Լողն օգնում է օստեոխոնդրոզին: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել ողնաշարի դեգեներատիվ պրոցեսների դեպքում։ Լողավազանում լողալը կարող է օգտակար լինել հիվանդին: Իրոք, լողի ժամանակ մարդու արյան շրջանառությունը մեծանում է, և մեջքի մկանները ուժեղանում են։ Սա օգնում է վերականգնել ողնաշարի նորմալ աշխատանքը և նվազեցնել առավոտյան մկանների խստությունը: Հարկավոր է միայն ֆիզիկական ակտիվության չափաբաժիններ և հետևել թերապևտիկ լողի կանոններին։
Օգուտ
Ինչո՞ւ է լողն օգտակար ողնաշարի օստեոխոնդրոզի դեպքում։ Ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակը նպաստում է մարմնում հետևյալ բուժիչ գործընթացներին՝
- Թեթևացրեք սպազմը: Մկանները հանգստանում են ջրի մեջ: Սա օգնում է նվազեցնել պարանոցի և մեջքի ստորին հատվածի կոշտության տհաճ զգացումը, որը սովորաբար անհանգստացնում է հիվանդներին առավոտյան:
- Մկանների ամրացումմեջքը և պարանոցը: Լողի կանոնավոր վարժություններով մարզվում են ողնաշարի սյունը պահող հատուկ մկանները: Գործվածքները դառնում են ավելի ամուր և առաձգական: Արդյունքում ողնաշարի պաթոլոգիական պրոցեսները կասեցվում են։
- Բարելավում է նյութափոխանակությունը. Օստեոխոնդրոզով լողալն օգնում է նորմալացնել նյութափոխանակությունը հյուսվածքներում։ Ջրի մեջ ակտիվ շարժումները խթանում են արյան շրջանառությունը։ Սա սկսում է վնասված աճառի վերականգնման գործընթացները:
- Ողնաշարի ձգում. Լողի ժամանակ ողնաշարերի միջև տարածությունները մեծանում են։ Ջրում այս գործընթացը տեղի է ունենում առանց ցավի և աստիճանաբար։ Արդյունքում, աճառի և նյարդային վերջավորությունների վրա ճնշումը ավելի քիչ է: Սա օգնում է նվազեցնել ցավը և նորմալացնել ներքին օրգանների աշխատանքը։
- Ազատվել ավելորդ քաշից. Մարմնի մեծ քաշի դեպքում ողնաշարի բեռը մեծանում է: Ջրի մեջ ակտիվ շարժումները օգնում են նիհարել։
Բացի այդ, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով լողալը բարելավում է ուղեղի հյուսվածքների արյան մատակարարումը։ Սա թույլ է տալիս ազատվել գլխացավից։
Լողավազանում դասերը կարող են ավելի շատ օգուտներ բերել, քան սովորական բուժական վարժությունները: Ի վերջո, ջրի մեջ շարժումներ կատարելը շատ ավելի հեշտ է, քան ցամաքում։
Հակացուցումներ
Օստեոխոնդրոզով լողալը միշտ չէ, որ օգտակար է։ Դասերը լողավազանում կարող են իրականացվել միայն ռեմիսիայի ժամանակ: Ուժեղ ցավերի և շարժման դժվարության դեպքում անհրաժեշտ է հրաժարվել ֆիզիկական ակտիվությունից: Դուք կարող եք սկսել ջրային վարժություններ միայն սուրը դադարեցնելուց հետոախտանիշներ.
Լողը հակացուցված է նաև հետևյալ հիվանդությունների դեպքում.
