Կյանքը հաճախ մեզ կանգնեցնում է մի իրավիճակի հետ, երբ անհրաժեշտ է մոբիլիզացնել ուղեղի բոլոր պաշարները: Քննական նիստին նախապատրաստվելը, նոր աշխատանքի անցնելը, նոր հմտություններ սովորելը և շատ դեմքեր ու անուններ անգիր անելը. այս դեպքերում լավ հիշողությունը օգտակար կլինի: Ցավոք սրտի, սթրեսի ժամանակ ուղեղը հսկայական բեռ է ապրում և ավելի վատ է մտածում: Ինչպե՞ս բարելավել հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը՝ կյանքի դժվարին իրավիճակը հաղթահարելու համար:
Ուղեղի կարճաժամկետ բարելավում
Այն դեպքում, երբ դուք կատարում եք որևէ մտավոր աշխատանք՝ գրելով շարադրություն, կուրսային աշխատանք կամ պատրաստվում եք բանավոր քննության, ուղեղը հոգնում է անսովոր բարձր ծանրաբեռնվածությունից: Նվազում է նրա աշխատանքի արդյունավետությունը, վատանում է տեղեկատվության ընկալումը, մտապահումն ու մշակումը։ Մի շարք պարզ հնարքներ կօգնեն վերականգնել արդյունավետությունը։
Շնչառություն
Գաղտնիք չէ, որ նյութափոխանակությունը հիմնականում թթվածին է պահանջում։ Սովորաբար մարդը մտավոր աշխատանքով է զբաղվում՝ նստած փակ սենյակում։ Եվ կարող է չնկատելոր խեղդվեց, և նա մեկ ժամից ավել անշարժ նստեց։ Շնչառական վարժությունները կօգնեն բարելավել հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը: Դրանք ոչ միայն կհագեցնեն արյունը թթվածնով, այլև կթեթևացնեն նյարդային լարվածությունը։
- Օդափոխիր սենյակը։
- Կանգնեք ուղիղ, թուլացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը և շրջեք ձեր գլուխը:
- Խորը դանդաղ շունչ քաշեք ձեր քթով: Միաժամանակ նախ օդով լցրեք ստամոքսը, հետո՝ կրծքավանդակը։
- Պահեք ձեր շունչը ներշնչման վերևում մի քանի վայրկյան:
- Դանդաղ արտաշնչեք թեթևակի սեղմված շուրթերով: Բացի այդ, նախ արտաշնչեք ամբողջ օդը որովայնից, ապա կրծքավանդակից։
- Կրկնեք ցիկլը 10-20 անգամ: Փորձեք յուրաքանչյուր հաջորդ ինհալացիա-արտաշնչումը ժամանակի ընթացքում ավելի երկարացնել, քան նախորդը։
Հանգիստ
Ուղեղը հոգնում է շրջակա միջավայրի միապաղաղությունից. Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ամեն ժամը մեկ փոքրիկ (5-10 րոպե) «անջատիչ» անել՝ փոխելով գործունեության տեսակը։ Պարզ վարժությունը, ձեռքերի և ողնաշարի տաքացումը հիանալի կերպով կօգնեն հանգստանալ: Եթե դուք աշխատում եք տանը, կարող եք միացնել հաճելի երաժշտություն և պարել 5 րոպե։ Եթե գրասենյակում եք, թողեք գրասենյակը որոշ ժամանակով, քայլեք մեկ այլ հարկ կամ փողոց և վերադառնաք:
Հիմա ծխելու մասին: Բոլոր նրանք, ովքեր լրջորեն ցանկանում են օգնել իրենց ուղեղին, պետք է իմանան, որ նիկոտինը ուղեղի անոթների համար ամենակործանարար թույնն է։ Եթե չեք կարողանում ձերբազատվել վատ սովորությունից, մի ծխեք գոնե մտավոր աշխատանք կատարելիս։ Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին։ Ալկոհոլ խմելով՝ դուք սպանում եք ուղեղի բջիջները և թունավորում այն թունավոր նյութերով։
Կանաչ թեյ
Արտադրանքները, որոնք բարելավում են հիշողությունը, ստորև ավելի մանրամասն կքննարկենք: Հիմա անցնենք կանաչ թեյին։ Աշխատանքային օրվա ընթացքում սթրեսից ազատվելու և օրգանիզմը միկրոէլեմենտներով հագեցնելու մատչելի միջոց է։ Մեկ բաժակ կանաչ թեյը թեթևացնում է հոգնածությունը և խթանում է ուղեղի հետագա աշխատանքը:
Ծիծաղ և ընկերակցություն
Սովորական ծիծաղը կօգնի բարելավել հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը։ Բոլորը գիտեն, որ դա երկարացնում է կյանքը։ Բացի այդ, այն հանում է սթրեսը և ստիպում է աշխատել ուղեղի տարբեր հատվածներին: Արդյունքում դուք հանգստանում եք, արյան շրջանառությունը բարելավվում է, ուղեղի ծառի կեղևում գրգռվածության կիզակետը հանգստանում է։ Գործընկերների և ընկերների հետ շփումը նույնպես լավ է ազդում կարճաժամկետ հիշողության վրա։
Եթե հիշողության վատթարացումը կրում է երկարաժամկետ բնույթ, ապա պետք է լուրջ վերաբերվել ձեր առողջությանը։
Ուղեղի երկարաժամկետ բարելավում
Մի շտապեք ուղեղի համար դեղեր գնել, եթե նկատում եք, որ ձեր հիշողությունը հաճախ խանգարում է ձեզ: Նախ՝ օգնեք ձեր օրգանիզմին ոչ դեղորայքային մեթոդներով։
Հիշողությունը խթանող թանկարժեք վիտամիններ կարելի է գտնել ամենապարզ մթերքներում։
Առողջ սնունդ
Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Ուղեղը չի արձագանքի հաբերին, եթե չունենա անհրաժեշտ շինանյութեր: Կան ապրանքներ, որոնք բարելավում են հիշողությունը, և կան այնպիսիք, որոնք բացասաբար են ազդում դրա վրա։ Արագ սնունդ, շաքարավազ և այլ զտված ածխաջրեր պարունակող սնունդ, սուրճ. նման մթերքները խցանում են ուղեղի անոթները և դանդաղեցնում նրա աշխատանքը՝ զգալիորեն վատթարացնելով հիշողությունը։
Օգտակար նյութեր և վիտամիններ համարուղեղը պարունակվում է հետևյալ մթերքներում.
- Ընկույզ, կարմիր ձուկ, սկումբրիա, սերմեր, հատիկներ, դդում, սպանախ, բրոկկոլի։ Ի թիվս այլ բաների, դրանք պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուների մեծ պարունակություն, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի կեղև նյարդային ազդակների փոխանցման համար, ինչպես նաև նպաստում են ուղեղի արյան մատակարարման բարելավմանը։
- Ընկույզ - մագնեզիումի բարձր պարունակություն:
- Հապալաս.
- Թարմ բանջարեղենները, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը, սպանախը և բրոկկոլին, պարունակում են զգալի քանակությամբ քոլին: Այն օգնում է վերականգնել նեյրոնները և հատկապես օգտակար է տարեցների համար։
- Խաղողը, լոռամիրգը, հատապտուղները պարունակում են ռեսվերատրոլ, որը բարելավում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ։
- Բարդ ածխաջրերն ապահովում են անհրաժեշտ էներգիան ողջ օրվա ընթացքում: Դրանք հայտնաբերված են ամբողջական ալյուրով հացի, գրտնակ վարսակի և մանրաթելային այլ հացահատիկների, ոլոռի, լոբի և այլ լոբազգիների մեջ։
Հիշողությունը լավացնող դեղատնային պատրաստուկները, որպես կանոն, պարունակում են նույն միկրոէլեմենտներն ու վիտամինները, ինչ բնական մթերքները։
Պատշաճ սնուցումը ներառում է նաև ջրի ճիշտ ընդունումը: Ուղեղը, որպես կենսական օրգան, ամենաքիչն է տուժում խրոնիկ ջրազրկումից, բայց եթե մարմնի հետ ինչ-որ բան այն չէ, ապա դժվար է սպասել, որ այն կաշխատի անթերի։ Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։
Բոլոր հիվանդությունների լավագույն բժիշկը
Քունը շատ կարևոր է ամբողջ օրգանիզմի համար, սակայն դրա բացակայությունը հատկապես ազդում է ուղեղի վրա։ Քնած ժամանակՄեր գլխում կան բազմաթիվ գործընթացներ, որոնք ուղղված են ուղեղի գործունեության վերալիցքավորմանը, հիշողության բարելավմանը և ստեղծագործական ունակությունների բարձրացմանը: Շատ կարեւոր է ոչ միայն քանակը, այլեւ հանգստի որակը։ Լիարժեք վերականգնման համար ուղեղը պետք է հասնի քնի խորը փուլ։ Հիմնական կանոնների պահպանումը կօգնի բարելավել հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը։
- Քնելու վայրը պետք է լինի հարմար և հարմարավետ։ Բարձ՝ ոչ շատ բարձր, որպեսզի գլուխը արյունով սնուցող անոթները չկտրեն։
- Քնել բաց պատուհանով կամ լավ օդափոխել սենյակը գիշերը։
- Քուն լիակատար մթության մեջ. Քնելուց առաջ անջատեք սենյակի EMP-ի բոլոր աղբյուրները (հեռուստացույց, հեռախոս, համակարգիչ և այլն):
- Քնելուց կես ժամ առաջ խորհուրդ չի տրվում հեռուստացույց դիտել, աշխատել համակարգչով, կարդալ։ Կատարեք մի շարք հանգստացնող վարժություններ, լոգանք ընդունեք կամ կարճ քայլեք: Դուք կարող եք դասավորել ամեն ինչ, պատրաստվեք վաղվա օրվան: Հիմնական բանը ուղեղի գործունեությունը հանգստացնելն է, որպեսզի այն հանգիստ վիճակում անցնի քնի։ Շատ օգտակար է քնելուց առաջ մեդիտացիա անելը կամ ավտոմարզումները։
- Քնի տեւողությունը անհատական է։ Նրանց համար, ովքեր բավականաչափ չեն քնում, խորհուրդ է տրվում քնել առնվազն 8 ժամ։ Հանգստյան օրերին թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ ևս 1-2 ժամով։ Բայց շատ երկար մի քնեք, դա անհանգստացնում է օրգանիզմը։
Ֆիզիկական դաստիարակություն
Առողջ միտք առողջ մարմնում. Սա ավելի շատ վերաբերում է ուղեղի գործունեությանը: Զարմանալի չէ, որ անտիկ ժամանակաշրջանի մեծ գիտնականներից շատերըմիաժամանակ եղել են նաև օլիմպիական չեմպիոններ։ Շաբաթը առնվազն երեք անգամ մարզվեք և ամեն օր առավոտյան վարժություններ արեք։ Անոթային համակարգի ամրապնդումը շատ դրական է ազդում հիշողության բարելավման վրա։ Բացի այդ, վարժությունների ընթացքում ազատվում է հաճույքի հորմոնը և նոր նեյրոնների զարգացումը խթանող նյութեր։
Մեդիտացիա
Յոգան և մեդիտացիան հրաշալի և լայնորեն հասանելի հիշողության խթանիչներ են: Յուրաքանչյուրը կարող է սովորել պարզ մեդիտացիա: Ուղեղի աշխատանքի վրա իր ազդեցության ուժի առումով այն հավասար է լիարժեք քնի։
- Ընտրեք հանգիստ, հաճելի վայր, ցանկալի է բնության գրկում։
- Նստեք հարմարավետ դիրքում, փակեք ձեր աչքերը, թուլացրեք մարմնի մկանները:
- Հանգիստ շնչեք ձեր քթով: Կենտրոնացեք ներշնչելու և արտաշնչելու վրա, զգացեք, թե ինչպես է օդը շարժվում քթի խոռոչով, քիթ-կոկորդով, լցվում թոքերը։
- Աստիճանաբար ուշադրություն դարձրեք մարմնի վրա՝ փորձելով զգալ նրա բոլոր մասերը միաժամանակ՝ որպես ամբողջություն։
- Այնուհետև կարող եք նախ կենտրոնանալ դրսից եկող ձայների վրա, ապա՝ հոտերի վրա։ Խնդիրն այն է, որ մեդիտացիայի պահին չմտածես այլ բանի մասին, բացի կենտրոնացման առարկայից:
վարժություն
Հիշողության մարզման բոլոր խաղերը հիմնված են ինչ-որ նոր բան մտապահելու վրա: Նաև ուղեղի աշխատանքը ուժեղացնելու հիանալի միջոց է օտար լեզու սովորելը, հյուսելը, երաժշտական գործիքի վրա սովորելը կամ խոհարարական բաղադրատոմսերի յուրացումը։ Հոգեբանները ցանկացած տարիքում հիշողությունը բարելավելու համար խորհուրդ են տալիս հետևյալ մեթոդները։
- Ձախ ձեռքով օրական մի քանի տող գրիր, եթե դուաջլիկ։
- Փորձեք շրջել տանը փակ աչքերով, անել պարզ գործողություններ՝ օգտագործելով ձեր մյուս զգայարանները:
- Նայեք անծանոթ նկարին մի քանի վայրկյան, այնուհետև շրջվեք և գրեք կամ թվարկեք դրա մանրամասները:
- Վերցրեք մատիտները երկու ձեռքով: Միևնույն ժամանակ նրանց համար նկարեք տարբեր ձևեր. օրինակ՝ ձախ ձեռքը շրջանագիծ է գծում, իսկ աջ ձեռքը՝ քառակուսի։
Հիշողության մարզման շատ տարածված խաղերն են՝ հանելուկները, համընկնումների խնդիրները և խաչբառերը: Շախմատը հիանալի զարգացնում է մտածողությունը և մարզում ուղեղի գործունեությունը։
Մի շտապեք խմել հաբերը, որոնք բարելավում են հիշողությունը։ Մնեմոնիկը կօգնի ձեզ հիշել անհրաժեշտ քանակությամբ տեղեկատվություն՝ մի շարք տեխնիկա, որոնք ներառում են փոխաբերական մտածողություն:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հիշել անունն ու ազգանունը, կապեք դրանք ինչ-որ կերպ կամ մարդկանց, որոնց նախկինում ծանոթ եք:
- Բաժանեք երկար թվերը երեք կամ չորս նիշանոց խմբերի: Թվերը կարելի է գրել հիշողության մեջ կրակոտ թանաքով կամ փոխկապակցել ցանկացած առարկայի հետ՝ ստեղծելով տեսողական պատկեր:
- Գնումների ցուցակները հեշտ է հիշել՝ իրերը դնելով ձեզ լավ ծանոթ երթուղու վրա՝ սենյակում կամ գրպաններում: Օրինակ՝ հաց «դնել» բազմոցին, կաթ «դնել» սեղանին, սոխը դնել ծաղկամանի մոտ և այլն։
- Նոր տեղեկություններ անգիր անելը, այն փոխկապակցեք այն գիտելիքների հետ, որոնք դուք արդեն գիտեք: Ինչ-որ բան, որը զարմացնում կամ ուժեղ հույզեր է առաջացնում, նույնպես լավ է հիշվում՝ զզվանք կամ հիացմունք:
- Ուսումնասիրված նյութը համախմբելու համարկրկնեք այն հաջորդ օրը՝ այն «գրելու» ձեր երկարաժամկետ հիշողության մեջ:
Վիտամիններ
Որոշ քիմիական նյութեր շատ կարևոր են հիշողության համար։ Ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս օմեգա-3 ճարպաթթուներ պարունակող պատրաստուկները: Նաև բարենպաստորեն ազդում է մտավոր աշխատանքի վրա՝
- B վիտամիններ - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Վիտամին D, E և P (բիոֆլավոնոիդներ):
Ցանկալի է վիտամինային կոմպլեքսներ խմել Օմեգա-3 պարկուճի ավելացմամբ։
Ուղեղի համար նման վիտամինները բնական խթանիչների դեր կխաղան։
Դեղորայք
Երբեմն միայն ֆիզիկական վարժություններն ու վիտամինները բավարար չեն։ Հիշողության ծանր խանգարման դեպքում բժիշկները դեղեր են նշանակում ուղեղի համար: Նրանցից շատերը նոտրոպիկ են։
- «Պիրացետամ». Բարելավում է ուղեղի նյութափոխանակությունը։
- «Ամինալոն». Խթանում է գլյուկոզայի կլանումը և ուղեղից նյութափոխանակության արտադրանքի հեռացումը, մեծացնում է թթվածնի պակասի դիմադրությունը։
- «Phenibut». Խթանում է արյան շրջանառությունը և նորմալացնում է ուղեղի կեղևի անոթային տոնուսը:
Հիշողությունը լավացնող այս դեղամիջոցները բժիշկը նշանակում է ուղեղի ծանր խանգարումների դեպքում՝ ինսուլտներ, դեպրեսիա, անհանգստություն, արյան շրջանառության խնդիրներ, խոսքի վերականգնման համար: Նրանք կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, նոպաները, անքնությունը, դիսպեպսիան ևարյան ճնշման խանգարումներ. Հետեւաբար, դուք չպետք է դրանք ընդունեք առանց թերապեւտի հետ խորհրդակցելու: Բացի այդ, հիշողության ծանր խանգարումը կարող է պահանջել երկարատև հետազոտություն և հիվանդանոցային բուժում:
Ուղեղի կեղևի վրա մեղմ ազդեցության համար դուք կարող եք խմել կանաչ մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող ամինաթթուները:
«Գլիցին». Այս ամինաթթվի կանոնավոր ընդունումը հաբերով նվազեցնում է դյուրագրգռությունը, բարձրացնում է արդյունավետությունը և նորմալացնում քունը: Այն ունի նվազագույն կողմնակի ազդեցություններ անհատական անհանդուրժողականության (ալերգիայի) տեսքով:
Փորձագետները նշում են, որ արդեն երեսուն տարի անց նոր տեղեկատվության ընկալումը զգալիորեն վատանում է, իսկ հիշողությունը թուլանում է 40-50 տարվա ընթացքում։ Որպեսզի մտածողությունը պարզ մնա մինչև խոր ծերություն, պետք է ճիշտ սնվել, ուղեղը բեռնել ինֆորմացիայով կամ նոր հմտություններ սովորել։ Մեծ կապ կա մատների ակտիվ գործունեության և գլխուղեղի կեղևի աշխատանքի միջև։ Ինչպես տեսնում եք հոդվածից, կան շատ պարզ հիշողության վարժություններ: Ուղեղի ակտիվությունը բարելավող դեղամիջոցները պետք է ընդունվեն միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
