Ծալքավոր կարպի ulnaris գտնվում է նախաբազկի միջի եզրին: Հիմնական հատկանիշները՝ հաստ ջիլ, երկար որովայն։
Ընդհանուր տեղեկություններ
Musculus flexor carpi ulnaris (ինչպես այս ջիլը կոչվում է լատիներեն անատոմիայում) բաղկացած է երկու գլխից.
- Ուս - գտնվում է ուսի միջմկանային, էպիկոնդիլի տարածքում։
- Անկյուն - սկսվում է արդեն արմունկի ընթացքից, զբաղեցնում է արմունկի ոսկորի մոտ երկու երրորդը ներքևից՝ ծածկելով նախաբազուկը ֆասիայի տարածքում: Հյուսվածքը տեղադրվում է ճկվող ցանցաթաղանթի մոտ և ապահովում է ծածկույթով ոսկորի ձևը: Այնուհետև հյուսվածքն աստիճանաբար անցնում է պիսի-մետակարպալ և անցինատային կապանների մեջ: Գլուխը կցված է մետակարպալ և համային ոսկորներին։
Ջլի հիմնական գործառույթը ձեռքի ճկումն է/ երկարացումը։
Ինչպե՞ս բարձրացնել:
Դաստակի արմունկի ճկիչը կարող է մղվել տանը՝ առանց սիմուլյատորների և պատյանների օգտագործման: Յոգան օգնության է հասնում։ Վարժությունը հետևյալն է.
- սեղմիր բռունցքներդ;
- Ձեռքերդ առաջ ձգիր;
- բարձրացրեք ձեր ձեռքերը;
- իջեցրեք ձեր ձեռքերը՝ լարելով ձեռքերը:
Նպատակը դիպչել նախաբազուկինբռունցքներ.
Ենթադրվում է, որ դաստակի ulnar flexor-ը կարելի է պոմպացնել ակուպրեսուրայի միջոցով: Ռեֆլեքսոթերապիան խորհուրդ է տալիս այն դարձնել առօրյա, քանի որ այն ամրացնում է ձեռքերն ու լավ վիճակում պահում մկանները։ Այս դեպքում նրանք գործում են մի գոտու վրա, որը կոչվում է անատոմիական snuffbox, այսինքն, խորշ, որը գտնվում է ափի հենց հիմքում երկու փոքր ոսկորների միջև: Խորհուրդ է տրվում օրական 2-3 անգամ ակուպրեսուրա անել։
Հրումներն ու համրով վարժությունները դրական են ազդում դաստակի ուլնարային ճկման ջլի վրա։ Հիշեք, որ նույնիսկ ծանր բեռի դեպքում ակնթարթային արդյունք չի լինի, ազդեցությունը նկատելի կլինի մեկ-երկու ամիս կանոնավոր պրակտիկայից հետո։
Լավ արդյունք են տալիս սպորտային սիմուլյատորները և արկերը, որոնք ստեղծվել են դաստակի շառավղային և ուլնարային ճկման համար: Դրանցից ամենահայտնին էքսպանդերն է։ Գնման ժամանակ նախապատվությունը տվեք կլոր արտադրանքին, որի կենտրոնում փոքրիկ անցք կա։ Ավելի լավ է միջին կարծրության փոքր արկ վերցնել։ Առավելագույն բեռներ առաջարկվում են մարզումների մեկնարկից 6-8 ամիս հետո: Արդյունավետ է երկու տեսակի էքսպանդերի համատեղ օգտագործումը՝
- փափուկ (տաքացում);
- ծանր (մարզում).
Զսպանակային ընդլայնիչները, որոնք հագեցած են կոշտության կարգավորման համակարգով, հարմար են պրոֆեսիոնալ օգտագործման համար:
Այս արկով կարող եք զարգացնել դաստակի ուլնարային ճկիչը ցանկացած հարմար վայրում, օրվա ցանկացած ժամի։ Նվազագույն կոշտությամբ սկսեք 8-10 կրկնություններից, ապա ընդմիջեք և սկսեք հաջորդ հավաքածուն: Առաջին օրերին երկուսը բավական կլինիցիկլեր, ժամանակի ընթացքում մարզումների տևողությունը մեծանում է: Օրական 15 րոպեից ավելի մի մարզվեք։
Ուշադրություն դարձրեք, որ բարդ վարժություններ կատարելը հանգեցնում է ցավոտ սենսացիաների։ Եթե չափից դուրս եք անում մարմնամարզության և էքսպանսերի մարզումների հետ, օգտագործեք տեղական ցավազրկող քսուքներ։
Ինչու է ջիլը ցավում
Եթե հարթ երկար մկանը (դաստակի ulnar flexor) ցավում է, ապա դա, հավանաբար, տենդոնիտի պատճառով է: Տերմինը կիրառվում է ջիլ հյուսվածքների դեգեներացիայի հետ կապված հիվանդությունների լայն շրջանակի համար: Եթե օրգանը ենթարկվում է նորմայից գերազանցող քրոնիկական բեռների, առաջանում է այտուց, առաջանում են միկրոսկոպիկ ճաքեր, որոնք հանգեցնում են լորձաթաղանթի քայքայմանը։ Եթե պրոցեսը ժամանակին չի ճանաչվում և բուժում չի իրականացվում, լորձաթաղանթը այլասերվում է, և ջիլը ձեռք է բերում դոնդողի հետևողականություն։
Կարպի ճկուն ճկուն հատվածը և ulnaris-ը ամենից հաճախ տառապում են կողային էպիկոնդիլիտով, որը հանրաճանաչորեն կոչվում է թենիսի արմունկ: Այս հիվանդությանը բնորոշ է ուսի էպիկոնդիլի ուժեղ ցավերը, որոնք ախտորոշվում են պալպացիայի միջոցով։ Վնասը վերաբերում է սթրեսին և զարգանում է ջիլի քրոնիկական հոգնածության ֆոնին։ Ինչպես ենթադրում է անունից, նմանատիպ պաթոլոգիա է զարգանում թենիսիստների մոտ։ Էպիկոնդիլիտը ազդում է բադմինտոնի, գոլֆի և նմանատիպ մարզիկների վրա։
Վերականգնման առանձնահատկությունները
Վերականգնման ժամանակ ջլի վիճակը վերահսկվում է հետևյալ կերպ.
- ձեռքի սուպինացիա (պտտում) սեղանի մակերեսին;
- կայունացումմեջքային կողմը;
- դաստակ ծալել մատները վար:
Թեստը թույլ է տալիս տեսողականորեն որոշել ջլի վիճակը, քանի որ այն հստակ դուրս է ցցվում նախաբազկի մակերեսին։ Նկատի ունեցեք, որ մարզումը ներառում է ջիլային լարվածություն, ուստի զգուշությամբ օգտագործեք այս տեխնիկան։
Ջլի վերականգնումը հիմնված է ulnar նյարդի նյարդայնացման վրա: Ջիլային շարժունակության թեստը կատարվում է ulnar ուղղությամբ, որն ամենաակտիվն է։ Այս դեպքում մի ձեռքը ամրացնում է նախաբազուկը, իսկ երկրորդը դիմադրում է հիպոթենարին: Ձեռքի ներսից բժիշկը զննում է ջիլը և վերահսկում վերականգնման աստիճանը։
