Բոլոր տղամարդկանց չէ, որ բնականաբար ներդաշնակություն է տրվում, ինչպես կանայք: Միայն ոմանք են ամեն ինչ թողնում պատահականությանն ու մինչև 40 տարեկանը ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքում, ինչ-որ մեկը ամբողջ կյանքում պայքարում է ներդաշնակության համար, իսկ ինչ-որ մեկի համար սպորտն ու ճիշտ սնունդը հենց կյանքն են։
մոտիվացիա
Կան շատ քիչ տղամարդիկ, ովքեր կյանքի ընկերոջը կորցնելու վախից սկսում են նիհարել։ Եթե կնոջ համար նման մոտիվացիան որոշիչ դեր է խաղում, ապա այն քիչ է ազդում ուժեղ կեսի վրա։ Ի վերջո, այս պատճառով խզված ամուսնությունների թիվը գրեթե զրոյական է։ Ձեր սեփական արտացոլումը հայելու մեջ նույնպես այնքան էլ սարսափելի չէ տղամարդկանց համար։
Որպես կանոն, ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները սկսում են նիհարել իրենց տված խոստման պատճառով, քանի որ ինստալացիան փաստացի այն է, որ տղամարդու խոսքը պետք է պահել։ Նաև հիանալի մոտիվացիա է ձեր սեփական վիճակը, երբ արդեն սովորական գործողությունները, ինչպիսիք են աստիճաններով բարձրանալը, արագ քայլելը, էլ չեմ խոսում բացօթյա խաղերի մասին (ֆուտբոլ, թենիս), առաջացնում են սրտի բաբախյուն, շնչառության պակաս, զգացողություն:հոգնածություն.
Տղամարդկանց հետ նիհարելուց առաջ և հետո լուսանկարները մեծ հետաքրքրություն են առաջացնում։ Ինչպե՞ս են նրանց հաջողվել նման արդյունքների հասնել։
Ուշադրություն. Տեստոստերոն
Երբ տղամարդիկ որոշում են կարգի բերել իրենց կազմվածքը, նրանցից ոչ բոլորն են ուսումնասիրում սնուցման մասին գրականությունը, առավել ևս դիմում են սննդաբանի։ Սնուցման սահմանափակումը, որը հարմար է կանանց, հակացուցված է ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին։ Մագնեզիումի և ցինկի ընդունումը նվազեցնելը հանգեցնում է տեստոստերոնի հորմոնի պակասի արտադրությանը, որը հիմնական արական հորմոնն է, որը պատասխանատու է ինչպես արտաքին տեսքի, այնպես էլ սրտանոթային համակարգի համար:
Երբ երիտասարդ եք, ավելորդ կիլոգրամները կորցնելը շատ ավելի հեշտ և հեշտ է: Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը դանդաղում է երկու սեռերի մոտ։ Այնուամենայնիվ, 40-ից բարձր տղամարդկանց համար քաշի կորուստն ավելի հեշտ է, քան նույն տարիքում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար՝ տեստոստերոնի և մկանային զանգվածի շնորհիվ:
Տղամարդու պես ուտում. Ընդհանուր կանոններ
Քաշը նիհարելիս արական սեռը չպետք է կրճատի չափաբաժինը, քանի որ դա ազդում է աշխատունակության նվազման վրա, մտքի գործընթացները արգելակվում են, դյուրագրգռությունը մեծանում է, սթրեսի դիմադրությունը նվազում է: Նույնը վերաբերում է ճարպերին: Պետք է վերանայել սննդակարգը՝ հօգուտ առողջ ճարպերի՝ չնվազեցնելով սննդի կալորիականությունը։
Ափսեում միշտ պետք է լինի միս կամ ձուկ. Միայն ոչ թե «արական» տապակած սթեյքի կամ ձկան տորթի սովորական տարբերակում՝ մեծ քանակությամբ յուղի մեջ տապակված, այլ խաշած, ջեռոցում կամ վրան թխած։խորոված ուտեստներ. Համոզվեք, որ թարմ բանջարեղեն ունեք՝ սա անփոխարինելի մանրաթել է, որն անհրաժեշտ է աղիների բնականոն աշխատանքի համար: Բայց եթե կալորիականությունը չնվազի, ապա ի՞նչը կհանգեցնի քաշի կորստի:
Սպորտային բեռներ
Քաշը կորցնելու համար տղամարդը պետք է համատեղի սիրտը և ուժային մարզումները։ Ծանր բեռներով, որտեղ ներգրավված են բազմաթիվ մկանային խմբեր, սկսվում է դրանց աճը: Հետևաբար, կալորիաների ծախսն ավելանում է և ավելորդ քաշը կորցնում է օրվա ընթացքում։ Ուժային մարզումները նաև խթանում են ավելի շատ տեստոստերոնի արտադրությունը:
Տղամարդկանց լուսանկարները՝ ֆիզիկական ակտիվության արդյունքում նիհարելուց առաջ և հետո, հստակ ցույց են տալիս, որ սպորտով զբաղվելիս կարելի է զարմանալի արդյունքների հասնել։
Սիրտ բեռնումը մարզում է սրտանոթային համակարգը, բարձրացնում տոկունությունը։ Եթե տղամարդը մեծ քաշ ունի, ապա չես կարող վազել, ցատկել, մի խոսքով ծանրաբեռնել հոդերը։ Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները նույնպես հակացուցված են։ Գեր մարդկանց համար արագ քայլելը, էլիպսաձեւ ձիավարությունը կամ լողը սկսելու համար իդեալական վայրեր են: Ջրի մեջ տեղի է ունենում ամբողջ մարմնի բնական մերսում, ակտիվանում է արյան շրջանառությունը։ Հետեւաբար կալորիաների այրման գործընթացը արագանում է։ Մաշկը նաև տոնուսավորվում և ձգվում է, ինչը կարևոր է առաձգականությունը կորցրած մաշկ ունեցող մարդկանց համար։
Այս խորհուրդները կօգնեն նաև, թե ինչպես հեռացնել ստամոքսը նիհարելուց հետո տղամարդու համար:
Համաչափության և մաշկի զգացում
Ոգեշնչումը առաջին դրականարդյունքները հաճախ մղում են մարդուն դեպի նոր ձեռքբերումներ: Դրանց հասնելու համար ավելի շատ ջանք է պահանջվում։ Նույնը վերաբերում է նիհարելուն։ Տեսնելով կշեռքի և սանտիմետրի կրճատված թվերը՝ շատերը սկսում են իրենց ավելի խիստ սահմանափակել։ Քաշը սկսում է ավելի արագ հեռանալ, և արդյունքում մաշկը թուլանում է՝ չհամապատասխանելով մարմնի փոփոխություններին։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, խորհուրդ է տրվում ամսական 4 կգ-ից ոչ ավել քաշի կորուստ։
Քանի որ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար խնդրահարույց հատվածը որովայնն է, ավելորդ կիլոգրամները կորցնելուց հետո այս հատվածում կարող են ի հայտ գալ էսթետիկ խնդիրներ՝ կախված մաշկի տեսքով։ Այն կարող է ֆիզիկապես խանգարել տակդիրի ցանի տեսքով, ինչպես նաև ունենալ բոլորովին անէսթետիկ տեսք։
Հարցը, թե ինչպես հեռացնել մաշկը նիհարելուց հետո, տղամարդկանց հետաքրքրում է, թե արդյոք արդեն չկա մարմնի ցանկալի ձևը վերականգնելու հնարավորություն։ Որքան ծանր էր մարդը, այնքան մաշկը ձգվում էր։ Այն կարող է խանգարել քայլելուն, դժվարություններ առաջացնել հագուստի ընտրության հարցում։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիմել կոսմետոլոգի կամ պլաստիկ վիրաբույժի։
Կյանքի օրինակներ
Կան բազմաթիվ պատմություններ և լուսանկարներ տղամարդկանց մասին նիհարելուց առաջ և հետո, և դրանցից ոմանք իսկապես էներգիա են հաղորդում և մոտիվացնում:
Ստորև ներկայացված է բժիշկ Քևին Գենդրոն, ով նիհարել է գրեթե 57 կիլոգրամով: Քևինը սկսել է 137 կգ քաշային կարգով։ Ես իմ սննդակարգից հանեցի գրեթե բոլոր արագ ածխաջրերը՝ նախընտրելով միրգ, ընկույզ, բանջարեղեն, հնդկահավ, ձուկ, բուսական յուղեր և տարբեր համեմունքներ։
Հաջորդ նիհար տղամարդը Քրիսն է (նկարը ստորև): Նրա քաշը մինչևքաշի կորուստը կազմել է գրեթե 160 կգ։ Բռնելով նրա ձեռքերը, կարգավորեց սննդակարգը և գնաց մարզասրահ: 2 տարում Քրիսը նիհարել է մինչև 100 կգ։
Թոմաս Չարքարը (ստորև նկարը) մանկուց գեր երեխա է եղել, մխիթարություն գտնելով սննդի մեջ: Որպես ուսանող, երբ նրա քաշը հատեց 150 կգ-ի սահմանագիծը, Թոմասը գտավ մի մարդու, ով օգնեց նրան սննդակարգ հաստատել և սպորտային բեռներ վերցնել: Ընդհանուր Չարկառը իջել է 68 կգ.
Ավելի նիհար տնային աստղերի լավ օրինակներն են Նիկոլայ Բասկովը, Սերգեյ Ժուկովը, Մաքսիմ Վիտորգանը:
Դիետաներն անհրաժեշտ են?
Նորմալ քաշը պահպանելու համար պետք է ողջ կյանքի ընթացքում պահպանել սնուցման հիմնական սկզբունքները: Բայց եթե տղամարդը ցանկանում է նիհարել ավելի կարճ ժամանակում, ապա Դուկանի դիետան կլինի օպտիմալ։ Այն ներառում է սպիտակուցի օգտագործումը, որը գերակշռում է ածխաջրերին, որը տղամարդու համար կարևոր դեր է խաղում ուժային բեռների ժամանակ մկանների ձևավորման գործում:
Եվս մեկ հետաքրքիր դիետա, որը կոչվում է «7 օր». Դրա էությունն այն է, որ ամեն օր սնունդը տարբեր է, իսկ սպառվող սննդի քանակն անսահմանափակ է։ Հետևաբար, դժվար թե նիհարող մարդուն հետապնդի սովի զգացումը։
Պահքի օրեր
Եթե դուք արդեն ունեք ձեր սեփական լուսանկարները նիհարելուց առաջ և հետո, տղամարդիկ սովորաբար կարող են հանգստանալ, ինչը հաճախ հանգեցնում է քաշի ավելացման: Սրանից խուսափելու համար հարկավոր է կարգավորել սննդակարգը և ծոմ պահելու օրեր կազմակերպել առնվազն 1-2 շաբաթը մեկ, իսկ մարմինը շնորհակալություն կհայտնի հայելու գեղեցիկ տեսարանով։
