Մարդու ամբողջ մարմինը, ներառյալ պարանոցը, ձևավորվում է մկաններից: Հիմնականների ցանկում ներառված է նաև պարանոցի գոտի մկանը, որին կնվիրենք մեր հոդվածը։
Յուրաքանչյուր մկան ունի մանրաթելերի իր ուղղությունը: Կողմերում գտնվողների համար այն թեք է, իսկ միջինների համար՝ երկայնական։ Բոլոր մկանները մի տեսակ շարժական գլխի տակդիր են և շատ կարևոր դեր են խաղում։
Այսպիսով, գոտին մարդու խորը մկանների մակերեսային շերտ է, որը հիմք է հանդիսանում ողնաշարի մկանային զանգվածին և կազմում է երեք շերտ (վերին, միջին և խորը): Ինչպես մյուսները, այնպես էլ գոտու մկանները լավ զարգացած են: Այն մեծ է և ամուր, գտնվում է արգանդի վզիկի շրջանի հետևի մասում և հանդիսանում է գոլորշու սենյակ։ Սիմետրիկ կծկվելով՝ այս մկանը երկարացնում է ողնաշարը, և միակողմանի կծկումով արգանդի վզիկի հատվածը պտտվում է միայն մեկ ուղղությամբ։ Մկանների նյարդայնացումը կատարվում է հետին ողնաշարային նյարդերի օգնությամբ, այն սնվում է արգանդի վզիկի խորը և օքսիպիտալ զարկերակներով։
Ով տառապում է մկանային ցավից
Նստակյաց աշխատանքի թերությունները քաջ հայտնի են այն մարդկանց, ովքեր գլխի երկար ոչ ճիշտ դիրքի դեպքում կարող են պարանոցի մկանային սպազմ զարգացնել: Երբեմն ցավ է առաջանում քայլելիս կամ այս հատվածի այլ գերլարման ժամանակ: Արդյունքը անոթների կծկում է,արյան շրջանառության և մկանների արյան մատակարարման խախտում, ինչը հանգեցնում է այտուցի, ցավի և հիպոքսիայի։
Այս պայմանն իր հերթին կարող է հանգեցնել ոչ միայն հաճախակի գլխացավերի առաջացման, այլեւ նյարդային խանգարումների։ Ուստի, եթե ցավում է պարանոցի գոտու մկանը, ապա անհրաժեշտ է աշխատանքի մեջ կարճ ընդմիջումներ անել և ուշադրություն դարձնել դրան։
Ինչպես ամրացնել մկանները
Վզի բոլոր մկանները զուգակցված են, այսինքն՝ կողային ճկման-ընդլայնումը դրանք ամբողջությամբ կօգտագործի։ Այս հատկության շնորհիվ ամենապարզ ձգվող վարժությունները բավական են, սակայն դրանք սկսելուց առաջ պետք է որոշել, թե որ ուղղությամբ է թեքությունն ավելի հեշտ։ Ոմանց համար սա հետընթաց շարժում է, ոմանց համար՝ երկարացում (գլուխը թեքել դեպի կրծքավանդակը)։ Ուստի վարժությունները պետք է կատարել փուլային, սկզբում զարգացնում ենք էքստենսոր մկանները և միայն հետո դրանք ամրացնելու համար սկսում ենք կատարել գլխի կողային թեքություններ։
Սկսելով փոքրից, բայց դա անելով ամեն օր և աստիճանաբար մեծացնելով պարանոցի մկանների լարվածությունը, մենք ապահովում ենք, որ նրանք ուժեղանան, ներառյալ, իհարկե, պարանոցի գոտու մկանը:
Ընդլայնումներ ընդլայնման համար
Վարժությունները կատարվում են կանգնած դիրքում։ Գլխի հետևի մասում ծալած ձեռքերի օգնությամբ սեղմում ենք գլխին և կզակը քաշում դեպի կրծքավանդակը։ Մեջքը պետք է ուղիղ պահել։ Այս վարժությունում գերազանց օգտագործվում է պարանոցի մկանը, ինչպես նաև գլխի կիսագնդաձև, կեղևային և տրապեզիուս մկանները:
ձգում
Լավ մշակելով այս մկանային խումբը՝ կարող եք մի փոքր ծանրաբեռնվածություն ավելացնել և սկսել դրանք ձգել: Նման մարզման ժամանակ մենք գլուխը թեքում ենք հերթափոխով՝ ձախ, ապա աջ։
Ընդունել մեկնարկային դիրքը՝
- Ձախ ձեռքը գտնվում է գլխի հետևի մասում:
- Թեք առաջ, այնուհետև փորձեք կզակը հասցնել ուսին:
- Հանգիստ.
- Փոխիր ձեռքը։
Այստեղ ներգրավված են կողային մկանները, բայց միջին մկանները նույնպես աշխատում են լրացուցիչ: Նման վարժությունները լավացնում են արյան շրջանառությունը, ազատում ավելորդ ստատիկ սթրեսից, և դրանց շնորհիվ լավ ամրանում են գլխի և պարանոցի գոտի մկանները։
Ճկման վարժություններ
Հաջորդ, շարունակեք գլուխը հետ թեքել և թեքել:
- Ձեռքերը ծալված են ճակատի կողպեքի մեջ:
- Ուսերը վար։
- Կզակը ձգվում է հնարավորինս բարձր:
Եվ վերջում կրկնում ենք կողային մկանների ձգման վարժությունները։ Մկանների ձգման հիմնական կանոնն այն է, որ շարժումը կատարվում է խիստ հակառակ իր սովորական շարժմանը: Եթե դուք տհաճ ցավ եք զգում գոտու մկաններում, օգտագործեք վարժությունները։
Դա զգալու համար հարկավոր է նստել և գլուխը մի փոքր թեքել դեպի կողմը: Մատները սեղմելով պարանոցի անկյունին՝ կարող եք զգալ, թե ինչպես է լարվում պարանոցի գոտու մկանը։ Նրա գործառույթները պատասխանատու են արգանդի վզիկի շրջանի պտտման, ճկման և ձգման համար: Սեղմելով այն ձեր մատներով և որոշ ժամանակ պահելով այս դիրքում՝ դուք կզգաք նրա դանդաղ ու հաճելի հանգստությունը։
Ինչու են ցավում մեջքի մկանները
Բժշկական վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ մեջքի կրկնվող ցավը տեղի է ունենում յուրաքանչյուր երրորդ մեծահասակի մոտ: Ամենից հաճախ դա պարանոցի սպազմ է, բայց կան նաև այլ պատճառներ.
- Դրանցից մեկը արգանդի վզիկի ռադիկուլյատն է։ Այն առաջանում է, երբ նյարդային արմատները խախտվում են և արտահայտվում է ցավի սուր նոպաների տեսքով։ Դա կանխելու համար անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել մկանային կորսետի ձեւավորմանը։ Այն թույլ է տալիս հեռացնել ավելորդ սթրեսը պարանոցից։
- Գլուխը կտրուկ շրջելու կամ վարժությունները սխալ կատարելու դեպքում դրանք կարող են ձգվել՝ ուղեկցվելով տհաճ ցավով։
- Եթե պարանոցի մկանը անհանգստանում է երկարատև ցավոտ ցավից, և շոշափումը ակնհայտորեն խտանում է, և ցավն ուժեղանում է, ապա առաջանում է միոզիտ՝ պարանոցի մկանների բորբոքում։
- Կան մի շարք այլ ավելի լուրջ հիվանդություններ, որոնց դեպքում նկատվում է մկանային ցավ՝ սրտի իշեմիա, պոլիմիալգիա, անկիլոզացնող սպոնդիլիտ։ Ուստի պարանոցի շրջանում հաճախակի ցավերի դեպքում պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Հոգ տանք ձեր մասին
Եթե, այնուամենայնիվ, մկանային ջղաձգություն է առաջանում, և ցավը բավական ուժեղ է, ապա անմիջապես չպետք է անալգետիկներ խմել։ Շատ դեպքերում բավական է տաք, հանգստացնող լոգանքը, թեթև մերսումը կամ կարճ, հանգստացնող զբոսանքը:
Պեկտորային պարանոցի մկանը կարևոր դեր է խաղում շնչառության և կուլ տալու գործընթացներում, հնչյուններ արտասանելու գործում, ուստի պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել դրան, ամեն օր կատարել պարզ վարժություններ, վերահսկել ձեր կեցվածքը և թույլ տալ ձեզ աշխատել:կարճ ընդմիջում. Դա մեր մարմնի կարևոր մասն է, որը պետք է պաշտպանված լինի։
