Մեզնից յուրաքանչյուրը ստիպված էր զբաղվել քնկոտության հետ: Լավ է, եթե կարողանաք մի քանի րոպե քնել: Բայց ի՞նչ անել, երբ նման վիճակում դուք պետք է աշխատաք կարևոր գործերից գլուխ հանեք։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես վարվել աշխատավայրում քնի հետ:
Քնկոտության պատճառները
Արթուն ժամանակ քնկոտության ակնհայտ հիմնական պատճառը հանգստի բացակայությունն է: Ժամանակակից մարդիկ այնքան են զբաղված բիզնեսով, որ հաճախ առողջ քնելու համար բավականաչափ ժամանակ չի մնում։ Աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում օրգանիզմում հետզհետե կուտակվում է հոգնածություն՝ հետագայում մարդուց խլելով այն ժամերը, որոնք նրան չեն բավականացրել առողջանալու համար։ Կարևոր հարցերը լուծելու անհրաժեշտությունը հաճախ ստիպում է մեզ ուղիներ փնտրել գիշերային քնի դեմ պայքարելու համար: Հանգստի և արթնության միջև հավասարակշռության բացակայությունը հետագայում բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն բիզնեսի, այլև ընդհանրապես առողջության վիճակի վրա։
Ինչպե՞ս պայքարել աշխատավայրում քնի դեմ սուրճի հետ:
Ինչպես գիտեք, սուրճը ամենատարածված կազդուրիչ ըմպելիքն է։ Կոֆեինի վիճակի է նյարդային համակարգի վրա խթանող ազդեցություն ունենալ 1-2 ժամ և նույնիսկ ավելի, եթե խմեք ուժեղ բաղադրություն: Սակայն, երբ ակտիվ նյութը դուրս է բերվում օրգանիզմից, մարդը ստանում է հակառակ ազդեցությունը։ Առանց ևս մեկ գավաթ սուրճի, այն արագորեն գլորվում է ավելի քնկոտ վիճակի վրա, քան սկզբում էր:
Օրվա ընթացքում աշխատելու համար դուք պետք է կարողանաք ճիշտ խմել սուրճը: Նախ, դուք պետք է օգտագործեք կրեմային ըմպելիք՝ պատրաստված թարմ աղացած ձավարեղենից: Առավոտից մինչև ճաշ ընկած ժամանակահատվածում արժե մի քանի բաժակ թունդ սուրճ խմել՝ աստիճանաբար նվազեցնելով ուշ կեսօրին օգտագործվող ըմպելիքի քանակը։ Այսպիսով, դուք կարող եք երկար ժամանակ զգոն մնալ՝ անձնական օրինակով հասկանալով, թե ինչպես վարվել քնի հետ։
Թունդ թեյ
Ուժեղ եփած թեյը աշխուժացնում է ինչպես լավ սուրճը: Առավոտյան ինչպես կանաչ, այնպես էլ սև թեյը կարող են էներգիայի հիանալի աղբյուր լինել: Ընդ որում, ի տարբերություն սուրճի, կազդուրիչ էֆեկտի վերջում հոգնածությունը չի ընկնում մարդու վրա։
Ուրախացնելու և ուշադրությունը գրգռելու համար բավական է ըմպելիքը պատրաստելիս օգտագործել մի քանի թեյի գդալ թեյի տերև մեկ տարողունակ բաժակի մեջ։ Թեյը պետք է թրմել մոտ 5-10 րոպե։ Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ըմպելիք պատրաստել թերմոսում՝ պարբերաբար հագեցնելով ձեզ էներգիայով ողջ օրվա ընթացքում։
Սխտոր
Շատերը նկատում են, որ առատ սխտորով կերակուր ուտելուց հետո մտածեք, թե ինչպես վարվել քնի հետ.հաջորդ երեք-չորս ժամվա ընթացքում այլևս անհրաժեշտ չէ: Սխտորի մեջ պարունակվող ֆերմենտները հիանալի խթանող ազդեցություն ունեն սրտի վրա՝ դարձնելով արյան շրջանառության համակարգի ավելի ակտիվ աշխատանքը։
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, երկար քունը վանելու համար պետք է ուտել առնվազն 3-5 պճեղ սխտոր։ Բավականին տհաճ հոտի ձևավորման պատճառով այս տարբերակը այնքան էլ տարածված չէ այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատանքի գնալու կարիք ունեն։ Այնուամենայնիվ, այս լուծումը կարող է օգտակար լինել ավտովարորդին, ձկնորսին, պահակին կամ պահակին:
Էներգետիկ ըմպելիքներ
Օգտագործման ճիշտ մոտեցմամբ էներգիան թույլ կտա ձեզ գտնել այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես վարվել աշխատավայրում քնի հետ: Ամենից հաճախ այստեղ որպես հիմնական ակտիվ բաղադրիչ օգտագործվում է կոֆեինը։ Վիտամինների հետ համակցված, որոնք առկա են նաև էներգետիկ ըմպելիքներում, օրգանիզմը ստանում է այնքան անհրաժեշտ էներգիա:
Օրգանիզմին չվնասելու համար պետք է ճիշտ օգտագործել էներգետիկ ըմպելիքները։ Եթե դուք զգում եք քնկոտության զգացում, դուք պետք է խմեք մոտ 300 գ ըմպելիքը մեկ նստաշրջանում՝ աստիճանաբար խմելով մեկ կում-կում, մինչև օրգանիզմը վրեժխնդրությամբ հանգստություն պահանջի։
Հաջորդ անգամ էներգետիկ ըմպելիք օգտագործելիս դրա քանակը պետք է ավելացվի։ Բանն այն է, որ օրգանիզմը կարողանում է զարգացնել հանդուրժողականության զգացում նման դեղամիջոցների ակտիվ նյութերի նկատմամբ։ Այսինքն՝ հաջորդ անգամ նույնքան էներգիակարող է առաջվա պես էներգիայով չլսել:
Ինչպե՞ս վարվել քնի վարման հետ:
Մի բան է հաղթահարել քնկոտության սկիզբը գրասեղանի մոտ նստած, և բոլորովին այլ բան է՝ փորձել վստահորեն մեքենա վարել: Ինչպե՞ս վարվել մեքենա վարելիս քնի հետ: Այստեղ քնկոտության զգացումը վերացնելու հիմնական միջոցը նյարդային համակարգի խթանումն է։ Դիտարկենք վարորդին վտանգից զերծ պահելու մի քանի ապացուցված մեթոդներ.
- Ղեկին չքնելու համար արժե տեսադաշտում տեղադրել մի քանի վառ թարթող լույսեր։
- Թույլ տվեք օրգանիզմին ակտիվ մաստակ ծամել, որը կստիպի մկանները շարժուն մնալ։
- Կտրուկ արթնացրեք զգայարանները՝ ներշնչելով անանուխի եթերայուղի գոլորշիները։
- Մեքենա վարելիս քնի դեմ պայքարելու ամենատարածված միջոցներից մեկը ակտիվ, բայց ոչ նյարդայնացնող երաժշտություն բարձր ձայնով լսելն է:
- Եթե քնկոտության նոպան լրացվում է աչքերում ցավի զգացումով, արժե բացել պատուհանը՝ դեմքդ քամուն ենթարկելով։
Ի՞նչ անել այն դեպքերում, երբ վերը նշված խորհուրդներից ոչ մեկը չի տալիս ակնկալվող արդյունքը: Նման իրավիճակներում ավելի լավ է մեքենան կանգնեցնել ճանապարհի եզրին և մի փոքր հանգստանալ։
Աշխատավայրի գործունեություն
Նյարդային համակարգի վրա խթանող ազդեցություն ունեցող նյութերի օգտագործումից բացի, կարող եք փորձել «խաբել» ուղեղը՝ մարմնի ակտիվ շարժումներ կատարելով։ Եթե դուք պետք է նստեք դիմացհամակարգիչ, շփեք ձեր ափերը, կնճռոտեք ականջի բլթակները, ձգվեք, ուղղեք ձեր ողնաշարը և վերջույթները, հարվածեք ձեր ոտքերը, շրջեք ձեր գլուխը:
Լավ լուծում է երբեմն վեր կենալ և շրջել սենյակով: Որքան հնարավոր է երկար եռանդուն մնալու համար բավական է պարբերաբար լվանալ դեմքը սառը ջրով, ինչպես նաև դուրս գալ դրսում և մաքուր օդ շնչել։
Փակվում է
Օգտագործելով վերը նշված առաջարկությունները՝ պարզվում է, որ բավականին պարզ է աշխատավայրում քնկոտության նոպաների դեմ պայքարելը: Այնուամենայնիվ, եթե հոգնած եք զգում, ապա ճաշի ընդմիջման ժամանակ ձեզ համար պետք է հատկացնեք մոտ 15-20 րոպե՝ քնելու և ուժ ստանալու համար։ Նման որոշումը թույլ չի տա մարմնին վերջնականապես դուրս գալ կործանումից։
Այլ բան է, երբ երեխան պայքարում է քնի հետ: Օրվա ընթացքում երեխային հանգստացնելու համար անհրաժեշտ է բացառել բոլոր գործոնները, որոնք կարող են նյարդայնացնող ազդեցություն ունենալ հոգեկանի վրա, մասնավորապես՝ մուլտֆիլմերի դիտումը, ակտիվ խաղերը, ուտելիքը և խմիչքը: Ի վերջո, դուք պետք է սովորեցնեք ձեր երեխային քնել ամեն անգամ սահմանված ժամին:
