Կրեատինը երկար ժամանակ օգտագործվում է մարզիկների կողմից։ Նրա օգնությամբ նրանք մեծացնում են մկանային զանգվածը և բարձրացնում մարմնի դիմացկունությունը մարզումների ժամանակ։ Իր գործողության արդյունքում ուժի ցուցանիշները զգալիորեն ավելանում են, ինչը անփոփոխ ազդում է մրցույթի արդյունքների վրա: Հաճախ բոդիբիլդերները օգտագործում են կրեատին քաշի կորստի համար: Սա հատկապես ճիշտ է այն աղջիկների համար, ովքեր մարզասրահն օգտագործում են ոչ այնքան մկաններ կառուցելու, որքան ավելորդ քաշից ազատվելու համար։
«Կրեատին մոնոհիդրատ»
Սա բավականին տարածված և բավականին հաջողակ կրեատինի ձև է, որն օգտագործվում է մկանների կառուցման համար: Creatine Monohydrate-ը հասանելի է փոշու կամ դեղահատի տեսքով: Դեղը դիրքավորվում է որպես սննդային հավելում մարզիկների համար։
Մինչ օրս կրեատինի վրա հիմնված լավագույն արտադրանքներն են ամերիկյան BioTech արտադրողի Creatin Monohydrate-ը և գերմանական Creatin Powder-ը: Այս գործակալների բազմաթիվ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել մկանների ծավալի նկատելի աճ ընդամենը 20 օր հետո:մարզումներ.
Կրեատինի գործողության սկզբունքը
Սկզբնական փուլում կրեատինը պահպանում է հեղուկը, ինչի շնորհիվ մարզիկի քաշը հասնում է երկու կիլոգրամի։ Դեղամիջոցի օգտագործումը դադարեցնելուց հետո ավելորդ հեղուկը դուրս է գալիս օրգանիզմից։
Կրեատին ընդունելիս պետք է հաշվի առնել, որ դրա ազդեցությունը կզգացվի միայն կանոնավոր մարզումների և սննդակարգի պայմանով։ Որոշ մարզիկներ չեն սիրում հեղուկի կուտակում, քանի որ մկանների թեթևացումը նկատելիորեն հարթվում է և երբեմն նույնիսկ դառնում է գրեթե անտեսանելի:
Նիհարեցնող առավելություններ
Կրեատինի օգնությամբ դուք կարող եք կատարելապես նիհարել։ Շատ մարզիկներ դրական են արտահայտվում դրա մասին և խորհուրդ են տալիս օգտագործել այն:
- Տղամարդկանց մոտ բարձրանում է տեստոստերոն հորմոնի մակարդակը, որն իր հերթին ազդում է մկանների վրա։
- Այն նկատելիորեն մեծացնում է ուժը՝ դարձնելով ձեր մարզումը ավելի երկար և ինտենսիվ։
- Տղամարդիկ քաշ կորցնելու համար օգտագործում են կրեատին ճարպ այրիչների հետ միասին։
- Չնայած հեղուկի պահպանմանը, կա նաև նիհար մկանային զանգվածի աճ։
- Մարզիկը ստանում է լրացուցիչ էներգիա, որը նա ծախսում է ուժային վարժությունների վրա։
- Կանխում է սպիտակուցի քայքայումը։ Կրեատինի գործողության շնորհիվ մկանային հյուսվածքներում միոստատինի արտադրությունը զգալիորեն դանդաղում է։
Բոլոր տրամադրված տվյալները ստացվել են ուսումնասիրությունից, որին մասնակցել են կամավորները: Կրեատին մոնոհիդրատով քաշի կորուստը նկատելի է դառնում ոչ թե անմիջապես, այլ աստիճանաբար։
Կրեատինապրանքներում
