Մարդու օրգանիզմում, ժամանակակից տվյալներով, կա ավելի քան 600 մկան։ Նրանք միմյանցից տարբերվում են կառուցվածքով և գործառույթներով։ Ըստ մարմնում տեղակայման՝ առանձնանում են ցողունի, պարանոցի, վերջույթների և այլն մկանները, որոնցից միջին վիճակագրական մարդն ամենաքիչը ուշադրություն է դարձնում գլխի և պարանոցի մկաններին։
Սա մեծ սխալ է, քանի որ նրանք օրգանիզմում կատարում են բազմաթիվ գործառույթներ, և նրանց աշխատանքի խախտումը կարող է նպաստել բազմաթիվ խնդիրների զարգացմանը։ Ուստի մկանային անատոմիայի իմացությունը օգտակար է յուրաքանչյուր մարդու համար, ով հոգ է տանում իր առողջության մասին։
Գլխի մկաններ
Բաժանվում է ծամելու և միմիկայի: Հաճախ, բայց ոչ միշտ, գանգուղեղի մկանները առանձնանում են առանձին խմբի մեջ: Միևնույն ժամանակ, չնայած ըստ ֆունկցիայի բաժանմանը, այս մկանները չեն կարող դիտարկվել առանձին, այլ որպես մեկ համալիրի տարրեր:
- Ծամող մկանները կատարում են ծամելու, խոսելու և կուլ տալու գործառույթները։ Նրանք ունեն կցորդ (շարժման կետ) ստորին ծնոտին և ծագում (ֆիքսված կետ) գանգի ոսկորների վրա։ Դրանք ներառում են ծամող և ժամանակային մկանները, ինչպես նաև երկու pterygoid մկանները (միջին և կողային):
- Միմիկական մկանները, ինչպես անունն է ենթադրում, արձագանքում ենդեմքի արտահայտությունների ձևավորման համար. Դեմքի մկանների տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք ոսկորներին կրկնակի կապ չունեն: Փոխարենը միայն մի կողմից կպչում են ոսկորներին, իսկ մյուս կողմից՝ հյուսվում են մաշկին, կապվում կապաններին կամ դրանցից են ծագում։ Բաժանված է գանգի, դեմքի, քթի և աչքերի մկանների։
Վզի մկաններ
Կարելի է բաժանել երեք խմբի՝
- Մակերեսային մկաններ. գտնվում է մաշկի տակ: Դրանք ներառում են ենթամաշկային պարանոցը (կանխում է երակների սեղմումը` մաշկը ետ քաշելով) և ստերնոկլեիդոմաստոիդը (գլուխը ուղիղ պահում և թեքում է դեպի կողմը) մկանները:
- Միջին. Կցված է հիոիդ ոսկորին: Իր հերթին դրանք բաժանվում են մկանների, որոնք գտնվում են հիոիդ ոսկորից ներքև և վերևում։
- Խորը պառկած մկաններ. Կցված է ողնաշարին: Դրանք բաժանվում են կողային և միջային։
Նկարում 1 թվով և մասամբ 2-ով նշված մկանները հաճախ կոչվում են մկանային կամարների ածանցյալներ։ Այս անունը տրվել է նրանց, քանի որ նրանք գալիս են հեռավոր մարդկանց նախնիների մաղձի կամարներից:
Թիվ 2 խմբի մկաններից մի քանիսը և թիվ 3 խմբի բոլոր մկանները պատկանում են այսպես կոչված ավտոխոն մկաններին։ Դրանք փորային մկանների մնացորդներ են։ Նրանց ձևավորումն այն ձևով, որով դրանք ներկայացված են, պայմանավորված է մարմնի խոռոչի և արգանդի վզիկի կողերի կրճատմամբ:
Ֆասիա
Ֆասիան շարակցական հյուսվածքի պատյան է, որը ծածկում է ցանկացած մկան՝ ձևավորելով դրա մի տեսակ պատյան: ֆասիայի գործառույթները,դրանք, որպես կանոն, բաղկացած են հենարան ստեղծելուց, ինչպես նաև նյութափոխանակությանը մասնակցելուց։
Գլխի սեփական ֆասիայի կառուցվածքը տարասեռ է։ Փաստորեն, այն բաժանված է մի քանի խոշոր մասերի, որոնք կոչվում են ժամանակավոր, ծամող և բուկալային ֆասիա: Նրանք ստացել են իրենց անունները՝ ելնելով իրենց ծածկած մկաններից:
Արգանդի վզիկի ֆասիաները, ինչպես գլխիները, նույնպես ունեն բավականին բարդ կառուցվածք։ Արգանդի վզիկի ֆասիան բաղկացած է երեք մասից՝ մակերեսային, նախատրախեալ և նախաողնաշարային թիթեղներ։ Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր կառուցվածքային առանձնահատկությունները և կատարում է յուրահատուկ դեր: Այսպիսով, մակերեսային ափսեը թույլ է զարգացած, նախաողնաշարային ափսեը ծածկում է միայն խորը մկանները և հենց ողնաշարը: Միևնույն ժամանակ, նախատրախեալ թիթեղը պարանոցի մնացած բոլոր օրգաններն ու մկաններն են։
Տորսի մկաններ
Ֆորմալ առումով դրանք չեն վերաբերում ո՛չ գլխի, ո՛չ պարանոցի մկաններին։ Այնուամենայնիվ, միջքաղաքային մկաններից շատերը սերտ փոխազդեցության մեջ են արգանդի վզիկի ողնաշարի հետ: Այս մկաններն են՝
- Գլխի և պարանոցի փայծաղի մկանները (կոչվում են նաև կարկատան): Ապահովում է պարանոցի և գլխի շարժում։
- Ողնաշարի ուղղիչ. Նա մեջքի ամենաերկար մկանն է: Ընդլայնում է ողնաշարի սյունն իր ողջ երկարությամբ։
- Լայնակի ողնաշարավոր մկան. Լցնում է ողնաշարի լայնակի և ողնաշարային պրոցեսների միջև ընկած իջվածքները։ Բաժանվում է երեք շերտերի՝ ձևավորելով կիսասպինալիս, մուլտիֆիդուս և պտտվող մկաններ։
- Ենթափոսիկ մկաններ. Բաժանվում է գլխի հետին ուղիղ և թեք մկանների: Շրջե՛ք նրանց գլուխները։
սպազմ
Գլխի մկանների սպազմը ցավի տարածված պատճառ է: Սպազմի ժամանակ մարդու արյան անոթները սեղմվում են, ինչը կարող է հանգեցնել այտուցի, ցավի և թթվածնի պակասի։
Գլխի մկանների ցավ պատճառած սպազմը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, դուք չպետք է անմիջապես բռնեք առաջին օգնության հավաքածուն՝ բուժելու համար, եթե այն հայտնվի: Այսպիսով, երբեմն սթրեսը, անհանգստությունը կամ դեպրեսիան կարող են որպես կատալիզատոր հանդես գալ: Բացի այդ, սպազմը կարող է առաջանալ անհարմար դիրքում գտնվելու պատճառով (օրինակ՝ մեքենա վարելիս, համակարգչին կամ գրասեղանին): Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում պարզապես թուլացնել գլխի մկանների լարվածությունը՝ տաք ցնցուղ ընդունելով կամ լոգանք ընդունելով, մաքուր օդ դուրս գալով և/կամ ուղղակի մերսելով գլխի հետևի հատվածը, քունքերն ու ճակատը։ Եթե վերը նշված միջոցներն անարդյունավետ են, ապա թույլատրվում է անզգայացնող միջոց ընդունել։
Արգանդի վզիկի
Շատերը կյանքի ընթացքում սկսում են դիտարկել, այսպես կոչված, արգանդի վզիկը, որը արգանդի վզիկի շրջանում սուր («կրակող») ցավ է, որը հաճախ ուղեկցվում է մկանային սպազմերով։ Արգանդի վզիկի ժամանակ մարդը ցավից գործնականում կորցնում է պարանոցը շարժելու ունակությունը։ Շատ հաճախ ցավը տրվում է ուսերին և վերին վերջույթներին։
Հայտնի է, որ արգանդի վզիկի օգնությամբ մարդու օրգանիզմը փորձում է պաշտպանվել նյարդերի սեղմման հետևանքով առաջացած հնարավոր բարդություններից։ Մկանային սպազմ է անհրաժեշտ՝ սեղմված նյարդը հետագա ազդեցությունից պաշտպանելու համար։
Պետք է հիշել, որ ցավն ինքնին պաթոլոգիա չէ, այլայլ հիվանդությունների ախտանիշներ (սպոնդիլոզ, օստեոխոնդրոզ և այլն): Ցավի նոպաների ժամանակ լավագույնը հանգստանալն է, հարմարավետ դիրք ընդունելը, հնարավոր է ցավազրկող վերցնելը և հանգստանալու սպասելը։
Ռելիեֆը սկսվելուց հետո խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ պտտել գլուխը: Շարժումը պետք է կատարվի սահուն, առանց հավելյալ ցավ պատճառելու, ավելի ցավոտ ու կոշտ տարածքի ուղղությամբ։ Եթե, հասնելով շարժման ծայրահեղ կետին, կծկված մկանը արձագանքում է, դա ցույց է տալիս նրա վիճակի բարելավումը: Բացի այդ, վիճակը կարգավորելու համար կարելի է տաք լոգանք ընդունել և ինքնուրույն մերսում կատարել։ Հաճախակի ռեցիդիվների դեպքում պետք է դիմել բժշկի և հետազոտվել հիվանդությունների առկայության համար։
սպազմի կանխարգելում
Մկանային ջղաձգումները կանխելու համար դուք կարող եք և պետք է օգտագործեք պարզ, բայց չափազանց արդյունավետ կանխարգելիչ միջոցներ, որոնք ներառում են՝
- Խմել բավականաչափ հեղուկներ. Մկանային սպազմի հավանականությունը մեծանում է խոնավության պակասի հետ: Օրվա ընթացքում մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել 6-8 բաժակ (1,5-2,5 լիտր) եռացրած ջուր։
- Ճիշտ սնուցում. Ճիշտ սնունդը վերաբերում է հավասարակշռված սննդակարգին, որը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը բավարար քանակությամբ: Բացի այդ, անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել անառողջ մթերքների օգտագործումը (սոդա, արագ սնունդ և այլն):
- Առողջ ապրելակերպի պահպանում. Սա ներառում է վատ սովորություններից հրաժարվելը և ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, ներառյալ վերը նկարագրվածները:
Ուշադրություն. Հարմար սննդակարգ կազմելիս ևվարժությունների ընտրությունը ոչ մի դեպքում չպետք է հիմնվի միայն ինտերնետի խորհուրդների վրա: Այս հարցում հիմնական և վերջին խոսքը միշտ պետք է լինի ներկա բժշկին։
արգանդի վզիկի մկանների մարզում
Թույլ և ատրոֆացված պարանոցի մկաններն իրենց գործառույթներն ավելի քիչ արդյունավետ են կատարում, ինչը հանգեցնում է ողնաշարի հիվանդությունների ռիսկի բարձրացման: Այս խնդիրը հատկապես արդիական է այն մարդկանց համար, ովքեր ապաքինվում են երկարատև ֆիզիկական անգործությունից (վիրահատության կամ թերապիայի այլ ձևերի պատճառով):
Գոյություն ունեն պարանոցի մկանները մշակելու բազմաթիվ եղանակներ: Այնուամենայնիվ, վարժությունների զգալի մասը պահանջում է կշիռների օգտագործում, ինչը բարդացնում է դրանց իրականացման տեխնիկան, ինչպես նաև զգալիորեն նվազեցնում է անվտանգությունը: Հետեւաբար, միջին մարդը պետք է բավարարվի իզոմետրիկ վարժությունների փոքր, բայց բավականին արդյունավետ հավաքածուով: Նման վարժությունների էությունը դրանց իրականացման սկզբունքն է, որը բաղկացած է մկանների ստատիկ լարվածությունից և դիմադրության հաղթահարումից, այլ ոչ թե ակտիվ շարժումներից։ Բացի այդ, այս վարժությունների անկասկած առավելությունն այն է, որ, չնայած իրենց արդյունավետությանը, նրանք չեն տալիս «ցուլի պարանոցի» էֆեկտ:
Զորավարժություններ
Մարզվելը պետք է սկսվի կարճատև տաքացումով, որը կպատրաստի կապանները և տաքացնի մկանները: Տաքացումը բաղկացած է գլխի դանդաղ թեքություններից տարբեր ուղղություններով: Տաքացման ավարտից հետո կարող եք անմիջապես անցնել մարմնամարզության։
Ուշադրություն. Նման մարմնամարզության թույլատրելիության մասին ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։
Ամենատարածված սխալներից մեկը, որ թույլ են տալիս սկսնակները վարժություններ կատարելիս, ներառված է նաև տեքստում տեղադրված տեսանյութում։
Եզրակացություն
Ինչպես տեսնում եք, գլխի և պարանոցի մկանների անատոմիան բավականին բարդ է։ Բայց մենք կարող ենք վստահորեն ասել հետևյալը. ամբողջ մկանային համակարգը մեկ համալիր է, որը սերտորեն փոխազդում է մարմնի այլ համակարգերի հետ և դրանով իսկ ապահովում է նրա կենսագործունեությունը: Համակարգի յուրաքանչյուր տարր յուրովի կարևոր է, և ոչ մեկն ավելորդ չէ:
