Նիհարեցումն ու մարզասրահն անբաժանելի են։ Եթե ցանկանում եք լավ կազմվածք ունենալ, ապա անպայման պետք է ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը։ Այսօր նորաձեւ է դառնում մարզասրահ հաճախելը։ Դուք կարող եք պարբերաբար տեսնել գովազդային պաստառներ, որոնք պատկերում են բարեկազմ աղջիկների։ Գրեթե բոլորի ձեռքերում սպիտակուցային կոկտեյլ կա: Սպիտակուցը երբեմն ընկալվում է որպես կախարդական գործիք, որն ինքնին նպաստում է քաշի կորստին: Իհարկե, դա ճիշտ չէ, բայց նման սպիտակուցային հավելումը զգալի դեր է խաղում մարզիկների կյանքում։
Ի՞նչ է սպիտակուցային կոկտեյլը
Սա մաքուր սպիտակուց է, այսինքն՝ մեր սննդակարգի ամենակարևոր մասը։ Ձեր մարմնի ոչ մի բջիջ չի կարող անել առանց սպիտակուցի: Այն շատ կարևոր է մկանային հյուսվածքի վերականգնման և աճի համար։ Այսօր տարբեր գրականության մեջ ճիշտ սնվելու և առողջապրելակերպ, դուք կարող եք գտնել առաջարկություններ սննդակարգում սպիտակուցի տոկոսը բարձրացնելու համար: Ինչպես է դա ազդում քաշի կորստի գործընթացի վրա, ակնարկները կօգնեն հասկանալ: Սպիտակուցը նիհարելու համար աղջիկներին խորհուրդ են տալիս առաջին հերթին սպորտային հրահանգիչները, քանի որ առանց սպորտային բեռների ավելացման՝ դրա օգտագործումը բոլորովին անօգուտ է։
Ջոկերի և ոչ միայն
Մարդիկ հակասական կարծիքներ ունեն սպորտային հավելումների մասին: Ոմանք համարում են, որ սպիտակուցային կոկտեյլները նման են ստերոիդներին: Նրանք վախենում են, որ սպիտակուցը մարմինը կվերածի մկանների կույտի։ Մյուսները աջակցում են այս առասպելին՝ ասելով, որ այս հավելումը միայն տղամարդկանց համար է: Ինչպե՞ս է դա իրականում:
Սպիտակուցային հավելումները մաքուր սպիտակուց են: Հենց այն, ինչ ստանում ենք մսից, ձվից կամ պանրից։ Միայն այն չի պարունակում ճարպեր և ածխաջրեր։ Այդ իսկ պատճառով ակնարկներով ընդգծվում է կալորիաների հաշվման և այն օգտագործելիս սննդակարգի օպտիմալացման պարզությունը։ Աղջիկների համար նիհարելու համար սպիտակուցը կարող է մեծ օգուտ տալ:
Դուք պետք է լավ հասկանաք, որ կազմվածքի մոդելավորումը տեղի է ունենում, երբ մկանները մարզվում են: Այս դեպքում ճարպային շերտը սպառվում է մկանային հյուսվածքի կողմից, որը մի փոքր ավելի ընդգծված է դառնում, ինչը գործչին տալիս է ախորժելի ուրվագիծ։ Դուրս ցցված մկաններ կառուցելու համար շատ լուրջ, եթե ոչ ծայրահեղ, բեռներ են անհրաժեշտ։ Եթե օրական 5 ժամ չես անհետանում մարզասրահում և չես քաշում ծանրաձողեր, ապա անհանգստանալու ոչինչ չկա։
Սպիտակուցի արժեքը մարմնի համար
Այն պարունակում է 20 ամինաթթու, որոնց կեսը անհրաժեշտ է:Բնական սպիտակուցը պարունակվում է ձվի և կաթնամթերքի, մսի և ձկան, հատիկեղենի, ընկույզի և ցորենի մեջ: Նա մասնակցում է մկանային հյուսվածքի աճին և ոսկորների ձևավորմանը։ Դրանից ստեղծվում են մի շարք հորմոններ և ֆերմենտներ։ Ինչու՞ պարզապես չբարձրացնել այս ապրանքների սպառման տոկոսը: Նախ անհարմար է։
Խորտիկի համար շատ հեշտ է ձեզ հետ կոկտեյլ շեյքեր վերցնել: Այն լավ է հագեցնում, քանի որ սննդային արժեքով փոխարինում է մսի կամ ձկան չափաբաժինը: Այս կետը առավել հաճախ ընդգծվում է ակնարկներում: Աղջիկների քաշի կորստի համար սպիտակուցը շատ ազատ ժամանակ է ազատում: Կարիք չկա հատուկ կերակուրներ պատրաստել, որոնք թույլ կտան ճիշտ սնվել, պարզապես մի կերակուրը փոխարինեք կոկտեյլով և ավելացրեք մյուսը որպես խորտիկ:
Բայց ցանկացած մարդ, ով երբևէ մտել է սպորտային ապրանքների խանութ, բախվում է հավելումների և կոկտեյլների առատությանը: Ընտրությունն այնքան մեծ է, որ ակամա շփոթեցնում է։ Այսպիսով, եկեք խոսենք այն մասին, թե որն է ընտրել: Քաշի կորստի համար սպիտակուցի մասին աղջիկների ակնարկները այն առավելապես կբնութագրեն: Կան չորս հիմնական տեսակի սպիտակուցներ:
Կանանց կողմից սպիտակուցի ընդունման առանձնահատկությունները
Նախ մի փոքր շեղում. Փաստորեն, բժիշկները չեն տարբերում կանանց և տղամարդկանց օրգանիզմի սպիտակուցի կարիքները: Եթե մարդը սպորտով է զբաղվում, ապա յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի դիմաց նա պետք է օգտագործի առնվազն 2 գ սպիտակուց։ Այսինքն՝ սպորտային խանութներում ինչ էլ ասեն, կանացի ու տղամարդու կոկտեյլներ չկան։
Բայց կոկտեյլներ խմելը խորհուրդ չի տրվում բոլորին։ Սպորտային սննդի ընդունումը արդարացված է միայն հետևյալ դեպքերում.դեպքեր:
- Պրոֆեսիոնալ սպորտ, դուք չեք կարող օրգանիզմին սպիտակուցներ ապահովել միայն սովորական սննդակարգից։
- Չորացումը պարտադիր է։ Այս տերմինը հավասար չէ քաշի կորստի: Դա հասկացվում է որպես ենթամաշկային ճարպային շերտից ազատում մկանների թեթևացումն ընդգծելու համար։
Այժմ եկեք անցնենք քաշի կորստի համար տարբեր սպիտակուցների ուսումնասիրությանը: Աղջիկների համար ակնարկները կարող են շատ օգտակար լինել և օգնել ձեզ նավարկելու շուկայում:
Շիճուկի սպիտակուց
Ի տարբերություն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, սովորական մարդկանց մեծ մասը հիմնականում կենտրոնանում է գնի վրա: Սա արդարացված է, քանի որ հաճախ այն ապրանքանիշերը, որոնք լայնորեն օգտագործվում են մեծ սպորտում, ծախսերի առումով լիովին անհասանելի են: Այս տեսանկյունից քաշի կորստի համար նախատեսված շիճուկի սպիտակուցը կարելի է առաջին տեղում դնել։ Աղջիկների ակնարկները նշում են բավականին հաճելի համ և օգտագործման հեշտություն:
Հրահանգիչները հաստատում են, որ այն լավագույնս հարմար է արագ քաշ կորցնելու համար, քանի որ այն կենդանական ծագման ամենամարս սպիտակուցներից է, այն մեծ քանակությամբ մակրո և միկրոէլեմենտների, վիտամինների աղբյուր է: Բաղադրությամբ այն կարելի է համեմատել մոր կաթի հետ։
Ապրանքի առանձնահատկություններ
Շիճուկի սպիտակուցը նույնիսկ լուրջ ծանրաբեռնվածության դեպքում չի առաջացնում մկանների ակտիվ աճ: Սա շատ հուսադրող է աղջիկների համար, ովքեր չեն ցանկանում բոդիբիլդերի տեսք ունենալ: Բայց այս ապրանքն ունի նաև թերություն. Սպիտակուցը չպետք է օգտագործվի նրանց կողմից, ովքեր ունենկաթի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաների պատմություն. Այլ դեպքերում այն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Այս խումբն ունի մի քանի ենթատեսակներ՝
- Շիճուկի վրա հիմնված սպիտակուց: Պարունակում է մինչև 60% մաքուր սպիտակուց։
- Շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացում. Այս ապրանքի գինն ավելի բարձր է, ինչպես նաև դրանից ստացվող օգուտը: Ավելի բարձր մաքրման դեպքում սպիտակուցի տոկոսը հասնում է 90-ի։
- Շիճուկի սպիտակուցի հիդրոլիզատ. Այն օգտագործում են միայն պրոֆեսիոնալները, քանի որ թանկ է և ունի տհաճ, դառը համ։ Բայց սպիտակուցային միացությունների կոնցենտրացիան գրեթե 100% է։
Ինչպես օգտագործել
Հաճախ բավականաչափ գովազդ տեսնելով՝ աղջիկները սկսում են տեղեկություններ փնտրել, թե ինչպես է խորհուրդ տրվում օգտագործել այն։ Այստեղ ինչ-որ խայթոց կա: Կնիհարե՞ք, եթե կեսօրվա խորտիկի համար հավելյալ կտոր խաշած հավ ուտեք: Շատ կասկածելի։ Իսկ եթե ընթրիքի փոխարեն? Հետո արդյունքն ավելի հավանական է դառնում։ Բայց եթե սպիտակուցի այս աղբյուրը մտնի օրգանիզմ մարզվելուց առաջ, ապա այն կօգտագործվի մկանային զանգվածի աճի և ամրապնդման համար։ Որքան բարձր է այս ցուցանիշը, այնքան ավելի արագ է նյութափոխանակությունը և ավելի շատ կալորիաներ են այրվում մարզումների ժամանակ։
Նմանաբանությունը պարզ է. Հարմարության համար մենք չենք օգտագործելու հավի միս, որը նույնպես ճարպի աղբյուր է, այլ սպիտակուցներ քաշի կորստի համար։ Ինչպե՞ս խմել: Աղջիկների ակնարկները որոշ մանրամասնորեն բացահայտում են այս գործընթացի հաջորդականությունը: Եկեք ձևակերպենք մի շարք կանոններ, որոնց կարող եք հետևել՝
- Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է ձեր կերակուրներից մեկը փոխարինեք սպիտակուցային կոկտեյլով: Չկա սկզբունքային տարբերություն՝ նախաճաշ, ճաշկամ ընթրիք. Սա չի փոխում ձուկ և միս ուտելու անհրաժեշտությունը։
- Սպիտակուցի ընդունումը պետք է լինի առնվազն 2 գրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Սովորաբար սննդով ստանում ենք առավելագույնը կեսը, մնացածը պետք է ձեռք բերել։
- Մենք բացառում ենք սննդակարգից քաղցրեղենը.
- Սպիտակուցային ըմպելիք խմելու լավագույն ժամանակը մարզվելուց 2 ժամ առաջ է: Այսպիսով, սպիտակուցը ժամանակ ունի ամբողջությամբ մարսելու համար:
- Հետևյալ սխեման ունի լայն հաստատում: Առավոտյան կոկտեյլ, ապա խորտիկ և լիարժեք սնունդ: Երկրորդ կոկտեյլը մարզումից 2 ժամ առաջ, իսկ երրորդը՝ 30 րոպե հետո։ Մի մոռացեք թեթև ընթրիքի մասին: Այս սխեման խթանում է ճարպերի այրումը։
- Խմիչք պատրաստելու համար շեյքերում խառնեք մեկ գդալ փոշի և մի բաժակ ջուր: Եթե ցանկանում եք բարելավել ըմպելիքի համը, ապա կարող եք կաթ ընդունել 0%.
Կազեին սպիտակուց քաշի կորստի համար
Աղջիկների մասին ակնարկները հաճախ ընդգծում են դրա յուրահատկությունը այն պատճառով, որ այս սպիտակուցը դանդաղ է մարսվում։ Դրա հիմքը կաթնաշոռի սպիտակուցն է, որը երկար ժամանակ մարսվում է։ Շատ հարմար է գիշերը խմել։ Այնուհետև ամբողջ գիշեր մկանները կկարողանան վերականգնվել, դրա համար նրանք ունեն բավարար սպիտակուց: Իսկ երբ արթնանաս, քաղցած չես զգա։
Ցածր գինը կարելի է վերագրել նաև պլյուսներին։ Բայց միևնույն ժամանակ այն պարունակում է ոչ ավելի, քան 60% մաքուր սպիտակուց։ Մնացած տեղը զբաղեցնում են, իհարկե, օգտակար տարրերը։ Դատելով ակնարկներից՝ շատ աղջիկներ առավոտյան ընդունում են շիճուկի սպիտակուցը, իսկ գիշերը՝ կազեին: Լավ տանդեմ է ստացվում։
Սոյայի սպիտակուց
Այն էժան է և շատ սիրված: Բայց այն առանձնանում է լուրջ թերությամբ, դժվար է մարսվում և ուժեղ փքվածություն է առաջացնում։ Եթե դուք հակված եք գազերի, ապա խորհուրդ չի տրվում ընտրել այս խմբին: Նման էֆեկտները ակնհայտորեն կխանգարեն սպորտային գործունեությանը:
Ո՞րն է սոյայի սպիտակուցի հիմնական օգուտը քաշի կորստի համար: Աղջիկների ակնարկները ցածր գին են անվանում: Բայց դա հեշտությամբ բացատրվում է անբավարար սնուցմամբ։ Իհարկե, դուք չեք կարող հույս դնել միայն ակնարկների վրա, ավելի լավ է խորհրդակցեք ֆիթնեսի իրավասու հրահանգչի հետ: Մեկ այլ թերություն՝ էական ամինաթթուների փոքր քանակությունը։
Մենք վերլուծել ենք սպիտակուցների հիմնական տեսակները, որոնք այսօր կարելի է անվճար գնել ցանկացած սպորտային խանութում։ Մենք խոսեցինք նաև այն մասին, թե ինչպես պետք է աղջիկները սպիտակուց ընդունեն նիհարելու համար։ Կարծիքները հուշում են, որ ավելորդ կիլոգրամները կվերանան միայն այն դեպքում, եթե նվազեցնեք ածխաջրերի օրական ընդունումը: Թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 120 գ բարդ ածխաջրեր, այսինքն՝ հացահատիկներ։ Իսկ շաքարավազը, քաղցրավենիքներն ու աղանդերը դեռևս տեսադաշտից հեռու կլինեն։
Եզրակացության փոխարեն
Սպիտակուցն ինքնին նիհարելու միջոց չէ։ Հիմնաբառերն են «սպորտ» և «դիետա»: Եթե քաղցրավենիքները, օսլա պարունակող մթերքները և աղանդերը մնան մենյուում, ապա սպիտակուցների ավելացված ընդունումը կհանգեցնի միայն ճարպային զանգվածի: Այստեղից էլ եզրակացություն, որ աղջիկների համար այնքան էլ կարևոր չէ նիհարելու համար լավ սպիտակուց գտնելը։ Կարծիքները նշում են, որ շատ ավելի կարևոր է ինքներդ ձեզ համար օպտիմալ դիետա մշակել: Դիետան պետք է ապահովիօրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ նյութերով, բայց միևնույն ժամանակ թողնել փոքր դեֆիցիտ, որը կվերցվի ճարպային պաշարներից։
