Ի՞նչն է առաջացնում անքնություն. Ինչո՞ւ է այս երեւույթը հաղթահարում մարդուն։ Բժշկության ոլորտի մասնագետները նշում են, որ քնի լրիվ կամ մասնակի բացակայությունը կարող է տարբեր պատճառներ ունենալ։ Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք դրանց, ինչպես նաև այս հիվանդության դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ և ապացուցված ուղիների մասին։
Ինչու է անքնությունը վտանգավոր
Մինչ պարզել, թե ինչն է առաջացնում անքնությունը, արժե որոշել մարդու օրգանիզմի համար այս երեւույթի վտանգավորության աստիճանը։
Անքնությունն ըստ էության քնի պակաս է, այսինքն՝ նորմալ գիշերային հանգիստ: Նյարդային համակարգը միաժամանակ սկսում է թուլանալ, ինչի արդյունքում մարդը դառնում է դյուրագրգիռ։ Իհարկե, գիշերային քնի պակասը հանգեցնում է ցերեկային քնկոտության, ինչպես նաև կատարողականի զգալի նվազմանը։
Ի վերջո, քննարկվող խնդիրը, ձեռք բերելով քրոնիկ ձև, ենթադրում է որոշակի դժվարություններ մարմնի աշխատանքի մեջ, ինչպես նաև բացասաբար է անդրադառնում մարդու ընդհանուր բարեկեցության, նրա սրտանոթային, էնդոկրին համակարգերի և ուղեղի աշխատանքի վրա։.
Ինչպես բացահայտել անքնության զարգացումը
Ինչպե՞ս հասկանալ, որ անքնությունը սկսում է քրոնիկ ձև ստանալ: Բժշկության ոլորտի մասնագետները բացահայտում են որոշակի նշաններ, որոնք վկայում են մարդու առողջությանը սպառնացող վտանգի մասին։
Առաջին հերթին մարդը պետք է սկսի ահազանգել, եթե նկատում է, որ չի կարող արագ քնել, նույնիսկ եթե մարմինը ուժասպառ է լինում ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից։ Վտանգավոր ախտանիշները ներառում են նաև մարդու անկարողությունը երկար ժամանակ ընկղմվել Մորփեուսի թագավորությունում: Որպես կանոն, այս իրավիճակում հնարավոր է քնել միայն առավոտյան՝ աշխատանքի կամ քոլեջի ոտքի կանգնելուց անմիջապես առաջ։
Մի լուրջ նշան, որ անքնությունը սկսում է քրոնիկական ձև ստանալ, այն է, որ մարդուն բնորոշ է մակերեսային քունը: Այս դեպքում նա հեշտությամբ կարող է արթնանալ ցանկացած խշշոցից կամ ամենափոքր աղմուկից, որն առաջացել է շուրջը։
Եթե մարդն արթնանում է գիշերվա ընթացքում, սա նույնպես անհանգստության լուրջ պատճառ է։ Որպես կանոն, քնի նման փուլերի միջև ընկած ժամանակահատվածում նա չի կարող երկար ժամանակ քնել՝ շուռ գալով և շեղվելով որևէ աղմուկից։ Երբեմն այն տևում է մինչև լուսաբաց։
Ի՞նչն է առաջացնում մարդկանց մոտ անքնություն. Ավելի մանրամասն խոսենք երևույթի հիմնական պատճառների մասին։
Քնի հիգիենայի խախտում
Այսօր գոյություն ունի քնի հիգիենա: Այն ներառում է գործոնների որոշակի ցանկ, որոնք ինչ-որ կերպ ազդում են գիշերային հանգստի որակի վրա: Դրանցից մի քանիսը ներառում են՝ մահճակալի կոշտությունը, մաքրությունը և որակըանկողնային սպիտակեղեն, օդի թարմություն, սենյակային ջերմաստիճան և այլն:
Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ մարդը հակված է արթնանալու, երբ արևի ճառագայթներն ընկնում են իր սենյակ, բայց դա հնարավոր է միայն առավոտյան կամ ցերեկը։
Երբ քնի հիգիենան խախտվում է, անքնությունը կարող է տարբեր ձևեր ունենալ։ Եթե այն զարգանա, մարդը կարող է խնդիրներ ունենալ քնելու գործընթացի հետ, նրա հանգիստը կարող է ընդհատվող լինել, իսկ արթնացումները, որպես կանոն, տեղի են ունենում բավականին վաղ ժամանակներում, ինչը հետագայում առաջացնում է թուլության զգացում ամբողջ օրվա ընթացքում։
Սթրեսային անքնություն
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, հաճախ սթրեսային իրավիճակներն առաջացնում են անքնության զարգացում, որը հետագայում կարող է դառնալ խրոնիկ։
Հաճախ կասկածամիտ մարդիկ հակված են ուռճացնել կյանքում ծագած խնդիրները, նրանք ուշադիր և բավականին երկար մտածում են դրանց մասին՝ չհասկանալով, թե դա որքան վնասակար է ազդում նյարդային համակարգի վիճակի վրա։ Հարկ է նշել, որ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն ամենից շատ հակված են այս տիպի վարքագծին, հետևաբար, այս հիմքի վրա խնդրո առարկա խնդիրն առաջանում է, որպես կանոն, նրանց մոտ։
Իրականում բոլորը սթրեսի մեջ են։ Այն կարող է հրահրել տարբեր իրավիճակներ՝ եղանակի հանկարծակի փոփոխություն, սիրելիի հիվանդություն, անպատասխան սեր, որոշակի պլանների փլուզում և այլ բաներ, բայց դրա արդյունքը միշտ նույնն է՝ անքնության զարգացում, որը։ աստիճանաբար ձեռք է բերումքրոնիկ ձևով և վտանգավոր է դառնում մարդու օրգանիզմի համար։ Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մարդու կյանքում առաջացող սթրեսային իրավիճակները տարաձայնություններ են առաջացնում մարդու նյարդային համակարգի աշխատանքի մեջ, ինչի արդյունքում քնի որակի համար պատասխանատու ուղեղի որոշ հատվածներ ճիշտ ժամանակին չեն աշխատում։ Արդյունքում օրգանիզմը խաթարում է քնի հորմոնի արտադրությունը և խթանում ադրենալինի նման բաղադրիչների արտադրությունը, որոնց գործողությունն ուղղված է մարդու նյարդային համակարգի գրգռմանը։
Ինչպե՞ս որոշել, որ անքնությունն առաջացել է հենց սթրեսի պատճառով: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, այս դեպքում այն հաճախ ուղեկցվում է քնելու անկարողության վախով, ինչպես նաև գիշերային հանգստի մակերեսայնությամբ։ Հաճախ է պատահում, որ ցերեկային ժամերին այս տեսակի անքնությամբ մարդիկ զգում են կրծքավանդակի ցավեր, ուշագնացություն, գլխապտույտ, ինչպես նաև վերջույթների դող և ընդհանուր թուլություն։ Սթրեսի տակ անքնությամբ տառապող մարդկանց մոտ գերակշռում է REM քնի փուլը, որի ընթացքում կարող են առաջանալ մղձավանջներ և անհանգստացնող երազներ։ Արդյունքում, մարդը սկսում է ավելի ու ավելի հաճախ արթնանալ գիշերվա ընթացքում։
Նյարդային համակարգի հիվանդություններ
Բավականին հաճախ անքնությունը մարդու նյարդային համակարգի որոշ առողջական խնդիրների արդյունք է։ Դա տեղի է ունենում այն բանի հետևանքով, որ դրա աշխատանքի մեջ ձախողումների դեպքում քնի և արգելակման կենտրոնների ճիշտ փոխազդեցության մեխանիզմը դառնում է անկատար: Արդյունքում կորցնում է հավասարակշռությունը և քնի լուրջ խանգարումներ են առաջանում։
Նյարդային խանգարումների հետևանքով առաջացած անքնության առանձնահատկություններըհամակարգերը, առաջին հերթին, գիշերային հանգստի դադարն են, ինչպես նաև հաճախակի արթնացումները և քնելու դժվարությունը: Երբեմն նույնիսկ պատահում է, որ մարդը կարող է արթնանալ առնվազն երեք անգամ գիշերը կամ ընդհանրապես չի կարող քնել արթնացումներից մեկից հետո:
Անառողջ դիետա
Ոչ բոլոր ժամանակակից մարդիկ են հետևում իրենց սննդակարգին, և ամենօրյա սննդակարգի որոշակի խախտումները կարող են անքնության պատճառ դառնալ։ Դրանց թվում է, առաջին հերթին, քնելուց առաջ շատ ուտելու սովորությունը, քանի որ դա հանգեցնում է ստամոքսում սննդի երկարատև պահպանմանը մինչև առավոտ։ Սրա հետևանքով, թեև կերած սննդի մարսողության դանդաղ, բայց այնուամենայնիվ տեղի է ունենում կերակուրի մարսողության գործընթաց, որի պատճառով արյունը բարձրանում է դեպի ստամոքս և աղիքներ։ Սրա հետևանքը որովայնի հատվածում ծանրության զգացումն է, որը մարդը կարող է զգալ ինչպես գիշերը, այնպես էլ առավոտյան։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ գիշերը օրգանիզմում մարսողությունը շատ վատ է ընթանում, այն ավելի շուտ նման է սննդի խմորմանը։
Քնելուց առաջ շատ ուտելու հետևանքով առաջացած անքնության բնորոշ գծերն են՝ քնի անհանգիստությունը, դրա զգայունությունը, ինչպես նաև անընդհատ շրջվելն ու շրջվելը, որ մարդը անում է հանգստի ժամանակ. այս պահին նա պարզապես փորձում է հարմարավետ դիրք ընդունել։ նրա համար։
Սոմատիկ հիվանդություններ
Անքնության զարգացմանը նպաստում են նաև օրգանիզմի հիվանդությունները, որոնք սովորաբար կոչվում են սոմատիկ։ Սա հատկապես վերաբերում է այնպիսի առողջական խնդիրներին, ինչպիսիք են առիթմիան, պեպտիկ խոցը, շագանակագեղձի հիպերտրոֆիան, արթրոզը։ Կարևոր է հասկանալ, որ նույնիսկ կարճատև հիվանդություններըկարող են քնելու հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, իսկ եթե խոսենք խրոնիկ տիպի հիվանդությունների մասին, հատկապես սրտաբանական, ապա դրանք կարող են առաջացնել ցիրկադային ռիթմի խախտում, ինչպես նաև քնի երկարատև խանգարում։
Անքնության այս տեսակի հիմնական հատկանիշներից է քնելու պահին անհանգստացնող մտքերի առկայությունը, ինչպես նաև ցավի նոպաների պատճառով հանգստի ընդհատումը։ Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, սոմատիկ հիվանդություններով պայմանավորված անքնությամբ տառապող մարդիկ հաճախ քնկոտություն են ունենում ամբողջ օրվա ընթացքում։
Բացասական վերաբերմունք անկողնում քնելու համար
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել նևրոզի ժամանակ անքնությանը, որը հաճախ առաջանում է այն պատճառով, որ մարդը ենթագիտակցորեն դրված չէ հանգստանալու սեփական անկողնում։ Դրա համար շատ պատճառներ կարող են լինել, բայց շատ հաճախ դա տեղի է ունենում նշանակալից ուրիշի հետ ամուսնալուծությունից հետո կամ ամուսնու հետ անցանկալի մտերմության վախի պատճառով: Երբեմն մարդիկ վախենում են մղձավանջ տեսնել կամ մահվան վախ ունեն, ինչը կարող է տեղի ունենալ գիշերը, դա նույնպես հաճախ դառնում է նորմալ քնի բացակայության պատճառ։ Այս ամենը պայմանավորված է նրանով, որ նյարդային համակարգը հանգստանալու փոխարեն սկսում է գրգռվել որոշակի մտքերով, ինչի արդյունքում քնելն ուղղակի անհնար է։
Նևրոզի հետ կապված անքնությունից մարդուն տանջող նշանները ոչ միայն քնելու դժվարությունն է, որի դեպքում Մորփեուսի թագավորություն նահանջի գործընթացը կարող է տևել մոտ 3-4 ժամ, այլ նաև մղձավանջների կանոնավոր տեսլականը:. Արդյունքում նման ռեժիմով քնած մարդը զգացողություն է ապրումառավոտյան հոգնածություն և թուլություն. Նրա ցերեկային կատարումը նվազել է։
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, անքնության այս ձևը, որպես կանոն, կապված է որոշակի վայրի հետ, որը փոխելիս խնդիրն ինքնին վերանում է։
Ավելորդ ֆիզիկական ակտիվություն
Առողջապահները խստորեն խորհուրդ են տալիս, որ սպորտային գործունեությունը ավարտվի ոչ ուշ, քան երեկոյան 7-ը: Երեկոյան վազքից կամ այլ սպորտային գործունեությունից հետո մարդը պետք է տանը թեթեւ ընթրի, հանգստանա ու գնա քնելու։ Մարդիկ, ովքեր անտեսում են այս կանոնները, հաճախ ունենում են անքնություն:
Մարզվելուց հետո խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ տաք կաթ կամ մեկ բաժակ բուսական թուրմ. նման ըմպելիքները հանգստացնում են մարդու նյարդային համակարգը, հանգստացնում այն և հանգստացնում: Այս պահին խստիվ արգելվում է ալկոհոլային խմիչքների և ծխախոտի օգտագործումը։
Լրագրություն
Անքնության պատճառ կարող է լինել ամենօրյա սովորական ռիթմի խախտումը, ինչպես նաև կենսաբանական ժամացույցի ձախողումը։ Որպես կանոն, դա տեղի է ունենում, երբ մարդը թռչում է այլ ժամային գոտի ունեցող երկիր: Բվերը լավագույնս հարմարվում են այս փոփոխություններին, սակայն արտույտները սկսում են իրական դժվարություններ ունենալ նորմալ հանգստի հետ կապված:
Այս ամենը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մարդու մարմինը, անցնելով մի քանի ժամային գոտիներով, սկսում է դժվարություններ ունենալ հորմոնների՝ գլյուկոզայի արտադրության հետ: Նման պայմաններում մարմինը չի կարող պատրաստվել գիշերային քնինէներգիայով լի։ Աստիճանաբար դա հանգեցնում է անքնության։
Ի դեպ, գիշերային աշխատանքը նույնպես հաճախ քնելու գործընթացի հետ կապված դժվարությունների պատճառ է դառնում. քնին նախապատրաստվելը սովորականից շատ ուշ է սկսվում։
Ինչ վերաբերում է այս տեսակի անքնության առանձնահատկություններին, ապա դրանցից մի քանիսը, առաջին հերթին, ներառում են ցերեկային քնկոտությունը, ինչը հանգեցնում է մարդու կատարողականի, ուշադրության մակարդակի և հիշողության հստակության նվազմանը։ Հաճախ է պատահում, որ սրանով տառապող մարդկանց քունը գալիս է միայն առավոտյան։
Դեղորայք
Հակաբիոտիկներից հետո անքնություն կարող է առաջանալ միայն այն դեպքում, եթե դրանք պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք գրգռում են օրգանիզմի նյարդային համակարգը։ Նման խնդրի առկայության դեպքում մարդու մոտ նկատվում է խորը քնի փուլի տեւողության նվազում, քաշի կորուստ, ինչպես նաև անբավարար հանգիստ։
Կարևոր է հասկանալ, որ նմանատիպ ազդեցություն կարելի է նկատել սուրճի, ալկոհոլի, կոկաինի, ամֆետամինների և նյարդային համակարգը խթանող այլ նյութերի չափից ավելի օգտագործման դեպքում։
Անքնության պատճառ կարող են լինել հակադեպրեսանտները, մոնոամին օքսիդազի ինհիբիտորները և ասթմայի դեղամիջոցները: Հազվադեպ չէ ինսուլտից հետո անքնություն ունենալը: Դա պայմանավորված է, որպես կանոն, դեղամիջոցների ընդունմամբ, որոնց գործողությունն ուղղված է սրտանոթային հիվանդությունների բուժմանը։
Գործնականում հաճախ է պատահում, որ մարդիկ սկսում են տառապել անքնությունից ծխելը թողնելուց կամ ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելուց հետո, մասնավորապես.եթե մարդը հանկարծ հրաժեշտ տա նման սովորություններին. Այս դեպքում խնդիրը դառնում է թուլացնող։
Քիմիաթերապիայից հետո անքնությունը նույնպես սովորական երևույթ է, որը նկատվում է գրեթե բոլոր քաղցկեղով հիվանդների մոտ, ովքեր անցել են համապատասխան բուժման կուրս։ Այն առաջանում է ոչ միայն դեղերի ազդեցության պատճառով, այլև դեպրեսիայի, ստամոքս-աղիքային խանգարումների և թուլացնող ցավերի ֆոնին։
Ծերություն
Հայտնի է, որ տարիքի հետ նկատելիորեն նվազում է մարդու ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչի արդյունքում մարդիկ պարզապես դադարում են երկար քնի կարիք ունենալ։ Չնայած դրան, օրվա որոշակի ժամանակահատվածում (մոտ 7-8 ժամ) քնելու հոգեբանական անհրաժեշտությունը պահպանվում է։
Ինչպե՞ս վերաբերվել 50-ից հետո կանանց և տղամարդկանց անքնությանը: Բժշկական փորձագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս ուժեղացնել մարմնի նյարդային համակարգը: Այդ նպատակով ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա բացասաբար ազդող քնաբերների օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում։
Հիմնական նշանները, որ անքնության պատճառը տարեց տարիքն է, ներառում են վաղ արթնացումները և նույն հանկարծակի քնելը: Ի հավելումն այս ամենի, օրվա ընթացքում մարդու մոտ նկատվում է քնկոտություն, ինչը նրան դարձնում է ավելի քիչ արդյունավետ։
Ի դեպ, 50-ամյա տարիքային արգելքը հատած կանայք նույնպես անքնություն են ունենում, որի հիմնական պատճառը դաշտանադադարն է։ Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ խնդիրն անհանգստացնում է այս շրջանը մտած յուրաքանչյուր երրորդ կնոջը։ Որպես կանոն, այս խնդրի հիմնական պատճառը ապատիան է, ևնաև դեպրեսիվ վիճակ, որը չափազանց ճնշող է գեղեցիկ սեռի համար դաշտանադադարի ժամանակ: Ինչո՞ւ է անքնությունն ամենադժվար դիմանալ դաշտանադադարի ժամանակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նա, որպես կանոն, մենակ չի գալիս, այլ ուղեկցվում է արագ սրտի բաբախումով, քրտնարտադրության ավելացումով, որն արտահայտվում է հատկապես գիշերը, տագնապի ավելացումով, ինչպես նաև բացակայությամբ և թուլությամբ։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս բուժել անքնության այս տեսակը՝ առողջական այլ խնդիրների լուծմանն ուղղված քայլերի հետ մեկտեղ:
Ժառանգականություն
Զարմանալիորեն, որոշ դեպքերում անքնության պատճառ կարող է լինել ժառանգական գործոնը, քանի որ գիտնականները վաղուց հաստատել են, որ այս խնդրի հակումը կարող է փոխանցվել ծնողներից երեխաներին։
Այս դեպքում ժառանգական խնդրի զարգացման հիմնական պատճառը կապված է քնի հորմոնի ոչ բավարար մակարդակի արտադրության, ինչպես նաև ուղեղիկում տեղակայված քնի կենտրոնի ցածր մակարդակի հետ։
Այս խնդիրը վերահսկելու և դրա հնարավոր վերացման համար քնաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս առանձին օրագիր պահել, որի էջերում անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում սննդի, խմելու մասին նշումներ անել։ Նման օրագրում խորհուրդ է տրվում նաև գրել բոլոր սթրեսային իրավիճակները և նշել այլ գործոններ, որոնք այս կամ այն կերպ կարող են ազդել նյարդային համակարգի գիշերը հանգստանալու ունակության վրա: Կատարված գրառումների վերլուծությունն օգնում է պարզել անքնության իրական պատճառները։
Ո՞ր բժշկին դիմել
Շատ ռուսների տանջում է նույն հարցը. ո՞ր բժշկին պետք է դիմեմ, եթե նրանք տառապում են անքնությամբ:
Իրականում այս խնդրի դեմ պայքարի առաջին քայլերը կարելի է անել սրտաբանի, թերապևտի, նյարդաբանի, հոգեբույժի, հոգեբանի և սոմնոլոգի այցելությամբ՝ մասնագետի, որի իրավասությունը ներառում է քնի հետ կապված բոլոր խնդիրների լուծումը։
Ինչ վերաբերում է թերապևտին, ապա նա սկսում է պարզել խնդրի պատճառները՝ չափելով ճնշումը և զարկերակը։ Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ճնշմամբ անքնությունը (հիպերտոնիա) բավականին տարածված երևույթ է, որն անհետանում է, երբ վերացվում է հիմքում ընկած պատճառը:
Սրտաբանները կարող են որոշել, թե արդյոք քնի խանգարումը պայմանավորված է սիրտ-անոթային հիվանդություններով, իսկ նյարդաբանները որոշում են նյարդային համակարգի վիճակը:
Ավելին, նշվում է, որ անքնությունը դիտարկելիս անհրաժեշտ է դիմել հոգեբանի, քանի որ դրա խնդիրը հաճախ մարդու ենթագիտակցության մեջ է և բաղկացած է անհանգստությունից կամ անհանգստությունից։ Որպես կանոն, այն կարելի է լուծել առանց դեղերի օգտագործման։ Բավական է պահպանել քնի ընդհանուր հիգիենան։
Եթե մարդն ունի քնի խանգարում, ապա ամենաճիշտ ելքը կլինի նրա դիմելը քնի կենտրոն։ Գիտությունը երիտասարդ է, և ներկայումս ոլորտի մասնագետները քիչ են, բայց եթե ձեր տարածքում կա այդպիսին, արժե նրա հետ պայմանավորվել։
Անքնության բուժման ընդհանուր առաջարկություններ
Բժշկական փորձագետները շատ խորհուրդներ են տալիսինչպես վարվել անքնության հետ. Դրանցից ոչ միայն քնի ռեժիմի կայունացումն ու դրա հիգիենայի ապահովումը, այլև օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության պահպանումը։
Այս ամենից բացի, սոմնոլոգները խստորեն խորհուրդ են տալիս խուսափել գիշերային ժամերին չափից շատ ուտելուց, ինչպես նաև կեսօրից հետո օգտագործել օրգանիզմի նյարդային համակարգը տոնուսացնող դեղամիջոցներ՝ ալկոհոլ, ծխախոտ, կոֆեին։
Փորձագետներն ասում են, որ քնելուց առաջ դուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ հանգստացնող մերսման սեանսով, լսելով մեդիտատիվ երաժշտություն, կարդալով ձեր սիրելի գիրքը: Հանգստացնող լոգանք ընդունելը նաև բարելավում է քնի որակը։
Շատ լավ է քնի համար, անձրեւի ձայնը: Ուստի, եթե դրսում անձրև է գալիս, մի ծույլ մի եղեք բացել պատուհանը։ Այս դեպքում սենյակը պարզապես չի օդափոխվի՝ դրա օդը հագեցած կլինի օզոնով, իսկ նյարդային համակարգը կհանգստանա։ Ի դեպ, սյունակում ներառված քնի համար անձրեւի աղմուկի ձայնագրումը պակաս օգտակար չէ։ Այս կարծիքը ոչ վաղ անցյալում հայտնել էին փորձագետները։ Հետևաբար, եթե քնելու հետ կապված որոշ դժվարություններ եք ունենում, անպայման օգտագործեք այս խորհուրդը և կատարեք հանգստացնող մեղեդի:
Անքնության դեպքում վիտամինները նույնպես շատ լավ օգնում են։ Դրանք լավագույնս ընդունվում են ներկա բժշկի առաջարկությամբ՝ որոշելով առավել համապատասխան կազմը: Անքնության դեպքում անհրաժեշտ են D վիտամիններ, B, E, A, C խմբեր: Մագնեզիումը, կալիումը և կալցիումը բարելավում են քնի որակը: Նման համալիրներ, ինչպիսիք են Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-բանաձեւ».
