Ուղղիչ մարմնամարզությունը ֆիզիկական թերապիայի տեսակ է։ Սա պարզ վարժությունների համակարգ է, որն ուղղված է որոշակի մկանային խմբի ամրապնդմանը: Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես է քնից հետո ուղղիչ մարմնամարզությունն ազդում նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական զարգացման վրա, ինչպես նաև կառաջարկենք մի քանի կոմպլեքսներ տարբեր տարիքային խմբերի համար։
Ընդհանուր տեղեկություններ
Երեխայի առողջության պահպանումն ու ամրապնդումը նախադպրոցական կրթության կարևոր խնդիրներից է։ Այդ իսկ պատճառով մանկապարտեզում հատուկ ուշադրություն է դարձվում ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջապահական աշխատանքին։ Բացի պարտադիր պարապմունքներից, նախադպրոցական հաստատություններում ամեն օր անցկացվում են առավոտյան պարապմունքներ, զբոսանքի ժամանակ կազմակերպվում են բացօթյա խաղեր, պարապմունքների ժամանակ իրականացվում է ֆիզիկական դաստիարակություն և մատների մարմնամարզություն։ Այս համակարգում հատուկ տեղ է զբաղեցնում ուղղիչ մարմնամարզությունը, քանի որ դրա նպատակն է ամրապնդել տարբեր մկանային խմբեր,երեխաների մոտ հարթ ոտքերի ճիշտ կեցվածքի ձևավորում և կանխարգելում. Առավել հարմար է այս օգտակար վարժությունն իրականացնել ցերեկային քնից հետո՝ ցերեկային խորտիկից առաջ։ Պարզ վարժությունները կօգնեն երեխաներին արթնանալ և կենսունակություն ապահովել կեսօրին: Բացի այդ, կանոնավոր պարապմունքները կօգնեն զարգացնել երեխայի հարգանքն իր առողջության նկատմամբ և կանխել մրսածության դեպքերը։
Հատկություններ
Յուրաքանչյուր ուսուցիչ և հոգատար ծնող գիտի, որ նախադպրոցական տարիքում հիմնական գործունեությունը խաղն է: Հետևաբար, երեխաների համար նախատեսված բոլոր դասերը խորհուրդ են տրվում անցկացնել խաղային ձևով: Իսկ ուղղիչ մարմնամարզությունը բացառություն չէ կանոնից։ Ուստի խորհուրդ ենք տալիս վարժությունների համալիրի ընթացքում ներառել անակնկալ պահեր, բանաստեղծական ձևով առաջադրանքներ տալ և հանելուկներ պատրաստել երեխաների համար։ Ավելի լավ է վարժություններ կատարել հանգիստ, բայց ուրախ երաժշտության ներքո: Այս մոտեցումը կապահովի երեխաների մոտ ֆիզիկական կուլտուրայի նկատմամբ հետաքրքրության առաջացումը և նրանց շատ դրական հույզեր կպարգևի։
Մարմնամարզություն տարբեր տարիքային խմբերում
Կարևոր է հիշել, որ մանկապարտեզի յուրաքանչյուր խմբում ֆիզկուլտուրան տարբեր խնդիրներ է դնում։ Զորավարժությունները մշակվում են նորածինների տարիքային առանձնահատկությունների և առողջական խմբի մասին գիտելիքների հիման վրա: Այս մոտեցումը ոչ միայն օգնում է ամրացնել մկանները և բարելավել կեցվածքը, այլև չի վնասում այն երեխաներին, ովքեր հատուկ խնամքի կամ բուժման կարիք ունեն։ Հետեւաբար, նախքան զորավարժությունների մի շարք անցկացնելըանհրաժեշտ է պարզել, թե արդյոք կան հակացուցումներ յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում, և հաշվի առնել ներկա բժշկի ցանկությունները: Յուրաքանչյուր նոր համալիր պետք է զգույշ ներդնել՝ նախ սովորելով այն երեխաների հետ, իսկ հետո կատարելագործելով յուրաքանչյուր վարժություն: Երեխաներին մարմնամարզությամբ հետաքրքրություն պահպանելու համար պետք է երկու շաբաթը մեկ փոխել համալիրները։
Ուղղիչ մարմնամարզություն միջին խմբում
Այս տարիքում ուսուցիչը բախվում է հետևյալ խնդիրներին.
- Խթանել երեխաների առողջությունը.
- Ձևավորել շարժիչ հմտություններ և կարողություններ.
- Զարգացնել պլաստիկությունը, ուսուցչին լսելու և նրա գործողությունները կրկնելու կարողությունը:
Յուրաքանչյուր համալիր բաղկացած է մի քանի մասից.
- Մարզվել անկողնում.
- Խմբակային վարժություն գորգերի վրա (սարքավորումներով և առանց սարքավորումների) - մարմնամարզությունն իրականացվում է լավ օդափոխվող տարածքում։
- Շնչառական վարժություններ.
Օրինակային հիմնական վարժություններ.
- Քայլում մերսման ուղիներով, մատների և կրունկների վրա: Այս պահին ձեռքերը կարելի է դնել գոտու կամ ուսերի վրա:
- Քայլ բարձրացրեք՝ ծնկները վերև, այնուհետև մտրակեք ձեր ոտքերը հետ:
- չորս ոտքով սողալ - վարժություն «Kitty».
- Երեխաները կանգնած են շրջանագծի մեջ՝ ձեռքի երկարությամբ: Մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին: Կատարեք մարմնի պտույտներ մի քանի անգամ:
- I.p.՝ կանգնած, ձեռքերդ դրիր ուսերիդ և սկսիր ցատկել՝ ոտքերը նախ իրարից բաժանելով, հետո՝ միասին: Շնչեք քթով։
- Կատարեք մի քանի squats,ձեռքերը առաջ երկարացնելով։
- Շնչառական վարժություն «Փչիր ձյան փաթիլը ձեռքիցդ»:
Դասից հետո կարող եք գնալ ջրի ընթացակարգերի։
Ուղղիչ մարմնամարզություն ավագ խմբում
Այս տարիքային խմբում պահպանվում են նախկինում դրված առաջադրանքները և ավելացվում են նորերը: Օրինակ, ուսուցիչը փորձում է երեխաների մեջ սերմանել ֆիզիկական ակտիվության և առողջ ապրելակերպի հանդեպ սերը: Բացատրում է, թե ինչու են անհրաժեշտ ուղղիչ մարմնամարզություն և կարծրացում: Այն նաև խնայում է քնելուց հետո անկողնում մարզվելը: Սրանք ծանոթ «Քաշեք» են՝ գուլպաները առաջ քաշելով դեպի ձեզ: Զորավարժությունների հիմնական հավաքածուն հետևյալն է.
- Տաքացումը տեղի է ունենում խմբով - ցանկալի է, որ օդափոխելուց հետո ջերմաստիճանը սովորականից երկու-երեք աստիճան ցածր լինի։ Երեխաները հագնում են գուլպաներ և թեթև հագուստ: Առաջին վարժությունը, ինչպես միշտ, քայլել, քայլել մատների և կրունկների վրա, ոտքի արտաքին և ներսից:
- Կծկեք «սագի քայլ»՝ ձեռքերը ծնկներին դրած։
- Երեխաները ուղիղ են դառնում ուսուցչի շուրջը, մատները միախառնվում են նրանց մեջքի հետևում կողպեքում: Կատարեք առաջ թեքություններ և կողային շրջադարձեր:
- Քայլեր տեղում։
- Ծափ բարձրացրած ոտքի տակ։
- Թռիչք - ձեռքերը վեր ու վար են բարձրանում: Այլընտրանք քայլելով։
- Մոմը փչելով շնչառական վարժություն։
Երբ վարժությունն ավարտվի, անցեք ջրի ընթացակարգերին:
Մարմնամարզություն քնելուց հետո նախապատրաստական խմբում
Այս տարիքում երեխաներին խրախուսվում է ելույթ ունենալավելի բարդ վարժություններ, սովորեցնել ակտիվ շարժումներ և համախմբել ձեռքերի, ոտքերի և կենսաբանորեն ակտիվ կետերի ինքնամերսման հմտությունները: Նախապատրաստական խմբում ուղղիչ մարմնամարզությունը հաճախ ներառում է մի շարք կարծրացման պրոցեդուրաներ՝ ոտաբոբիկ քայլել, օդային լոգանքներ ընդունել, լայնածավալ լվացում (ձեռքերը, դեմքը, պարանոցը և կրծքավանդակը ջրով լվանալ): Հիմնական վարժությունների մոտավոր հավաքածուն ունի հետևյալ տեսքը՝
- Մարզվել անկողնում. կում անել, ձեռքերը պտտել, պարանոցի մկանները տաքացնել (շրջվել և գլխով անել), տաքացնել ոտքերը (գուլպաները ձգվում են առաջ և առաջ):
- Խմբում երեխաները շրջանաձև քայլում են մատների և կրունկների, ոտքի արտաքին և ներքին կողմի վրա, չորս ոտքով սողում են նեղ արահետով, կատարում են «լայն քայլ» վարժությունը և այլն:
- Հետո բոլորը գնում են գորգերի վրա գտնվող խումբ և պառկում մեջքի վրա։ Խնդիրն է՝ հերթով ձեր ոտքերը վեր բարձրացնել և ծափ տալ ծնկի տակ։
- վարժություն «Հեծանիվ».
- SP. պառկած փորի վրա, ձեռքերը պարզած: Միաժամանակ վերջույթները բարձրացրեք վեր՝ կռանալով մեջքի ստորին հատվածում։ Այս դիրքում կարող եք մնալ հինգ վայրկյան։
- Շնչառական վարժություններ - վարժություն «Փչիր փուչիկը».
Ուղղիչ մարմնամարզությունը նախադպրոցական տարիքում երեխաների ֆիզիկական զարգացման կարևոր տարր է։ Հետևաբար, կարևոր է այն պարբերաբար կատարել միաժամանակ։
