Վերջերս ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սկսեցին խոսել այն մասին, թե որքան օգտակար է ցերեկային քունը: Բժիշկները հաստատում են, որ նման կարճատև հանգիստը դրականորեն է ազդում մտավոր և ֆիզիկական կարողությունների վրա, վերականգնում է մարմնի ուժը, որից հետո մարդը կրկին կարողանում է գլուխ հանել առօրյա գործերից։ Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ միայն սա չի ապացուցում ցերեկային քնի առավելությունները: Օրվա ընթացքում որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ, որպեսզի հետո ծանրաբեռնվածություն չզգաք: Պե՞տք է նույնիսկ օրվա կեսին գնամ քնելու:
Քնի տևողությունը
Որպեսզի որոշեն, թե արդյոք ցերեկային քունը լրացնում է էներգիան, ցերեկվա ընթացքում լրացուցիչ հանգստի վնասը կամ օգուտը, գիտնականները թեստեր են անցկացրել: Դրանց մասնակցում էին տարբեր երկրներում ապրող տարբեր մասնագիտությունների տեր մարդիկ։ Արդյունքները շատ հետաքրքիր էին. Թեև շատ դեպքերում հաստատվել է, որ ցերեկային ժամերին քնելն օգտակար է առողջության համար, սակայն եղել են բացառություններ։ Օրինակ՝ մարդատար ինքնաթիռի օդաչուները քառասունհինգ րոպե քնելուց հետո կանոնավոր կերպով քնից զրկված էին զգում։
Այս փորձի շնորհիվ հնարավոր եղավ հաստատել, որ ցերեկային քնի տեւողությունը մեծ դեր է խաղում։ Այնպես որ լավ լինելզգալ և վերականգնվել, պետք է քնել կամ քսան րոպե կամ ավելի քան վաթսուն րոպե: Հետո կամ խորը քնի փուլը չի հասցնի գալ, կամ արդեն կավարտվի։ Գլխավորն այն է, որ թույլ չտաք ցերեկային ժամերին քնել երկու ժամից ավելի։ Արդյո՞ք նման երազից որևէ օգուտ կամ վնաս կլինի: Նրանք, ովքեր օրական երկու ժամից ավելի են քնում, կհամաձայնեն բժիշկների եզրակացությունների հետ՝ մարդու էմոցիոնալ և ֆիզիկական վիճակը վատանում է, ռեակցիաները դանդաղում են, մտավոր կարողությունները նվազում են։
Ցերեկային քնի առավելությունները
Ցերեկային քուն՝ վնաս, թե՞ օգուտ մարդու օրգանիզմին. Ինչպես արդեն նշվեց, ամեն ինչ կախված է դրա տևողությունից: Եթե մարդը օրվա ընթացքում քնում է քսան րոպե, դա նպաստում է ուղեղի մի տեսակ վերագործարկմանը։ Նման երազից հետո մտավոր ունակությունները արագանում են, մարմինը զգում է ուժի ալիք: Ուստի, եթե օրվա ընթացքում մի փոքր հանգստանալու հնարավորություն կա, պետք է օգտվել դրանից։ Որո՞նք են ցերեկային քնի առավելությունները:
- թեթևացնում է սթրեսը;
- բարձրացնում է արտադրողականությունը և կենտրոնացումը;
- բարելավում է ընկալումն ու հիշողությունը;
- սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների կանխարգելումն է;
- հանում է քնկոտությունը;
- ավելացնում է ֆիզիկապես աշխատելու ցանկությունը;
- լրացնում է գիշերային քնի պակասը;
- բարձրացնում է ստեղծագործական ունակությունները:
Ցերեկային քուն և քաշի կորուստ
Նրանք, ովքեր հետեւում են իրենց կազմվածքին, իսկապես գնահատում են ցերեկային քունը։ Օրվա ընթացքում քնելուց օգուտ կամ վնաս քաշի կորստի համար: Իհարկե, միայն օգուտ: Ի վերջո, օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ քունը թույլ է տալիս մարմնին ճիշտ աշխատել։ Եթե մարդը բավականաչափ չի քնում, ապա մարմինը սկսում էհորմոնալ խանգարումներ, ածխաջրերն այլևս չեն ներծծվում: Սա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և նույնիսկ շաքարախտի: Ցերեկային քունը կարող է լրացնել կարճատև գիշերային հանգիստը և խթանել պատշաճ նյութափոխանակությունը:
Նաև լավ է իմանալ, որ օրվա ընթացքում կարճ քունը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը: Բայց հենց նա է պատասխանատու ենթամաշկային ճարպի զանգվածի համար։ Այո, և արթնանալուց հետո ուժի աճը կնպաստի ակտիվ սպորտին: Այս ամենը նպաստում է նաև նիհարելուն։
Ցերեկային քնի վնաս
Արդյո՞ք ցերեկային քունը վնասակար է: Այո, եթե, ինչպես նշվեց վերևում, մարդը քնում է երկու ժամից ավելի կամ եթե նա արթնանում է, երբ մարմինը մտել է խորը քնի փուլ։ Այս դեպքում մարդկային բոլոր կարողությունները կկրճատվեն, ռեակցիաները կդանդաղեն, իսկ ժամանակն անիմաստ կկորցնի։ Եթե մարդը քուն մտնելով քսան րոպե հետո չի արթնանում, ավելի լավ է նրան արթնացնել ևս հիսուն րոպե հետո, երբ անցնի խորը քնի փուլը և դրա վերջին փուլը՝ երազները։ Այդ դեպքում ցերեկային քնից վնաս չի լինի։
Նաև լավ լիարժեք ցերեկային հանգիստը կարող է խանգարել ձեզ գիշերը քնելուց: Եթե դա պարբերաբար տեղի ունենա, օրգանիզմը կարող է սովորել գիշերը արթուն մնալուն, և անքնություն կզարգանա։
Պայքար քնկոտության դեմ
Նրանք հաճախ մտածում են այն հարցի շուրջ. «Ցերեկային քուն. վնաս, թե՞ օգուտ»: - մարդիկ, ովքեր աշխատանքային ժամերին պայքարում են քնկոտության դեմ: Այս վիճակի պատճառը գիշերը կանոնավոր քնի պակասն է։ Բայց ոչ բոլորն ունեն պառկելու հնարավորությունօրվա ընթացքում մի քանի րոպե: Ուստի հիպերսոմնիայի դրսեւորումների դեմ պետք է պայքարել։ Ինչպե՞ս: Նախ, գիշերը բավականաչափ քնել: Գիտնականներն ասում են, որ չափահաս մարդու համար բավական է՝ դա նշանակում է յոթից ինը ժամ: Բացի այդ, չպետք է քնել հեռուստացույց դիտելիս, քնելուց առաջ վիճել, ակտիվ խաղեր խաղալ կամ մտավոր քրտնաջան աշխատել:
Քնկոտությունը չի հաղթահարվի օրվա ընթացքում, եթե փորձեք արթնանալ և քնելու նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին։ Արժե նաև քնել ոչ ուշ, քան ժամը տասը կամ տասնմեկը, բայց ոչ վաղ երեկոյան։ Հակառակ դեպքում գիշերը քունն այդքան արդյունավետ չի լինի, իսկ ցերեկային քնկոտությունը չի վերանա։
Էլ ի՞նչ է ձեզ անհրաժեշտ գիշերային առողջ քնի համար:
Այսպիսով, եթե գիշերը բավականաչափ քնում եք, ցերեկային քնի կարիք չեք ունենա։ Վնասակա՞ն, թե՞ օգուտ քունը ճիշտ սնվելուց և մարզվելուց: Իհարկե, ցանկացած օրգանիզմի համար կանոնավոր ու հավասարակշռված սնունդն ու ֆիզիկական ակտիվությունը միայն ձեռնտու են։ Սովորական լիարժեք սնունդը կարգի է բերում ամենօրյա ռիթմերը: Ուստի արժե ընթրել քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ։
Հանգիստ և արագ քնելը կօգնի նաև ֆիզիկական դաստիարակությանը օրական կես ժամ։ Աերոբիկ վարժությունները հատկապես օգտակար են օրգանիզմի համար։ Առողջ ապրելակերպը ներառում է նաև քնելուց առաջ ալկոհոլից հրաժարվելը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ալկոհոլը խանգարում է քնի խորը փուլին, և մարմինը չի կարող լիովին հանգստանալ։
Կարևոր է հասկանալ, որ ցերեկային քունը ծույլ մարդկանց քմահաճույքը չէ, այլ անհրաժեշտություն է օրգանիզմի համար։ Այն ընդհանուր առմամբ բարելավում էբարեկեցություն, բարձրացնում է արդյունավետությունը և ամրացնում իմունային համակարգը:
