Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են օգնել նիհարելուն: Բարակ կազմվածքը ոչ միայն գրավիչ է, այլեւ թույլ է տալիս երկար տարիներ առողջ մնալ։ Քաշի կորստի համար վիտամիններ ընտրելիս պետք է իմանալ, թե որոնք կօգնեն պայքարել գիրության և ավելորդ քաշի դեմ։
Ինչու են վիտամինները կարևոր քաշ կորցնելու համար:
Կան վիտամիններ, որոնք կարող են անուղղակի ազդեցություն ունենալ քաշի կորստի վրա։ Բայց քաշի կորստի համար դիետա սկսելով, առաջին հերթին պետք է հիշել ռացիոնալ սնուցման սկզբունքները։ Քաշի կորստի համար միայն հանքային և վիտամինային հավելումների օգտագործումը կկանխի ավելորդ կիլոգրամները կորցնելուց:
Առաջին հերթին պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր դիետա պետք է ուղեկցվի կանոնավոր վարժություններով, ինչը թույլ կտա այրել ավելորդ կալորիաները, արագացնել նյութափոխանակությունը և դրականորեն ազդել վիճակի ու տրամադրության վրա։ Կարևոր է ճիշտ քանակությամբ հեղուկ ընդունել։ Խորհուրդ է տրվում օրական խմել մոտ երկու լիտր, նախընտրելի է մաքուր ջուր։ Կանոնավոր խմելը կօգնի պահպանելմարմնի պատշաճ խոնավացում, քաղցի նվազեցում և աղիների շարժունակության բարելավում:
Վիտամինների և այլ սննդանյութերի պակասը կանխելու համար երկու շաբաթից ավելի տեւող ցանկացած դիետա պետք է ապահովի առնվազն 1200 կկալ կանանց համար և 1500 կկալ տղամարդկանց համար: Միշտ փորձեք դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը, որն օրգանիզմին կտրամադրի անհրաժեշտ սնուցիչներ։ Դիետայի մեկ այլ կարևոր տարր է սպիտակուցի ճիշտ քանակությունը, որը պետք է տատանվի 0,8-1,5 գ/կգ մարմնի քաշի միջակայքում։
Պետք է նաև կանոնավոր սնվել, գիշերը չսնվել և կեսօրից խուսափել մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունելուց։ Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելիս պետք է ուտել մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որն ուժեղացնում է հագեցվածության զգացումը և կարգավորում է աղիների ճիշտ աշխատանքը։ Սննդային մանրաթելն ավելի է նորմալացնում արյան շաքարի մակարդակը, այնպես որ դուք չեք զգում սովի հանկարծակի զգացում, որը կապված է ինսուլինի երկրորդային արտազատման հետ կերակուրի ժամանակ:
Վիտամիններ B խմբից
B վիտամինների խումբը ներառում է մի քանի միացություններ, որոնք բնութագրվում են նմանատիպ կառուցվածքով և նյութափոխանակության վրա ազդեցությամբ: Նրանք ներգրավված են մարմնի կենսաքիմիական գործընթացների մեծ մասում: Դրանց թերությունները հիմնականում կապված են նյարդային և արյունաստեղծ համակարգերի անսարքության և մաշկի պաթոլոգիական վնասվածքների հետ։
B խմբի վիտամինների միացություններն ապահովում են էներգիայի ճիշտ օգտագործումը մարմնի բջիջների կողմից։ Սննդի կողմից տրամադրվող կալորիաների ռացիոնալ սպառման դեպքում մարմինը չի անումենթարկվում է էներգիայի պաշարների կուտակմանը` ավելորդ ճարպերի տեսքով: Որոշ B վիտամիններ պատասխանատու են վահանաձև գեղձի հորմոնների պատշաճ արտադրության համար:
Նրանց անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության արագության նվազմանը։ Այն իր հերթին նպաստում է մարմնի քաշի ավելացմանը՝ մարմնի կողմից չօգտագործված էներգիայից ճարպային հյուսվածքի նստվածքի պատճառով։
Յոդ և քաշի կորուստ
Յոդը միկրոտարր է, որը հիմնականում հանդիպում է ծովային մթերքներում: Մարդու օրգանիզմում յոդի 80%-ը հավաքվում է վահանաձև գեղձում։ Այն օգտագործվում է հորմոններ արտադրելու համար, որոնք կարևոր դեր են խաղում նյութափոխանակության վերահսկման և թերմոգենեզի գործընթացում:
Յոդի անբավարարությունը առաջացնում է վահանաձև գեղձի աննորմալ ֆունկցիա՝ կապված հիպոթիրեոզի ախտանիշների հետ: Այս պայմանները կապված են հիմնական կենսաքիմիական պրոցեսների արագության նվազման հետ, ինչը նպաստում է օրգանիզմում ճարպային հյուսվածքի կուտակմանը։ Ի հակադրություն, հիպերթիրեոզի վիճակը սովորաբար հանգեցնում է քաշի կորստի արագացված նյութափոխանակության պատճառով: Խորհուրդ է տրվում յոդի բավարար ընդունում նիհարեցնող դիետաներ կիրառելիս:
Ավելացնում է թերմոգենեզի գործընթացը, որի ընթացքում օրգանիզմը մեծ քանակությամբ էներգիա է սպառում սննդից, ինչպես նաև արագացնում է նյութափոխանակությունը և հեշտացնում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը։ Յոդի ամենամեծ քանակությունը հայտնաբերվել է ծովային ձկների, ծովամթերքի և ջրիմուռների մեջ։
քրոմ և քաշի կորուստ
Շատ հետազոտություններ հաստատում են քրոմի դրական ազդեցությունը նիհարելու գործընթացի վրա։ Այն ունի կառուցողական ազդեցություննյութափոխանակության արագությունը, խթանելով ինսուլինի սեկրեցումը և բարձրացնելով ընկալիչների զգայունությունը: Ինսուլինի ճիշտ աշխատանքի շնորհիվ շաքարն արյունից տեղափոխվում է բջիջներ՝ տալով նրանց հետագա աշխատելու էներգիա։
Քրոմը նաև նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը, և ենթադրվում է, որ ինսուլինի նորմալ սեկրեցիայի ավելացումը առաջացնում է սերոտոնինի բարձր մակարդակ նյարդային սինապսներում, որն օգնում է նվազեցնել քաղցը: Հետևաբար, նիհարելու համար քրոմով վիտամիններ ընդունելն օգտակար է։
Այս տարրի նվազեցված կոնցենտրացիան հայտնաբերվել է ինսուլինի սեկրեցիայի խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ: Սա հաստատում է այն փաստը, որ այս միացության համապատասխան կոնցենտրացիաները դրական են ազդում ածխաջրերի նյութափոխանակության վրա:
Ինոզիտոլ և խոլին
Քաշը կորցնելու համար նախատեսված վիտամիններից բացի, ընդունեք ինոզիտոլ և խոլին: Նրանք շատ օգտակար են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Սրանք միացություններ են, որոնք դասակարգվում են որպես վիտամինանման նյութեր: Դրանք հիմնականում պատասխանատու են նյարդային ազդակների ճիշտ փոխանցման համար, կարգավորում են արյան մեջ խոլեստերինի անհրաժեշտ մակարդակը և դրականորեն ազդում ճարպային նյութափոխանակության վրա։
Հանրահայտ առանց դեղատոմսի նիհարելու համար նախատեսված վիտամինները պարունակում են ինչպես խոլին, այնպես էլ ինոզիտոլ: Մինչ այժմ պաշտոնապես հաստատված չէ ոչ մի դրական ազդեցություն ճարպերի այրման արագության բարձրացման վրա, հետևաբար խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս տեսակի հավելումները որպես նիհարելու դիետայի միակ ձև։
Վիտամին D
Վիտամին D-ն օրգանիզմում խաղում է պրոհորմոնի դեր, որն արդյունքումնյութափոխանակության փոխակերպումները վերածվում են կենսաբանորեն ակտիվ ձևի:
Այն կարող է ձևավորվել մարմնում, երբ մարդու մաշկը ենթարկվում է արևի լույսի: Վիտամին D-ի հիմնական դերը սննդից կալցիումի և ֆոսֆորի կլանմանը նպաստելն է, որոնք ոսկրային համակարգի կառուցման տարրերն են: Այն ազդում է ընդհանուր առողջության և տրամադրության վրա: Վիտամին D-ն նաև նիհարելու հիանալի միջոց է։
Այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու և անթերի կազմվածքը պահպանելու համար դուք դեռ պետք է օգտագործեք ճիշտ դիետա և վարժություններ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք օգտագործում եք այս միացությամբ հարուստ մթերքներ, դա կարող է լրացուցիչ աջակցություն լինել ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։
Ինչպե՞ս է այն աշխատում: Վիտամին D-ն օգնում է ուղեղի ընկալիչներին վերահսկել ախորժակը և ճնշել քաղցի ցավը: Այն բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը, ինչը դրական է ազդում տրամադրության վրա։ Բացի այդ, վիտամին D-ն օգնում է կլանել կալցիումը սննդից: Կալցիումի պակասը կարող է մեծացնել այն ֆերմենտը, որը կալորիաները վերածում է ճարպի մարմնում:
Գիրություն ունեցող կանանց վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական 1200 մգ կալցիում ընդունելիս նրանք 6 կիլոգրամով ավել են կորցնում, ի տարբերություն նրանց, ովքեր թքած ունեն սննդակարգում այս տարրի պարունակության վրա։ Ուստի արժե հոգ տանել օրգանիզմում վիտամին D-ի բավարար ընդունման մասին, քանի որ այն օգնում է սննդից կալցիումի կլանմանը։
Վիտամին D-ի աղբյուրներ
Օրգանիզմում վիտամին D սինթեզելու ամենահեշտ միջոցը արևային լոգանք ընդունելն է։ Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, հատկապես, քանի որ հագուստը ևարևապաշտպան միջոցները չեն թողնում արևի լույսը, ուստի վիտամին D-ն չի արտադրվում մաշկի մեջ: Բացի այդ, մեր կլիմայական պայմաններում համապատասխան ինտենսիվության արևը տեղի է ունենում միայն ամռանը, իսկ մյուս եղանակներին այն շատ ավելի քիչ է։
Ինչ վերաբերում է սննդին, ապա վիտամին D-ի լավագույն աղբյուրները ճարպային ծովային ձկներն են, ինչպիսիք են հալիբուտը, ծովատառեխը, սաղմոնը, թունա, ձողաձուկը կամ թրաձուկը և ձկան յուղը: Այլ մթերքներում այս միացությունը առկա է մանր քանակությամբ, եթե չի ավելացվել արտադրական գործընթացին (օրինակ՝ հարստացված կաթնամթերք կամ ճարպեր, ինչպիսին է մարգարինը):
Վիտամին D-ով հարուստ մթերքների քիչ ընդունման դեպքում կարող եք օգտագործել դեղատներում առկա վիտամին D հավելումները։ Այս ակտիվ նյութից խորհուրդ է տրվում ընդունել օրական 10 մկգ (նորմա մեծահասակների համար):
Արևի լույսի փոքր քանակությունը և ձկան կամ ձկան յուղի կանոնավոր ընդունումը, անկասկած, թույլ կտան ծածկել այս վիտամինի ձեր ամենօրյա պահանջը: Դրա հետ հավելումները պետք է ներառել աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում, երբ արևի ինտենսիվությունն ավելի քիչ է, և հետևաբար դրա սինթեզը մաշկի մեջ գործնականում չի առաջանում։
Քաշի կորստի համար էժան վիտամինների ցանկ
- «Վիտրումը» լավ սննդային հավելում է, որը պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ 13 վիտամիններ և 17 հանքանյութեր։ Գործիքը արագացնում է նյութափոխանակությունը և ածխաջրերի քայքայումը: Այս վիտամինային համալիրը չի կարելի ընդունել հոդատապի, շաքարախտի և երիկամների հիվանդությունների դեպքում։ Դեղամիջոցի գինը մոտ 500-700 ռուբլի է։
- «Centrum»-ը հիանալի վիտամին էհամալիր, որն օգնում է արագացնել օրգանիզմի նյութափոխանակությունը սննդակարգի ժամանակ։ Այն պարունակում է B, E և D խմբերի վիտամիններ և օգտակար տարրեր, ինչպիսիք են ցինկը, յոդը, քրոմը և այլն։ Դեղը վաճառվում է դեղատներում 500 ռուբլու սահմաններում։
- «Aevit»-ը վերաբերում է քաշի կորստի համար ամենաէժան, բայց արդյունավետ վիտամիններին։ Համալիրը ներառում է A և E միացություններ և էական հանքանյութեր: Արժեքը մինչև 150 ռուբլի:
- «Ձկան յուղ» - օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։ Խորհուրդ է տրվում դիետա պահող և սպորտով զբաղվող մարդկանց։ Գների միջակայք - 50-ից 1000 ռուբլի:
Քաշը կորցնելու համար վիտամիններ ընտրելիս չպետք է առաջնորդվել այն սկզբունքով, որ ինչքան թանկ, այնքան լավ։ Թեև վերը նշված դեղերը տարբերվում են գնով, սակայն դրանք աննշանորեն տարբերվում են բաղադրիչների պարունակությամբ։
Դիետիկ հավելումներ և ճարպ այրիչներ
Ճարպ այրիչներ, որոնք ներառում են վիտամիններ և հանքանյութեր, ներառում են՝
- «Turboslim».
- «Այբուբենային դիետա».
- «Մեգասլիմ».
- «Սելմևիտ».
- «SlimQuick».
- «Tru Hoodia».
- "Now Foods".
- «Կյանքի երկարացում».
- «Նատրոլ».
- «Հույժ գաղտնի սնուցում».
- «LipoDenX կարնիտինով».
ճապոնական սննդային հավելումներ
Մարդիկ, ովքեր դժվարանում են բաժանվել ավելորդ քաշից, կարող են փորձարկել ճապոնական սննդային հավելումները: Ըստ բազմաթիվ ակնարկների, Ճապոնիայից քաշի կորստի համար նախատեսված վիտամինները ակտիվացնում են ճարպերի այրման գործընթացը և նաև ազդումմարմնի բոլոր համակարգերի պատշաճ գործունեության նորմալացում. Դրանք պարունակում են ոչ միայն վիտամինային և հանքային միացություններ, այլ նաև ֆլավոնոիդներ և օրգանական թթուներ։
Ճապոնական սննդային հավելումների արտադրության առաջատար դեղաբանական ընկերություններն են՝
- Minami.
- Ասահի.
- Լավ.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Օրիհիրո.
Նրանք արտադրում են արդյունավետ դեղամիջոցներ, որոնք տարբերվում են գնով և կազմով:
Ինչպե՞ս վերցնել?
Քաշի կորստի համար նախատեսված վիտամինները պետք է ընդունել զգուշությամբ, միայն դեղամիջոցի ցուցումներին ճիշտ հետևելը թույլ կտա հասնել ցանկալի արդյունքի։
Շատերը սխալվում են՝ ընդունելով ավելի շատ վիտամինային նյութեր, քան գրված է հրահանգներում։ Դոզանին չհամապատասխանելը կարող է հանգեցնել առողջության համար անցանկալի հետևանքների:
Եթե մուլտիվիտամինային համալիրի փաթեթում կան երկու կամ ավելի տարբեր հաբեր, դրանք պետք է ընդունվեն առանձին, օրվա տարբեր ժամերին, քանի որ դրանք կարող են պարունակել միմյանց բացառող միացություններ:
Եթե համալիրը ներառում է որոշակի միացություն, ապա ձեզ հարկավոր չէ այն ընդունել նաև առանձին դեղամիջոցի տեսքով: Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք չափազանցել համերգային բաղադրիչի օրական նորմը:
Ի՞նչ վիտամիններ ընդունել տարբեր դիետաներով նիհարելիս:
Խիստ դիետայի դեպքում օրգանիզմը չի ստանում անհրաժեշտ սննդանյութերը։ Սննդի սահմանափակման դեպքում անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով լրացնել վիտամինըդիետիկ համալիրներ. Մտածեք, թե ինչ վիտամիններ պետք է խմել տարբեր տեսակի խիստ դիետաներով նիհարելիս:
- Սպիտակուցային դիետա. Բուսական և հացահատիկային մթերքները բացառված են ճաշացանկից։ Սա ազդում է ամբողջ օրգանիզմի առողջության վրա: Երիկամների հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ։ Ուստի դիետա ընտրելիս անհրաժեշտ է խորհրդակցել դիետոլոգի հետ։ Սպիտակուցային սննդակարգով մարդիկ հաճախ ունենում են վիտամին C-ի պակաս: Որպեսզի օրգանիզմը ճիշտ աշխատի, անհրաժեշտ է նաև սննդակարգը լրացնել թեփով, որը հարուստ է բջջանյութով:
- Բուսական դիետա. Բուսակերները պետք է ընդունեն վիտամին A, B և E համալիրներ: Դրանք հայտնաբերված են մսի, լյարդի և ենթամթերքի մեջ, որոնք բացառված են բուսակերների ճաշացանկից:
- Ցածր ճարպային դիետա. Ճարպերի անբավարար սպառման դեպքում մարմնի իմունիտետը տուժում է, մաշկը դառնում է ձանձրալի և թուլացած: Ցածր յուղայնությամբ դիետան պահանջում է օմեգա թթուների լրացուցիչ ընդունում:
Կարծիքներ
Համաձայն լրատվամիջոցներում նիհարելու համար վիտամինների մասին բազմաթիվ ակնարկների՝ մենք կարող ենք եզրակացնել. եթե դուք ընդունում եք միայն սննդային հավելումներ և ուրիշ ոչինչ չեք անում, ցավոք, չեք կարողանա նիհարել: Դուք պետք է կարգավորեք ձեր սննդակարգը, նվազեցնեք ձեր կալորիաների ընդունումը և սկսեք մարզվել: Առանց այդ մանիպուլյացիաների, ցանկալի էֆեկտը դժվար է հասնել: Վիտամինները նիհարելու համար իսկապես օգնում են ավելի արագ նիհարել միայն վերը նշված պայմանների առկայության դեպքում:
