Մարդկանց համար, ովքեր քրտնաջան աշխատում են, 24 ժամը բավարար չէ ամեն ինչ կատարելու համար: Թվում է, թե դեռ շատ բան կա անելու, բայց մինչ երեկո ուժ չի մնացել։ Ինչպե՞ս հետևել ամեն ինչին, բայց միևնույն ժամանակ պահպանել առողջ առողջական վիճակը: Ամեն ինչ մեր բիոռիթմերի մասին է: Ամենօրյա, ամսական, սեզոնային դրանք օգնում են մեր օրգանիզմին բջիջ առ բջիջ սահուն գործել՝ որպես մեկ անսասան բնական օրգանիզմ։ Ի վերջո, մի մոռացեք, որ բնության մեջ ամեն ինչ մտածված է մանրուքով, և մարդը, միջամտելով ստեղծողի օրենքներին, վնասում է միայն ինքն իրեն։
Biorhythm. ինչ է դա և ինչու է դա անհրաժեշտ
Ժամանակակից կյանքը կատաղի տեմպեր ունի. Իրենց երազանքների հետևից մարդիկ չեն խնայում ոչ իրենց, ոչ իրենց առողջությունը: Մենք հաճախ մոռանում ենք պարզ բաների մասին, չենք լսում մեր մարմնի ներքին կանչերը։ Բայց այնքան հեշտ է ծանոթանալ բնական կենսառիթմերին և հավատարիմ մնալ դրանց ժամանակացույցին: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ զգոն մնալ ամբողջ օրը, ինչպես նաևպահպանել բոլոր օրգանների առողջ աշխատանքը։
Բժշկական տերմինաբանության համաձայն՝ բիոռիթմը ցիկլային գործընթաց է կենդանի օրգանիզմում։ Նրանք կախված չեն ռասայից կամ ազգությունից, բայց նրանց վրա մեծ ազդեցություն են ունենում բնական և սոցիալական գործոնները:
Մարդկանց մասին մենք հաճախ ասում ենք. «Այս մարդը արտույտ է, բայց սա բու է»: Այսպիսով, մենք նկատի ունենք, որ այս երկու մարդիկ ունեն տարբեր ցիրկադային կենսառիթմեր, ինչպես կենդանիները: Ոմանք կարող են շատ վաղ արթնանալ և աշխատել լուսադեմին: Նրանք կոչվում են «արտույտներ»: Բնակչության գրեթե 40%-ը հենց առավոտյան թռչուններն են, որոնք, ի լրումն ամեն ինչի, վաղ են քնում։
Հակառակ տեսակ՝ «բուեր»։ Նման մարդիկ բավականին շատ են՝ մոտ 30 տոկոս։ Նրանք տարբերվում են նրանով, որ իրենց ամենաբարձր աշխատանքային շրջանն ընկնում է երեկոյան։ Բայց առավոտյան նրանց համար շատ դժվար է վեր կենալ։
Մնացած ժողովուրդը խառն է. Նկատվում է, որ գրեթե բոլոր մարզիկները «բու» են։ Երեկոյան 6-ից հետո նրանց աշխատելու կարողությունը 40%-ով ավելի բարձր է, քան առավոտյան։
Ինչ են բիոռիթմերը
Օրական՝ մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքի ամենանկատելի բիոռիթմը։ Դրա բաղադրիչներն են քունը և արթնությունը: Մարդու համար լիարժեք քունը կենսական նշանակություն ունի։ «Արագ» փուլի շրջանում ուղեղը վերականգնում է հիշողությունը, իսկ մարդը հրաշալի երազներ է տեսնում՝ ինչպես անցյալի խառը նկարներ։ «Դանդաղ» փուլն օգնում է օրգանիզմը լցնել նոր էներգիայով։
Նշվում է նաև, որ նույնիսկ ցերեկը և գիշերը նկատվում են ակտիվ արթնության որոշակի ժամեր (մոտ 16.00-18.00) և պասիվ վիճակ (սկսած. Առավոտյան երկուսից հինգը): Ապացուցված է, որ ճանապարհատրանսպորտային պատահարների մեծ մասը տեղի է ունենում լուսաբացից առաջ, երբ վարորդները հանգիստ վիճակում են և չեն կարողանում կենտրոնանալ:
Սեզոնային կենսառիթմեր
Հայտնվել եղանակների փոփոխությամբ։ Ապացուցված է, որ գարնանը ծառի նման նորոգվում է մարդու օրգանիզմը, ակտիվանում են նյութափոխանակության գործընթացները։ Ձմռանը այդ գործընթացները դանդաղում են։ Մարդկանց համար դժվար է ապրել այնպիսի կլիմայական պայմաններում, որտեղ 4 եղանակի փոփոխություն չի լինում։ Օրինակ՝ հյուսիսում սեզոնային կենսաբանական ռիթմը խիստ խախտվում է այն պատճառով, որ այստեղ գարունը շատ ավելի ուշ է գալիս, քան միջին գոտում։
Նպաստավոր և քննադատական կենսառիթմեր
Նկատե՞լ եք, թե ինչպես եք միանգամից սիրում որևէ աշխատանք, իսկ հետո հետաքրքրության անկում է նկատվում: Թե՞ ձեզ ինչ-որ բան է հետաքրքրում, բայց երկու-երեք շաբաթ անց այն ձեզ այլևս հետաքրքիր չէ: Բոլոր նման երևույթները բացատրվում են երեք կենսառիթմի փոփոխությամբ՝ ֆիզիկական, էմոցիոնալ, ինտելեկտուալ՝
- ֆիզիկական ակտիվության ցիկլը 23 օր է;
- էմոցիոնալ - 28 օր;
- խելացի - 33 օր.
Գրաֆիկորեն այս ցիկլերից յուրաքանչյուրը կարող է ներկայացվել որպես ալիք, որն աստիճանաբար աճում է, հասնում է առավելագույնի, որոշ ժամանակ մնում է վերևում, իսկ հետո ընկնում՝ անցնելով զրոյական արժեքը։ Հասնելով ներքևի կետին՝ այն նորից շարժվում է դեպի վեր։
Գործնականում դա նշանակում է հետաքրքրված լինել ինչ-որ բանով, ուստի վերապատրաստման, գործուղումների և նախագծերի հաշվետվությունների ժամանակացույցը հաշվարկելիս պետք է ժամանակ տրամադրել ընդմիջման և.զբաղմունքի փոփոխություն։
Այս հարցը լայնորեն ուսումնասիրվել է Չինաստանում: Ինչպես գիտեք, Երկնային կայսրության անթիվ գործարաններում հասարակ աշխատողները պետք է կատարեն պարզ, բայց միապաղաղ աշխատանք։ Ժամանակի ընթացքում մարդը հոգնում է միապաղաղությունից, և նրա կատարողականությունը նվազում է։ Հենց այս ժամանակահատվածում դուք պետք է փոխեք ձեր աշխատավայրը, որպեսզի անցնեք: Այսպիսով, փոխելով աշխատողներին՝ չինացիներին հաջողվում է հասնել աշխատանքի առավելագույն արդյունավետության։
Օրական կենսառիթմերի օրինակներ
Երկրի վրա մեր ողջ կյանքը կապված է նրա առանցքի և Արեգակի շուրջ պտույտի հետ: Հետևաբար, մարդու ամենօրյա կենսառիթմը տևում է մոտ 24 ժամ, ճիշտ այնքան ժամանակ, որքան Երկիրը կատարում է ամբողջական պտույտ իր առանցքի շուրջ։ Կեսգիշերից մինչև կեսգիշեր ընկած ժամանակահատվածում տարբեր չափումներ են կատարվում՝ լուսավորություն, խոնավություն, օդի ջերմաստիճան, ճնշում, նույնիսկ էլեկտրական և մագնիսական դաշտերի ուժգնությունը։
Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, ցիրկադային կենսառիթմերը ներառում են քնի և արթնության փոփոխություն: Այս երկու փուլերը սերտորեն կապված են և ձևավորվում են միմյանց օրվա ընթացքում: Եթե մարմինը հյուծված է և հանգստի կարիք ունի, ապա սկսվում է քնի փուլը, որի ընթացքում տեղի է ունենում վերականգնում։ Երբ հանգստի գործընթացը ավարտվում է, սկսվում է արթնության փուլը: Գիտնականները խորհուրդ են տալիս ցերեկային ժամերին 1-2 ժամ քնել ոչ միայն երեխաներին, այլեւ 50 տարի անց մեծահասակներին։ Սա դրական ազդեցություն ունի ուժի թարմացման վրա և զգալիորեն բարելավում է առողջ ինքնազգացողությունը։
Առողջ քնի վարքագծի սկզբունքները
Ահա թե ինչն է հատկապես կարևոր.
- Դուք պետք է փորձեք պահպանել ռեժիմը. Մարմինը շատ զգայուն էանկայունություն. Եթե ամեն օր նույն ժամին քնում եք, ապա նույնիսկ 5 ժամը բավական կլինի լիարժեք ուժը վերականգնելու համար։
- Աշխատանքի և հանգստի ժամերի ճիշտ բաշխում. Լավ քնի բանալին օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունն է: Պասիվ ապրելակերպը և ցերեկային քունը կարող են հանգեցնել գիշերային հանգստի խանգարման։
- Մի չափազանցեք ձեր քնաբերները: Հաբեր ընդունեք միայն ամենածայրահեղ դեպքերում, բայց նախ փորձեք հանգիստը բարելավելու այլ մեթոդներ՝ քնելուց առաջ մաքուր օդում զբոսնել, տաք լոգանք, մեղրով տաքացված կաթ և այլն: Իմացեք, որ հաբերը ճնշում են նյարդային համակարգը և հանգեցնում բնական ռիթմերի խախտում։
- Երբեք մի կորցրեք սիրտը, նույնիսկ եթե չեք կարողանում քնել: Պարզապես պետք է հանգստանալ: Լսեք երաժշտություն, կարդացեք գիրք, դիտեք ֆիլմ… Եվ հետո քունը ինքն իրեն կգա։
Ինչպես են աշխատում մեր օրգանները օրվա ընթացքում
Մեր օրգանները նույնպես ենթարկվում են ամենօրյա ռիթմերին։ Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի ժամերի առավելագույն և նվազագույն բեռ: Սա թույլ է տալիս բժիշկներին ընտրել վնասված բիոմեխանիզմը բուժելու ժամանակը դրա համար առավել բարենպաստ պահին: Հաշվի առեք օրգանների ամենօրյա կենսառիթմերը և նշեք դրանց առավելագույն ակտիվության ժամանակը`
- ժամը 1-ից 3-ը - լյարդն աշխատում է;
- 3-ից մինչև 5-ը - հեշտ;
- առավոտյան 5-ից մինչև երեկոյան 7-ը - հաստ աղիք;
- առավոտյան 7-ից 9-ը - ստամոքս;
- 9-ից 11 - ենթաստամոքսային գեղձ (փայծաղ);
- ժամը 11:00-ից մինչև 13:00 - սիրտ;
- ժամը 13:00-ից մինչև 15:00 - բարակ աղիք;
- ժամը 15:00-ից 17:00 - միզապարկ;
- ժամը 17-ից մինչև երեկոյան 7-ը պերիկարդը բեռնված է (սիրտ, համակարգշրջանառություն);
- ժամը 19:00-ից մինչև 21:00 - երիկամներ;
- ժամը 9-ից մինչև 23:00 - էներգիայի ընդհանուր կոնցենտրացիան;
- ժամը 23:00-ից մինչև 13:00 - լեղապարկ.
Մարդկային կյանքի ռիթմ. նորմ և պաթոլոգիա
Առողջ օրգանիզմը կլինի, երբ նրա ներքին ցիկլը լիովին համաձայնեցված է արտաքին պայմանների հետ։ Դրա օրինակները հեշտությամբ կարելի է գտնել բնության մեջ: Դանդելիոնները փակվում են գիշերը, որպեսզի առավոտյան նորից բացեն իրենց բողբոջները: Աշնան գալուստով կռունկները զգում են, որ ցուրտը գալիս է, և սկսում են թռչել հարավ: Գարնան գալուստով արկտիկական աղվեսներն ավելի ու ավելի են մոտենում Հյուսիսային սառուցյալ օվկիանոսին՝ սնունդ փնտրելու համար: Այս կենսաբանական երեւույթներից բույսերը ենթակա են ամենօրյա կենսառիթմերի։ Նրանցից շատերը, ինչպես մարդիկ, գիշերը «գնում են քնելու»:
Բայց բույսերի վրա ազդում է միայն մեկ գործոն՝ լուսավորության աստիճանը: Մարդը կարող է ունենալ տասնյակ այդպիսի գործոններ՝ գիշերային աշխատանք, կյանքը հյուսիսում, որտեղ կես տարին գիշեր է, իսկ կես տարին օր, գիշերը լյումինեսցենտային լամպով լուսավորություն և այլն: Կենսաբանական ռիթմի խախտման հետ կապված պաթոլոգիաները կոչվում են. ապասինխրոնացում։
Մարդու կյանքում ռիթմի խանգարման պատճառները
Կա երկու գործոն, որոնք ազդում են համաժամացման վրա.
- Ներքին. Ասոցացվում է մարդու հոգե-հուզական վիճակի, դեպրեսիայի, ապատիայի հետ, որն ուղեկցվում է քնի խանգարումներով և էներգիայի անբավարարությամբ։ Բացասաբար է անդրադառնում այն նյութերի օգտագործման վրա, որոնք նախ գրգռում են նյարդային համակարգը, այնուհետև քայքայում այն: Սրանք բոլոր տեսակի ալկոհոլն են, ծխախոտը, սուրճը,խթանիչներ, սննդային հավելումներ։
- Արտաքին. Մարդու մարմնի փոփոխությունների վրա ազդում են բազմաթիվ արտաքին գործոններ՝ տարվա ժամանակը, աշխատանքային գրաֆիկը, շրջապատի մարդիկ աշխատավայրում և տանը, երկրորդական կարիքները, որոնք ստիպում են ձեզ արտաժամյա աշխատել և այլն։. Հենց նա է մեծապես ազդում ամենօրյա ցիկլի ձևավորման վրա։ Եթե մարդը շատ գիշերային հերթափոխ է անում, նրա մարմինը վերակառուցվում է նոր կարիքները բավարարելու համար, բայց դա անելը բավականին դժվար է և ցավոտ: Ինչևէ, առավոտյան գալիս է մի պահ, երբ անտանելի քնկոտ ես զգում։
Մյուս արտաքին գործոնը, որը ենթակա է ցիրկադային բիոռիթմի, լյումինեսցենտային լամպի օգտագործումն է օրվա մութ ժամերին: Հին ժամանակներից մեր մարմինը նախագծված է այնպես, որ երբ մթնշաղ է գալիս, նա պատրաստվում է քնի։ Եվ եթե այն պահին, երբ դուք արդեն պետք է քնեք, դեռ լույս կա, մարմինը տարակուսում է. ինչպե՞ս է այդպես: Սա հանգեցնում է ապասինխրոնիզացիայի: Բացառություն են կազմում Հեռավոր Հյուսիսի շրջանները բևեռային գիշերների ընթացքում։
Գոյատևման գաղտնիքը
Բուդդայական կրոնում կա հիմնական օրենք՝ մի՛ խանգարեք կյանքի բնական ընթացքը: Նա ասում է, որ պետք է ենթարկվել բնության դրածին։ Ժամանակակից աշխարհում մենք հաճախ մոռանում ենք, որ մենք տիեզերքի մի մասն ենք: Մարդը ձգտում է նվաճել Երկիրը, տիեզերքը, լուծել առեղծվածները և դառնալ աշխարհի տիրակալը։ Հենց այս պահին է, որ մարդը մոռանում է, որ ինքը չի տիրապետում բնությանը, այլ նա է կառավարում նրան։ Երազի հետամուտ լինելը հանգեցնում է նրան, որ ամենօրյա բիոռիթմը կորչում է, և դա հանգեցնում է.վտանգավոր հիվանդությունների առաջացում, որոնք հաճախ հանգեցնում են մահվան։
Օրգանիզմի գոյատևումն ապահովելու համար պետք է հոգ տանել նման գործոնների անվտանգության մասին.
- սնունդ;
- ջուր;
- փոփոխվում է շրջակա միջավայրի պայմանները.
Մենք պետք է զսպենք ինքներս մեզ և սովորեցնենք մեր երեխաներին դա անել: Ինչքան մարդ մոտ լինի բնությանը, այնքան առողջ է նա։
Օրվա ռեժիմի խախտում
Կարող ենք շաբաթական մեկ օր հանգիստ ունենալ, տարին մեկ անգամ ծով գնալ, ամիսը մեկ հանգստանալ, բայց պետք է ամեն օր քնել։ Այս երևույթներից արթնության և հանգստի ժամանակի փոփոխությունը պատկանում է ամենօրյա բիոռիթմերին։ Հետևյալ հիվանդությունները կապված են այս գրաֆիկի խախտման հետ՝
- Հետաձգված քնի փուլի համախտանիշ. մարդը շատ ուշ է քնում և արթնանում է ընթրիքին մոտ, բայց չի կարողանում փոխել ինքն իրեն:
- Քնի առաջադեմ փուլի համախտանիշ. վաղ թռչունները շուտ են քնում և արթնանում լուսադեմին:
- Քուն-արթնության անկանոն ռիթմ. Հիվանդները կարող են քնել օրական մի քանի ժամ՝ միաժամանակ լավ զգալով։ Օրինակ՝ քնել և ուշ արթնանալ։
Ինչպես վերականգնել ամենօրյա ցիկլը
Մարդու ամենօրյա կենսառիթմը կառուցված է այնպես, որ երբ արևը ծագում է, պետք է սկսել աշխատանքը, իսկ երբ մայր է մտնում՝ գնալ հանգստանալու և քնելու։ Ընտելանալով նույն առօրյային՝ դժվար է հարմարվել արտաքին պայմանների փոփոխությունից հետո։ Բայց կան մի քանի խորհուրդներ՝ հեշտացնելու համար.
- Գիշերային հերթափոխը պետք է փոխել ցերեկային հերթափոխով, որպեսզի օրգանիզմն աստիճանաբարհարմարեցված։
- Եթե, ելնելով ձեր գործունեության բնույթից, դուք հաճախ ստիպված եք փոխել գտնվելու վայրը նոր ժամային գոտիով, ապա դուք պետք է մշակեք մշտական գործողությունների մի շարք, որոնք կհետաձգվեն ենթագիտակցական մակարդակում և կօգնեն ձեզ ընդունել փոխել իրականությունը. Նման ամենօրյա կենսառիթմի օրինակ՝ առավոտյան մարմինը արթուն պահել, թեկուզ խոր գիշեր է հայրենի հողում, իսկ ննջարան գնալուց առաջ մարմինը հանգստացնել հանգստացնող թեյերով՝ խաբելով ներքին ժամացույցը։
- Եթե ճամփորդությունները հաճախակի են, բայց կարճ, ապա հարմարվելն իմաստ չունի: Բայց դուք նաև պետք է մշակեք անընդհատ կրկնվող գործողությունների մի շարք: Մեզ մոտ դա ենթագիտակցական մակարդակում է՝ առավոտյան լվացվեք, նախաճաշեք, աշխատեք, ճաշեք, նորից աշխատեք, ընթրեք և գնացեք քնելու: Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ մենք միշտ լվանում ենք մեր մազերը, ամեն ամիս գնում ենք բժշկի, սակայն թվարկված երևույթներից միայն նրանք, որոնք ամեն օր անընդհատ կրկնվում են, դասակարգվում են որպես ամենօրյա բիոռիթմեր։
Ֆիզիկական ակտիվություն
Որքան մարդ հոգնած է, այնքան ավելի հեշտ է քնում։
Բարսելոնի համալսարանի Տրինիտատ Կամբասի և քրոնոկենսաբանության մասնագետ Էնթոնի Դիեզի գիտնականները պնդում են, որ մեր մարմինը ինքնավերականգնվող եզակի համակարգ է: Եվ նա ինքը լավ կգործի, եթե մարդը չխանգարի բնության կենսառիթմերին։ Եթե ձեր քունը սխալ է ընթանում, դուք զգում եք ծանրաբեռնվածություն և ձեր տարերքից դուրս, մտածեք դրա մասին, գուցե դուք ինքներդ եք մեղավոր նման հետևանքների համար։
