Մեր մարմինը բարդ և մտածված համակարգ է, որի նկատմամբ լիարժեք վերահսկողությունը մեզ ենթակա չէ։ Բայց մենք միշտ կարող ենք օգնել նրան հաղթահարել իր առաջադրանքները՝ ճիշտ սնվելու, ֆիզիկական ակտիվության, սթրեսի բացակայության օգնությամբ։ Արժե մարմնից մաքրել ցանկացած միկրոտարր, և ամբողջ համակարգը ցնցվելու է, այն կպահանջի երկար վերականգնում: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է աջակցել ձեր մարմնին և օգնել նրան ստանալ սննդանյութերի առավելագույն քանակությունը։
Տղամարդու և կնոջ մարմինը տարբերվում է բազմաթիվ առաջնային և երկրորդական հատկանիշներով: Հետևաբար, յուրաքանչյուր սեռի համար հաճախ անհրաժեշտ է տարբեր տեսակի վիտամինների և հանքանյութերի ընդունում, որոնցից յուրաքանչյուրը իր դերն է խաղում ցանկացած մարդու օրգանիզմում առողջ կյանք ապահովելու գործում:
Այսօր մենք կխոսենք այնպիսի հետքի տարրի մասին, ինչպիսին ցինկն է։ Այս նյութի անբավարար քանակությունն օրգանիզմում կարող է հանգեցնել ամենատարբեր տհաճ հետևանքների։ Հատուկ առավելություն տղամարդկանց համար Ցինկարջերը մի շարք օբյեկտիվ պատճառներով, որոնք դուք պետք է տեղյակ լինեք: Ուշադրություն դարձրեք նաև այն մթերքների և դեղամիջոցների ցանկին, որոնք կօգնեն պահպանել տղամարդկանց մոտ ցինկի ամենօրյա պահանջը՝ օրական 11 մգ։
Սեռական առողջության աջակցություն
Ցինկը ազդում է պտղաբերության, ուժի և նորմալ գրավչության վրա: Այս տարրը անհրաժեշտ է սպերմատոզոիդների արտադրության համար, հակառակ դեպքում այս նյութի անբավարար քանակի դեպքում տեղի կունենա տեստոստերոնի մակարդակի համակարգված նվազում: Հետևաբար, եթե պատրաստվում եք ընտանիք կազմել, ապա ձեր սննդակարգում ցինկ ավելացնելը օգտակար կլինի ձեր պտղաբերությունը բարձրացնելու համար:
Միչիգանի Ուեյն նահանգի համալսարանի բժշկական դպրոցի գիտնականներն ուսումնասիրել են այս միկրոէլեմենտի ազդեցությունը տեստոստերոնի մակարդակի վրա 20-ից 80 տարեկան տղամարդկանց մոտ: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ երիտասարդ տղամարդկանց, ովքեր սահմանափակել են իրենց ցինկի ընդունումը 20 շաբաթ, նկատվել է հորմոնի նվազում, մինչդեռ ցինկի պակաս ունեցող տարեց տղամարդկանց մոտ, ովքեր վեց ամիս ցինկի հավելումներ են ընդունել, տեստոստերոնի արտադրությունն աճել է։
Նվազեցնում է շագանակագեղձի հիվանդության ռիսկը
Տղամարդկանց համար ցինկի մեկ այլ առավելություն այն է, որ այն կարևոր դեր է խաղում շագանակագեղձի առողջության պահպանման և բարելավման գործում: Վերջերս Ջոնս Հոփքինսի համալսարանի ամերիկացի գիտնականները պարզել են, որ շագանակագեղձի քաղցկեղի հյուսվածքը զգալիորեն ավելի քիչ ցինկ է պարունակում, քան առողջ օրգանները։ Չնայած այս միկրոտարրը հայտնաբերված է մարդու մարմնի յուրաքանչյուր օրգանում, հյուսվածքում և բջիջում, հատկապես տղամարդկանց մոտ, շագանակագեղձը պարունակում է ավելի շատ ցինկ,քան ոսկորից բացի ցանկացած հյուսվածքում:
Երբ տղամարդիկ մեծանում են, նրանք հակված են ավելի քիչ մարզվել, ինչպես նաև փոխվում է նրանց սննդակարգը, ինչը հաճախ հանգեցնում է տղամարդու մարմնում ցինկի պակասի: Այս տարբերակը հղի է շագանակագեղձի մեծացման հաճախակի դեպքերով (շագանակագեղձի բորբոքում)։ Գոյություն ունեն նաև գիտական ապացույցներ ցինկի անբավարարության և շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման միջև անմիջական կապի մասին: Մի փոքր բուռ ընկույզ կանոնավոր ուտելը կօգնի նվազագույնի հասցնել այս գործոնը:
Մազաթափության կանխարգելում
Ալոպեկիան կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով՝ մազերի նվազագույն նոսրացումից մինչև ամբողջական ճաղատություն: Նման անհանգստության առաջացման պատճառը կա՛մ ժառանգականության, կա՛մ որոշ օգտակար հանածոների պակասի մեջ է։ Ցինկը կարող է նաև խթանել մազերի աճը՝ բարելավելով իմունային համակարգի աշխատանքը։
Սակայն, ըստ Ավստրալիայում անցկացված ուսումնասիրության, նիհար միս օգտագործող տղամարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ ճաղատանան, քան նրանք, ովքեր ճարպ են ուտում: Այս միկրոէլեմենտի հավելումները կարող են օգնել կանխել մազաթափությունը այն տղամարդկանց մոտ, ովքեր հավասարակշռված սնունդ չեն օգտագործում: Տղամարդկանց համար սովորական սննդից անհրաժեշտ քանակությամբ ցինկ ստանալը կարող է դժվար լինել: Բայց այս խնդիրն ունի բավականին պարզ լուծում. Կան ցինկ պարունակող հատուկ պատրաստուկներ, որոնք կարելի է գտնել ձեր դեղատանը կամ առողջարար սննդի խանութում։
Լյարդի թեթևացում
Բոլորը գիտեն, որ ալկոհոլը վնասում է օրգանիզմին ընդհանրապես և լյարդին մասնավորապես։ ՕգտագործեքԼրացուցիչ ցինկը կարող է օգնել նվազեցնել այս վնասը, որը մասամբ առաջանում է այն պատճառով, որ տարրը նպաստում է ալկոհոլի վերամշակումը խթանող ֆերմենտների արտադրությանը։
Պարզվել է, որ Ցինկը նաև բարելավում է լյարդի հակաօքսիդանտ կարողությունը՝ ուժեղացնելով մետալոթիոնեին կոչվող հիմնական մետաղից թունավորող միացությունը, որի ցածր մակարդակը լյարդն ավելի ենթակա է պոտենցիալ վնասների: Ստամոքս-աղիքային տրակտը կայունացնելով՝ մետալոտիոնեինը նվազագույնի է հասցնում բորբոքման հավանականությունը: Ալկոհոլը վտանգավոր է նաև օրգանիզմի համար, քանի որ այն կարող է նվազեցնել վահանաձև գեղձում ցինկի մակարդակը, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է բազմաթիվ բժշկական խնդիրների, այդ թվում՝ վահանաձև գեղձի աշխատանքի նվազմանը և հետագա քաշի ավելացմանը: Հետևաբար, ժամանակ առ ժամանակ ալկոհոլ օգտագործող տղամարդկանց համար ցինկի օգուտները պարզապես անգնահատելի են։
Իմունիտետի ամրապնդում
Հաճախ մենք ինքներս կարող ենք լինել մեր մարմնի լավագույն պաշտպանները։ Հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով և սննդանյութերով հարուստ սննդակարգով մենք կարող ենք ուժեղացնել մեր իմունային համակարգը մի շարք հիվանդությունների և վարակների դեմ պայքարելու համար: Մեր մարմինը արտադրում է մոլեկուլներ կամ այսպես կոչված ազատ ռադիկալներ, որոնք կարող են վնասել բջիջները: Հակաօքսիդանտները, ինչպիսիք են ցինկը, օգնում են չեզոքացնել այս պոտենցիալ վնասակար տարրերը:
Հետազոտողները կարծում են, որ ազատ ռադիկալների և հակաօքսիդանտների միջև անհավասարակշռությունը կարող է նպաստել քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների, ինչպես նաև հիվանդությունների զարգացմանը:Տարիք. Ձեր սննդակարգում հակաօքսիդանտների ճիշտ քանակություն ստանալու համար դուք պետք է ուտեք բավականաչափ ճիշտ մթերքներ կամ սննդակարգում ներառեք վիտամիններ և հավելումներ:
Ցինկը նաև ոչ միայն ավելացնում է սպիտակ արյան բջիջների քանակը, որոնք պայքարում են վարակի դեմ, այլև դրանք դարձնում են ավելի ակտիվ: Այս միկրոտարրը նպաստում է ավելի շատ քաղցկեղի դեմ պայքարող մարդասպան բջիջների արտադրությանը և օգնում սպիտակ բջիջներին ավելի շատ հակամարմիններ արտադրել: Ցինկը մեծացնում է վարակի դեմ պայքարող T-բջիջների քանակը, հատկապես տարեցների մոտ, ովքեր հաճախ միկրոտարրերի պակաս ունեն, որոնց իմունային համակարգը կարող է թուլանալ տարիքի հետ:
Վահանաձև գեղձի աշխատանքի ապահովում
Ի՞նչ է ցինկի օգտագործումը տղամարդկանց համար: Սա առանցքային հանքանյութ է, որն օգնում է արտադրել հատուկ հորմոններ, որոնք ազդանշան են տալիս հիպոֆիզին՝ վահանաձև գեղձից ևս մեկ կարևոր ֆերմենտ արտադրելու համար, որի պակասը տղամարդկանց մոտ կարող է հանգեցնել մարմնում տեստոստերոնի մակարդակի ցածրացման: Ալկոհոլի օգտագործումը կարող է սրել այս իրավիճակը: Եթե դուք գործ ունեք վահանաձև գեղձի ցածր ախտանիշի հետ, որը մենք կանդրադառնանք հաջորդիվ, և դուք խմում եք ցանկացած քանակությամբ ալկոհոլ, ապա մտածեք ցինկի հավելումների մասին:
Վահանաձև գեղձը արտադրում է մի շարք կարևոր հորմոններ, այդ թվում՝ թիրոքսին, որը կենսական դեր է խաղում նյութափոխանակության, աճի և զարգացման և մարմնի ջերմաստիճանի համար: Բացի այդ, այս միկրոտարրը անհրաժեշտ է ներբջջայինմակարդակ՝ օգնելու վահանաձև գեղձի ընկալիչներին։
Ամենաօգտակար մթերքներից մեկը, որը կօգնի ձեզ պահել ձեր ցինկի մակարդակը, պեկան ընկույզն է, որի օգուտներն ու վտանգները մենք կքննարկենք ավելի ուշ:
Վերականգնում և վերականգնում
Տղամարդիկ կարող են լինել կոշտ և պահանջկոտ իրենց մարմնի նկատմամբ: Եվ որքան ակտիվ ենք մենք՝ աշխատավայրում, մարզասրահում, թե բակում, այնքան ավելի շատ սթրես է ստանում հենաշարժական համակարգը։ Տրամաբանական է, որ ցինկի մեր անձնական պաշարների առավելագույն քանակը գտնվում է մկաններում, որտեղ հանքանյութը կատարում է բջիջների ստեղծման և վերականգնման գործառույթը լարված աշխատանքից հետո։
Մարզվելու գործընթացն ինքնին` ուժային մարզումներից մինչև վազք, սթրես է առաջացնում մեր մկանների վրա: Մենք դրանք բառացիորեն պատռում ենք բջջային մակարդակում: Հանգստի ժամանակ մեր մկանները աճում են, դառնում ավելի մեծ և ուժեղ: Ցինկն այս գործընթացի հիմնական բաղադրիչն է. այն ապահովում է բջիջների և սպիտակուցների պատշաճ կառուցվածքը և օգնում է մեզ դրա համար անհրաժեշտ մնացած մասում:
Բացի այդ, աշխատանքի մեջ մկանները զգալի էներգիա են սպառում, ինչի արդյունքում առաջանում են վտանգավոր ազատ ռադիկալներ: Ինտենսիվ վարժությունը կարող է հանգեցնել առատ քրտնարտադրության և անբավարար կալորիաների ընդունման, ինչը հանգեցնում է մարմնում ցինկի պակասի:
Տեսողության օրգանների պաշտպանություն
Սա ծերացման գործընթացի անխուսափելի իրողություններից մեկն է՝ տեսողության մարումը։
Այնուամենայնիվ, որոշ սննդային հավելումներ ընդունելը կարող է օգնել կայունացնել տարիքային մակուլյար դեգեներացիան որոշ մարդկանց մոտհիվանդներ. Աչքի ազգային ինստիտուտի (ԱՄՆ) հետազոտությունը ցույց է տվել, որ հակաօքսիդանտների, վիտամին C-ի, վիտամին E-ի և բետա-կարոտինի բարձր չափաբաժինների ընդունումը ցինկի հետ միասին կարող է դանդաղեցնել աչքի հիվանդությունների առաջընթացը:
Հանքանյութերի անբավարարության ախտանիշներ
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե արդյոք ձեր դեֆիցիտ ունեք և արդյոք պետք է ավելացնեք ձեր ցինկի ընդունումը: Տղամարդկանց համար այս ասպեկտը հատկապես կարևոր դեր է խաղում մարմնի կենսագործունեության ապահովման գործում։
Ցինկի անբավարարության նշանները հետևյալն են.
- ախորժակի կորուստ;
- անեմիա;
- վերքերի դանդաղ բուժում և մաշկային հիվանդություններ, ինչպիսիք են պզուկները կամ էկզեման;
- մազաթափություն.
Ի՞նչ օգտագործել?
Տղամարդու օրգանիզմի համար ցինկից առավելագույն օգուտ ստանալու համար սննդակարգում պետք է ներառվեն հետևյալ մթերքները.
- Կարմիր միս. Սա ներառում է տավարի, գառան և խոզի միս: 100 գ հում աղացած միսը պարունակում է 4,8 մգ ցինկ, որը տղամարդկանց համար առաջարկվող օրական ընդունման 43%-ն է: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հավասարակշռություն պահպանել և վերահսկել արտադրանքի ճիշտ ջերմային մշակումը. մի տապակեք մինչև ածխի կեղևի առաջացումը, այլ նախապատվությունը տվեք ավելի շատ դիետիկ տարբերակներին:
- Կճեպ (ոստրե, ծովախեցգետին, միդիա և ծովախեցգետին): Ցինկի պարունակությունը ոստրեներում կազմում է 32 մգ կամ օրական արժեքի 290%-ը: Ուստի զգույշ եղեք դրանց օգտագործման հետ և մի չափազանցեք: Հակառակ դեպքում, տղամարդկանց համար ցինկի օգուտների փոխարեն, դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ՝ կապված օրգանիզմում հանքանյութի չափազանց մեծ կոնցենտրացիայի հետ:
- Լոբի. ՔեզՍիսեռը, ոսպը, լոբիները, որոնք էական միկրոէլեմենտների հիանալի աղբյուր են վեգան և բուսակեր դիետայի կողմնակիցների համար, հարմար են: Այնուամենայնիվ, լոբազգիները պարունակում են նաև ֆիտատներ, որոնք նվազեցնում են ցինկի կլանումը։ Մշակման մեթոդները, ինչպիսիք են ջեռուցումը, բողբոջումը, թրջումը կամ խմորումը, կարող են օգնել բարելավել դրա կենսամատչելիությունը։
- Ընկույզ. Դուք կարող եք ձեր սննդակարգում ներառել սոճու ընկույզ, գետնանուշ, հնդկական ընկույզ և նուշ: Առանձնահատուկ արժեք է պեկան ընկույզը, որի օգուտներն ու վնասները պետք է հաշվի առնել օգտագործելիս: Դրանում ցինկի պարունակությունը կազմում է 4,1 մգ 100 գ մթերքի դիմաց։ Պեկանը հարուստ է միանհագեցած ճարպերով: Ընկույզի միջուկը պարունակում է գամմա-տոկոֆերոլներ, որոնք կարող են պաշտպանել սպիտակուցները, ճարպերը և բջջային ԴՆԹ-ն օքսիդացումից, և ֆիտոստերոլներ, որոնք իջեցնում են խոլեստերինը և կանխում երակների վարիկոզի, կորոնար հիվանդության և աթերոսկլերոզի զարգացումը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ օրգանիզմը միաժամանակ կարող է կլանել ոչ ավելի, քան 100 գ ընկույզ: Մարսողության հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ, եթե չափից ավելի օգտագործեք:
- Կաթնամթերք. Օրինակ՝ 100 գրամ չեդդեր պանիրը պարունակում է օրական առաջարկված քանակի ցինկի մոտ 28%-ը, մինչդեռ մեկ բաժակ ամբողջական կաթը պարունակում է մոտ 9%.:
- Ձու. Մեկ մեծ ձուն պարունակում է ցինկի RDA-ի 5%-ը, ինչպես նաև մի շարք այլ սննդանյութեր, այդ թվում՝ սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր, B վիտամիններ, սելեն և խոլին:
- Ամբողջական ձավարեղեն. Ցորենը, քինոան, բրինձը, վարսակը նույնպես փոքր քանակությամբ հանքանյութ են պարունակում։ Այնուամենայնիվ, ցինկը չի կարող ներծծվել այնպես, ինչպես այլ մթերքներից՝ շնորհիվֆիտատների առկայությունը։
- Սև շոկոլադ. 70-85% կակաոյի պարունակությամբ 100 գրամ սալիկը պարունակում է 3,3 մգ ցինկ կամ մարդու կողմից առաջարկվող օրական չափաբաժնի 30%-ը: Բայց մի մոռացեք, որ նույն քանակությամբ շոկոլադի մեջ թաքնված է 600 կկալ։
Եթե չեք կարողանում օգտագործել նշված մթերքներից որևէ մեկը և ապահովել ձեզ ցինկի բավարար նորմ, ապա կարող եք սննդակարգում հատուկ հավելումներ ավելացնել։ Բայց մենք խորհուրդ չենք տալիս ողջ հույսը դնել դրանց վրա, քանի որ ցանկալի է, որ օրգանիզմը սննդից ստանա անհրաժեշտ հետքի տարրերը։
Որտե՞ղ գնել ցինկով վիտամիններ տղամարդկանց համար: Ո՞րն է ավելի լավ գնել: Կապվեք խոշոր դեղատների հետ, որոնք առաջարկում են սննդային հավելումների լայն տեսականի, կամ դիետիկ սննդի խանութներին: Ձեռք բերեք այնպիսի հայտնի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են «Zincteral», «Selzinc-Plus», «Zinc Chelate»: Կան նաև ամբողջական վիտամինային համալիրներ, որոնք պարունակում են շատ ավելի էական հետքի տարրեր և վիտամիններ։ Այս հավելումները ներառում են Duovit տղամարդկանց համար և Alfavit:
Ինչպես տեսնում եք, բավական է միայն ուշադիր լինել ձեր մարմնի նկատմամբ՝ ժամանակին ազդանշաններ լսելու և նրան անհրաժեշտ ամեն ինչով ապահովելու համար։ Ի վերջո, մեզանից յուրաքանչյուրը շահագրգռված է լավ ֆիզիկական և մտավոր առողջությամբ, որը երկար և լիարժեք կյանքի գրավականն է։
