Ուղեղը շատ առեղծվածային է մինչ օրս շատերի համար: Մշտական ռեժիմը, սթրեսը, վատ սնունդը, հանգիստը փոխարինող աշխատանքը և նստակյաց կենսակերպը ձեր ուղեղն ավելի խոցելի են դարձնում և բացասաբար են անդրադառնում նրա աշխատանքի վրա: Մասնագետը կօգնի ձեզ ընտրել, թե որ դեղամիջոցն է լավացնում հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը։
7 խորհուրդ ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար
Ձգտելով այն ամենին, ինչ ցանկանում եք մարմնավորել, օգնեք ձեր ուղեղին, և այն կբացի ձեզ համար իր հիանալի հնարավորությունների վարագույրը: Այստեղ տրված խորհուրդները, ըստ էության, փոխկապակցված են: Այսպիսով, եկեք ոչ մի րոպե չկորցնենք և սկսենք բարելավել մեր ուղեղը հենց հիմա:
Ֆիզիկական ակտիվություն
Առաջինը սպորտն է: Ուզում եք, թե ոչ, բայց երբ դուք մարզվում եք, դրանով դուք մեծացնում եք արյան հոսքը և բարելավում արյան անոթների առաձգականությունը, նպաստում եք արդյունավետ մտավոր գործունեության համար անհրաժեշտ նոր նյարդային կապերի ձևավորմանը, և դա կարևոր է։
Սնունդ
Կարևոր է նաև ճիշտ սնունդը։ Պետք է սպառվիկենդանական ծագման ապրանքներ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձուն: Օգտակար կլինեն նաեւ կաթնամթերքը՝ կաթ, թթվասեր, կաթնաշոռ։ Մի անտեսեք ընկույզը, հատիկաընդեղենը, ձավարեղենը, հատկապես հնդկաձավարը, մրգերն ու բանջարեղենը։ Ամինաթթուների ընդունումը նույնպես անփոխարինելի է, քանի որ դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ձեր ուղեղի վրա։
Մտավոր աշխատանք
Եվ, իհարկե, ծանրաբեռնվածությունը, պետք է տարբեր վարժություններ տալ ուղեղի համար։ Դրանք ներառում են հանելուկներ, խաչբառեր, ընթերցանություն, շախմատ խաղալ, շաշկի և այլն:
Ավելի շատ հանգիստ
Քունը հանգստի անբաժանելի մասն է և ձեր ուղեղի արդյունավետության բանալին: Երազում մարմինը ոչ միայն հանգստանում և ուժ է ստանում, այլ քունն օգնում է ուղեղին հաղթահարել որոշակի քանակությամբ տեղեկատվություն՝ այն ուղարկելով երկարաժամկետ հիշողություն։
Սովորությունների փոփոխություն
Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Արեք այն, ինչ ցանկանում էիք անել վեց ամիս առաջ, բայց այդպես որոշեցիք:
Քաջությունն ամեն ինչ է:
Եղեք համարձակ: Սովորե՛ք ձեզ համար անհասկանալի մի նոր բան։ Հիշեք, անհասանելի նպատակներ պարզապես գոյություն չունեն:
Աջլիկ, թե ձախլիկ?
Մեր ուղեղը բաղկացած է երկու կիսագնդերից՝ ձախ և աջ: Մեզանից ոմանք աջլիկ են, իսկ ոմանք՝ ձախլիկ: Ինչո՞ւ չզարգացնել ձեր ձախ ձեռքը աստիճանաբար, եթե աջլիկ եք: Նման բաների համար նույնիսկ հատուկ տեխնիկա կան։ Մարդիկ, ովքեր ծնվել են հավասարապես զարգացած ձեռքերով, կամ զարգացրել են այս հմտությունը, կոչվում են ամբիդեքսթեր: Նրանք կարող են աջ և ձախ ձեռքով կատարել ցանկացած շարժիչային գործողություն՝ նույն արագությամբ և արդյունավետությամբ։ Հրաշալի չէ՞։ երկու կիսագնդերաշխատեք և, համենայն դեպս, թույլ մի տվեք, որ ուղեղը ծերանա, իսկ մտավոր գործունեությունը միայն բարելավվում է։
Հոգեբանական խորհուրդներ ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար
Գիտնականներն արդեն ապացուցել են, որ ուղեղն ակտիվ պահելու տարբեր եղանակներ կան։ Սա թույլ է տալիս նույնիսկ ծերության ժամանակ խելամիտ մնալ, մտածել հստակ և հստակ: Ընթացիկ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պարզ գործողություններ կատարելիս տարիքի հետ կապված տարբեր փոփոխություններ, որոնք հիշողության հետ կապված խնդիրներ են առաջացնում, չեն ազդում մարմնի վրա։
Ի՞նչ պետք է անել ուղեղի ակտիվությունը բարելավելու համար:
Գոյություն ունի տեխնիկա, որը թույլ է տալիս ակտիվացնել մտածողությունը։ Դրա հետ միասին դուք կարող եք դեղեր ընդունել ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար:
- Ամեն օր մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Սա նշանակում է, որ դուք անընդհատ պետք է ձեզ ինչ-որ բանով հրապուրեք։ Օրինակ՝ փորձեք տիրապետել երաժշտական գործիքին կամ սովորել այլ լեզու։ Դա ստիպում է ուղեղին աշխատել: Որքան բարդ է առաջադրանքի մակարդակը, այնքան ակտիվանում է մտածողության գործընթացը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ իրավիճակը դառնում է անսովոր, պետք է լուծում գտնել։ Նոր հմտությունների ձեռքբերումը կխթանի մտավոր ակտիվությունը, մտածողությունը կդառնա ավելի ճկուն։
- Դուք պետք է ավելի հաճախ խոսեք մարդկանց հետ: Տարօրինակ կերպով, բարձր սոցիալական ակտիվության և մարդամոտության դրսևորումը թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել մտքի հստակությունը: Ակտիվորեն մասնակցելով հասարակական կյանքին, պետք է ակտիվ լինել ոչ միայն մտավոր, այլև ֆիզիկապես։ Հաղորդակցության միջոցովակտիվանում են ուղեղի նեյրոնները, ինչը դրական է ազդում այս օրգանի աշխատանքի վրա։
- Ներառեք ձեր սննդակարգում ճիշտ մթերքները: Սա կօգնի խուսափել տարբեր հիվանդություններից։ Պետք է նաև իմանալ, որ օրական օգտագործվող սնունդն ազդում է ուղեղի վրա։ Հիշողության հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք մեծ քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, որոնք դանդաղեցնում են ծերացումը: Ոչ պակաս կարևոր է ձուկը, այն ունի շատ ճարպաթթուներ։ Եթե դրանք մարմնում չլինեն, ապա ուղեղը շատ ավելի արագ կծերանա։
- Պարբերաբար մարզվեք։ Սա կօգնի ուղեղն ակտիվ պահել։ Սրտի հաճախականության աճի հետ արյան հոսքը արագանում է, ուստի ավելի շատ թթվածին է մտնում ուղեղ։
- Փորձեք խուսափել սթրեսից. Իհարկե, դա միշտ չէ, որ ստացվում է, բայց դուք կարող եք փորձել օգտագործել որոշ մեթոդներ բացասական ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք անել գլուխկոտրուկը: Մշտական սթրեսի դեպքում առաջանում են քնի խանգարումներ և այլ գործընթացներ, որոնք, իհարկե, կարող են բացասաբար ազդել մարմնի վրա։ Մեդիտացիան այս դեպքում շատ արդյունավետ է, այն օգնում է հանգստանալ։ Եթե դուք դասեր եք անցկացնում օրական մոտ 10 րոպե, ապա դա ի վերջո կսովորեցնի հավասարակշռություն և հանգստություն:
Դեղորայք՝ բարելավելու ուղեղի աշխատանքը
Դեղորայքը կարող է օգնել բարելավել մտավոր զգոնությունը: Նախ պետք է հասկանալ երեխաների մտավոր կատարողականությունը բարձրացնելու դեղերը ևմեծահասակներ:
- Nootropics. Դեղորայքի այս տեսակն օգնում է մարդուն պայքարել արյան մեջ փոքր քանակությամբ թթվածնի դեմ: Սա կարող է որոշակի անհանգստություն առաջացնել, և դրանցից խուսափելու համար արժե ընդունել հետևյալ վիտամինները՝ Պիրացետամ (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, «Noonept»: Դրանք նպաստում են օրգանիզմում նյութափոխանակության արագացմանը, ինչի արդյունքում լավանում է հիշողությունը և ընդհանուր վիճակը։ Այնուամենայնիվ, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիսներ ընդունեք նոտրոպ դեղամիջոցներ, ուստի պետք է համբերատար լինել:
- Նյութեր, որոնք բարելավում են արյան հոսքը դեպի ուղեղ. Եթե մարդու մոտ արյան աննորմալ վիճակ կա, ապա այդպիսի հիվանդներին նշանակվում են դեղերի երկու խումբ՝ հակակոագուլյանտներ և հակաագրեգանտներ։ Առաջինները ներառում են Vinpocetine, Vasobral, Bilobil: Իսկ երկրորդին` «Քսանտինոլ նիկոտինատ» («Բողոքում»), «Ակտովեգին», «Պենտոքսիֆիլին», «Կավինտոն»: Մի մոռացեք, որ վերը նշված դեղամիջոցներն ունեն կողմնակի ազդեցություններ, հետևաբար, օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Դեղերի այս խումբը հարմար է տարեց մարդկանց հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար։
- Նյարդային համակարգի խթանիչներ. Նյարդային համակարգը խթանելու համար անհրաժեշտ չէ որևէ դեղամիջոց ընդունել, քանի որ դրանցից շատերը հայտնաբերված են սննդի մեջ։ Այս խթանիչների թվում է, օրինակ, կոֆեինը, որը պարունակվում է սուրճի մեջ։ Այն բարելավում է ուղեղի աշխատանքը և նյարդային ազդակների արագությունը, ինչպես նաև բարելավում է արյան շրջանառությունը։Շոկոլադն ու կակաոն նույնպես համարվում են խթանիչներ։ Մի քանի կարծիք կա այն մասին, թե արդյոք շոկոլադը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը։ Պատասխանը միանշանակ է՝ այո։ Շոկոլադի մեջ պարունակվող նյութերն օգնում են ազատվել սթրեսից։
Ուղեղում նյարդային ազդակների առաջացումը բարելավելու, ինչպես նաև բարձր հոգեկան սթրեսի դեպքում կարող եք օգտագործել հետևյալ հավելումները՝
- Քոլին. Այս նյութը ոչ միայն նպաստում է լյարդի կողմից սննդանյութերի ավելի լավ կլանմանը, այլ նաև օգնում է ֆերմենտի արտադրմանը, որը բարելավում է նյարդային ազդակների փոխանցումը: Մեծ քանակությամբ ընդունվելու դեպքում կարող է գլխացավ առաջացնել:
- Օմեգա-3. Այս ճարպաթթուները օգտագործվում են ծերության հասած մարդկանց մտավոր ունակությունները կայունացնելու համար։ Օմեգա-3 պարունակվում է նաև ձկան մեջ, որը խորհուրդ է տրվում հնարավորինս հաճախ օգտագործել, եթե ուղեղի հետ կապված խնդիրներ կան։
Ամինաթթուներ
Նրանք օգնում են ուղեղին էներգիա մատակարարել: L-carnitine-ն օգնում է ազատել բջիջների էներգիան: Թիրոզին պետք է ընդունել վահանագեղձի հետ կապված խնդիրների դեպքում, սակայն դա պետք է անել ծայրահեղ զգուշությամբ։ «Glycine forte»-ն դրական է ազդում ուղեղում տեղի ունեցող գրեթե բոլոր գործընթացների վրա։ Շատ դեղատներում դուք կարող եք գնել դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են ամինաթթուների մի ամբողջ համալիր: Ամփոփելով՝ պետք է նշել, որ յուրաքանչյուր դեղամիջոց, հատկապես Glycine Forte-ն, ուղղված է ուղեղում տեղի ունեցող տարբեր գործընթացների բարելավմանը։ Դոզան պետք է ընտրել շատ ուշադիր՝ խորհրդակցելով մասնագետների հետ։
Մթերքներ, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը
Ուղեղի բնականոն աշխատանքի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել հետևյալ մթերքները՝.
- հատապտուղներ. Հապալասը, մոշը և ազնվամորին հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք հետաձգում են ուղեղի բնական ծերացման գործընթացը և արագացնում արյան հոսքը դեպի այն։ Բացի այդ, այս հատապտուղները բարենպաստ ազդեցություն ունեն հիշողության պահպանման վրա։
- Ծովամթերք. Ձուկ ուտելը օգտակար է օրգանիզմի, հատկապես ուղեղի համար։ Ծովամթերքը հարուստ է Օմեգա-3-ով և -8-ով, առանց որոնց երկար և լիարժեք մտավոր աշխատանքը գրեթե անհնար է։
- Ընկույզ և սերմեր. Դրանցում պարունակվող նյութերը կարող են ազդել հստակ մտածողության, աշխարհի դրական տեսլականի վրա, քանի որ Omega-6-ը և -3-ը բնական հակադեպրեսանտներ են: Որոշ ընկույզներ և սերմեր հարուստ են թիամինով և մագնեզիումով, հիշողության և մտավոր խթանիչներով:
- Համեմունքներ. Կարրիի համեմունքի հիմնական բաղադրիչը քրքումն է, որը լի է հակաօքսիդանտներով։ B վիտամիններ, ասկորբինաթթու, հանքանյութեր - այս ամենը ներառում է զաֆրանը:
- Բանջարեղեն. Գազարը կոչվում է վիտամինների մառան: Այն պարունակում է շատ այնպիսի նյութ, ինչպիսին լյուտեոլինն է, որը դրական է ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա։ Բազուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ, յոդ, գլյուկոզա, այսինքն՝ կարևոր նյութեր ուղեղի լիարժեք աշխատանքի համար։
- Մրգ. Խնձոր, տանձ, ծիրան. այս մրգերը հարուստ են երկաթով, ինչի շնորհիվ ուղեղը հագեցած է իրեն անհրաժեշտ թթվածնով։
Ավանդական բժշկություն
Դիտարկենք աշխատանքի ժողովրդական միջոցներըուղեղը. Անմոռուկը վերացնելու ամենաապահով և արդյունավետ միջոցը ճիշտ սնվելն է։ Բայց սա դեռ ամենը չէ: Ներառեք առողջ սնունդ ձեր սննդակարգում՝
- Այս ցանկում առաջինը բուսական թուրմերն ու թուրմերն են: Նրանք կօգնեն բարելավել հիշողությունը և ուժեղացնել նյարդային համակարգը։ Օրինակ՝ թուրմերի կեղևի թուրմը հիանալի կերպով պայքարում է աթերոսկլերոզի դեմ: Բաղադրատոմսը պարզ է. Անհրաժեշտ է մեկ ճաշի գդալ կեղևը միացնել մեկ բաժակ մաքուր ջրի հետ և տաքացնել ընդամենը 10 րոպե։ Հաջորդը, դուք պետք է պնդեք մի քանի ժամ սառը տեղում: Ինֆուզիոն պատրաստ է։ Այն ընդունվում է որպես անկախ միջոց՝ օրը երեք անգամ թեյի գդալով։ Պետք է նկատի ունենալ, որ հղիությունը և լակտացիան, ինչպես նաև արյան վատ մակարդումը հակացուցումներ են։
- եղեսպակը անանուխի հետ համակցված նաև վառ ազդեցություն է թողնում հիշողության խանգարումների բուժման մեջ։ Սա ևս մեկ տարբերակ է, թե ինչ խմել ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար: Այս խոտաբույսերի մանրացված չոր տերեւների մեկ մեծ գդալը լցնելով եռացող ջրով և պնդելով դրանք մոտ մեկ օր՝ դուք կարող եք ստանալ վիտամինային ժողովրդական միջոց, որը բավականին լավ բարելավում է ուղեղի աշխատանքը: Դասընթացը երկու շաբաթ է՝ ամեն օր, առավոտյան և երեկոյան 50 միլիլիտր։
- Այնպիսի հրաշալի միջոց, ինչպիսին է սոճու բողբոջները, կվերականգնի մտավոր հստակությունը և կօգնի երկարացնել առույգությունը օրվա ընթացքում: Դրանք լցնում են մի բաժակ եռման ջրով և պնդում, մինչև ջուրը սառչի։ Կազմը պատրաստ է։ Մնում է այն ընդունել օրական երեք անգամ մեկ թեյի գդալով։ Երիկամների հիվանդությունն այստեղ հակացուցում է։
- Իսկ ճակնդեղի և գազարի հյութից հավասար համամասնությամբ պատրաստված թարմ քամած ըմպելիքը ոչ միայն կբարելավիհիշողությունը, բայց նաև աստիճանաբար կանոնավոր օգտագործման դեպքում կօգնի վերականգնել ուղեղի նյարդային բջիջները։
- Մի մոռացեք այնպիսի հրաշագործ բույսի մասին, ինչպիսին է երեքնուկը։ Զարմանալի չէ, որ շատ կենդանիներ ուտում են այն՝ ընտրելով հոտով այլ խոտաբույսերի մեջ: Հիվանդությունները, ինչպիսիք են ականջները կամ բարձր ներգանգային ճնշումը, լավ բուժվում են կես լիտր բանկայի երեքնուկի ծաղիկների և մեկ լիտր ջրի ներարկումով: Դուք պետք է սպասեք երկու շաբաթ: Քամած լուծույթն ընդունեք երեկոյան մեկ ճաշի գդալով։
- Իսկ եթե խոսենք ուղեղի համար նախատեսված մթերքների մասին, ապա այստեղ հիմնական տեղը մեղրն է։ Այն բարելավում է հիշողությունը և բարելավում կատարողականությունը:
Ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար դեղերի արդյունավետությունը կախված է օրգանիզմի առանձնահատկություններից։ Պետք է հիշել, որ ցանկացած դեղամիջոց ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն։
