Ժամանակակից սպորտը դժվար է պատկերացնել առանց հատուկ սննդային հավելումների օգտագործման, որոնց գործողությունն ուղղված է օրգանիզմում անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի համալրմանը։ Ինտենսիվ մարզումների ժամանակահատվածում գրեթե անհնար է բավարար էներգիա ստանալ նույնիսկ հավասարակշռված սննդակարգից, անհրաժեշտ է օգնություն: Կրեատինը պրոֆեսիոնալ մարզիկների և սիրողականների համար տոկունության կառուցման ամենատարածված հավելումներից մեկն է:
Ի՞նչ է կրեատինը:
Մարդու օրգանիզմը մշտապես արտադրում է ամինաթթուներ, բայց քիչ քանակությամբ։ Կրեատինը արգինինի, գլիցինի և մեթիոնինի բնական միացությունն է, որոնք արտադրվում են ենթաստամոքսային գեղձում, մակերիկամներում և լյարդում։ Այս ամինաթթուները կենսական նշանակություն ունեն և օգնում են մարզիկի մարմինը լավ վիճակում պահել։
Կրեատինի ազդեցությունն օրգանիզմի վրա.
- բարելավում և արագացնում է հյուսվածքների վերականգնումը;
- բարելավում է սպերմատոգենեզը տղամարդկանց մոտ;
- ուղղակիորեն մասնակցում է ոսկրային հյուսվածքի ձևավորմանը;
- նպաստում է զարգացմանըաճի հորմոն;
- արգելափակում է կատաբոլիկ գործընթացները ինտենսիվ վարժությունից հետո:
Կրեատինը օգտագործվում է որպես սննդային հավելում, որը համարվում է օպտիմալ օրգանիզմում սպիտակուցային նյութափոխանակությունը խթանելու համար։ Կարևոր հարց է մնում՝ հնարավո՞ր է կրեատինը չորացնել։ Արդյո՞ք դա նպաստում է մարզիկի մարմնի պահպանմանը այս դժվարին ժամանակահատվածում։ Հիմնական ասպեկտները կքննարկվեն ստորև։
Կրեատինի տեսակներ
Կրեատինի մի քանի ամենահայտնի տեսակներ կան.
- Մոնոհիդրատ. Թերևս այս բազմազանությունը ամենատարածվածն է: Այն բնութագրվում է արագ ներծծմամբ, սակայն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ փորլուծության տեսքով, քանի որ այն ընդունվում է դատարկ ստամոքսի վրա։ Աղիների պատերից դեղը ներթափանցում է արյան մեջ՝ աստիճանաբար անցնելով մկանների մեջ։
- Կրեատինֆոսֆատ. Ընդհանրապես ընդունված է, որ այս սորտը ավելի որակյալ է, և դրա վարման ընթացքն ավելի պարզ է և հեշտ հանդուրժելի։ Ի տարբերություն մոնոհիդրատի՝ այս մթերքը չի առաջացնում ջրի կուտակում մարզիկի օրգանիզմում։
Ժամանակակից շուկայում կարելի է գտնել կրեատինի շատ այլ տեսակներ, որոնք տարբերվելու են գնով և կազմով։ Բայց, ամենայն հավանականությամբ, սա ավելի շատ գովազդային հնարք է, քան բարելավված սննդային հավելումների բանաձև: Կրեատինի բաղադրությունը կարելի է համալրել օրգանական ծագման տարբեր թթուներով։
Դիետիկ հավելումը հասանելի է փոշու և պարկուճների տեսքով: Փոշը պետք է լուծարվի հեղուկի մեջ և օգտագործվի կոկտեյլի տեսքով՝ հետևելով առաջարկվող դեղաչափին։ Պարկուճներն ավելի հարմար են օգտագործման համար, բայց շատ ավելի բարձր գնով, ինչը կարող էնրանց օգտին ոչ ընտրություն առաջացնել:
Հավելումների դրական և բացասական կողմերը
Սպորտային աշխարհում ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ կրեատինը շատ առավելություններ ունի, իսկ հնարավոր թերությունները աննշան են: Հիմնական թերություններից են՝
- դեղամիջոցի չարաշահումը հանգեցնում է ոսկրային հյուսվածքի թուլացման;
- չափաբաժնի գերազանցումը կարող է հանգեցնել երիկամների ֆունկցիայի խանգարման;
- օրգանիզմում ջրի պահպանում (ջրի ընդունման ընթացքը դադարեցնելուց հետո բավականին արագ արտազատվում է);
- երբեմն նկատվում է պզուկների քանակի աճ, ինչպես նաև մարսողության բնականոն պրոցեսի խանգարումներ։
Սակայն, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, թվարկված գործոնները ոչ բոլորի մոտ են հայտնվում և ավելի շուտ բացառություն են կանոնից։
Կրեատինի առավելությունները.
- Դիետիկ հավելումը հարմար է զանգված ձեռք բերելու համար, ընդունելի է նաև կրեատին ընդունել չորացման համար։
- Բարձրացնում է մարզիկի մկանային շրջանակի դիմացկունությունը ծանր բեռներից առաջ:
- Մկանային մանրաթելերի ավելի արագ կուտակում է տեղի ունենում:
- Օգնում է նվազեցնել մկանների վերականգնման ժամանակը ինտենսիվ վարժությունից հետո:
Ցանկալի արդյունք ստանալու համար կարևոր է հետևել առաջարկվող դեղաչափին, այս կանոնը ճիշտ է կրեատինի դեպքում՝ նիհարելիս և չորացնելիս։ Ճիշտ դասընթացը կօգնի ձեզ ընտրել անձնական մարզիչ, ինչպես նաև բուն թրեյնինգի սխեման: Մկաններում ջրի պահպանումը դեր է խաղում, եթե մարդը պատրաստվում է մրցումների, և անհրաժեշտ է հստակ մկանային թեթևացում: Հակառակ դեպքում, այս կողմն աննշան է:
Հատկություններկրեատին վերցնելը կտրելու ժամանակ
Եթե մարզիկի առջեւ խնդիր է դրված ազատվել կուտակված ճարպային շերտից, ապա կրեատինը այս հարցում անփոխարինելի կլինի։ Սկսնակ մարզիկների մոտ հաճախ կասկածներ են առաջանում՝ արժե՞ արդյոք կրեատին ընդունել կտրման ժամանակ, արդյոք նման մոտեցումն արդյունավետ կլինի։
Հեղուկը, որը կուտակվում է մկաններում սննդային հավելումների ազդեցության տակ, թույլ չի տալիս տեսնել ցանկալի թեթևացումը, սակայն այն օրգանիզմից դուրս է գալիս կրեատինի ընդունման վերջում։
Պատճառների թվում, թե ինչու է կրեատինը կտրելը ընդունելի է, հետևյալն են՝
- Տոկունության բարձրացում. թույլ է տալիս ավելի ուժեղ մարզվել և ավելի շատ կալորիաներ այրել:
- Հնարավորություն է տալիս մեծացնել մարզումների տևողությունը, քանի որ այն օգնում է մարմնին ավելի արագ վերականգնել։
- Թույլ է տալիս մարմնին կառուցել մկանային զանգված՝ առանց լրացուցիչ ճարպերի:
Այս սպորտային հավելումների ոչ պակաս կարևոր առավելությունն այն է, որ այն կարող է ընդունվել միաժամանակ սպիտակուցների, ճարպային այրիչների կամ այլ ամինաթթուների կոմպլեքսների հետ: Սպորտային սնուցման մասնագետները խորհուրդ են տալիս սննդակարգից հեռացնել կոֆեինը, որը չի կարելի համատեղել կրեատինի հետ։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարզվելուց առաջ կրեատին ընդունելն անարդյունավետ է, քանի որ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ օրգանիզմը չի ներծծում ամինաթթուները, և օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ հեղուկը։ Օպտիմալ է համարվում հավելումը մարզվելուց հետո արագ ածխաջրերի օգտագործման հետ համատեղ, ինչը կնպաստի ավելի լավ կլանմանը։
Կրեատինի դեղաչափ
Ճիշտ համընկնում էդեղաչափը կհասնի օպտիմալ արդյունքների, առանց կողմնակի ազդեցությունների և բարդությունների: Ինչպես կրեատին ընդունել չորացման ժամանակ, ձեզ կասի անձնական մարզիչը, ով գիտի մարմնի բոլոր առանձնահատկությունները և մարզման պլանը:
Օպտիմալ դեղաչափը համարվում է օրական 5 գրամ կրեատին: Ապացուցված է, որ չափաբաժնի ավելացումը վերջնական արդյունքը չի փոխի։ Օրգանիզմը միաժամանակ ավելի շատ ամինաթթուներ չի կլանում։
Եթե թեթևացումը կարևոր է մարզիկի համար, ապա խորհուրդ է տրվում դադարեցնել չորացման համար կրեատինի ընդունումը դրա ավարտից երկու շաբաթ առաջ: Սա թույլ կտա հեղուկին դուրս գալ մարմնից և ցույց տալ արդյունքը։
Չորացման ժամանակ կրեատին ընդունելու մի քանի սխեմաներ կան.
- Օրական չափաբաժինը բաժանված է երեք չափաբաժինների՝ 1,5 գրամ, որոնք նախատեսված են մինչև սնունդ: Մնացած 0,5 գրամը խմել դատարկ ստամոքսին, կարող եք քնելուց առաջ։
- 5 գրամ կրեատին խմել անմիջապես ինտենսիվ մարզվելուց հետո: Ոչ մարզումների օրերին հավելումն ընդունեք դատարկ ստամոքսին։
Ենթադրվում է, որ այս մոտեցումը թույլ է տալիս մարմնին կլանել նյութի առավելագույն քանակությունը։
Օգտագործման սահմանափակումներ
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կրեատին ընդունելն անվտանգ է մարդկանց համար: Դրա բաղադրությունը լիովին բնական է, մինչդեռ օրգանիզմն ինքնուրույն արտադրում է ամինաթթուները, որոնք պարունակվում են սննդային հավելումների մեջ։