Իր հիմքում այս նյութը սպիտակուց է: Այն կարելի է ստանալ սննդից։ Այն հայտնաբերված է ձկան և մսի մեջ, իսկ կենդանիների երիկամներում և լյարդում հայտնաբերված է բավականին մեծ քանակությամբ կրեատին: Ցավոք սրտի, այս նյութի մեծ մասը ոչնչացվում է արտադրանքի ջերմային մշակման արդյունքում, ուստի հնարավոր չէ բնական ճանապարհով բավարար քանակությամբ կրեատին ստանալ: Եթե մարզիկները ցանկանում են բարելավել իրենց կատարողականությունը, նրանք պետք է օգտագործեն այս նյութով սննդային հավելումներ՝ ի լրումն հատուկ դիետայի:
Կիրառման կանոններ
Կրեատինն ինքնին նիհարելու միջոց չէ: Նրա գործողություններն ուղղված են մարզումների ժամանակ մարմնի տոկունության բարձրացմանը։ Նրա շնորհիվ մարզիկը կարող է շատ ավելի երկար և ինտենսիվ մարզվել, և միայն նման պայմաններում՝ նիհարել։
Կրեատինի օրական նորման չպետք է գերազանցի 20 գ-ը, ցանկալի է դեղամիջոցի չափաբաժինը բաժանել 4 անգամ և օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում։ Նույնը վերաբերում է աղջիկների կողմից քաշ կորցնելու համար կրեատինի օգտագործմանը։ Եթե կրեատինը օգտագործվում է ճարպ այրիչների հետ միաժամանակ, ապա դա որոշակի էֆեկտ կտա, քանի որ ճարպ այրիչն ուղղված է քաշի նվազեցմանը, իսկ կրեատինը նպատակաուղղված է մարզումների ընթացքում դիմացկունության բարձրացմանը։
Դեղերի համատեղելիություն
Խորհուրդ է տրվում օգտագործել մսի, կաթնամթերքի, ձավարեղենի և ձկան հետ։ Այն նաև լավ է համադրվում թարմ բանջարեղենի հետ։ Այս բոլոր ապրանքները ուժեղացնում են կրեատինի ազդեցությունը և կատարելապես լրացնում այն: Մարզումների ընթացքում սնունդը պետք է լինիհարուստ է սպիտակուցներով և ածխաջրերով։
Քաշի կորստի համար նախատեսված կրեատինը շատ վատ է զուգակցվում հոդատապի բուժման համար հետևյալ դեղամիջոցների հետ՝ Ինդոմետասին և Իբուպրոֆեն: Եվ նաև ստերոիդ հորմոններով՝ «Կետազոն» և «Բետամետազոն»:
Դեղերի մեկ այլ խմբի խորհուրդ չի տրվում օգտագործել կրեատին: Սրանք դեղամիջոցներ են, որոնք նախատեսված են ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցի բուժման համար։ Դրանք ներառում են ամոքսիցիլին, կլարիտոմիցին և ռոքսատիդին:
Կրեատին ընդունելուց հետո խորհուրդ չի տրվում սուրճ կամ թեյ խմել։ Ցանկացած խթանող ըմպելիք հակացուցված է այս դեղամիջոցն ընդունելու ընթացքում օգտագործելու համար:
Կրեատին կանանց համար
Ինչպե՞ս ընդունել կրեատին նիհարելու համար կանանց և աղջիկների համար: Որպես կանոն, նրանք հազվադեպ են օգտագործում կրեատին։ Վիճակագրության համաձայն՝ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների միայն 5%-ն է օգտագործում այս դեղը: Մարզիկներին դուր չի գալիս մկնիկի յուրօրինակ «ուռածությունը», որն առաջանում է հեղուկի կուտակման պատճառով։ Բացի այդ, կրեատինն առաջացնում է դեմքի այտուց և ստամոքսում ծանրության տհաճ զգացում։ Ինչպես բազմիցս նշվել է, կանայք ավելի շատ են մտահոգված այտուցով, քան տղամարդիկ, այդ իսկ պատճառով նրանք հազվադեպ են օգտագործում այս սննդային հավելումը:
Կրեատինը զգալիորեն մեծացնում է ուժը կին մարզիկների մոտ: Չնայած այն հանգամանքին, որ այս արդյունքը բավականին կարճատև է, այն թույլ է տալիս հասնել տպավորիչ արդյունքների։ Բացի այդ, նկատվել է, որ մկանների պատռվածքները և հոդերի վնասվածքները չափազանց հազվադեպ են կրեատին ընդունող մարդկանց մոտ: Նրանք գործնականում չունեն քորոց ևմկանների լարվածություն մարզումների ժամանակ։
Օգտագործման առանձնահատկությունները
Կանանց խորհուրդ է տրվում նիհարելու համար կրեատին ընդունել մարզումից մեկ ժամ առաջ և ոչ ավելի, քան հինգ գրամ: Դեղերի օգտագործման ընթացքը պետք է լինի ոչ ավելի, քան հիսուն օր: Այս ընթացքում նկատելի է մկանային հյուսվածքի հագեցվածությունը արյունով, ինչը բարելավում է մանրաթելերի կծկողականությունը։
Քաշի կորստի համար կրեատինի կողմնակի ազդեցություններից մեկն այն է, որ մարմնի արդյունավետության բարձրացման պատճառով մկանների ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, ինչն իր հերթին արտահայտվում է վատ քնի, իմունիտետի զգալի նվազման, ցավերի մեջ: մարմնի և նույնիսկ ջերմաստիճանի բարձրացում։
Հակացուցված է այս միջոցի օգտագործումը երիկամների և լյարդի հիվանդությունների դեպքում։ Անցանկալի է նաև կրեատին ընդունել սրտանոթային համակարգի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։
Ինչպես նիհարել
Ավելորդ քաշից ազատվելու համար պետք է օգտագործել ճիշտ դեղաքանակ։ Այն պետք է լինի օրական ոչ ավելի, քան քսան գրամ: Ավելին, դեղաչափը բաժանվում է չորս անգամ: Ընդունման սկզբից երեք շաբաթ անց դեղամիջոցի քանակը կրճատվում է կիսով չափ: Կանանց քաշի կորստի համար կրեատինը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցանկացած ցածր կալորիականությամբ դիետաների հետ: Բանն այն է, որ սննդի պակասից մկանները նկատելիորեն թուլանում են։ Կրեատինը օգնում է ոչ միայն դրանք պահպանել իրենց սկզբնական տեսքով, այլև զգալիորեն ամրացնել դրանք։ Բնականաբար, այս ամենին կհաջողվի ամենօրյա մարզումներով։
Առողջական վնաս
Չնայած արտադրողների բոլոր հավաստիացումներին քաշի կորստի համար կրեատինի օգուտների մասին, դեղը դեռևս որոշակի բացասական ազդեցություն ունի մարզիկի օրգանիզմի վրա:
- Ընդունելուց հետո առաջին օրերին հնարավոր է ստամոքսի ցավ և փորլուծություն:
- «Կրեատին մոնոհիդրատ»-ը կապում է հեղուկը և հանգեցնում ջրազրկման: Այսպիսով, մկանային հյուսվածքը կլանում է ջուրը, մինչդեռ մարմնի մնացած մասը տառապում է հեղուկի կորստից: Եթե այս դեղամիջոցի հետ միաժամանակ օգտագործվեն ճարպ այրիչներ, ապա ջրազրկումն ավելի ընդգծված կլինի։
- Այս միջոցի շնորհիվ դեմքի վրա առաջանում են այտուցներ և ցելյուլիտ։ Եթե տղամարդիկ հանգիստ դիմանում են դեմքի այտուցներին, ապա նման ախտանշանները կանանց համար անընդունելի են։
- Կրեատինի ազդեցության տակ ինտենսիվ մարզումները հաճախ հանգեցնում են մկանային ջղերի:
Ուշադիր եղեք, որ այս դեղը օգտակար է միայն ուժային մարզումների համար փոքր հավաքածուներով և ավելացված քաշով: Այն բացարձակապես անիմաստ է աերոբիկայի կամ հաճախակի կրկնություններով և փոքր ծանրաբեռնվածությամբ վարժությունների համար:
