PMS-ի ժամանակ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների օրգանիզմում փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Նման գործընթացները պայմանավորված են վերարտադրողական համակարգի պատրաստմամբ՝ չբեղմնավորված գամետի արտազատման համար։ Այս վիճակը ֆիզիկական և հոգեբանական անհանգստություն է առաջացնում: Շատ կանայք մտահոգված են, թե ինչպես վարվել PMS-ի հետ: Հոդվածում տրվում են մի քանի օգտակար խորհուրդներ։
Ֆիզիկական փոփոխություններ
Նախադաշտանային սինդրոմը բացատրվում է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների օրգանիզմում որոշ նյութերի անհավասարակշռությամբ։ Շատ աղջիկներ այս ժամանակահատվածում նկատում են ինքնազգացողության վատթարացում: Թուլությունը ուղեկցվում է հետևյալ ախտանիշներով.
- Քաշի ավելացում.
- Հյուսվածքների այտուցվածություն.
- Սննդի կարիքի ավելացում.
- Կաթնագեղձերի այտուցվածություն.
- Յուղոտ մաշկ, պզուկ.
- Ցավ գլխում.
- Շոգի զգացում.
- Փոփոխություն սեռական մղումում.
- Գլխապտույտ.
- Աղանքի խանգարումներ.
- Չոր բերան.
Այս ախտանշանները վատթարացնում են կյանքի որակը, թույլ չեն տալիս կնոջը նորմալ կատարել իր պարտականությունները և աշխատել։ Հետևաբար, շատերի համար արդիական է այն հարցը, թե ինչպես հաղթահարել PMS-ը:
Զգացմունքային անհավասարակշռություն
Այս շրջանն արտացոլվում է հոգեվիճակում։ Այն բնութագրվում է հետևյալ ախտանիշներով.
Անհանգստություն
- Ագրեսիվություն.
- Հուզական ֆոնի կտրուկ փոփոխություն։
- Հաճախակի արցունքներ կամ զայրույթ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:
- Քնի խանգարումներ.
- Դեպրեսիա և կասկածամտություն.
- Աշխատելու ունակությունների նվազում.
Եթե այս նշաններն արտահայտված են, կնոջ համար դժվարանում է նորմալ հարաբերություններ պահպանել ուրիշների հետ։ Համապատասխանաբար, նա հարց ունի, թե ինչպես վարվել PMS-ի և դյուրագրգռության հետ այս ժամանակահատվածում:
Դեպրեսիայի և անհանգստության զգացում կրիտիկական օրերից առաջ
Աղջիկների մոտ դեպրեսիվ խանգարումները հաճախ հայտնվում են ամսական արյունահոսությունից անմիջապես առաջ: Երբեմն դրանք այնքան ուժեղ են լինում, որ ստիպում են դիմել մասնագետի։ Այս վիճակում գտնվող կանայք կորցնում են վերահսկողությունը իրենց գործողությունների վրա: Արդյունքում շատերը վթարների են ենթարկվում, չարաշահում են ալկոհոլը։ Դեպրեսիվ խանգարումները դրսևորվում են ցանկացած պատճառով վիճելու հակումով, հաճախակի արցունքներով, աղանդերի նկատմամբ հակումների ավելացումով, վատ հիշողության, թուլության և գլխի ցավի, քնելու գործընթացի խանգարումներով, ագրեսիվությամբ։
Այս վիճակը բացատրվում է ոչ միայն հորմոնների հավասարակշռության փոփոխությամբ։ Մասնագետները նշում են, որ դրան ենթակա են վահանաձև գեղձի պաթոլոգիաներով, հուզական անկայունությամբ կանայք, ինչպես նաև նրանք, ովքեր գտնվում են ծանր սթրեսային իրավիճակում։ Հենց նրանց համար է ամենաարդիական հարցը, թե ինչպես հաղթահարել PMS-ը:
Բարձրացրեք սննդի հակումը
Կրիտիկական օրերի մեկնարկից առաջ շատ մարդիկ նկատում են սննդի ավելացված կարիքը: Օրգանիզմում հորմոնների կոնցենտրացիայի փոփոխությունը բացատրում է քաղցրավենիք, շոկոլադ, ալյուր և հրուշակեղեն ուտելու ցանկությունը։ Նույնիսկ այն աղջիկները, ովքեր դիետա են պահում, չեն կարողանում բավարար չափով զսպել իրենց։ Դա հաստատվում է այս ժամանակահատվածում սովորությունների փոփոխության վերաբերյալ ակնարկներով: Այս երեւույթը կապված է պրոգեստերոնի կոնցենտրացիայի ավելացման հետ՝ մի նյութ, որն ակտիվացնում է մարսողական հյութի արտադրությունը և արագացնում սննդի յուրացման գործընթացը։ Բացի այդ, կանայք հաճախ դեպրեսիա են զգում կրիտիկական օրերից առաջ: Լավ էմոցիաների պակասը փոխհատուցվում է բարձր կալորիականությամբ աղանդերով։ Եթե այն սկսվում է PMS zhor-ի ժամանակ, ինչպե՞ս վարվել այս վիճակի հետ:
Առաջին հերթին արժե ասել, որ չի կարելի խստորեն սահմանափակել իրեն։ Ավելի լավ է անառողջ մթերքները փոխարինել ավելի առողջարարներով, բայց լավ հագեցնում է սովի զգացումը։ PMS-ի ժամանակ դիետաները հանգեցնում են ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակի վատթարացման:
Բացի այդ, ախորժակի ավելացման դեմ պայքարելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ խորհուրդները՝
- Հաճախեք հետաքրքիր միջոցառումներ, որոնք շեղում են բացասական հույզերից: Սա թույլ կտա հաղթահարել դեպրեսիան և խուսափելաղանդերի չարաշահում.
- Սովի զգացումը նվազեցնելու համար սննդակարգում պետք է ներառել այնպիսի մթերքներ՝ բանջարեղեն և մրգեր, ծովամթերք, անյուղ միս և ձուկ, ձավարեղեն, լոբի, ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կաթնաշոռ, ձու։
Սահմանափակեք սոդայի, էթանոլ և կոֆեին պարունակող ըմպելիքների, հրուշակեղենի և ալյուրի արտադրանքի, երշիկեղենի, տապակած մթերքների, ապխտած միսերի, աղի օգտագործումը: Նման արտադրանքը խաթարում է ֆիզիկական ինքնազգացողությունը, առաջացնում է ախորժակի ավելացում, քաշի ավելացում, մարմնի և դեմքի այտուցվածություն։
Քնի խանգարումներ կրիտիկական օրերից առաջ
Այս հանգամանքը հաճախ հանդիպում է PMS-ով հիվանդ աղջիկների մոտ։ Դա բացատրվում է օրգանիզմում որոշակի նյութերի հավասարակշռության փոփոխությամբ։ Կտրուկ նվազում է պրոգեստերոնի և տեստոստերոնի կոնցենտրացիան, որոնք պատասխանատու են գամետների հասունացման գործընթացի համար։ Նվազում է նաև գլյուկոզայի մակարդակը, որը պահպանում է հորմոնների օպտիմալ հավասարակշռությունը։ Նման երեւույթները հանգեցնում են կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումների։ Խախտումները արտահայտվում են անքնությամբ, ագրեսիվությամբ, անհանգստությամբ։ Այս պայմանները կանանց խանգարում են նորմալ կյանք վարել: Տհաճ ախտանիշները վերացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Աղջիկները տարբեր միջոցներ են օգտագործում PMS-ի, անհանգստության, անքնության դեմ պայքարելու համար:
Առաջարկություններ
Դեղորայքն օգնում է PMS-ի ախտանիշներին: Սրանք հանգստացնող, դեպրեսիվ խանգարումների բուժման հաբեր են։
Սակայն դուք չեք կարող ինքնուրույն օգտագործել նման դեղամիջոցներ: Եթե քնի խանգարումներն ու դյուրագրգռությունը չեն հանգեցնումնորմալ կյանք, դուք պետք է դիմեք բժշկի: Մասնագետը կնշանակի հետազոտություն և խորհուրդներ կտա, թե ինչպես հաղթահարել PMS-ը: Եթե կինը կրիտիկական օրերից առաջ տառապում է գլխացավերից և այտուցներից, ապա նման ախտանիշների դեմ պայքարում օգնում են միզամուղ դեղամիջոցներն ու հակաբորբոքային հաբերը։ Ծանր դեպքերում հիվանդներին առաջարկվում են դեղամիջոցներ, որոնք ներառում են հորմոններ:
Սակայն դեպրեսիան և անհանգստությունը կարելի է ինքնուրույն վերացնել՝ առանց բժշկի օգնությանը դիմելու։ Ինչպե՞ս վարվել PMS-ի և դեպրեսիայի հետ առանց դեղերի:
Ախտանիշների դեմ պայքարի այլընտրանքային մեթոդներ
Առաջին հերթին կրիտիկական օրերից առաջ մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին։ Այն բարելավում է էմոցիոնալ ֆոնը և քնի որակը։ Բացի այդ, երեկոյան ժամերին անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը։ Դուք կարող եք լոգանք ընդունել անուշաբույր յուղերով։ Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների խոսքով՝ հանգստանալուն օգնում են նաև տաք երիցուկի թեյը, կաթը կամ մեղրով թեյը։
Մեկ այլ խորհուրդ, թե ինչպես ինքնուրույն հաղթահարել PMS-ը, հանգստի ճիշտ կազմակերպումն է: Պետք է քնել օրական առնվազն 8 ժամ։ Պետք է ուտել քիչ քանակությամբ, բայց հաճախ։ Բարձր կալորիականությամբ մթերքները ավելի լավ է խուսափել: Խնձորը, չորացրած ծիրանն ու խաղողը, բանանը և ծովամթերքը կօգնեն պահպանել լավ տրամադրությունը։ Դա հաստատում են բազմաթիվ աղջիկների ակնարկները։ Իմանալը, թե ինչպես վարվել PMS-ի հետ, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս շրջանը համեմատաբար հանգիստ:
