Ջուրը առանց բացառության մասնակցում է մարդու օրգանիզմի բոլոր քիմիական գործընթացներին: Հեղուկի բացակայությունը կամ պակասը նվազեցնում է մարդու ֆունկցիոնալությունը։ Ջրազրկումը սկսվում է, և կենսական նշանները շատ արագ վատանում են: Բացի ֆիզիկական վիճակից, ջրազրկումը բացասաբար է անդրադառնում նաև մարդու նյարդահոգեբանական գործունեության վրա։ Իսկ ի՞նչ է տեղի ունենում օրգանիզմի հետ, երբ շատ ջուր եք խմում:
Մենք ջուր ենք
Մարդու մարմինը 80%-ով հեղուկ է։ Անկախ իր առաջադրանքներից՝ մարդու մարմնի ցանկացած բջիջ տիեզերք է, որում ակտիվանում են միլիոնավոր բարդ գործընթացներ։ Ինտերստիցիալ հեղուկի ծավալը սահմանափակված է 30% ծավալով։
Ջրի առկայությունը մարդու օրգաններում և հյուսվածքներում.
- արյան մեջ - 83%;
- կմախքի մեջ - 22%;
- աչքի ապակենման մարմնում՝ 99%;
- ճարպային հյուսվածքում՝ 29%.
Նաև ջրի առկայությունը մարդու կյանքում անհրաժեշտ է նորմալության համարմարսողություն, վիտամինների և հանքանյութերի կլանում, մաքրում խարամներից և արյան շրջանառությունից։
Պահպանել ջրի հավասարակշռությունը. որքա՞ն է ձեզ անհրաժեշտ:
Աղոտ կլիման մարդուն դատապարտում է մահվան 5 օր առանց ջրի։ Ջրի հավասարակշռությունը պահպանելու համար մարդը պետք է օրական մեկուկես-երկու լիտր մաքուր ջուր օգտագործի օրվա ընթացքում։
Առաջին բանը, որը որոշում է կյանքի պահպանման համար անհրաժեշտ հեղուկի քանակությունը, օդի ջերմաստիճանն է: 32 ° C մշտական օրական ջերմաստիճանի դեպքում առատ խմելու նորմը կկազմի առնվազն 3 լիտր, 21 ° C ջերմաստիճանի դեպքում այս ցուցանիշը իջնում է մինչև 1,5 լիտր, իսկ 10 ° C-ի դեպքում շատ քիչ բան է անհրաժեշտ՝ 1,3 լիտր:
Ֆիզիկական ակտիվության և քրտնաջան աշխատանքի ավելացումն այս ցուցանիշները հասցնում է 5 լիտրի: Մաքուր օդում ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը նշանակում է մինչև 6,5 լիտր շատ ջուր խմել։
մարմնի քաշի 25%-ին հավասար հեղուկ կորցնելով՝ մարդը մահանում է։ Եթե դուք ժամանակին լրացնեք ջրի պակասը` խմելով շատ ջուր մինչև 10%-ի դեֆիցիտ, ապա նյութափոխանակության գործընթացները կսկսվեն և կվերադառնան նորմալ:
Սովորական կյանքում մարդու կողմից օգտագործվող ջրի քանակը.
- 1,5 լիտր արտազատվում է երիկամներով մեզի հետ;
- 0, 6 լիտր դուրս է գալիս քրտինքով;
- 0, 4 լիտր շնչելիս;
- 0, 1 լիտր աղիքների շարժման ժամանակ։
Ինչու եք անընդհատ ծարավ?
Ծարավի զգացումը մարմնի բնական ռեֆլեքսն է ջր-աղ հավասարակշռությունը խախտելու գործընթացում։ Բարձրացնելօդի ջերմաստիճանը, ֆիզիկական ակտիվությունը և աղի մթերքների ընդունումը առաջացնում են ծարավի աճ։
Ծարավի ազդանշանը տրվում է CNR-ի (կենտրոնական նյարդային համակարգի) խմելու կենտրոնից: Նրա համար պատասխանատու՝
- ուղեղի կիսագնդերի լիմբիկ շրջան;
- ուղեղային ծառի կեղևի տարածքներ;
- հիպոթալամուսի հետին բլթի միջուկներ:
Խմելու կենտրոնի աշխատանքում անհաջողությունները մարդու անկառավարելի ծարավի հիմնական պատճառն են: Մշտական ծարավը կարող է լինել այնպիսի խանգարումների նշան, ինչպիսիք են՝
- թունավորում;
- շաքարային դիաբետ բոլոր տեսակների;
- գլխի վնասվածք;
- արյունահոսություն սահմանափակված մարմնի խոռոչով;
- երիկամների դիսֆունկցիայի համախտանիշ;
- պաթոլոգիա գենետիկ մակարդակում;
- մակերիկամի ուռուցք;
- հիպերհիդրոզ;
- հիպերկալցեմիա.
Բացի նկարագրվածից, ուժեղ ծարավն ու բերանի չորությունը կարող են առաջացնել որոշակի խմբի դեղամիջոցներ, օրինակ՝ միզամուղ և հակաբակտերիալ միջոցներ։
Ապագա մայրերի կողմից ջրի սպառում
Հղիության ընթացքում կենսական նշանները պահպանելու համար օգտագործվող հեղուկի քանակը պետք է մի փոքր ավելացվի: Սովորական օրական արժեքի տվյալները պետք է ավելացվեն 300 մլ-ով։
3-րդ եռամսյակում լյարդի բջիջների կողմից արտադրվող հատուկ սպիտակուցները մտնում են հղի կնոջ արյան մեջ, ինչը մեծացնում է շատ հեղուկների կարիքը։
Մանկական ջրի սպառում
ԱՀԿ-ն տվյալներ է տրամադրել երեխաների ամենօրյա պահանջի վերաբերյալմարմինը ընդունված հեղուկի մեջ՝ հաշվի առնելով երեխայի մարմնի քաշը՝
- 5 կգ-ից ցածր երեխաները չպետք է խմեն օրական 800 մլ-ից ավելի՝ ներառյալ մոր կաթը։
- 5-ից մինչև 10 կգ քաշ ունեցող երեխաների մոտ նորման օրական մինչև 1 լիտր է։
Ի թիվս այլ բաների, օրվա պահանջը կախված է երեխայի տարիքից, օրինակ՝
- 1 տարուց մինչև 3 տարի նորման կազմում է 1,3 լ/օր։
- 4-ից 8 տարեկան նորման կազմում է 1,7 լ/օր։
- 9-ից 13 տարեկանների համար նորման 1,8 լ/օր է։
- 14-ից 18 տարեկան աղջիկների համար նորման կազմում է 1,6 լ/օր, տղաների համար՝ 1,9 լ/օր։
Հիպերակտիվ երեխաների մոտ խմելու ցանկությունը բացարձակապես նորմալ է համարվում: Պաթոլոգիան բացառելու համար կարելի է հետազոտություն անցնել։
Խորհուրդ. ինչպես վարվել ուժեղ ծարավի հետ
Շատ կարևոր է հասկանալ, որ թունդ, գազավորված և հավելումներով այլ ըմպելիքները չեն հագեցնում ծարավը, այլ ընդհակառակը, սրում են այն։ Յուղոտ և տապակած մթերքները ավելի շատ ջուր խմելու ցանկություն են առաջացնում։ Առատ խմելու համար խորհուրդ չի տրվում օգտագործել նաեւ աղերով հագեցած հանքային ջուր։ Սաստիկ ծարավի ժամանակ ջրի խմելու օպտիմալ ջերմաստիճանը 22 °C է։
Օգուտ
Գիտնականների կողմից իրականացված գիտական ուսումնասիրությունները ժամանակակից լաբորատորիաներում ցույց են տվել, որ միայն սահմանափակ կատեգորիայի մարդիկ կարող են ավելորդ ջուր խմել:
- մարզիկներ;
- մարդիկ, որոնց գործունեությունը ներառում է ֆիզիկական աշխատանք դրսում;
- տաք երկրների բնակիչներ.
Բացի այդ, ստուգված տվյալներ չկանսովորական մարդկանց համար շատ ջուր խմելու առավելությունները. Բժշկական պաշտոնյաները մի կողմ են կանգնել՝ չհաստատելով օրական 8 բաժակ ջրի մասին խորհուրդը։
Շատ ջուր խմելը օրգանիզմից դուրս է մղում նատրիումը: Հայտնի է դարձել նաև, որ ավելորդ ջուրը չի բարձրացնում մաշկի տուրգորը։
Վնաս
Բժիշկներն ամբողջ աշխարհից միավորվել են այն կարծիքին, որ ջրի ամենօրյա օգտագործումը պետք է չափավոր լինի, քանի որ շատ ջուր խմելը վնասակար է։ Հարկ է նշել, որ շշալցված ջրի ժամանակակից գովազդը միտված է միայն վաճառքների քանակի ավելացմանը, ոչ ավելին։ Այս հարցերում շատ կարևոր է վստահել ձեր մարմնին և նրա կարիքներին՝ բացառելով ծայրահեղությունների գնալը, մարքեթոլոգների հնարքներին ենթարկվելը։
Սպորտը բնականաբար հանգեցնում է քաշի կորստի, կարիք չկա այն փոխհատուցել ավելորդ հեղուկի ընդունմամբ։
Ավելորդ ջրի բացասական ազդեցությունը մարմնի օրգանների և համակարգերի վրա.
- մեծացնում է երիկամների ծանրաբեռնվածությունը;
- սրտանոթային համակարգը մաշվում է;
- խախտված մկանային հյուսվածքի տոնուսը;
- անսարքություններ մարսողական համակարգում;
- կա մշտական հոգնածության զգացում։
Ջուր քաշի կորստի համար
Տաք ջուրը դատարկ ստամոքսին 200 մլ ծավալով նորմալացնում է կղանքը։ Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է սովորական կյանքին ծանոթ չափավոր քանակությամբ ջուր խմել։
Խմել ջուր ուտելուց անմիջապես առաջ խորհուրդ չի տրվում, քանի որ սննդամթերքը մարսելու համար նախատեսված ֆերմենտները լվանում են: Ճաշի ընթացքում խմելը նույնպես անցանկալի է։
Կարևոր!Ավելորդ ջուրը չի նվազեցնի ինտենսիվ սովի զգացումը, թեև կզսպի խորտիկ ուտելու ցանկությունը։
Շատ ջուր խմելը նիհարելիս առաջացնում է առավոտյան այտուց:
Ջրի բուժում
Երբ մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, դա նշանակում է, որ հիվանդ մարդու իմունիտետը հուսահատ պայքարում է վարակիչ գործակալների և վիրուսների դեմ։ Նման պայքարի քայքայման արտադրանքը թունավոր է մարդկանց համար: Մի փոքր ավելացված, բայց ոչ շատ առատ ըմպելիքը ջերմաստիճանում հեռացնում է տոքսիններն ու լորձը, որոնք կարողացել են ձևավորվել շնչառական համակարգի օրգաններում: Պարզ մաքրված ջուրը հիանալի միջոց է: Խմեք հնարավորինս հաճախակի փոքր կումերով։ Թուլացած մարմնին հնարավորինս օգնելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել ջրի ջերմաստիճանը։ Այն պետք է մոտ լինի մարմնի ջերմաստիճանին։
Ինչու՞ շատ ջուր խմել մրսածության դեպքում:
Ավելի շատ հեղուկ ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը և մեծացնում երիկամների ինտենսիվությունը։ Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, նման հրահրման գործընթացն անհրաժեշտ է օրգանիզմից տոքսինները հեռացնելու համար՝ քայքայվող արտադրանքը օրգանիզմի կյանքի համար պայքարի ընթացքում:
