ ևս 7-10 օր հետո ձևավորվում է ինքնուրույն արթնանալու սովորությունը։
Ինչու՞ պետք է բուից վերածվել արտույտի: Վաղ արթնանալու դեպքում ապահովվում է վաղ քնելը և ժամանակին քնելը։ Եթե արթնանաք ժամը 6-ին կամ 7-ին, ապա երեկոյան ժամը 22-ին կցանկանաք քնել։ Հետևաբար, եթե դուք ունեք անքնություն, դուք պետք է կարգավորեք ձեր անհատական ռեժիմը:
մերսում
Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, ի՞նչ պետք է անեմ: Մկանային տոնուսը բարձրանում է քրտնաջան աշխատանքից, բացասական հույզերից։ Սթրեսն ու անհանգստությունը ժամանակակից մարդու սովորական երևույթ են։
Հանգստանալու համար օգտագործվում է ընդհանուր թեթև մերսում, ինչպես նաև տաք լոգանքներ։ Ընդհանուր մերսումը կարող է լրացվել մարմնի առանձին հատվածների մերսմամբ (որտեղ սպազմն ավելի ուժեղ է): Օրինակ՝ գրասենյակային աշխատողների մոտ ավելի շատ են ցավում վիզն ու մեջքի վերին հատվածը։ Իսկ խանութի վաճառողները բողոքում են իրենց ոտքերից։
Առոմաթերապիա
Զույգ եթերային յուղերը դրական են ազդում օրգանիզմի վրա։ Դրանցով վերանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի լարվածությունը, մկանները հանգստանում են, վերանում է գլխացավը։ Բայց ոչ բոլոր յուղերն են հարմար անքնությունը բուժելու համար։ Նյարդային համակարգի գրգռվածությունը նվազում է անանուխի, խնկունի, ճանդանի, նարդոսի, հասմիկի եթերների օգնությամբ։ Օգնում են նաև վալերիան, ռեհան, մայրի, վարդափայտ։
Պարզապես պետք է 4-5 կաթիլ լցնել բուրավետ լամպի ամանի մեջ և քնած սենյակում կես ժամ յուղ ծխել։ Կարելի է նաև եթերներով խոնավացնել անկողնային սպիտակեղենի կամ անձեռոցիկի անկյունները։ Օգնում են նաեւ յուղերով երեկոյան տաք լոգանքները։ Ջրի մեջ ավելացնում են 10-15 կաթիլ, իսկ պրոցեդուրան տևում է մոտ 15 րոպե։ Կատարում են նաև մերսում եթերային յուղերով։ Մերսեք տաճարները, ափերը, ոտքերը, պարանոցը և ուսի հատվածը:
Համակարգչի և հեռուստացույցի ազդեցությունը
Բժիշկների կարծիքով՝ հեռուստացույց դիտելուց կամ համակարգչով աշխատելուց հետո առողջ մարդիկ նույնպես դժվարությամբ են քնում։ Լամպերի թարթումից, էկրանների կապույտ լույսից առաջանում է անհանգստության ենթագիտակցական զգացում։
Ի վերջո, ավելի դժվար կլինի քնել, նույնիսկ եթե հոգնած զգաք։ Համակարգչի հետ աշխատանքը և հեռուստացույց դիտելը պետք է ավարտվի քնելուց 1 ժամ առաջ։ Նույնը վերաբերում է հեռախոսների, պլանշետների և այլ ժամանակակից տեխնոլոգիաների օգտագործմանը։
պատշաճ սնուցում
Կարո՞ղ եմ ուտել գիշերը: Պատասխանը այո է, բայց ոչ բոլոր ապրանքները: Պետք չէ ուտել ածխաջրերով հարուստ մթերքներ։ Դրանցով արագանում է ինսուլինի արտադրությունը, ուղեղին ազդանշան է ուղարկվում, որ ոչ թե ճարպն է պետք այրել, այլ գլյուկոզան։ Նման մթերքները ոչ միայն բացասաբար են անդրադառնում առողջության վրա, այլև խանգարում են քունը։
Որպեսզի ավելի հեշտ քնի, պետք է ոչ կուշտ լինել, ոչ սոված: Դրա համար անհրաժեշտ է թեթև ընթրիք քնելուց 1 ժամ առաջ: Օգտակար գործողություն ունի կեֆիրը և ֆերմենտացված թխած կաթը։
Օգնում է անքնությունից մեղր: Ապրանքը պարունակում է տրիպտոֆան՝ ամինաթթու, որն առաջացնում է քնկոտություն։ 1 բաժակ տաք կաթին ավելացնում են 1 թ/գդ։ մեղր. Նշանակում է խմելՔնելուց 15-30 րոպե առաջ։ Այս էլիքսիրն ապահովում է խորը և հանգիստ քուն։
Հոգեբանական մեթոդներ
Նյարդային անքնությունը կարող է բուժվել հոգեթերապևտի կողմից: Թեթև հիպնոսը օգտագործվում է մոլուցքի ձևավորման համար՝ դժվար քնելու վախի մեջ։
Եթե խնդիրը չի լուծվում հոգեբանական վերլուծությամբ, ապա կիրառվում է հիպնոսի աշխատանքը։ Առաջին 3-5 արագ քնի պրոցեդուրաների օգնությամբ մասնագետը ցույց է տալիս մարդուն իր հնարավորությունները և ապահովում հետագա արդյունավետ բուժում։
Երաժշտություն
Արդյունավետ գործող և հանգստացնող երաժշտություն քնելու համար: Նա պետք է լինի հանգիստ և լուռ: Կա հատուկ երաժշտություն, որը հիմնված է կրկնվող ռիթմերի, բնության հնչյունների վրա, որոնք ենթագիտակցորեն հանգստանում են, նվազեցնում ուղեղի ակտիվությունը և թույլ են տալիս քնել։
Հանգստացնող երաժշտությունը քնելու համար օգտակար է մեծահասակների և երեխաների համար: Այն հատկապես օգնում է հուզմունքից հետո։ Յուրաքանչյուր մարդ դրական է ազդում բնության իր հնչյունների վրա՝
- անձրև;
- անտառներ;
- ծով;
- կատվի մռնչում.
Դուք պետք է ընտրեք երաժշտություն, որը թույլ է տալիս ընկղմվել հանգստի մեջ: Այն պետք է լինի թեթև, առանց բառերի: Որոշ մանկապարտեզներ օգտագործում են դասական երաժշտություն՝ օգնելու ձեզ հանգստանալ և քնել:
Արդյունավետ ուղիներ
Սովորական և ծերունական անքնության բուժումն իրականացվում է հոդվածում ներկայացված բոլոր մեթոդներով։ Արդյունավետ է նաեւ մեդիտացիան, որը թույլ է տալիս փախչել օրվա հոգսերից, իրարանցումից, խնդիրներից, մտքերից։ Քունը խանգարում է դրական և բացասական հույզերով: Հետեւաբար, կարեւոր է թողնել բոլոր զգացմունքներըև հանգստացեք քնելուց առաջ։
Օգտակար է երեխաներին օրորոցային երգել և օրորել դրանք քնելու համար: Ակադեմիկոս Պավլովի հետազոտության հիման վրա պարզվել է, որ ուղեղային ծառի կեղևի բջիջների արգելակումը տեղի է ունենում մեղմ գրգիռի ազդեցությամբ։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է, որ ազդեցությունը լինի մշտական և ոչ ուժեղ։ Շարժման հիվանդությունն ու օրորոցայիններն ունեն այս ազդեցությունը։
Drugs and drugs
Խրոնիկ անքնության դեպքում դեղահաբերով բուժումը շատ արդյունավետ կլինի։ Բայց շատ ապրանքներ վաճառվում են դեղատոմսով: Դեղորայք ընդունելը անվերահսկելի քանակությամբ կարող է հանգեցնել փլուզման և մահվան: Ուստի քնաբերները պետք է գնել բժշկի նշանակումից հետո։
Մարդը կորցնում է առանց քնաբերի քնելու ունակությունը. Հետեւաբար, նման մեթոդները պետք է բուժվեն միայն այն դեպքում, երբ իսկապես անհրաժեշտ է: Գոյություն ունեն մի քանի արդյունավետ անքնության դեղամիջոցներ առանց դեղատոմսի, քանի որ դրանք պատրաստված են բուսական մզվածքներից.
- «Մելաքսեն». Դեղը պարունակում է արհեստականորեն սինթեզված քնի հորմոնի անալոգը։ Այն անքնության դեմ առանց դեղատոմսի դեղամիջոց է, քանի որ կախվածություն չի առաջացնում, չի ազդում շարժողական համակարգման, հիշողության, ուշադրության վրա:
- «Պերսեն». Սա բույսերի վրա հիմնված միջոց է, որը ներառում է վալերիան, կիտրոնի բալասան և անանուխի էքստրակտ: Դրանով տեղի է ունենում ուղեղային շրջանառության նորմալացում, ապահովվում է ենթակեղևի բջիջների արգելակում։
- «Դորմիբույս». Դեղը ունի բուսական հիմք: Ակտիվ բաղադրիչներն են վալերիայի արմատի էքստրակտը և կիտրոնի բալասանի տերևի էքստրակտը:
- NovoPassit. Կոմպլեքս դեղամիջոցը ներառում է մի քանի խոտաբույսերի էքստրակտներ՝ վալերիան, գայլուկ, խոզուկ, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, կիտրոնի բալասան, ալոճենի։
- «Ֆենազեպամ». Այն նաեւ արդյունավետ միջոց է անքնության դեմ, որն ունի հակատագնապային, հակացնցումային, մկանային հանգստացնող ազդեցություն։ Այն հանգստացնում է նյարդային համակարգը։ Քնի խանգարումների դեպքում դեղը օգտագործվում է 0,25-0,5 մգ չափաբաժնով քնելուց կես ժամ առաջ։
Եթե դուք ունեք անքնություն, ապա չպետք է նյարդայնանաք այս խնդրից։ Գիշերային քնի բացակայության ժամանակ պետք է հանգիստ գործով զբաղվել՝ գիրք կարդալ, տնային գործեր։ Սա կօգնի չկենտրոնանալ քնի պակասի վրա։
Կանխարգելում
Անքնությունը չբուժելը, այլ կանխարգելումը շատ ավելի հեշտ է։ Դա անելու համար օգտագործեք մի քանի պարզ մեթոդներ.
- Պատրաստվեք քնելուն միաժամանակ։
- Ավելի լավ է սպորտով զբաղվել մինչև ժամը 16-ը։
- Հարկավոր է հարմարավետ մահճակալ։
- Ուտեք ձեր ծրագրած հանգստից առնվազն 3 ժամ առաջ:
- Մի դիտեք սարսափ ֆիլմեր գիշերը։
- Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից պետք է խուսափել:
- Մի խմեք ալկոհոլ գիշերը։
- Ննջասենյակը պետք է զով օդ ունենա.
- Քնելուց առաջ պետք է հաճախակի զբոսնել։
Գերազանց կանխարգելում է բուսական թուրմերի օգտագործումը։ Ցանկալի է խորհրդակցել բժշկի հետ, թե որ թուրմերն են օգտակար և հանգեցնում քնկոտության։
Խոտաբույսերով կարված բարձն օգնում է անքնությանը։ Դրա համար կպահանջվեն չորացրած վալերիան, կիտրոնի բալասան, ալոճենի մի քանի ճյուղ: Դրանք փաթաթված են բնական գործվածքով։ փոքր բարձտեղադրված բարձի կողքին: Բույսերը դրական են ազդում օրգանիզմի վրա։
Ո՞րն է խանգարված քնի վտանգը
Այս վիճակը կարող է հանգեցնել բարդությունների։ Եթե չկան ժամանակին բուժական պրոցեդուրաներ, ապա զարգանում են հետևյալ պաթոլոգիաները՝.
- հիշողությունը վատանում է;
- ի հայտ են գալիս սրտի մկանների հիվանդություններ;
- տուժում է նյարդային համակարգը, ինչը հանգեցնում է նևրոզի և փսիխոզի;
- քաշի ավելացում;
- թուլացած իմունիտետ;
- զարգացող շաքարախտ.
Քրոնիկ հիվանդությունները սրվում են քնի խանգարումներով. Հետեւաբար, այս վիճակի առկայության դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Ժամանակին և արդյունավետ բուժումը կբարելավի ինքնազգացողությունը՝ ազատելով մարդուն անքնությունից։