- Մաշկային հիվանդություններ. Մաշկաբանական պաթոլոգիաների դեպքում լոգանքը բացարձակապես հակացուցված է: Քլորացված ջուրը կարող է ալերգիա առաջացնել։
- էպիլեպսիա. Եթե հիվանդը տառապում է նոպաներից, ապա միայնակ լողալը բավականին ռիսկային է։ Այս դեպքում լողավազանում պարապմունքները կարող են իրականացվել միայն մեկ այլ անձի հսկողության ներքո, ով անհրաժեշտության դեպքում կարող է հիվանդին հեռացնել ջրից և ցուցաբերել առաջին օգնություն։
- Սրտի, արյան անոթների և թոքերի ծանր պաթոլոգիաներ. Նման հիվանդությունների դեպքում անհրաժեշտ է բացառել ֆիզիկական ակտիվությունը։
- Մրսածություն. Այս դեպքում լողավազանում լողալը կարող է վերսկսվել միայն լիարժեք ապաքինվելուց հետո։
Լողալու վայրի ընտրություն
Օստեոխոնդրոզով լողալը օգտակար է միայն այն դեպքում, եթե մարդը գերսառեցված չէ: Հակառակ դեպքում կարող է առաջանալ պաթոլոգիայի սրացում: Հետեւաբար, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս դասեր անցկացնել բնական ջրամբարներում սառը ջրով: Սա կարող է առաջացնել ցավի աճ: Բացի այդ, գետի ջրում մարդը պետք է հաղթահարի հոսանքը, որն ավելորդ ֆիզիկական ուժ է ստեղծում։
Բաց ջրում լողալը թույլատրվում է միայն այն դեպքում, երբ ջրի ջերմաստիճանը բարձր է, իսկ եղանակը՝ շոգ։ Այս դեպքում խստիվ արգելվում է լցնել սառը ջրով: Սա կարող է զրոյացնել լողանալու ողջ թերապևտիկ ազդեցությունը։ Պետք է նաև խուսափել սառը ըմպելիքներից և խմիչքներից:
Խորհուրդ չի տրվումայցելեք բացօթյա լողավազաններ. Հիվանդը կարող է հիպոթերմիկ դառնալ ջրից հեռանալիս: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս բուժական լողալ միայն փակ լողավազաններում։
Բուժական լողի կանոններ
Ինչպե՞ս լողալ օստեոխոնդրոզով. Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ առաջարկություններին.
- Դասերը սկսելուց առաջ պետք է մի փոքր մարմնամարզությամբ զբաղվել։ Նման տաքացումը կօգնի մկանները պատրաստել ծանրաբեռնվածությանը: Օգտակար է մեջքի և պարանոցի թեթև մերսում անելը, դա կբարձրացնի արյան հոսքը դեպի ողնաշար։
- Դասերը կարող եք սկսել միայն ջրի մոտ +30 աստիճան ջերմաստիճանում։ Սա թույլ կտա խուսափել հիպոթերմայից: Հետագայում ջրի ջերմաստիճանը աստիճանաբար կնվազի մինչև +23 աստիճան։
- Հարկավոր է խուսափել հանկարծակի շարժումներից: Լողավազանում մարզվելիս ջուրը հաճախ հայտնվում է ականջների և աչքերի մեջ։ Սա ստիպում է մարդուն ուժգին թափահարել գլուխը: Նման անհանգստությունից խուսափելու համար պետք է նախապես ձեռք բերել հատուկ ակնոցներ և լողի գլխարկ: Արգանդի վզիկի շրջանի օստեոխոնդրոզի դեպքում գլխի հանկարծակի շարժումները հատկապես անցանկալի են, ինչը կարող է առաջացնել ցավի նոպան։
- Շատ կարևոր է հետևել ձեր շնչառությանը մարզվելիս: Անհրաժեշտ է սահուն և խորը ներշնչել, այնուհետև կտրուկ և արագ բաց թողնել օդը թոքերից։ Նման վարժությունները դրական են ազդում ողնաշարի շարժունակության վրա և նվազեցնում նյարդերի սեղմումը։
- Պետք է լողալ 50-60 րոպե, շաբաթական առնվազն 2 անգամ։
- Իսկ եթե մարդը չի՞ կարող լողալ: Այս դեպքում օգտակար է փչովի բարձ գնելը։ Կարող է օգտագործվել նաև լողի համարշրջան երեխաների համար. Այս սարքի վրա ձեռք բռնած՝ կարող եք մարմնամարզական վարժություններ կատարել ջրում։ Այս տարբերակը հարմար է նաև թուլացած մկաններով տարեց մարդկանց համար։
Լողի ոճ
Շատ կարևոր է ճիշտ լողի ոճ ընտրելը։ Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզով օգտակար է ջրի միջով շարժվել մեջքի վրա: Սա կօգնի հնարավորինս թուլացնել մկանները։ Խորհուրդ է տրվում նաև կրծքով հարվածել։
Ձեր ձեռքերով և ոտքերով յուրաքանչյուր հրումից հետո պետք է փորձել որքան հնարավոր է երկար սահել ջրի մակերեսին։ Սա կօգնի ձգել ողնաշարը և կթուլացնի կարծրությունը։
Գոտկատեղի օստեոխոնդրոզով բրաս լողն առավելագույն օգուտներ է բերում: Ոտքերի ակտիվ շարժումներն օգնում են ամրացնել ողնաշարի սյունակի ստորին հատվածները պահող մկանները: Եթե հիվանդի մոտ ախտորոշվել է կրծքավանդակի շրջանի սկավառակների վնասվածք, ապա անհրաժեշտ է լողալ մեջքի վրա պառկած։
Ջրային մարմնամարզություն
Ջրային բուժումը լավագույնս ընդունվում է թերապևտիկ լողի հրահանգչի ղեկավարությամբ: Մասնագետը կօգնի ձեզ ընտրել մարմնամարզության անհատական համալիր յուրաքանչյուր հիվանդի համար։
Ջրում եղած ժամանակ օգտակար է կատարել հետևյալ տեսակի վարժությունները.
- Ձեռքերդ բռնելով լողավազանի կողքին՝ կարող եք մի փոքր կախվել։ Սա թույլ է տալիս ձգել միջողնաշարային տարածությունները և ազատել զսպված հյուսվածքները։
- Եթե ցանկանում եք մի փոքր հանգստանալ, կարող եք ոտքերը դնել կողքի վրա և մի քանի րոպե կախվել մեջքից։Այս դեպքում պետք է փորձել թուլացնել պարանոցի և ձեռքերի մկանները։ Արգելվում է հանկարծակի շարժումներ անել, դրանք կարող են վնասել ողնաշարն ու մկանները։
- Օգտակար է ջրի մեջ ձեռքերով և ոտքերով ճոճվող շարժումներ անել, ինչպես նաև իրանով պտույտներ։
- Եթե լողի դասերը անցկացվում են ծանծաղ լողավազանում, ապա խորհուրդ է տրվում քայլել և վազել ներքևի երկայնքով, ինչպես նաև squats:
Ջրային մարմնամարզության ժամանակ ծանրաբեռնվածությունը պետք է աստիճանաբար և զգույշ բարձրացվի։ Չափազանց ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է հանգեցնել ցավի և կոշտության ավելացման:
Փորձագետի կարծիք
Որքանո՞վ է արդյունավետ օստեոխոնդրոզով լողալը: Բժիշկները հետազոտություն են անցկացրել այն հիվանդների շրջանում, ովքեր պարբերաբար այցելում են լողավազան։ Պարզվել է, որ այս կատեգորիայի հիվանդների մոտ ողնաշարը զգալիորեն երկարացել է։ ՄՌՏ ախտորոշման օգնությամբ բացահայտվել է աճառի դեգեներատիվ պրոցեսների նվազում։ Նաև հիվանդների մոտ 0,5-1,5 սմ հասակի աճ է գրանցվել ողնաշարի ձգման պատճառով:
Պացիենտի վկայություններ
Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ դրական արձագանքներ ողնաշարի հիվանդությունների դեպքում լողի մասին: Հիվանդները նշում են, որ զգալիորեն կրճատել են մեջքի քրոնիկ ցավը, մկանների խստությունը առավոտյան արթնանալուց հետո: Արգանդի վզիկի շրջանի օստեոխոնդրոզով հիվանդները նույնպես նշում են արյան ճնշման նորմալացումը և գլխապտույտի անհետացումը լողավազան կանոնավոր այցելություններով:
Սակայն որոշ հիվանդների մոտ նկատվել է լողալուց հետո ցավի աճ։ Որպես կանոն, սա կապված էգերլարում վարժությունների ընթացքում կամ տաքացման բացակայություն: Լողալուց հետո ցավեր են նկատվել նաև ողնաշարային ճողվածքով հիվանդների մոտ։ Օստեոխոնդրոզի նման բարդության դեպքում լողավազանում պարապմունքները պետք է վերահսկվեն մարմնամարզության թերապիայի հրահանգչի կողմից:
Եզրակացություն
Կարելի է եզրակացնել, որ լողն օգտակար է օստեոխոնդրոզի ռեմիսիայի ժամանակ։ Այնուամենայնիվ, դասերը սկսելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Պետք է համոզվել, որ դասերին հակացուցումներ չկան։ Լողավազանում մարզվելը կարող է օգտակար լինել միայն այն դեպքում, եթե պահպանվեն բոլոր կանոնները և ֆիզիկական ակտիվության աստիճանական աճը:
