Վիտամինային համալիրի ընտրության հարցը, ընդունման եղանակը և առավելությունները, այսօր շատ արդիական է։ Դեղատների դարակներում ներկայացված վիտամինային հավելումների բազմազանությունը վիտամինների և հանքանյութերի պակասը փոխհատուցելու հեշտ միջոց է: Բայց ե՞րբ և ինչպե՞ս խմել վիտամիններ՝ առողջությանը չվնասելու համար։ Գունավոր դեղահաբերից առավելագույն օգուտ քաղելու համար դուք պետք է հասկանաք դրանց ընդունման որոշ նրբերանգներ։
Վիտամինների նշանակությունը մարդու օրգանիզմում
Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարևոր դեր են խաղում յուրաքանչյուր մարդու կյանքում։ Նրանց առաջադրանքները ներառում են՝
- Նորմալ նյութափոխանակության պահպանում.
- Նրանք պատասխանատու են ֆիզիկական ակտիվության համար։
- Իմունիտետի պաշտպանիչ հատկությունների ամրապնդում.
- Արագացված վերականգնում անցյալ հիվանդություններից։
- Արտաքին տեսքի բարելավում. մաքուր և թավշյա մաշկ, ամուր և առողջ եղունգներ, մետաքսյա և ճկուն մազեր:
Սակայն վերը նշված բոլոր առավելություններով հանդերձ՝ օրգանիզմում վիտամինների ավելցուկը հանգեցնում է անհավասարակշռության։
Վիտամին C-ի ավելցուկը հանգեցնում է ալերգիկ ցաների, բացասաբար է անդրադառնում ստամոքսի աշխատանքի վրա և նպաստում երիկամներում քարերի առաջացմանը։ Ավելին, այս միկրոտարրով գերհագեցվածությունը խանգարում է մագնեզիումի և վիտամին B6-ի կլանմանը:
Վիտամին D-ի գերդոզավորումը մշտական սրտխառնոցի, փխրուն և փխրուն ոսկորների և կանոնավոր գլխացավերի ճանապարհ է:
Ռետինոլի (վիտամին A) չափազանց պարունակությունն օրգանիզմում առաջացնում է ուժեղ գլխացավեր և աղիքային վարակի նշաններ, որոնք ուղեկցվում են սրտխառնոցով։
Եզրակացությունը, որն ինքնին հուշում է. վիտամիններ խմելը, ինչպես ցանկանում եք, վնասակար է: Ընդունման համար անհրաժեշտ են հիմնավոր պատճառներ, որոնց թվում, առաջին հերթին, ներկա բժշկի նշանակումը: Բժիշկը, դատելով անալիզներից, կորոշի վիտամինների պակասը, ինչպես նաև դրանց գերառատությունը և կընտրի անհատական լուծում։ Նա նաև կասի, թե որ վիտամինները խմել կնոջը, իսկ որոնք են՝ տղամարդկանց համար։
Վիտամիններ ընդունելու օպտիմալ ժամանակը
Ըստ վիճակագրության՝ վիտամինների և հանքանյութերի պակասը մարդկանց մեծ մասի թերսնման մեջ է։ Այնուամենայնիվ, որքան էլ ցանկանաք, անհնար է ափսեից հանել բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը։ Վիտամին-հանքային համալիրները նախատեսված են օգնության հասնելու և բացը լրացնելու համար։
Վիտամինների ընդունման ժամկետները մեծ նշանակություն ունեն։ Սա կախված է ստացված նպաստի աստիճանից: Ցանկալի է խմել վիտամիններ, ինչպես նշված է տրված հրահանգներում:
Որոշ վիտամիններ խմում են դատարկ ստամոքսին՝ շատ ավելի լավ կլանման համար, որոշ վիտամիններ սննդի հետ կամուտելուց հետո։
Պասք
Այս դեպքում լավագույն ժամանակը քնելուց հետո է։ Դատարկ ստամոքսին վիտամիններ ընդունելու կանոնն է՝ դրանք ընդունել նախաճաշից 30 րոպե առաջ։
Նախաճաշի ընդունելություն
Վիտամինների և հանքանյութերի որոշ տեսակներ լավագույնս ընդունվում են սննդի հետ: Օրինակ՝ սննդի հետ միաժամանակ օգտագործվող մագնեզիումը նվազեցնում է հանկարծակի փորլուծության վտանգը։ Իսկ ճաշի ժամանակ երկաթի միաժամանակ ընդունումը կպաշտպանի աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներից։
Հայտնի է, որ վիտամինների մեծ մասը խորհուրդ է տրվում օգտագործել առավոտյան ճաշի ժամանակ։ Օրինակ՝
- B վիտամիններ;
- վիտամին K;
- վիտամին C;
- մուլտիվիտամինային համալիրներ.
