Մարդկանց մեծ մասը պարբերաբար դժգոհում է իր «աղջիկական» հիշողությունից։ Որպես կանոն, նրանք գործնականում չեն բաժանվում օրագրերից, որոնցում խնամքով մուտքագրում են հաջորդ օրվա իրենց բոլոր պլանները։ Այնուամենայնիվ, ամենուր դժվարություններ են սպասվում։ Երբեմն ինչ-որ մեկի անունը հիշելու անկարողությունը կարող է բավականին ամոթալի լինել: Կամ երեխային դասերին օգնելու ցանկությունը կվերածվի կատարյալ ֆիասկոյի։
Ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը մեծահասակների մոտ: Անմոռուկ մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ իրենց այս հարցը տալիս են. Իսկ նրանք, ովքեր ոչ միայն պատասխան են փնտրում, այլեւ սկսում են կյանքի կոչել բոլոր առաջարկությունները, ի վերջո հիանալի արդյունք են նկատում։
Վատ հիշողության պատճառները
Տարիքի հետ մարդկանց անգիր անելու ունակությունը վատանում է, ի հայտ է գալիս նաև ցրվածություն։ Մարդը պետք է չափազանց շատ տեղեկատվություն պահի իր գլխում, ինչի պատճառով նա երբեմն մոռանում է ամենաակնհայտ փաստերը։
Բայց դա միայն դա չէ: Որքան մեծանում է մարդը, այնքան վատանում է խելամիտ տրամաբանելու նրա կարողությունը։ Մեծահասակների մոտ վատ հիշողության պատճառները թաքնված են ինչպես տարիքային փոփոխությունների, այնպես էլ դրանց մեջվատ ապրելակերպ, սթրես, վատ քուն և շատ ավելին: Նյարդային բջիջներն ավելի քիչ են, և դրա հետ մեկտեղ մարդու համար ավելի ու ավելի դժվար է դառնում նոր բան խորանալը։
Մեծահասակների մոտ վատ հիշողությունը կարող է պայմանավորված լինել որոշակի հիվանդություններով: Նշվում է, որ հիշելու ունակության, ինչպես նաև մտածելու վրա բացասաբար են ազդում՝
- արյան բարձր ճնշում;
- աթերոսկլերոզ;
- շաքարախտ;
- լիարժեքություն.
Երբեմն հիշողության խանգարումը կարող է լինել Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման հետևանք։
Հիշողությունը բարելավելու մեթոդներ
Զարմանալի կարողություն կարելի է մարզել, ինչպես մարմնի մկանը: Դա անելու համար հարկավոր է հիշողության համար հատուկ վարժություններ անել։ Մեծահասակների մոտ, իհարկե, վերապատրաստումը որոշակի ջանքեր կպահանջի: Ի վերջո, ամենահեշտն է դա անել մանկության տարիներին։ Փոքր երեխաները փորձում են հիշել այն ամենը, ինչ տեսնում են:
Աշակերտի հիշողության ծանրաբեռնվածությունն արդեն բավականին զգալի է։ Բայց երբ մարդ ավարտում է ուսումը և սկսում աշխատել, նրա հիշողությունն այլևս չի ենթարկվում համակարգված պարապմունքների։ Կյանքը դառնում է ավելի ձանձրալի և առօրյա: Որպեսզի հիշողությունը շարունակի զարգանալ, մարդը պետք է տպավորություններ ստանա։ Լավ է, որ տարբեր հաճելի իրադարձություններ տեղի ունենան, և մարդիկ փորձեն չմոռանալ դրանք։
Ծխախոտի ազդեցությունը
Ինչպե՞ս զարգացնել հիշողությունը մեծահասակների մոտ: Առաջին հերթին նա պետք է ազատվի նիկոտինի վնասակար ազդեցությունից։ Բազմաթիվ հետազոտություններ հաստատել են, որ ծխախոտը զգալիորեն վատացնում է հիշելու ունակությունը։
Եթե համեմատենքմարդը, ով մարզում է հիշողությունը և միաժամանակ ծխում է, և մեկ ուրիշը, ով չի աշխատում հիշելու ունակության վրա, բայց չունի վատ սովորություն, կստացվի, որ առաջինն ավելի լավ արդյունք ունի։ Սակայն, եթե նրանց պայմանները հավասարվեն, կստացվի, որ ծխախոտը, այնուամենայնիվ, վատացնում է հիշողությունը։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխող աշակերտները ավելի վատ են կատարում առաջադրանքները, քան չծխողները: Չնայած ծխախոտն ունի ակնթարթորեն համակենտրոնացումը մեծացնելու հատկություն, այնուամենայնիվ, դա արագ անցնում է:
Ալկոհոլի ազդեցությունը
Ճկուն միտք չի կարելի պահպանել ալկոհոլ խմելով: Ի վերջո, դրանք նաև թուլացնում են հիշողությունը։
Ալկոհոլի նույնիսկ փոքր չափաբաժինը նվազեցնում է հիշելու ունակությունը: Դրա համակարգված ընդունումը մարդուն զրկում է հիշողության մեջ ինչ-որ բան ֆիքսելու հնարավորությունից։ Հետևաբար, այն մարդիկ, ովքեր մտածում են, թե ինչպես զարգացնել հիշողությունը մեծահասակների մոտ, պետք է հրաժարվեն ալկոհոլից:
Խորհուրդ է տրվում բացառել ալկոհոլի բոլոր տեսակները պատասխանատու միջոցառումից առաջ, որտեղ պետք է ինչ-որ բան հիշել:
Դեղորայք
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև խանգարել հիշողությանը և նույնիսկ առաջացնել հիշողության անբավարարություն: Դրանք ներառում են տարբեր հանգստացնող կամ խթանող դեղամիջոցներ, ինչպես նաև ցավազրկողներ, հակահիստամիններ և հակաբորբոքային դեղեր։
Հիմնական առաջարկություններ
Հիշողությունը աշխատունակ պահելու կանոններ կան.
- հարստացնել արյունը թթվածնով;
- պարտադիր քնեք;
- մի չարաշահեք ալկոհոլը և ծխախոտը;
- խուսափեք (եթե հնարավոր է) հիշողության խանգարող դեղամիջոցներից:
Հանճարներից անգիր սովորելու տեխնիկա
Հոգեբան Կարլ Սիշորը կարծում է, որ միջին վիճակագրական մարդն օգտագործում է իր հիշողության միայն 10%-ը, մինչդեռ 90%-ը մնում է չօգտագործված։
Քչերը գիտեն, որ մեծահասակների մոտ հիշողության զարգացման գրեթե բոլոր մեթոդները հիմնված են անգիր սովորելու երեք բնական օրենքների վրա: Խոսքը հույզերի, ասոցիացիաների և կրկնության մասին է: Այս կանոնների իմացությունը կարող է օգնել ինչպես առօրյա կյանքում, այնպես էլ պատասխանատու իրավիճակներում։
Զգացմունքների օրենքն ասում է, որ ավելի լավ անգիր անելու համար բավական է տվյալ առարկայի մասին վառ տպավորություններ ստանալ։ Ամենահայտնի մարդը, ով կիրառեց այս կանոնը, Ռուզվելտն էր: Նա միշտ պահպանում էր ուշադրության գերազանց կենտրոնացումը։ Այն ամենը, ինչ նա կարդում էր, անգիր էր անում գրեթե բառացի: Մեծահասակների մոտ հիշողության զարգացման այս մեթոդի գաղտնիքը թաքնված է անհրաժեշտ տեղեկատվության վրա գոնե կարճ ժամանակով ամբողջությամբ կենտրոնանալու անհրաժեշտության մեջ։ Հենց այս դեպքում այն ավելի լավ կհիշվի, քան եթե երկար մտածես ու շեղվես։
Նապոլեոնը թողել է զարմանալի տեխնիկա: Նա հիանալի հիշում էր իր յուրաքանչյուր մարտիկի գտնվելու վայրը և իր ազգանունը զորքերի վերանայման ժամանակ: Մարդու անունը հիշելու գաղտնիքը նրա մասին ավելի վառ տպավորություն թողնելն էր։ Օրինակ՝ հարցնելով, թե ինչպես է գրվում իր ազգանունը։
Նախագահ Լինքոլնն ուներ անգիր սովորելու իր տեխնիկան. նա բարձրաձայն կարդում էր այն, ինչ կարևոր էր հիշել: Ստացվում է, որ անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ զգայարաններ օգտագործել։ Սա հնարավորություն է տալիս արդյունավետորենազդում է մեծահասակների հիշողության զարգացման վրա. Հոգեբանների մեծամասնության կողմից առաջարկվում են վարժություններ, որոնք ներառում են բազմաթիվ զգայարաններ: Օրինակ, հիշելու համար բավական է գրել, հետո մտովի պատկերացնել, թե ինչ է գրվել։
Մարկ Տվենը հաճախ դասախոսություններ էր կարդում: Երկար տեքստը հիշելու համար նա յուրաքանչյուր պարբերության սկզբից մի երկու բառ էր գրում։ Ելույթից առաջ Տվենը կրկնեց ամբողջ դասախոսությունը՝ օգտագործելով այս խաբեբա թերթիկը։ Բայց հետո նրա գլխում մեկ այլ միտք ծագեց, և նա սկսեց նկարել այն, ինչ պետք է հիշեր:
Այսպիսով, անցյալի հանճարները կարողացան մարմնավորել հիշողության բոլոր երեք օրենքները։
Պատրաստվում ենք դասերին
Հիշողության մարզումը մեծահասակների համար պետք է սկսվի հետևյալ վարժություններով՝
- 5-10 վայրկյան պահեք միանգամայն ազատ միտքը: Սա անհրաժեշտ է մարզումների կենտրոնացման համար:
- Այս գործընթացի ընթացքում չպետք է լինի լարվածություն՝ նյարդային կամ մտավոր։
- Հինգ վայրկյանից շատ կարևոր է աստիճանաբար հասնել այս վիճակում շարունակական լինելու երեսուն վայրկյանին:
Հիշելու կարողության զարգացում
Շատ կարևոր է զարգացնել ոչ միայն տեսողական կամ լսողական հիշողության կարողությունը, այլ նաև այլ տեսակներ։ Պետք է նաև հիշել, որ կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հիշողությունը հավասարապես անհրաժեշտ են մարդուն։
Հետևյալները խորհուրդ են տրվում հիշողության վարժություններ մեծահասակների համար: Հաշվի առեք դրանք։
- Տեսողական հիշողությունը կարելի է մարզել, եթե փորձեք հիշել անցնող մարդկանց արտաքինը: Բավականհայացք դեպի քեզ քայլող մարդու, այնուհետև դու պետք է փորձես պատկերացնել նրա արտաքինը բոլոր մանրամասներով:
- Շատ օգտակար է ժամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ տեսք ունի ձեր սիրելի կոնֆետի փաթաթան, ինչ է այնտեղ ցուցադրված։ Կարող եք փորձել պատկերացնել, թե ինչ տեսաք, երբ հերթական անգամ անցաք խանութի կողքով, ինչ ցուցանակ կար այնտեղ։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է փորձեք հիշել ամեն ինչ մինչև ամենափոքր մանրամասնությունը։
- Ձայնային հիշողությունը բարելավելու համար բավական է երեխայի հետ պարբերաբար բարձրաձայն կարդալ կամ բանաստեղծություններ սովորել։ Երգիր այն երգը, որը հենց նոր լսեցիր։ Փողոցային աղմուկի ժամանակ փորձեք լսել արտահայտությունների հատվածներ և ամրացնել դրանք ձեր հիշողության մեջ:
- Ուտելիս պատկերացրեք ձեզ որպես համտեսող, ով մանրամասն հիշում է ճաշատեսակի համը։ Յուրաքանչյուր կերակուր կապեք ինչ-որ բանի հետ: Խաղացեք գուշակություն փակ աչքերով։
- Սփրիր քո սիրած օծանելիքը օծանելիքի խանութի փորձարկման շերտի վրա: Հետո փորձեք հիշել նրանց անունը: Զբաղվեք ձեր շուրջը եղած բոլոր բույրերով: Դուք կարող եք սկսել ավելի պարզ բույրերից, այնուհետև անցնել ավելի բարդ բույրերին:
- Փորձեք զարգացնել ձեր թվերի հիշողությունը: Ամբողջ համակցությունը մտապահելու համար հարկավոր է պարզապես դեն նետել հաշվիչը։ Սկսելու համար, դուք կարող եք պարզապես որոշել խանութի փոփոխությունը յուրաքանչյուր գնման համար: Մտքում կատարված հաշվարկները մեծապես մարզում են թվերի հետ կապված հիշողությունը: Փորձեք որոշել յուրաքանչյուր ապրանքի գինը: Հաշվե՛ք ձեր քայլերը, օրինակ՝ բնակարանի մուտքից մինչև վերելակի դուռը։ Դուք կարող եք փորձել հիշել, թե քանի անգամ պետք է ոլորել լամպըսեղմեք նախքան այն բավականաչափ ամուր պտուտակավորելը:
- Բոլոր տեսակի հիշողությունները հիանալի զարգացած են ցանկացած տեսակի սեղանի խաղերի օգնությամբ: Դուք կարող եք արագացնել ձեր մտքի գործընթացները շախմատի և շաշկի, թղթախաղի, դոմինոյի օգնությամբ։ Կատարյալ մարզել ձեր հիշողությունը կօգնի լուծել խաչբառերը, ինչպես նաև բոլոր տեսակի գլուխկոտրուկները: Օրիգամին բարելավում է հիշողությունը. Ասեղնագործության տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են տրիկոտաժը, ասեղնագործությունը և նկարելը, բարելավում են նուրբ շարժիչ հմտությունները և կենտրոնացումը դետալների վրա:
Եզրակացություն
Բոլորն էլ հիշողություն ունեն։ Որոշ մարդիկ պարզապես հիշելու ֆենոմենալ կարողություն ունեն: Ուրիշներն էլ խոստովանում են, որ իրենք «ծակած» գլխի տեր են։ Ըստ հոգեբանների՝ վատ հիշողությամբ մարդիկ շատ քիչ են։ Միևնույն ժամանակ, շատ են նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այն կամ չգիտեն ինչպես զարգացնել հիշողությունը մեծահասակների մոտ։
