Հիշողությունը բարդ և առեղծվածներով լի մեխանիզմ է: Նրա շնորհիվ մարդկությունն ունի ապագայի իրավունք։ Հիշողությունն ի վիճակի է պահել անցյալի իրադարձությունների բոլոր հիշողությունները: Հենց այս երեւույթի շնորհիվ է, որ մարդը փորձ է ձեռք բերում։ Ցանկացած առարկայի առօրյա կյանքում հիշողությունը մշտապես գործում է: Ամնեզիայով (հիշողության կորստով) տառապող մարդիկ չեն կարողանում կլանել կյանքի դասերը։ Ամեն օր նրանք պետք է ամեն ինչ նորից սկսեն՝ նորից ու նորից կատարելով հին սխալները։ Հիշողության համար վիտամիններ օգտագործելով՝ մեծերն ու երեխաները կարող են բարելավել նման բարդ մեխանիզմի գործունեությունը։
Հիմնական բաղադրիչներ
Ուղեղի նման գործառույթն իր օպտիմալ աշխատանքի դեպքում բաղկացած է երեք բաղադրիչից՝ սկզբնական հնարավորություններից, վիճակագրական վիճակից և մարզավիճակից։ Եթե սննդակարգում ներառված են հիշողության համար բավարար քանակությամբ վիտամիններ, մեծահասակները շատ ավելի հեշտ են գլուխ հանում բազմաթիվ խնդիրներից:
- Սկզբնական կարողությունները մարդու ուղեղին բնության կողմից տրված հակումներ են։ Հարկ է նշել, որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի դրանք այս կամ այն չափով։
- Հիշողության վիճակագրական վիճակը ևս մեկ բաղադրիչ է, որը որոշում է ներուժըուղեղի այս կարողությունը: Մասնագետների կարծիքով՝ մեր «գորշ նյութի» հնարավորությունները գրեթե անսահման են։ Ուղեղի նեյրոնների ընդհանուր թիվը 14 միլիարդ է (չնայած այն հանգամանքին, որ նրանց միջև փոխհարաբերությունների թիվը պարզապես անհաշվելի է): Նման օրգանի վիճակը որոշվում է բազմաթիվ գործոններով. Նրա գործունեության վրա ազդում են մագնիսական փոթորիկները, մարդու ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակը, զբաղմունքը և այլն։
- Հիշողության մարզում. Նման արտահայտության ներքո ընդունված է հասկանալ հոգեֆիզիոլոգիական տիպի կանոնավոր ջանքերը, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը։ Համակարգային բեռները կարող են զգալիորեն մեծացնել մարդու նշված կարողությունը։ Միաժամանակ մի մոռացեք, որ արդյունավետ վիտամիններ կան հիշողությունը բարելավելու համար։ Մարզումների հետ համատեղ՝ դրանք թույլ են տալիս հասնել բարձր արդյունքների։
Հիշողություն քնի և արթնության ժամանակ
Հանգստի ժամանակ ուղեղում իրականացվում են գործընթացներ, որոնց մասնակցում է ամենակարևոր նյարդային հաղորդիչը (նեյրոնների միջև նյարդային հաղորդագրությունների փոխանցումը հաստատող բաղադրիչ) GABA-ն։ Քնի պակասի դեպքում նշանակալիորեն նվազում է նշված օրգանի քիմիական ակտիվությունը։ Բացի այդ, մարդու ուղեղն ի սկզբանե կարգավորվում է քնի և արթնության փոփոխվող բնական ռիթմին, և, հետևաբար, գիշերն է, որ դրանում իրականացվում են վերականգնման բոլոր գործընթացները: Քնի մշտական պակասը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի աշխատանքի վրա։ Նման դեպքերում երբեմն նույնիսկ հիշողության համար նախատեսված վիտամինները չեն օգնում։ Մեծահասակները պետք է հստակ հասկանան, որ ճիշտ քունը ուղեղի օպտիմալ աշխատանքի բանալին է:
Ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես կարող է բարերար ազդեցություն ունենալ «գորշ նյութի» աշխատանքի վրա։ Ակտիվ ապրելակերպ, համակարգված վազք և մաքուր օդում քայլել՝ այս ամենը օգուտ կբերի վերը նշված մարմնին։
Դիետա
Ի՞նչ վիտամիններ են անհրաժեշտ հիշողությունը բարելավելու համար: Այս հարցը ժամանակ առ ժամանակ տալիս են շատերը։ Զարմանալի է, բայց օպտիմալացնել ուղեղի գործունեությունը պատշաճ սնուցման վիճակում: Պետք է տեղյակ լինեք, որ միապաղաղ արտադրանքը հաճախ կարող է ուղեղում դեգեներատիվ պրոցեսների հանգեցնել։ Ցավոք, նման արդյունք անմիջապես չի հայտնաբերվում։ Չէ՞ որ օրգանիզմում սննդանյութերի պակասն արտահայտվում է աստիճանաբար և կուտակային է։ Այդ իսկ պատճառով ողջամիտ դիետան պետք է ներառի վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող օգտակար սննդի բազմազան և կանոնավոր ընդունում՝ հիշողությունը, ուշադրությունը և ինտելեկտը բարելավելու համար: Իսկ թե որոնք են այդ բաղադրիչները, մենք ավելի մանրամասն կվերլուծենք՝
- Ածխաջրեր. Ամբողջ մարմնի ընդհանուր քաշից մարդու ուղեղը կազմում է ընդամենը 2%: Սակայն նրանց կողմից սպառվող էներգիայի քանակը հաճախ հասնում է 20%-ի։ Ինչպես գիտեք, ածխաջրերը միշտ համարվել են էներգիայի հիմնական աղբյուրը։ Նման նյութերի ամենաբարձր կոնցենտրացիան հանդիպում է հացահատիկի, մրգերի, բանջարեղենի, հատապտուղների, մեղրի և այլնի մեջ։ Նշված նյութերի օրգանիզմ ոչ բավարար ընդունման դեպքում կարող է զարգանալ ուղեղի հետամնացություն։ Նրանք, ովքեր զբաղվում են սպիտակուցային դիետաներով, պետք է ուշադիր լսեն նման արտահայտությունը։
- Սպիտակուցներ. Ոչ ոք չի ժխտի այս տարրերի նշանակությունը օրգանիզմի համար։ Դրանք նեյրոհաղորդիչների հիմնական շինանյութերն են ևնյարդային բջիջներ, որոնք պահպանում են հիշողությունը պատշաճ վիճակում. Սպիտակուցները շարժվում են և ստանում էներգիա: Դրանց պակասի դեպքում մարդու ֆիզիկական վիճակը կսկսի վատթարանալ, կզգացվի դեպրեսիա, հոգնածություն։ Նկարագրված իրավիճակը կանխելու և ուղեղի համար օպտիմալ միջավայր ստեղծելու համար պետք է կանոնավոր կերպով միս ուտել (շաբաթական առնվազն երեք անգամ)։ Այստեղ ամենաարժեքավորը տավարի միսն է։ Կաթը, ձուկը, ձուն և կաթնաշոռը նույնպես զգալի առավելություններ ունեն։
Ճարպեր. Վերոնշյալ բաղադրիչների հետ միասին նրանք նաև թույլ են տալիս մարմնին էներգիա կուտակել: Այստեղ հարկ է նշել, որ բուսական ծագման բաղադրիչներն ավելի օգտակար են, քան կենդանական ծագման «եղբայրները» (բացառությամբ ձկան յուղի): Դիետան պետք է պարունակի նշված նյութերի առնվազն 15%-ը։
Հիշողությունը բարձրացնող մթերքներ
Ճիշտ սնվելու լավագույն տարբերակը սպառվող սննդամթերքի բազմազանությունն է, որը պարունակում է վերը նշված բաղադրիչները և մտքի համար նախատեսված վիտամինները: Հիշողության համար նախատեսված սնունդը պետք է լցված լինի առավելագույն քանակությամբ օգտակար նյութերով, ինչպես նաև դրանց միացություններով։ Հարկ է նշել, որ դրանք հանդիպում են գրեթե ցանկացած ապրանքի մեջ։
- Բանանը հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է: Այն պարունակում է ամինաթթուներ, ինչպիսիք են մեթիոնինը, կարոտինը, տրիպտոֆանը, ինչպես նաև վիտամիններ C, PP, B2 և B1:
- Ձուն լավագույն միջոցն է հիշողությունը բարելավելու համար: Ամենաօգտակարը պետք է համարել լորի ձուն։ Դրանք պարունակում են PP, B2, B1 և A վիտամիններ: Ամինաթթուների հավաքածուն ներառում է ցիստեին, լիզին,գլուտամինաթթու, մեթիոնին և տրիպտոֆան:
- Բողբոջած ձավարեղեն. Նման արտադրանքը պարունակում է կալիում, ֆոսֆոր, մանգան, մագնեզիում և ցինկ: Կալցիում, սելեն, երկաթ և պղինձ կան նաև հացահատիկային կուլտուրաներում: Վիտամինների հավաքածուն այստեղ լիովին տպավորիչ է իր բազմազանությամբ՝ բիոտին, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1:
- Մեղրը ածխաջրերի պահեստ է։ Այն պարունակում է մարդու արյան մեջ հայտնաբերված 24 էական հետքի տարրերից 22-ը: Այս ապրանքը կարելի է անվտանգ փոխարինել շաքարով։
- Ճարպոտ ձուկ՝ սաղմոն, իշխան, սաղմոն և ծովատառեխ։ Այն հարուստ է օմեգա-3-ով (ճարպի հիմնական տեսակ):
Ամենակարևոր վիտամինները մտքի և հիշողության համար
B վիտամինները հատկապես կարևոր են ուղեղի օպտիմալ աշխատանքի համար: Ուսումնասիրությունները հաստատել են դրանց արդյունավետությունը: Այս հիշողության վիտամինները մեծահասակների համար օգնում են բարելավել ուշադրությունը և մտածողությունը: Բացի այդ, այդ նյութերը բարերար ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա։ Որպես հակաօքսիդանտներ գործելու իրենց ունակությամբ այս վիտամինները կարող են պաշտպանիչ միջավայր ստեղծել ուղեղի համար, երբ ծանրաբեռնված են: Դրանք բջիջներին ապահովում են թթվածնի մոլեկուլներով՝ կանխելով վերը նշված օրգանի ծերացման գործընթացը։ Այս օգտակար բաղադրիչների բացակայության դեպքում մարդը կարող է զգալ թուլություն, քնկոտություն, նյարդայնություն, հիշողության կորուստ, ախորժակի կորուստ և այլն։ Եկեք նայենք հիշողության վիտամիններին մեծահասակների համար: Ապրանքների ցանկը, որոնցում դրանք գտնվում են, թույլ կտա ձեզ որոշել օպտիմալ սննդակարգը։
Հիշողության և մտքի համար նախատեսված վիտամինների ցանկ
Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքան սննդարար նյութեր է օրգանիզմը ստանում ամենատարածված մթերքներից: Մտածեք, թե ինչ վիտամիններհիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար մարդը կարող է սննդակարգից օգտվել:
- Թիամին (B1). Այս տարրը ի վիճակի է ստեղծել համապատասխան միջավայր ուղեղում անգիրության և ճանաչողական գործընթացների զարգացման համար: Թիամինի պակասի դեպքում մարդու օրգանիզմը սկսում է ավելորդ քանակությամբ միզաթթու սինթեզել, որն ազդում է ուղեղի վրա։ Հաշվի առնելով այն փաստը, որ ջերմությունը կարող է ոչնչացնել այս միացությունը, որոշ մրգեր և բանջարեղեն պետք է սպառվեն թարմ վիճակում: B1-ը պարունակում է նաև այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, ձուն, ընկույզը, միսը, վարսակի ալյուրը, ոլոռը և հնդկաձավարը:
- Ռիբոֆլավին (B2). Նման տարրի հիմնական խնդիրը հոգեկան գործընթացների արագացումն է։ Նման վիտամինն անփոխարինելի է ակտիվ ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքի դեպքում, քանի որ այն էներգիա է հաղորդում օրգանիզմին։ Ռիբոֆլավինով հարուստ են հետևյալ մթերքները՝ կաղամբ, ոլոռ, նուշ, շաղգամ, կանաչ լոբի, գարեջրի խմորիչ, լոլիկ և այլն:
- Նիկոտինաթթու (B3). Այս վիտամինն ունակ է բարելավել հիշողության վիճակը, քանի որ այն էներգիա է արտադրում նյարդային բջիջներում։ Դրանցով հարուստ են այնպիսի մթերքներ՝ ընկույզ, կաթ, հավի միս, ձվի դեղնուց, կանաչ բանջարեղեն, հնդկաձավար, ձուկ։
- Կալցիումի պանտոտենատ (B5): Այս վիտամինը երկարաժամկետ հիշողության խթանիչ է: Այն նպաստում է նյարդային ազդակների փոխանցմանը նեյրոնից նեյրոն: Բացի այդ, հիշողության համար նախատեսված վիտամինները կարող են արտադրել ֆերմենտներ, որոնք դիմակայում են նիկոտինի և ալկոհոլի բացասական ազդեցություններին: Մեծահասակները դրանք կստանան մթերքներից՝ ոլոռ, լյարդ, ձու, խավիար, պնդուկ: Հարուստ է նաև կալցիումի պանտոտենատովհնդկաձավար, կաթնամթերք, կաղամբ։
- Պիրիդոքսին (B6). Պիրիդոքսինի հիմնական խնդիրը ինտելեկտուալ կարողությունների բարձրացումն է։ Նման ֆերմենտի պարունակությունը կարող եք ավելացնել կարտոֆիլով, ձվով, կաղամբով, ընկույզով, բանանով։
- Ֆոլաթթու (B9). Այս վիտամինն ի վիճակի է բարերար ազդեցություն ունենալ մտապահման և մտածողության արագության վրա։ Նրա ազդեցության տակ է, որ տեղի է ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգի արգելակում և գրգռում: Դրանք հարուստ են կաթնամթերքով, ընկույզով, պանիրով, ծիրանով, դդումով, հատիկաընդեղենով, կարմիր մսով։
- Ցիանոկոբալամին (B12). Նման վիտամինը որոշում է մարդու օրգանիզմի ամենօրյա գործունեությունը` պատասխանատու լինելով քնից արթնության անցնելու համար և հակառակը։ B12-ը կարող եք գտնել հետևյալ մթերքներում՝ պանիր, թռչնամիս, ծովատառեխ, տավարի միս, լամինարիա և այլն:
- Ասկորբինաթթու (վիտամին C): Այն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է մարմինը մտավոր կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից: Վիտամին C-ի աղբյուրները՝ սպանախ, ցիտրուսային մրգեր, հաղարջ, պղպեղ, կաղամբ, խնձոր, ծիրան, լոլիկ:
- Կալցիֆերոլ (E). Նրա հիմնական խնդիրն է հեռացնել տոքսինները մարմնից, բարելավել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը և պահպանել ուղեղի գործունեությունը: Այս վիտամինը պարունակվում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ընկույզը, բուսական յուղը, սերմերը, հատիկաընդեղենը, վարսակի ալյուրը, ձուն, լյարդը և այլն:
Հանքանյութեր, որոնք դրական ազդեցություն ունեն
Երբ հարցնում ենք, թե ինչ վիտամիններ են անհրաժեշտ հիշողությունը բարելավելու համար, պետք է հասկանալ, որ օրգանիզմին անհրաժեշտ է ոչ միայն այս բաղադրիչը: Հանքանյութերը նույնպես մեծ դեր են խաղում։ Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, ճիշտ էսնունդը կարող է օպտիմալացնել ուղեղի աշխատանքը։
- Յոդին. Բարելավում է հիշողությունը և կարգավորում նյութափոխանակության գործընթացները։ Այս տարրի բարձր կոնցենտրացիան նկատվում է յոդացված աղի, ծովամթերքի և լամինարիայի մեջ։
- Սելեն. Կայունացնում է ուղեղի բջիջների աշխատանքը, բարելավում է տրամադրությունը, ապահովում է էներգիայի խթան: Գտնվում է հնդկացորենի, ծովամթերքի, մսի, վարսակի ալյուրի և եգիպտացորենի մեջ։
- Որո՞նք են մեծահասակների հիշողության համար նախատեսված վիտամինները: Վերը թվարկվածներից ոչ պակաս օգտակար է ցինկը։ Այն անմիջականորեն մասնակցում է մարդու ուղեղի բջիջների ձևավորմանը, մեծացնում է ուշադրությունը։ Նրանք հարուստ են բողբոջած ցորենով, կարմիր մսով, գարեջրի խմորիչով, ծովամթերքով։
- Երկաթ. Խթանում է թթվածնի փոխանցումը դեպի ուղեղի բջիջներ, բարելավում է հիշողությունը, մեծացնում ուշադրությունը։ Երկաթը պարունակում է լոբի, մսամթերք, հնդկաձավար, խնձոր, եգիպտացորեն և խուրման։
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներ. Օգնում է բարձրացնել ինտելեկտը, բարելավել ուղեղի գործունեությունը: Գտնվում է յուղոտ ձկան, բուսական յուղի, ընկույզի, կտավատի սերմերի մեջ։
Հիշողության զարգացման համար ամրացված պատրաստուկներ
Ցավոք, շատ դեպքերում ժամանակակից մարդը չի կարողանում անընդհատ վերահսկել իր սննդակարգը։ Հարց է առաջանում, թե որտեղից կարելի է մեծահասակների համար հիշողության համար վիտամիններ ստանալ: Ստորև նկարագրված դեղերի անունները ծանոթ են շատերին: Այս համալիրներն ունակ են օրգանիզմին ապահովել անհրաժեշտ հանքանյութերով և վիտամիններով։
Ստորև ներկայացնում ենք, թե որ դեղամիջոցներն են բարելավում հիշողությունը: Այնուամենայնիվ, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ստորև բերված տեղեկատվությունը միայն ուղեցույցի համար է: Ոչինքնաբուժությամբ զբաղվել. Անպայման դիմեք ձեր բժշկին։
Այսպիսով, մեծահասակների համար հիշողության համար նախատեսված վիտամիններ պարունակող կոմպլեքսներ (ցանկը հեռու է ամբողջական լինելուց, քանի որ համապատասխան դեղամիջոցի ընտրությունը մնում է մասնագետին).
- Vitrum հիշողություն. Այս գործիքը բարելավում է ինտելեկտուալ գործունեությունը, օպտիմիզացնում է արյան շրջանառությունը ուղեղում, մեծացնում է հիշողության և ուշադրության կենտրոնացումը։
- «Ակտիվ լեցիտին». Վերոնշյալ համալիրն ունակ է մեծահասակների մոտ բարելավել ուղեղի հիշողության գործառույթը։ Այն օգտագործվում է նյարդերն ամրացնելու և ինտելեկտը բարձրացնելու համար։ Այն պարունակում է լեցիտին և B վիտամիններ։
- «Հիշողության Ֆորտե». Սա ամենաարդյունավետ և անվտանգ դեղամիջոցն է: Այն օգտագործվում է ինտելեկտուալ մակարդակի բարձր բեռների ժամանակաշրջանում, ուշադրության և հիշողության վատթարացմամբ՝ տարիքային փոփոխությունների կանխարգելման համար։ Համալիրը հակացուցումներ չունի։
Մանկական դեղեր
Ինչպես գիտեք, վիտամինի պակասը կարող է երեխայի առողջության տարբեր շեղումներ առաջացնել։ Երեխաներն առաջին հերթին տառապում են ուղեղի վատթարացումից։ Հետևյալ սենսացիաները դառնում են դրա նախանշանները՝ ավելացած հոգնածություն, տեղեկատվության վատ յուրացում, հիշողության խանգարում, անբավարար կենտրոնացում։
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ծնողներին տալ իրենց փոքրիկներին հիշողության համար վիտամիններ: Երեխաների մոտ հիշողության բարելավումը ստորև նկարագրված բարդույթներն ընդունելուց հետո նկատել են մայրերի մեծ մասը: Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ դրանք պետք է օգտագործել միայն մանկաբույժի հետ խորհրդակցելուց հետո։
Անցնենք հիմնականին. Ահա մի քանի դեղամիջոցներ, որոնք բարելավում են երեխաների հիշողությունը.
«Պիկովիտ». Նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար խորհուրդ է տրվում «Pikovit Omega-3» կոչվող դեղամիջոցը: Այն արտադրվում է օշարակի տեսքով։ Պատրաստված է առողջ օմեգա-3 ճարպերով և 10 վիտամինային համալիրով:
- «ՎիտաՄիշկի». Գերազանց գործիք երեխայի ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար։ Դեղերի հիմքը ներառում է բնական հյութեր: «VitaMishki»-ն կարող է ոչ միայն օպտիմալացնել ուղեղի գործունեությունը, այլեւ բարելավել երեխայի իմունիտետը։ Դեղը չի պարունակում կոնսերվանտներ և ներկանյութեր։
- «Junior Bee Weiss». Այս վիտամին-հանքային պատրաստուկը հատուկ նախատեսված է աճող օրգանիզմի ֆիզիկական և մտավոր զարգացման համար: Համալիրը պարունակում է յոդ, սելեն և բազմաթիվ վիտամիններ։ Նշանակվում է մինչև 6 տարեկան երեխաների համար։ Դեղը չունի հակացուցումներ։
Եզրակացություն
Եթե մտահոգված եք ձեր հիշողության հետ կապված խնդիրներով, ապա առաջին բանը, որ պետք է անեք, շտկեք ձեր սննդակարգը: Հիշեք՝ սննդակարգը պետք է պարունակի հիշողության համար անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները։ Մեծահասակները և երեխաները, ովքեր որոշում են ընդունել հատուկ բարդույթներ, պետք է անպայման քննարկեն այս հարցը իրենց բժշկի հետ։