Առավոտյան ժամը հարմար է, քանի որ օրվա ընթացքում պետք չէ հիշել՝ երբ ընդունել վիտամիններ և դեռ քանի հաբ է հարկավոր ընդունել։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նախաճաշի հետ ընդունվող B վիտամինները օրվա ընթացքում վերածվում են էներգիայի։
Մի նրբերանգ, որը կարող է առաջանալ, վիտամինների անհամատեղելիությունն է։ Անհնար է կալցիումն ու կոմպլեքսը երկաթի հետ համատեղել մեկ չափաբաժինով։ Քանի որ կալցիումը ունակ է կլանել երկաթը։ Ուստի, եթե առավոտյան երկաթով մուլտիվիտամինային համալիր են ընդունում, ապա ավելի լավ է կալցիումի գլյուկոնատը տեղափոխել այլ ժամանակ։
Երկաթի յուրացմանը նպաստում է վիտամին C-ն։ Հետևաբար, այս երկու միկրոէլեմենտների համադրությունը, ընդհակառակը, օգտակար կլինի։
Ի՞նչ վիտամիններ խմել ճաշից հետո
Ոչ բոլորին է հաջողվում վիտամիններ ընդունելնախաճաշ. Այս դեպքում ճաշի ժամը դառնում է B, E և C խմբերի վիտամիններ և այլ բարդույթներ ընդունելու լավագույն տարբերակը։ Կարևոր կանոն՝ լավագույն յուրացման համար պետք է միաժամանակ ուտել սնունդ և խմել վիտամիններ՝ անկախ դրանց գործառույթներից։
Վիտամինների և հանքանյութերի համատեղելիությունը՝ միասին, թե առանձին:
Ժամանակի հետ գործ ունենալով՝ մնում է չլուծված հարցը՝ կարելի՞ է արդյոք վիտամիններ միասին խմել, թե՞ ավելի լավ է դրանք օգտագործել առանձին։ Կան մի շարք կանոններ, որոնց հետևելով կարող եք մեծացնել հանքային համալիրներ ընդունելու առավելությունները։
Հանրահայտ փաստ է, որ վիտամինները մեծ ազդեցություն ունեն միմյանց յուրացման վրա՝ և՛ լավ, և՛ վատ։ Օրինակ, ռետինոլը (վիտամին A) ավելի հեշտ է մարսվում և ավելի շատ օգուտներ է բերում B վիտամինների, ինչպես նաև E և D-ի հետ համատեղ: Վերջիններիս ուժեղացված արդյունքը ձևավորվում է կալցիումի, ցինկի և ֆոսֆորի ավելացումով:
Վիտամին C-ն նպաստում է B խմբի վիտամինների բարենպաստ կլանմանը: Մինչդեռ առաջինն ավելի լավ է ներծծվում, երբ ընդունվում է կալցիումի և մագնեզիումի հետ միասին:
Արևի վիտամին D-ն իդեալականորեն համակցված է վիտամին A, C, կալցիումի և ֆոսֆորի հետ:
Միներալների մեծ չափաբաժնի ընդունումը այլ միկրոէլեմենտների հետ մրցակցություն է հրահրում, և վերջիններիս յուրացման ունակությունը ճնշվում է։
Ինչպես նշվեց վերևում, կալցիումն առավել հաճախ սպառվում է առավելագույն չափաբաժիններով: Արդյունքում կալցիումի ընդունումը պետք է հետաձգվի՝ առանձին բացառելովհամադրություն այլ մուլտիվիտամինների և հանքանյութերի հետ: Ժամանակակից վիտամին-հանքային համալիրները ներառում են չափավոր քանակությամբ կալցիում մեկ դեղահատում, օրինակ, երկաթով: Սրա շնորհիվ վերջիններիս ձուլումը ոչ մի կերպ չի ազդում։ Այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է կալցիում ընդունել ավելացված չափաբաժիններով, խորհուրդ է տրվում վիտամինների ընդունումը բաժանել երկու անգամ։
Մագնեզիումի և ցինկի չափաբաժինները նույնպես կարող են ավելացվել: Հետևաբար, այս երկու տարրերը պետք է առանձնացվեն այլ վիտամիններից։
Ցինկի երկարատև ընդունումը, որպես կանոն, կուրսը մինչև 2,5 ամիս է, օրգանիզմից դուրս է բերում պղինձը։ Այս առումով պղնձի պակասից խուսափելու համար օգտակար է միացնել այս մետաղը պարունակող վիտամինային համալիրի ընդունումը։
Որոշ վիտամիններ կարող են մեծացնել սննդանյութերի կլանումը այլ հավելումներից կամ մթերքներից: Օրինակ՝ վիտամին C-ն ուժեղացնում է երկաթի կլանումը սպառված սննդամթերքից։
Ճարպ լուծվող վիտամիններ՝ A, D, E, K լավագույնս ներծծվում են առողջ ճարպեր պարունակող միաժամանակյա կերակուրով: Օրինակ՝ ձկան հետ։
Հակառակ դեպքում, այս ցանկի որոշ հավելումներ խանգարում են այլ ճարպային լուծվող նյութերի կլանմանը: Օրինակ, վիտամին K-ի կլանումը արգելափակված է մինչև 50%-ով, մինչդեռ այս մրցակցային պայքարում վիտամին A-ն որևէ կերպ չի ազդում: Այս դեպքում հավելումների օգուտը առավելագույնի հասցնելու համար խորհուրդ է տրվում K, E և D վիտամիններն ընդունել այլ ճարպային լուծվող հանքային համալիրներից առանձին:
Դատելով ակնարկներից՝ հավասարակշռված վիտամին-հանքային համալիրներամենաարդյունավետն ու անվտանգն են օգտագործման համար, քանի որ անբարենպաստ ռեակցիաները և չափից մեծ դոզավորումը գործնականում բացառված են:
Դեղերի հետ համակցում
Յուրաքանչյուր ոք, ով ընդունում է վիտամիններ, պետք է տեղյակ լինի, որ կլանման վրա մեծապես ազդում են որոշ դեղամիջոցներ: Վիտամինների փոխազդեցությունը որոշակի խմբի արտադրանքի հետ կարող է առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ։
Արգելվում է կոագուլանտների (արյունը նոսրացնող) և E և K վիտամինների օգտագործումը միաժամանակ։
Հակաբիոտիկների կամ խոլեստերինն իջեցնող դեղամիջոցների համակցումը վիտամին A-ի (ռետինոլի) հետ կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել։
Ացետիլսալիցիլաթթուն օրգանիզմից դուրս է հանում B, C և A վիտամինները, ինչպես նաև կալցիումն ու կալիումը:
B12, A, E, D վիտամինների յուրացման վրա մեծ ազդեցություն են ունենում քնաբերները, որոնք նաև նվազեցնում են կալցիումի մակարդակը մարմնում։
Լաքատիվները զգալիորեն արգելակում են E, A և D վիտամինների աշխատանքը:
Վերը նկարագրված խնդիրներից խուսափելու համար ավելի լավ է նախօրոք ձեր բժշկին հարցնել, թե ինչ վիտամիններ պետք է խմեք՝ չհամաձայնելով ձեր բուժման հետ:
Մթերքների ազդեցությունը վիտամինների վրա
Տաք ըմպելիքները բացասաբար են ազդում ամբողջ օրգանիզմի վրա։ Ինչ վերաբերում է հանքային համալիրներին, ապա վիտամին A-ն քայքայվում է, կալիումը, կալցիումը և B վիտամինները արտազատվում են։
Նիկոտինային կախվածությունը նվազեցնում է սելենը, ոչնչացնում վիտամին C, A և E:
Կոֆեինի օրական չափաբաժինը չէհնարավորություն է տալիս B խմբի վիտամինների և նիկոտինաթթվի յուրացմանը: Բացի այդ, բայց մի փոքր նվազեցնում է կալցիումի և երկաթի մակարդակը:
Ցուցումներ և հակացուցումներ
Վիտամին-հանքային համալիրները նշվում են հետևյալ դեպքերում՝
- այս կամ այն բաղադրիչի բացակայությունը, որը հայտնաբերվել է վերլուծության ընթացքում;
- մարմնի միկրոտարրերի համալրում վնասվածքներից կամ վիրահատություններից հետո (կալցիում կոտրվածքներից հետո, երկաթ՝ արյան կորստից հետո);
- դեղորայքային թերապիայի հետ համատեղ (կալիում սրտի խնդիրների դեպքում, վիտամին C՝ մրսածության, B վիտամիններ՝ նյարդային համակարգի պաթոլոգիաների դեպքում);
Հակացուցումներ.
- հիպերվիտամինոզ;
- հիվանդությունների առկայությունը սուր ձևով, որի դեպքում որոշ նյութեր կարող են միայն վատթարացնել վիճակը;
- Անհատական անհանդուրժողականություն բաղադրիչների նկատմամբ:
Մուտքի կանոններ
Հանքային կոմպլեքսների ընդունումն անխուսափելի է այն դեպքում, երբ օրգանիզմը չի կարողանում դրանք ստանալ սննդից, սպառվում է և պակասում է սննդանյութերը։ Ինչ վիտամիններ պետք է ընդունվեն: Միայն բժշկի նշանակածները։
Բժշկի կողմից ընտրված հավասարակշռված համալիրը և գրագետ ընդունելությունը պաշտպանում են օրգանիզմը մրսածության սեզոնին և ուժ է տալիս լիարժեք գործելու համար։
Թողարկման ձևը և՛ պլանշետային է, և՛ հեղուկ: Վիտամինների երկու տեսակ կա՝
- սննդային հավելում;
- վիտամիններ բուժման համար.
Որպես կանոն, երկրորդ տեսակը նշանակվում է բժշկի կողմից բարձրդեղաչափեր. Այնուամենայնիվ, հավելումը պահանջում է նաև մասնագետի խորհրդատվություն և վերահսկողություն։
Կոմպլեքսը չեղարկվում է, երբ առաջանում են ալերգիկ ռեակցիաներ, ինչպիսիք են՝
- կարմրություն մաշկի վրա;
- քոր;
- ցան.
Ուտելուց հետո վիտամինների կլանումը մեծացնելու համար սնունդը պետք է լինի բնական ծագման և որակյալ։
Ցանկալի օգուտներ ստանալու համար վիտամինների ընդունումը պետք է լինի կանոնավոր և ցանկալի է միևնույն ժամանակ: Խմեք չափավոր քանակությամբ մաքուր, տաք ոչ գազավորված ջուր: Հարցի պատասխանը, թե որքան վիտամիններ խմել, որոշվում է անհատապես։
Կարևոր! Հրահանգներում նշված դեղաչափը գերազանցելը կարող է վտանգավոր լինել։
Ըստ բժիշկների՝ իդեալական վիտամինային համալիր գոյություն չունի։ Լաբորատոր թեստերի արդյունքների վրա հիմնված հարմարեցված լուծումը լավագույն տարբերակն է, որը կարող է առավելագույն օգուտ բերել մարդուն։
