Առավոտյան վազել, սաունա գնալ, դեղաբանական դեղամիջոցների օգտագործում, ասեղնաբուժություն. ինչի՞ են դիմում ավելորդ քաշից ազատվել ցանկացողները. Բնականաբար, այժմ նիհարելու համար մոդայիկ սպիտակուցային կոկտեյլները, որոնց մասին ակնարկները շատ արագ են տարածվում լրատվամիջոցներում, գրավել են երկրի բնակչության մեկ երրորդի ուշադրությունը։ Հրաշք կոկտեյլը կարո՞ղ է մեկընդմիշտ լուծել բազմամյա խնդիրը։ Սա պետք է կարգավորվի:
Աշխարհի լավագույն կոկտեյլը
Եվ ահա մի օրինակ, թե ինչպես պատրաստել սպիտակուցային կոկտեյլ նիհարելու համար տանը: «Մենք միասին նիհարում ենք»,- ասվում է կանանց ամսագրի հոդվածի մեկ այլ վերնագրում։ Բոլոր բաղադրիչները հասանելի են շուկայում և բավականին էժան են, պարզապես անհրաժեշտ է դրանք ճիշտ խառնել որոշակի համամասնությամբ, և կոկտեյլը պատրաստ է:Կես բաժակ յուղազերծված կաթը խառնեք 200 գ կաթնաշոռի հետ։ Ստացված զանգվածը լցնել արքայախնձորի հյութով և ավելացնել երկու բանան։ Համեմեք խառնուրդը մեկ գդալ շոկոլադե պնդուկի մածուկով (օրինակ՝ Նուտելլա): Եվ կան միլիոնավոր նման բաղադրատոմսեր: Նկարագրության մեջ տեսնելով այն բարիքները, որոնք ենթադրաբար օգնում են նիհարել, մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել, նույնիսկ հարց չունեն արտադրանքի կալորիականության մասին: Հետեւաբար, նախքան քաշի կորստի համար տնական սպիտակուցային կոկտեյլ ստեղծելը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես է աշխատում մարդու մարմինը: Ինչն է ստիպում նրան ձեռք բերել և կորցնել ավելորդ քաշը և ինչպես արագացնել այդ գործընթացը՝ առանց ինքն իրեն վնասելու։
Ամինաթթուների աղբյուր
Ցանկացած սպիտակուց, երբ այն մտնում է օրգանիզմ, սինթեզվում է ամինաթթուների և գլյուկոզայի: Ամինաթթուները ծառայում են որպես շինանյութ մարմնի համար, իսկ գլյուկոզան գնում է գլիկոգենի՝ հետագա վերածվելով էներգիայի կամ ճարպային բջիջի: Եթե մարդը ֆիզիկական ակտիվություն չունի, ի՞նչ շինարարության մասին կարող է խոսք լինել։ Խնդիրն այն է, որ երբ դուք հետևում եք խիստ սննդակարգի, մարմինը սկսում է սովամահ լինել և, ծախսելով գլիկոգենի իր բոլոր պաշարները, նա փորձում է էներգիա վերցնել մկաններից և մարմնի ճարպից։ Իսկ եթե ճարպը համալրման կարիք չունի, ապա մկանները պետք է վերականգնել։ Վերականգնումը տեղի է ունենում ամինաթթուների օրգանիզմ մտնելու և մկանային հյուսվածքի մեջ դրանց սինթեզի շնորհիվ։ Այսինքն՝ սպիտակուցային կոկտեյլները քաշի կորստի համար, որոնց ակնարկները գրված են երջանիկ մարդկանց կողմից, իրականում ներգրավված են ճարպերի այրման գործընթացում, սակայն անուղղակիորեն։
Դուք պետք է իմանաք
Նախքան պրոտեինային կոկտեյլներին անցնելը, անհրաժեշտ էծանոթանալ մարդու մարմնի առանձնահատկություններին, առաջին հերթին՝ նյութափոխանակությանը: Ցանկացած մարդու սննդակարգը նախատեսում է որոշակի համամասնությամբ բարդ նյութերի ընդունում, ինչպիսիք են սպիտակուցները, ածխաջրերը և ճարպերը: Բնականաբար, եթե ուտեք միայն սպիտակուցներ, ապա կառաջանա նյութափոխանակության խանգարում, որը կհանգեցնի կարևոր օրգանների՝ լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի, երիկամների և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի խաթարմանը։ Ֆիզիոլոգիայում կա հատուկ հաշվարկ, որը կիրառելի է ցանկացած օրգանիզմի համար։
- Մարմնի բնականոն գործունեության համար ընդունվող կալորիաների նվազագույն չափը պետք է լինի 25 կկալ 1 կգ մարմնի քաշի համար։
- Սպիտակուցների և ածխաջրերի օրական ընդունումը պետք է լինի համապատասխանաբար առնվազն 2 և 3 գրամ՝ 1 կգ քաշի դիմաց։
Իմանալով, որ 1 գրամ ճարպը պարունակում է 9 կկալ, իսկ սպիտակուցներն ու ածխաջրերը՝ 4 կկալ, հեշտ է մաթեմատիկական հաշվարկներ կատարել և պարզել օրգանիզմի անհրաժեշտությունը բարդ նյութերի։ Ամեն դեպքում, հաշվարկը ցույց կտա սպիտակուցային մթերքների զգալի պակաս։ Քաշի կորստի համար սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմսը պետք է հաշվի առնի այս հաշվարկները։
Տեսությունից մինչև պրակտիկա
Որպես օրինակ կարող եք հաշվարկել օրգանիզմի համար բարդ նյութերի օրական պահանջարկը, օրինակ՝ 70 կգ քաշով։ Կալորիականության պահանջը կկազմի 25 x 70=1750 կկալ: Սպիտակուցների ընդունումը պետք է լինի 2 գրամ, իսկ կալորիականությամբ՝ 8 կկալ x 70=560 կկալ։ Ածխաջրեր, համապատասխանաբար՝ 840 կկալ։ Ճարպերը հաշվարկվում են սպիտակուցներն ու ածխաջրերը հանելով ընդհանուր կարիքից՝ 350 կկալ կամ 38 գրամ։ Ցանկացած քաշի կորուստ գալիս էէներգիայի արտադրության համար մարմնում մուտքային սննդի անբավարարություն. Դրա համար ճարպերն ու ածխաջրերը համամասնորեն կտրված են: Օրգանիզմում այդ բարդ նյութերի դեֆիցիտի տոկոսը չպետք է գերազանցի 10%-ը, հակառակ դեպքում օրգանիզմը սթրես կզգա, իսկ դրա արձագանքը յուրաքանչյուր մարդու համար անկանխատեսելի է։ Նման դեպքերում նիհարելու համար սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմսը կօգնի։ Սպիտակուցների ճիշտ ընդունումը՝ ածխաջրերի և ճարպերի անբավարար քանակով, կստիպի օրգանիզմին էներգիա վերցնել ճարպային բջիջներից։ Բնականաբար, սպիտակուցային կոկտեյլներ կազմելու համար ձեզ անհրաժեշտ է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ամբողջական կազմով ապրանքների աղյուսակ: Չպետք է մոռանալ կալորիականության մասին։
Առաջին նախաճաշ
Առավոտյան՝ արթնանալուց հետո, օրգանիզմին անհրաժեշտ են ոչ միայն արագ սպիտակուցներ, այլ նաև ածխաջրեր, որոնք կարող են էներգիա հաղորդել օրգանիզմին ողջ օրվա ընթացքում։ Հետեւաբար, քաշի կորստի համար սպիտակուցային կոկտեյլի բաղադրությունը պետք է պարունակի բարդ ածխաջրեր: Օրինակ, բավական է բլենդերի մեջ խառնել 200 մլ յուղազերծված կաթը, 200 գրամ կաթնաշոռը և 100 գրամ թարմ ելակը, որպեսզի ապահովվի համապատասխանաբար 35 գ և 25 գ սպիտակուցների և ածխաջրերի ընդունումը։ Ճարպի պարունակությունը կկազմի 3 գրամ, իսկ կալորիականությունը՝ 282 կկալ։ Ելակը կարելի է ապահով կերպով փոխարինել խոհանոցում առկա այլ մրգերով։ Հիմնական բանը շաքարի պարունակությունը նվազագույնի հասցնելն է: Կաթը փոխարինվում է կեֆիրով կամ մածունով, սակայն կաթնաշոռը չի կարելի բացառել։ Շատ թեթև կոկտեյլ, բայց սա երկրորդ նախաճաշի նախերգանքն է, որը պետք է հագեցած լինի և ներառի ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը և հնդկաձավարի շիլան, բանջարեղենով կաթված ձու,վերջին միջոցը՝ մի քանի սենդվիչներ հացով: Եթե լիարժեք նախաճաշի հնարավորություններ չկան, ապա ոչ ոք չի անհանգստանում սննդարար կոկտեյլ ստեղծելու համար։ Կրկնապատկելով կաթի պարունակությունը՝ կազմին ավելացնում են չոր լուծվող վարսակի ալյուր։ Դուք պետք է սկսեք 50 գրամից մեկ մատուցման համար: Համին վարժվելուց հետո դեղաչափը պետք է հասցնել օրական 100 գրամ վարսակի ալյուրի։
Դա հեռու է ճաշի ժամից
Իսկ եթե ընթրիքից մի քանի ժամ է մնացել, և դուք ձեզ անտանելի եք զգում ուտելու համար, կարող եք կազմակերպել նվազագույն կալորիականությամբ թեթև կոկտեյլ՝ մեկ-երկու ժամ քաղցը հագեցնելու համար։ Ավելի շատ կաթ? Պարտադիր չէ, որ կաթը որպես հիմք միայն տարբերակներից մեկն է, որը կարելի է փոխարինել հյութով կամ ջրով՝ համտեսելու համար՝ ստեղծելով ձեր սեփական սպիտակուցային կոկտեյլը քաշի կորստի համար: Մարդկանց ակնարկները, ովքեր նիհարել են, հաստատում են այս փաստը: Ըստ այդմ՝ 250 մլ իսկական նարնջի հյութ առանց շաքարի կարելի է բլենդերի մեջ խառնել մեկ բանանի և 100 գրամ չբոված գետնանուշի հետ։ Արդյունքը կկազմի 30 գ սպիտակուց և 40 գ ածխաջրեր: Ճարպերի վրա փոքրիկ կիսանդրին՝ 40 գրամ, բայց դրանք անհրաժեշտ են, քանի որ ընկույզը օմեգա թթուների աղբյուր է։ Բնականաբար, կիսանդրին և կալորիաները՝ 450 կկալ։ Ճաշին նման կոկտեյլից հետո ավելի լավ է չուտել յուղոտ բորշչ կամ երշիկեղեն՝ նախընտրելով բուսական մթերքները և մսամթերքը։ Դատելով բազմաթիվ ակնարկներից՝ ճաշին արժե մեծ քանակությամբ բանջարեղեն ուտել՝ անկախ պատրաստման տեսակից՝ թարմ, շոգեխաշած կամ խաշած։ Որպես մսային ուտեստ՝ պետք է ուշադրություն դարձնել հավի կրծքամիսին և տավարի սթեյքին։ Ճարպոտ խոզի միսը տեղ չունի նիհարող մարդու սննդակարգում։
Թեթև խորտիկ
Սակայն կեսօրին պետք է մոռանալ ածխաջրերի, ինչպես նաև ճարպերի մասին։ Առաջնային նպատակն է խցանել ստամոքսը սպիտակուցներով հարուստ մթերքներով: Որպես հիմք ավելի լավ է օգտագործել մածուն կամ կեֆիր՝ 200 մլ ծավալով։ Անհրաժեշտ է խառնել 100 գրամ կաթնաշոռի և չորս ձվի սպիտակուցի հետ։ Ընդհանրապես, պետք է վարժվել այն փաստին, որ նիհարելու համար լավագույն սպիտակուցային կոկտեյլները ստեղծվում են առանց դեղնուցների, որոնք պետք է դեն նետել, քանի որ դրանք շատ կալորիական են։ Եթե հում սպիտակուցների համը հակապատիա է առաջացնում կամ ցանկանում եք պաշտպանվել վարակիչ հիվանդություններից, ապա կարելի է ձուն խաշել, իսկ խաշած սպիտակուցը՝ կոկտեյլի մեջ։ Առանձնահատուկ տարբերություն չկա։ Ստացվում է 15 գրամ ածխաջրեր, 28 գրամ սպիտակուց և 1 գրամ ճարպ։ Կալորիականությունը ընդամենը 160 կկալ: Նման կոկտեյլը բավական է մեկ-երկու ժամ քաղցը հագեցնելու համար։ Կեսօրից հետո թեյի և նախաճաշի համար պատրաստված կոկտեյլները կարող են փոխարինվել: Այսինքն՝ առավոտյան մածունի հետ ձու օգտագործեք, իսկ կեսօրվա խորտիկի համար կաթնաշոռը։ Հետո՝ հակառակը։
Գիշերային կոկտեյլ
Շատ սննդաբաններ պնդում են, որ նիհարելու համար տնական սպիտակուցային շեյքը նիհարելու լավագույն միջոցը չէ: Ի վերջո, հնարավոր չի լինի ապահովել միայն մեկ սպիտակուցի մատակարարումը օրգանիզմին։ Ամեն դեպքում, անկախ նրանից, թե ինչ ապրանք է ընտրվում ճաշ պատրաստելու համար, չի կարելի անել առանց ածխաջրերի և ճարպերի: Բնականաբար, գիշերային կոկտեյլից պահանջվում է հրաժարվել: Բայց հնարավոր է սահմանափակել ածխաջրերի օգտագործումը գիշերը։ Քաշի կորստի համար սպիտակուցային կոկտեյլները շատ տարածված են այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են արագ ձևավորվել: Սատեխնոլոգիան տարածված է ամբողջ աշխարհում, բացառությամբ Ռուսաստանի, որտեղ ինչ-ինչ պատճառներով սովորաբար համարվում է, որ դա «քիմիա» է: Կազեինատի հիման վրա գիշերային սպիտակուցային շեյքը շատ օգտակար կլինի ինչպես մարզիկների, այնպես էլ սովորական մարդկանց համար, ովքեր երազում են կորցնել ավելորդ կալորիաները։ Եթե ցանկանում եք կոկտեյլի մեջ օգտագործել միայն բնական մթերքներ, ապա առանց յուղազերծ կեֆիրի և կաթնաշոռի չեք կարող: Գիշերը պետք է մոռանալ քաղցրավենիքի մասին, ուստի համը կարելի է կարգավորել միայն համեմունքների օգնությամբ՝ վանիլին, կիտրոնաթթու, հիլ, կիտրոն և այլն։
Պատրաստ լուծում
Մտածելով այն մասին, թե ինչպես պատրաստել սպիտակուցային կոկտեյլ քաշի կորստի համար և փնտրելով բաղադրատոմսեր, շատերը նույնիսկ չեն կասկածում, որ դիետիկ սննդի արտադրության առաջատարները վաղուց հոգ են տանում իրենց մասին: Օրինակ՝ Herbalife ընկերությունը, որը մեծ ճանաչում ունի աշխարհի 70 երկրներում։ Գլխավոր գրասենյակը գտնվում է ԱՄՆ-ում, և ընկերությունը շուկայում է տասնամյակներ շարունակ։ Ի՞նչ այլ հարցեր կարող է ունենալ մեծահասակ, ողջամիտ մարդը: Քաշը կորցնելու համար սպիտակուցային կոկտեյլներ «Հերբալայֆ»-ը կլինիկական փորձարկվել է և ունի որակի հատուկ հավաստագրեր։ Միլիոնավոր դրական ակնարկներ երջանիկ օգտատերերի կողմից, ովքեր նիհարել են, տասնյակ հարցազրույցներ և վավերագրական ֆիլմեր: Իսկ եթե հասկանաք՝ սովորական սպիտակուց՝ վիտամինների և հանքանյութերի ձիու չափաբաժնով, որը արագացված նյութափոխանակության գործընթացում հակված է ավարտվել մարմնում, ինչի պատճառով առաջանում են ցան, գլխապտույտ, չոր մազեր և մաշկ։ Herbalife սպիտակուցային շեյքի պատրաստումը պետք է իրականացվի խստորեն համաձայն փաթեթում նշված ցուցումների և ոչ մի դեպքում չգերազանցի.դեղաչափ.
Եվս մեկ բանտապահ լուծում
Բայց Faberlik սպիտակուցային կոկտեյլը քաշի կորստի համար ունի և՛ դրական, և՛ բացասական կարծիքներ: Բնականաբար, նախ մշակվում է բացասականը։ Ըստ բոլոր ակնարկների՝ պատկերը նույնն է՝ մարդիկ նիհարելու փոխարեն մի փոքր գիրացել են։ Ինչպես պարզվեց, խնդիրն այն է, որ մեր երկրում մարդկանց մեծ մասը երբեք չի կարդացել ձեռնարկն ամբողջությամբ: Պարզելով դեղաչափը, մեծամասնությունը անմիջապես անցնում է գործողության, բայց ապարդյուն: Իրոք, օգտագործման ցուցումներում սև-սպիտակ գրված է, որ կոկտեյլի օգտագործումը խորհուրդ է տրվում մարմնի ընդհանուր քաշի դեֆիցիտով մկանային զանգված ձեռք բերելու համար։ Կոպիտ ասած, սպիտակուցային կոկտեյլը բարձր կալորիականություն ունի: Բացի այդ, Faberlic-ի արտադրանքը թույլատրվում է օգտագործել որպես սննդի փոխարինող օրական մեկ անգամ: Իրականում, եթե այն օգտագործեք լանչի փոխարեն, նիհարելու արդյունքը կլինի, ինչի մասին են վկայում լրատվամիջոցների բոլոր դրական կարծիքները։ Բնականաբար, պետք է միշտ հիշել, որ նիհարելու համար այս տեսակի սպիտակուցային կոկտեյլները գնում են դեղատներում։
Մեծ ախորժակ
Սակայն այն մարդկանց համար, ովքեր, բացի առողջ սննդակարգից, իրենց նախապատվությունը տալիս են ակտիվ ապրելակերպին, մարզասրահներ և ֆիթնես ակումբներ այցելելուն, սպորտային սնունդն անփոխարինելի է։ Իհարկե, սննդամթերքից կարելի է ստանալ ամբողջ քանակությամբ սպիտակուց, սակայն այս տարբերակը ոչ բոլորին է սազում։ Ի վերջո, սպիտակուցի ընդունումը պետք է ավելացվի մինչև 3 գրամ մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Այո, և ավելացրեք ածխաջրերը մինչև 4 գրամ: Ամեն դեպքում օրական 200 գրամ մաքուր սպիտակուց օգտագործեքխնդրահարույց և թանկարժեք: Հետեւաբար, շատ մարզիկներ սպիտակուցը ներառում են սպիտակուցային կոկտեյլներ, նախքան քաշի կորստի համար մարզվելը: Կոկտեյլի բաղադրությունը սահմանափակվում է ածխաջրերով՝ փորձելով ստիպել մարմնին էներգիա վերցնել ճարպային բջիջներից մարզումների ժամանակ։ Սպիտակուցը նոսրացվում է կաթով կամ հյութով՝ ըստ արտադրողի ցուցումների։ Այս փուլում օրգանիզմում ածխաջրերի ընդունումը կարելի է կարգավորել, ավելի ճիշտ՝ աստիճանաբար նվազեցնել։ Ածխաջրերի կտրուկ անբավարարությունը արագ կազդի ֆիզիոլոգիական մակարդակի վրա՝ ուժի կորուստ, աչքերի մգացում։ Հետևաբար, մենք խոսում ենք միայն սպառվող ածխաջրերի աստիճանական նվազման և արդյունքում սննդակարգի կալորիականության մասին։
մարզվելուց հետո վերականգնում
Եվ թող դիետոլոգները երկու ժամով արգելեն ուտել մարզվելուց հետո։ Խոսքը սովորական սննդի մասին է։ Բայց ոչ սպիտակուցը, որը կարող է հագեցնել քաղցը և չխանգարել մարմնի ճարպերի ոչնչացման գործընթացին։ Մարզվելուց հետո (քաշի կորստի համար) սպիտակուցային շեյքը արագ ներծծվող սպիտակուցով կօգնի արագ վերականգնել վնասված մկանները։ Դե, եթե մարզումը ուժ էր, ապա սպիտակուցը կգնա ավելի ուժեղ մկաններ կառուցելու համար: Քանի որ ցանկացած ինտենսիվ մարզումից հետո բացվում է այսպես կոչված «սպիտակուց-ածխաջրածին» պատուհանը, արագ ածխաջրերի մի փոքր մասը մեկ բանանի տեսքով չի խանգարի ճարպերի այրման գործընթացին։ Արեւադարձային մրգերը կարելի է ապահով կերպով ավելացնել սպիտակուցային կոկտեյլին: Ուշադրություն մարզիկին՝ մարզվելուց անմիջապես հետո սպիտակուցային կոկտեյլ ընդունելը ուղեկցվում է ճնշող քաղցով, որը հրահրվում է հոգեբանականմակարդակի վրա և որևէ կերպ չի ազդում առողջության վրա: Պարզապես պետք է սպասել 15-20 րոպե, մինչև սպիտակուցը սկսի ներծծվել։ Մի քանի ամսվա ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է այս ռեժիմին և ապագայում չի անհանգստանում։
Խնդրում ենք հայտնել ամբողջ ցանկը:
Կոկտեյլներ ստեղծելու համար հիմնական ուշադրությունը սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ ապրանք ընտրելիս պետք է տրվի դրա կալորիականությանը: Կան հատուկ ապրանքային աղյուսակներ, որոնք պարունակում են ամբողջական տեղեկատվություն սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, կալորիաների և գլիկեմիկ ինդեքսի պարունակության վերաբերյալ: Վերջին կետը պատասխանատու է արտադրանքի յուրացման արագության համար։ Ներկայացված տվյալները ուսումնասիրելուց հետո կարող եք պարզել, որ ձեր սիրելի մթերքների մեծ մասը գտնվում է արգելված գոտում՝ կալորիականության պատճառով: Այստեղ յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում, թե ինչ ընտրել։ Նախապատվությունը տվեք ձեր սիրելի շոկոլադին՝ ավելացնելով այն կոկտեյլի մեջ։ Կամ անհամ խառնուրդ պատրաստեք կեֆիրի վրա՝ ծովախեցգետնի և լոքոի մսով։ «Համեղ» հասկացությունը պետք է փոխարինել «օգտակար» բառով, այլապես արդյունք երբեք չի լինի։ Իսկ նիհարելու համար լիարժեք սպիտակուցային կոկտեյլներ, որոնց մասին ակնարկները կարելի է գտնել բազմաթիվ դիետիկ և սպորտային հրապարակումներում, խորհուրդ է տրվում պատրաստել բարձր սպիտակուցներով և ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքներից.
- ամբողջ միսը, բացի խոզի և գառան միսից;
- ձուկ և ծովամթերք;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
- ձու հում կամ խաշած;
- վարսակի ալյուր, ցորենի թեփ, ոսպ.
Փակվում է
Սպիտակուցային կոկտեյլ՝ տանը նիհարելու համար ոչ մի դեպքումկփոխարինի սովորական սննդակարգին, բացառությամբ, հնարավոր է, պատրաստի Faberlik կոկտեյլի, որը պարունակում է օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի ողջ փաթեթը։ Օրգանիզմին անհրաժեշտ է արտադրանք մատակարարել ինչպես հեղուկ, այնպես էլ պինդ տեսքով, հակառակ դեպքում աղիները, ստամոքսը և բերանի խոռոչը պարզապես ատրոֆիայի են ենթարկվում և չեն կարողանա նորմալ աշխատել ապագայում։ Սպիտակուցային շեյքի հիմնական նպատակը օրգանիզմին մեծ քանակությամբ ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային մթերքներ մատակարարելն է, որը կհագեցնի ստամոքսը, բայց մարմնին բավարար էներգիա չի տա: Արդյունքում էներգիան կվերցվի մարմնի ճարպից։ Բնականաբար, անհրաժեշտ է հաշվի առնել արտադրանքի կալորիականությունը և բարդ նյութերի պարունակությունը ինչպես կոկտեյլում, այնպես էլ սովորական սննդի մեջ, հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի։ Դատելով բազմաթիվ ակնարկներից՝ ծանրամարտի սխեման կիրառելի է քաշի կորստի դեպքում՝ բոլոր ճարպերի և ածխաջրերի 70%-ը և սպիտակուցների 30%-ը գալիս են օրվա առաջին կեսին, իսկ երեկոյան՝ հակառակը։ Սպիտակուցը առաջնահերթություն է։
