Քրոնիկ հոգնածությունը չափազանց տարածված խնդիր է, որին բախվում են հիմնականում երիտասարդ և հասուն մարդիկ: Անընդհատ քնկոտություն, թուլության զգացում, թուլություն, ապատիա, կատարողականի նվազում - այս ամենը պարզապես չի կարող չազդել մարդու հուզական վիճակի վրա: Ցավոք, նման խնդրի հետ վարվելը երբեմն դժվար է։
Սա է պատճառը, որ շատերին հետաքրքրում է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի մասին հասանելի ցանկացած տեղեկություն: Ախտանիշները և բուժումը, պատճառները և ախտորոշիչ միջոցառումները կարևոր տեղեկություններ են, որոնք դուք պետք է անպայման ուսումնասիրեք: Այսպիսով, ինչու են այս խնդիրները հայտնվում: Հնարավո՞ր է դեղամիջոցների միջոցով հաղթահարել պաթոլոգիան: Հնարավո՞ր է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը տանը բուժել։
Ընդհանուր տեղեկություններ համախտանիշի մասին
Շատերին հետաքրքրում է քրոնիկական հոգնածության պատճառները, ախտանիշները և բուժումը: Բայց նախ պետք է հասկանալընդհանուր տեղեկություններով նմանատիպ խնդրի մասին։
Այսօր այս պաթոլոգիան շատ տարածված է։ Ասում են, որ քրոնիկ հոգնածությունն այն է, երբ մարդն իրեն անընդհատ թուլություն և ծանրաբեռնվածություն է զգում: Նույնիսկ երկարատև քունը կամ հանգիստը չեն օգնում վերականգնել ուժը։
Ի դեպ, խրոնիկական հոգնածության «վիրուսի» ակտիվացման առաջին դեպքը գրանցվել է 1984 թվականին բժիշկ Պ. Չեյնիի կողմից։ Տահո կղզում գտնվող փոքրիկ քաղաքում այս հիվանդության մոտ 200 դեպք է գրանցվել։ Սակայն հետազոտության ընթացքում պարզվել է, որ համաճարակի պատճառը Էպշտեյն-Բառի վիրուսն է։
Իհարկե, երբեմն նման խնդրի առաջացումը կապված է օրգանիզմի վարակման հետ որոշակի բակտերիաներով, վիրուսներով։ Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում քրոնիկական հոգնածությունը կապված չէ պաթոգեն միկրոօրգանիզմների գործունեության հետ: Վիճակագրության համաձայն՝ այս խնդրին ամենից հաճախ բախվում են մեգապոլիսների 25-ից 45 տարեկան բնակիչները։ Խրոնիկական հոգնածության զարգացումն առավել հաճախ կապված է նյարդային համակարգի գերլարվածության, մշտական սթրեսի, թերսնման և օրգանիզմի համար այդքան անհրաժեշտ հանգստի բացակայության հետ:
Ի դեպ, կանանց մոտ քրոնիկական հոգնածության ախտանիշները շատ ավելի հաճախ են արձանագրվում, քան տղամարդկանց մոտ։ Նմանատիպ ախտորոշմամբ հիվանդների մոտավորապես 75-80%-ը պարզապես գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներ են։
Քրոնիկական հոգնածության պատճառները կանանց և տղամարդկանց մոտ
Իհարկե, առաջին հերթին արժե զբաղվել այն հարցով, թե ինչունմանատիպ խնդիր. Քրոնիկ հոգնածության և քնկոտության պատճառները կարող են տարբեր լինել։
- Ռիսկի գործոնները ներառում են տարբեր քրոնիկական հիվանդություններ: Բանն այն է, որ մշտական ռեցիդիվները թուլացնում են օրգանիզմը, խաթարում են նյարդային համակարգի աշխատանքը և նվազեցնում իմունային համակարգի ակտիվությունը։ Սա իր հերթին հանգեցնում է օրգանիզմի ուժի աստիճանական սպառման. ահա այսպես է զարգանում մշտական քրոնիկական հոգնածությունը։
- Անշուշտ, պատճառը կարող է լինել սխալ ապրելակերպը։ Քնի մշտական պակասը, արևի լույսի և մաքուր օդի բացակայությունը, մտավոր և ֆիզիկական լարվածությունը, հանգստի բացակայությունը. այս ամենը պարզապես չի կարող չազդել մարմնի վիճակի վրա։
- Կենսունակության նվազումը կարող է պայմանավորված լինել թերսնուցմամբ: Պետք է հասկանալ, որ անորակ և վնասակար արտադրանքի օգտագործումը, վիտամինների և հանքանյութերի պակասը սպառված սննդի մեջ ազդում է նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Ռիսկի գործոնները ներառում են թերսնուցումը (օրինակ, եթե մարդը երկար ժամանակ հետևում է խիստ սննդակարգի), ինչպես նաև ավելորդ սննդի անընդհատ օգտագործումը։
- Պատճառների ցանկը ներառում է հոգեբանական խանգարումներ. Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը հաճախ կապված է դեպրեսիայի, մշտական սթրեսի, նյարդային լարվածության հետ:
- Մենք չենք կարող անտեսել շրջակա միջավայրի գործոնները, որոնք նույնպես անմիջականորեն ազդում են մարդու մարմնի վրա: Վիճակագրության համաձայն՝ մարդիկ, ովքեր ապրում են մեծ քաղաքներում՝ բարձր աղմուկով և աղտոտված օդով, շատ ավելի հաճախ են հանդիպում խրոնիկական հոգնածության խնդրին։
- Ինչպես արդեն նշվեց, նման վիճակ կարող է լինելվարակիչ հիվանդության ախտանիշ. Պոտենցիալ վտանգավոր խումբը ներառում է հերպեսի վիրուսներ, ինչպես նաև ռետրովիրուսներ, ցիտոմեգալովիրուսներ, էնտերովիրուսներ։
- Քրոնիկ հոգնածությունը կարող է լինել հորմոնալ խանգարումների հետևանք, որոնք կապված են որոշ էնդոկրին գեղձերի աշխատանքի խանգարման հետ:
- Ռիսկի գործոնները ներառում են նաև ստամոքսի և աղիքների դիսբակտերիոզը: Բանն այն է, որ առանց օգտակար բակտերիաների, մարդու օրգանիզմը չի կարող նորմալ մարսել և յուրացնել սնունդը, ինչը հանգեցնում է վիտամինների, սննդանյութերի պակասի և աստիճանական սպառման։
Պաթոլոգիայի հիմնական ախտանիշները
Կանանց և տղամարդկանց քրոնիկական հոգնածության ախտանիշների և բուժման մասին տեղեկությունները շատ հետաքրքիր են։ Հիվանդության ախտանշանները, իհարկե, կարող են տարբեր լինել։ Այնուամենայնիվ, բոլոր հիվանդներն ունեն մի քանի ընդհանուր ախտանիշ.
- հոգնածությունն առկա է գրեթե անընդհատ (նույնիսկ քնելուց հետո), նույնիսկ երկարատև հանգիստը չի հանգստացնում մարդուն;
- Ժամանակ առ ժամանակ հայտնվում է թուլության հանկարծակի սկիզբ, որի դեմ պայքարելը գրեթե անհնար է;
- Վերոնշյալ ախտանիշների ֆոնին նվազում է կատարողականությունը՝ մարդու համար դժվար է կենտրոնանալ, կենտրոնանալ։
Հիվանդության երկրորդական նշաններ
Նախքան խրոնիկական հոգնածության արդյունավետ միջոցները քննարկելը, արժե ամբողջությամբ ուսումնասիրել բոլոր հնարավոր ախտանիշները:
- Չնայած հոգնածության մշտական զգացողությանը՝ մարդը տառապում է անքնությամբ։ Ավելին,երբ քունը դեռ հնարավոր է, քունը հաճախ ընդհատվում է, մնում է մակերեսային։ Շատերը նշում են, որ գիշերը անհանգստության, վախի և անհանգստության անբացատրելի զգացողություններն ավելանում են։
- Նյարդային համակարգի գերլարվածության ֆոնին ի հայտ են գալիս գլխացավեր։ Հիվանդները գանգատվում են տաճարներում ընդհատվող պուլսացիայից։
- Իհարկե, մշտական հոգնածությունն ու անքնությունը բացասաբար են ազդում կատարողականության վրա։ Մարդու համար դժվար է կենտրոնանալ։ Նվազում է ինֆորմացիան վերլուծելու և մտապահելու ունակությունը, նկատվում է ստեղծագործական գործունեության խախտում։
- Նույնիսկ պարզ առաջադրանքները կամ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում են հոգնածության և թուլության զգացումը։ Մարդիկ աստիճանաբար դառնում են ավելի անտարբեր՝ հաճախ ընկնելով դեպրեսիայի մեջ։ Բացի այդ, այս համախտանիշի նշանները ներառում են տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ։ Պարբերաբար առաջանում է անհանգստության անբացատրելի զգացում, անհիմն վախ, մռայլ մտքեր։ Հիվանդները դառնում են կարճատև, չափազանց դյուրագրգիռ։
- Առկա է նաև շարժողական գործունեության խախտում. Առկա է մկանային թուլություն, ձեռքերի դող։ Աստիճանաբար մարդու վիճակը վատանում է։ Հիվանդները դժգոհում են մարմնի մշտական ցավից (հատկապես այն սուր է հոդերի և մեծ մկանների շրջանում):
- Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը հաճախ ազդում է իմունային համակարգի վրա: Նմանատիպ ախտորոշմամբ մարդիկ ավելի հակված են տարբեր վարակների, այդ թվում՝ մրսածության։ Եթե կան խրոնիկական պաթոլոգիաներ, ապա դրանց սրման դեպքերը հաճախակի են դառնում։
Նման ախտանիշների առկայությունը բժշկի դիմելու պատճառ է։ Մի անտեսեք խախտումները և դուրս գրեքբոլորը ընդհանուր հիվանդության համար: Թերապիայի բացակայությունն այս դեպքում կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների, մասնավորապես՝ ծանր հորմոնալ խանգարումների, դեպրեսիայի կլինիկական ձևերի և որոշակի օրգան համակարգերի վնասման։
Ախտորոշիչ միջոցառումներ
Խրոնիկ հոգնածության ախտանշաններն ու բուժումը կարող են տարբեր լինել, քանի որ ամեն ինչ կախված է համախտանիշի պատճառներից։ Այդ իսկ պատճառով ճիշտ ախտորոշումն այդքան կարևոր է։ Միայն մասնագետը գիտի, թե ինչպես ճիշտ բուժել քրոնիկական հոգնածությունը։
- Իհարկե, ախտորոշման գործընթացը ներառում է մի քանի հիմնական փուլեր, ուստի արժե դիմել թերապևտի։ Առաջին հերթին բժիշկը տեղեկություններ է հավաքում ախտանիշների մասին, ուսումնասիրում բժշկական տվյալները։ Խորհուրդ է տրվում նաև արյան և մեզի անալիզներ հանձնել, որոնք օգնում են պարզել բորբոքային գործընթացի առկայությունը։ Բացի այդ, պետք է ստուգել շաքարի, հեմոգլոբինի մակարդակը։
- Նաև հիվանդը պետք է այցելի էնդոկրինոլոգի և անցնի անալիզներ՝ որոշ հորմոնների մակարդակը որոշելու համար։ Հաճախ հոգնածությունը էնդոկրին հիվանդությունների հետևանք է։
- Խորհուրդ է տրվում նաև այցելել նյարդաբան.
- Ախտորոշման սխեման պետք է ներառի հոգեբանի խորհրդատվություն, քանի որ երբեմն հիվանդության ախտանիշներն ի հայտ են գալիս ծանր սթրեսի, նյարդային լարվածության և այլնի ֆոնին։
Ինչպե՞ս բուժել խրոնիկական հոգնածության համախտանիշը դեղորայքով:
Իհարկե, չպետք է անտեսել նման խնդիրը։ Ինչպե՞ս բուժել քրոնիկ հոգնածությունը: Դեղերի ընտրությունը կախված էհամախտանիշի պատճառները.
- Եթե կան հորմոնալ խանգարումներ, ապա անհրաժեշտ է հորմոնալ թերապիա։
- Եթե հիմքեր կան ենթադրելու, որ հոգնածությունն ու քնկոտությունը կապված են որոշ վիրուսների կենսագործունեության հետ, ապա հիվանդին նշանակվում են հատուկ հակավիրուսային դեղամիջոցներ։
- Երբեմն անհրաժեշտ է լինում իմունոմոդուլյատորներ ընդունել՝ նման դեղամիջոցներն օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը, բարձրացնում օրգանիզմի դիմադրողականությունը վարակների նկատմամբ։ Թերապիան իրականացվում է, եթե հիվանդը հաճախ տառապում է մրսածությամբ և այլ հիվանդություններով։
- Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերի օգնությամբ կարելի է վերացնել գլխացավերն ու մկանային ցավերը։ Իհարկե, դեղահաբեր ընդունելը ցանկալի է, եթե ցավային սինդրոմը արտահայտված է։
- Երբեմն անհրաժեշտ է հոգեմետ դեղեր ընդունել, մասնավորապես նոոտրոպներ և հակադեպրեսանտներ: Ճիշտ ընտրված դեղամիջոցներն օգնում են ակտիվացնել իմունային համակարգը, հաղթահարել անհանգստությունը, վախը։
- Եթե առաջանում են անքնության ծանր ձևեր, բուժման սխեմա կարող են ներառվել մեղմ հանգստացնող դեղամիջոցներ (վալերիայի արմատ կամ մայրիկի թուրմ) և հիպնոսիկներ:
Իհարկե, չի կարելի օգտագործել վերը նշված միջոցներն առանց թույլտվության. բժիշկը ոչ միայն կընտրի իսկապես արդյունավետ դեղամիջոցներ, այլև կորոշի ճիշտ դեղաչափը, ընդունման ժամանակացույցը:
Ֆիզիոթերապևտիկ բուժում
Շատերին հետաքրքրում են հարցերը, թե ինչպես վարվել քրոնիկ հոգնածության հետ: Իհարկե, դեղորայքային թերապիան օգնում է հաղթահարել բազմաթիվ ախտանիշներ: Բայց բժիշկները խորհուրդ են տալիս համատեղելդեղորայք ընդունելը որոշ ֆիզիոթերապիայի հետ միասին. սա օգնում է արագացնել վերականգնման գործընթացը:
- Հանգստացնող մերսումն արդյունավետ կլինի։ Կանոնավոր պարապմունքները օգնում են թուլացնել մկանները, թեթևացնել ցավը, բարելավել արյան հոսքը։
- Այլընտրանքով, մասնագետը կարող է առաջարկել ասեղնաբուժություն: Գործընթացը ներառում է որոշակի կետերի վրա ազդեցություն և որոշակի օրգան համակարգերի ակտիվացում: Այս պրոցեդուրան օգնում է հանգստանալ, վերացնում մկանային ցավը, հանգստացնում է նյարդային համակարգը։
- Եթե ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես վարվել քրոնիկական հոգնածության հետ, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել ֆիզիոթերապիայի վարժություններին։ Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն բարելավել արյան շրջանառությունը և մարմնի տոկունությունը, ակտիվացնել նյութափոխանակությունը, թեթևացնել մկանային լարվածությունը:
- Մագնիտոթերապիան ունի հանգստացնող և ցավազրկող հատկություն։ Բացի այդ, տեխնիկան բարենպաստ ազդեցություն ունի իմունային համակարգի և էնդոկրին օրգանների աշխատանքի վրա։
- Հիդրոթերապիան, մասնավորապես հիդրոմերսումը, օգնում է հաղթահարել մկանային անհարմարությունը, հանգստանալ, հանգստացնել և թուլացնել լարվածությունը:
Իհարկե, բուժման պլանը կազմում է բժիշկը։ Ի դեպ, շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս պարբերաբար սպա բուժում անցնել, ինչը թույլ է տալիս ոչ միայն հաղթահարել ֆիզիկական անհարմարությունը, այլև փոխել իրավիճակը, լավ հանգստանալ և վերականգնել ուժերը մինչ առօրյա կյանքի վերադառնալը։
Ինչպե՞ս փոխել ապրելակերպը՝ համախտանիշը վերացնելու համար
Դուք արդեն գիտեք, թե ինչպեսհաղթահարել խրոնիկական հոգնածությունը դեղորայքով. Իհարկե, դեղերը օգնում են թեթեւացնել հիվանդության ախտանիշները, ակտիվացնել նյարդային համակարգը։ Այնուամենայնիվ, տնային պայմաններում քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի բուժումը պետք է անպայման ներառի ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ։
- Առաջին հերթին արժե կատարել ճիշտ առօրյան։ Անհրաժեշտ է փոխարինել աշխատանքն ու հանգիստը, խուսափել ավելորդ ծանրաբեռնվածություններից (և ֆիզիկական, և մտավոր): Ամենօրյա մաքուր օդում զբոսանքները դրականորեն կազդեն հիվանդի վիճակի վրա։
- Որակյալ քունը չափազանց կարևոր է։ Հիշեք, որ միջին վիճակագրական մարդուն անհրաժեշտ է օրական ութ ժամ քնել: Փորձեք քնել և արթնանալ միաժամանակ։ Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում օդափոխել սենյակը։ Մի հանգստացեք հեռուստացույցի առաջ, քանի որ դա ազդում է քնի որակի վրա։
- Ինչպե՞ս հաղթահարել խրոնիկական հոգնածությունը: Դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը: Սնունդը չպետք է չափազանց ծանր լինի, արագ մարսվի և ներծծվի։ Դիետան պետք է ներառի թարմ մրգեր և բանջարեղեն, յոգուրտ, կեֆիր, եփած միս և ձուկ, հացահատիկային ապրանքներ։
- Պարբերաբար անհրաժեշտ է ընդունել հատուկ պատրաստուկներ, որոնք պարունակում են օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը։
- Մի մերժեք փորձառու հոգեբանի օգնությունը։ Փորձառու մասնագետները կօգնեն հաղթահարել անհանգստության և վախի զգացումը, հաղթահարել բարդույթները, վերականգնել ինքնավստահությունը, հարմարեցնել առօրյան։ Նման խորհրդատվությունները պարտադիր են դեպրեսիայի ցանկացած ձևի դեպքում։
Ճիշտ էկարծես քրոնիկ հոգնածության բուժում տնային պայմաններում: Նույնիսկ նման պարզ առաջարկություններին համապատասխանելը կօգնի զգալիորեն բարելավել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ էմոցիոնալ ինքնազգացողությունը:
Ավանդական բժշկության արդյունավետ բաղադրատոմսեր
Ինչպե՞ս ինքնուրույն հաղթահարել այնպիսի խնդիր, ինչպիսին է քրոնիկական հոգնածությունը: Ի՞նչ անել, եթե անընդհատ քնկոտ եք զգում: Ինչպե՞ս վարվել ապատիայի և էներգիայի կորստի հետ: Ավանդական բժշկությունն առաջարկում է էներգիայի պաշարները վերականգնելու սեփական միջոցները։
- Երիցուկով կաթը համարվում է արդյունավետ։ Մի բաժակ թարմ կաթի մեջ անհրաժեշտ է ավելացնել մեկ թեյի գդալ չոր երիցուկի ծաղիկներ (հումքը վաճառվում է գրեթե յուրաքանչյուր դեղատանը): Խառնուրդը պետք է հասցնել եռման աստիճանի, ապա թույլ կրակի վրա պահել ևս քսան րոպե։ Հաջորդը, արգանակը պետք է զտվի և խմել տաք, քաղցրացնելով մի գդալ մեղրով: Դեղը լավագույնս ընդունվում է քնելուց 30-40 րոպե առաջ։ Ենթադրվում է, որ նման միջոցը կօգնի հանգստանալ և քնել։
- Բայց եթե ձեզ անհրաժեշտ է վերականգնել էներգիայի պաշարները և ձեր մարմնին էներգիա հաղորդել, կարող եք պատրաստել ընկույզի և մեղրի խառնուրդ: Մի բաժակ կեղևավորված ընկույզը պետք է մանրացնել։ Մեկ թարմ կիտրոնը կեղևով անցկացնում ենք նաև մսաղացով (նախ պետք է լվանալ և ողողել եռացրած ջրի մեջ)։ Խառնուրդին ավելացրեք մի բաժակ բնական մեղր և լավ խառնեք բոլոր բաղադրիչները։ Ստացված արտադրանքը պետք է պահել ապակե տարայի մեջ, նախընտրելի է մութ, զով տեղում։ Դեղորայքն ընդունեք օրական երեք անգամ ճաշի գդալովօր.
- Հատուկ թուրմի օգնությամբ կարող եք ակտիվացնել իմունային համակարգը և խթանել նյարդային համակարգի գործունեությունը։ Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է երկու ճաշի գդալ սոճու ասեղ՝ 300 մլ ջուր լցնելու համար։ Խառնուրդը պետք է հասցնել եռման աստիճանի, ապա 20 րոպե եփել արգանակը մարմանդ կրակի վրա։ Հեղուկը սառչելուց հետո այն պետք է զտվի։ Խառնուրդին ավելացվում է երեք ճաշի գդալ մեղր (պետք է վերցնել միայն բնական մթերք)։ Բուսաբանները խորհուրդ են տալիս օրական երեք անգամ ուտել մեկ թեյի գդալ թուրմ ուտելուց կես ժամ առաջ։
- Վարսակի ալյուրի ժելեը նույնպես կօգնի վերականգնել ուժը։ Սովորական վարսակի մի բաժակ հատիկները պետք է լվանալ, ապա դնել կաթսայի մեջ և լցնել մեկ լիտր ջուր (սառը)։ Խառնուրդը հասցնում ենք եռման աստիճանի, ապա կրակն իջեցնում ենք և եփում այնքան, մինչև հեղուկից դոնդող առաջանա։ Արգանակը պետք է անընդհատ խառնել։ Այնուհետև դեղը կարելի է հեռացնել, մի փոքր սառեցնել և քամել: Խառնուրդին խորհուրդ է տրվում ավելացնել երկու ճաշի գդալ մեղր։ Ժելեն անհրաժեշտ է ընդունել ուտելուց առաջ՝ 100 մլ օրը երկու անգամ։
- Սուրբ Հովհաննեսի զավակի թուրմը կօգնի թեթևացնել ցավը, հոգնածությունը և քնկոտությունը: Այն հեշտ է պատրաստել, պարզապես անհրաժեշտ է մեկ ճաշի գդալ խոտը լցնել մի բաժակ եռման ջրով և թողնել, որ այն եփվի: Ստացված խառնուրդն այնուհետև ֆիլտրում են, բաժանում երեք մասի և ընդունում ամբողջ օրը։
- Խրոնիկական հոգնածության դեմ պայքարելը կօգնի մեղր խմել: Այն հեշտ է պատրաստել՝ մեկ լիտր եռացրած ջրի մեջ պետք է լուծել մեկ թեյի գդալ մեղր, ավելացնել մի փոքրիկ գդալ բնական խնձորի քացախ և մի քանի կաթիլ յոդ։ Այս էներգետիկ ըմպելիքն ավելի լավ է ընդունել ուտելուց հետո։ Օրական չափաբաժինը մեկ բաժակ է։
Պրոֆիլակտիկիրադարձություններ
Դուք արդեն գիտեք կանանց և տղամարդկանց խրոնիկական հոգնածության ախտանիշների և բուժման մասին: Այնուամենայնիվ, թերապիան երբեմն տևում է շատ ամիսներ: Խնդրից ազատվելն իրականում շատ դժվար է։ Այդ իսկ պատճառով բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետևել մի քանի պարզ կանոնների։
- Մեծ ուշադրություն դարձրեք օրվա պլանավորմանը, աշխատանքի ռեժիմին և հանգստին։ Յուրաքանչյուր ոք ամեն օր լավ քնի կարիք ունի: Մի մոռացեք, որ աշխատանքի ժամանակ պետք է ընդմիջումներ անել։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամեն օր զբոսնել մաքուր օդում։
- Արժե մտածել վատ սովորություններից հրաժարվելու մասին։ Խրոնիկ հոգնածության զարգացումը հաճախ կապված է ծխելու, ալկոհոլի և սուրճի չարաշահման հետ: Ի դեպ, սա հղի է ոչ միայն քնկոտության ի հայտ գալով և արդյունավետության նվազմամբ, այլ նաև արյան շրջանառության, նյարդային և այլ օրգան համակարգերից պաթոլոգիաների զանգվածի զարգացմամբ։
- Կանոնավոր վարժությունն աներևակայելի օգտակար է: Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն օգնում է պահպանել նորմալ մարմնի քաշը և ամրացնել մկանները: Կանոնավոր վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, ինչը դրական է ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա։ Բացի այդ, ֆիզիկական դաստիարակությունը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը վարակների նկատմամբ, ուժեղացնում օրգանիզմի դիմադրողականությունը սթրեսի նկատմամբ։
- Մի մոռացեք ճիշտ սնվելու մասին։ Շատ կարևոր է հրաժարվել արագ սննդից և այլ «ծանր» մթերքներից՝ օրգանիզմը պետք է շատ էներգիա ծախսի դրանց մարսողության վրա։ Ահա թե ինչու առատ կերակուրից հետո քնկոտությունն ու հոգնածությունը գլորվում են մարդու վրա։ Ավելի լավ է ուտել հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով։ Դիետան պետք է ներառիներառյալ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Միսը և ձուկը (ցանկալի է ցածր յուղայնությամբ սորտեր) ավելի լավ է շոգեխաշել, եփել կամ թխել ջեռոցում:
- Արժե հետևել խմելու ռեժիմին։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական խմել առնվազն 1,5-2 լիտր հեղուկ։
- Վիճակագրական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դեկորացիայի փոփոխությունը դրական է ազդում նյարդային համակարգի վիճակի վրա։ Պարբերական բացօթյա հանգիստ, հեծանվային զբոսանքներ, ճանապարհորդություններ դեպի այլ քաղաքներ և երկրներ, ճամփորդություններ դեպի անտառ՝ այս ամենը օգնում է փախչել առօրյա խնդիրներից և մշտական սթրեսից, ստանալ շատ հաճելի տպավորություններ և վերականգնվել:
Քրոնիկ հոգնածությունը չափազանց տհաճ և որոշ չափով վտանգավոր խնդիր է, որը չի կարելի անտեսել: Եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել մշտական քնկոտությունը և այլ ախտանիշները, ապա պետք է դիմեք մասնագետի, կարիք չկա ինքներդ ձեզ մերժել որակյալ օգնությունը:
