Անցյալ դարասկզբին աշխարհը լսեց ամերիկացի ակնաբույժ Ուիլյամ Բեյթսի կողմից արված սենսացիոն հայտարարություն. Նրա խոսքով՝ տեսողությունը հնարավոր է վերականգնել ցանկացած տարիքում։ Այս դեպքում պետք չէ դիմել օպտիկական միջոցների և դեղամիջոցների օգտագործմանը։ Բեյթսի խոսքով՝ դրա համար բավական է միայն հատուկ վարժություններ կատարել։ Հայտնի ակնաբույժը տեսողությունը վերականգնելու սեփական մեթոդ է մշակել. Այս եզակի մեթոդը հետագայում ժողովրդականություն ձեռք բերեց աշխարհի տարբեր երկրներում: Մինչ այժմ այս տեխնիկան պաշտոնական ճանաչում չի ստացել։ Բայց, այնուամենայնիվ, մեծ թվով մարդիկ օգտագործում են այն՝ հույս ունենալով բարելավել իրենց տեսողությունը։
Բեյթսի հետևորդներ
Մարդն այսպես է դասավորվում, որ նա ցանկանում է հասնել իր նվիրական նպատակին՝ դրա համար հատուկ ջանքեր չգործադրելով։ Այդ իսկ պատճառով մշակվում են նոր ոչ աշխատատար, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ տեխնոլոգիաներ, որոնք վերաբերում են մարդու գործունեության բոլոր ոլորտներին։ Նույնը կարելի է ասել Բեյթսի մեթոդի մասին։ Նա անցել է կատարելագործման ճանապարհ՝ շնորհիվ մարմնի ոչ դեղորայքային բուժման կողմնակիցների։
Շիչկոյի մեթոդը կարելի է վերագրել ամենահաջող մշակմանը: Ինքնածրագրավորման ուղղության վերաբերյալ կարծիքները ամենաբարձր գնահատականներն են ստացել օգտատերերից։ Գիտնական-հոգեֆիզիոլոգ ԳենադիԱլեքսանդրովիչ Շիչկոն վատ սովորություններից ազատվելու բազմաթիվ աշխատությունների հեղինակ է։ Իր ստեղծագործություններից մեկում նա իր մեթոդը համադրել է Բեյթսի դասական մեթոդի հետ։ Առաջին հայացքից թվում է, թե գիտնականը նոր տեսակի աշխատանքով է զբաղված. Այնուամենայնիվ, Բեյթսը զբաղվում էր նաև վատ տեսողական սովորությունները օգտակարով փոխարինելով։ Օրինակ՝ աչքի լարվածությունը, ըստ ամերիկացի ակնաբույժի, պետք է փոխարինվի թուլացումով, իսկ հազվադեպ՝ հաճախակի թարթելը և այլն։ Այստեղից մենք կարող ենք եզրակացնել (ըստ Բեյթսի), որ մի շարք պաթոլոգիական կախվածություններ և վնասակար տեսողական սովորություններ կապված են:
Շիչկոյի մեթոդը շատ արագ տարածված դարձավ նրանց շրջանում, ովքեր ցանկանում էին բնական ճանապարհով վերականգնել տեսողությունը: Որոշ գիտնականների կողմից նա ճանաչվեց որպես շատ արդյունավետ, և նրա տեխնիկան հիմք հանդիսացավ նորագույն կատարելագործված մեթոդների ստեղծման համար:
Այս ուսմունքի հետևորդներն էին Վ. Գ. Ժդանովը, ինչպես նաև Ն. Ն. Աֆոնին. Իրենց աշխատանքներում նրանք հաջողությամբ համատեղում են երկու տեխնիկայի սիմբիոզը, որն այդպես են անվանում՝ Շիչկո-Բեյթսի մեթոդ։ Այս մեթոդների համատեղ օգտագործման վերաբերյալ ակնարկները խոսում են ապաքինման գործընթացի արագացման մասին ութից տասը անգամ:
Բեյթսի մեթոդի հիմնական սկզբունքները
Ամերիկացի հայտնի ակնաբույժը վարկած է առաջ քաշել, որ հարմարեցումն իրականացվում է տեսողական մկանների ազդեցությամբ աչքի բիբի վրա։ Այս հայտարարությունը հակասում էր պաշտոնական բժշկության գաղափարներին, որտեղ նշվում էր, որ այս գործընթացը հնարավոր է միայն ոսպնյակի կորության փոփոխությամբ։
Ըստ Բեյթսի՝ տեսողության կորուստն ամենևին էլ պայմանավորված չէ ֆիզիկական պաթոլոգիաների առաջացմամբ։Դա կապված է հոգեկան սթրեսային վիճակի հետ։ Ավելին, տեսողական խանգարման յուրաքանչյուր տեսակ՝ լինի դա կարճատեսություն, թե աստիգմատիզմ, ստրաբիզմ կամ հիպերտրոպիա, ունի հոգեկան սթրեսի իր տեսակը։ Այս առումով, պատշաճ թուլացումը կարող է բուժիչ ազդեցություն ունենալ:
Ըստ Բեյթսի՝ առողջ աչքը ջանք չի գործադրում որևէ առարկա տեսնելու համար։ Դա հնարավոր է մկանների լարվածության բացակայության պատճառով։ Ի՞նչ է տեղի ունենում, եթե մարդը փորձում է ինչ-որ բան դիտարկել որոշակի ջանքերի կիրառմամբ: Այնուհետեւ տեսողական մկանները լարվում են: Եթե նման գործընթաց անընդհատ տեղի է ունենում, ապա ակնագնդը ենթարկվում է դեֆորմացիայի։ Սեղմված մկանները սեղմում են նրան: Արդյունքում աչքը կորցնում է իր սկզբնական տեսքը և չի կարողանում վերականգնել այն, եթե նույնիսկ կարիք չկա նայելու։ Այլ կերպ ասած, Բեյթսը պնդում է, որ տեսողության խնդիրներ ունեցող մարդը մշտապես գտնվում է լարվածության մեջ, որը նրանք պարզապես չեն նկատում:
Նորմալ տեսողությունը վերականգնելու համար հայտնի ակնաբույժն իր հիվանդներին հորդորել է ակնոց չկրել։ Ի վերջո, նրա կարծիքով, չնայած այն հանգամանքին, որ դրանք բարելավում են իրենց շրջապատող աշխարհի տեսանելիությունը, նրանք մեծացնում են լարվածությունը։ Սա խաթարում է աչքի արյան մատակարարումը և խորացնում տեսողական պաթոլոգիան:
Ակնաբուժության ոլորտում կատարված հետազոտությունները լիովին հերքում են Բեյթսի մեթոդը, ով առաջարկում էր վերականգնել տեսողությունը առանց ակնոցի։ Սակայն հայտնի ակնաբույժի կողմից մշակված կանոնավոր վարժությունները լավ արդյունք են տալիս։ Դրանց իրականացման տեխնիկան մանրամասն քննարկված է գրքում,գրել է Բեյթսը։
Այո, այս մեթոդը չի ստացել պաշտոնական բժշկության աջակցությունը։ Բժիշկների համար սովորական է ակնոցներ նշանակել իր հիվանդներին և խորհուրդ տալ հապալասի հետ սննդային հավելումներ օգտագործել: Ակնոցների, ոսպնյակների և լազերային ակնոցների շահութաբեր արդյունաբերությունը երբեք չի ընդունի բնականոն տեսողությունը վերականգնելու հնարավորությունը՝ առանց դեղորայքի:
Շիչկո-Բեյթսի տեխնիկայի էությունը
Ամերիկացի ակնաբույժի առաջարկած տեսողությունը վերականգնելու եղանակը մշտապես կատարելագործվել է։ Այսպիսով, վերջերս Շիչկո-Բեյթսի մեթոդը շատ տարածված էր: Դրան ակտիվորեն նպաստում է ֆիզիկամաթեմատիկական գիտությունների թեկնածու և հասարակական գործիչ Վ. Գ. Ժդանով.
Շիչկո-Բեյթսի մեթոդը առաջացել է երկու առանձին ուղղությունների միախառնումից: Այն ներառում էր ամերիկացի ակնաբույժի բավականին արդյունավետ տեսություն և հոգեվերլուծաբանի առաջարկած բուժման մեթոդ։ Սա հնարավորություն տվեց ուժեղացնել բոլոր կատարվող վարժությունների հոգեբանական բաղադրիչը։
Շիչկոյի մեթոդը ներառում է որոշակի գրառումներ երեկոյան ժամերին: Սրանք լավ մտածված արտահայտություններ են, որոնց օգնությամբ հիվանդի համար ստեղծվում է կյանքի նոր ծրագրի հիմքը, որը թույլ է տալիս վերականգնել առողջությունը, մասնավորապես՝ տեսողությունը։Հայտնի հոգեվերլուծաբանը բացահայտել է երեւույթը. երազում վնասակար ծրագրերի ոչնչացման մասին այն բանից հետո, երբ մարդը գրել է ինքն իրեն առաջարկող արտահայտություններ: Շիչկոյի մեթոդը հիմնված է հիվանդի գիտակցության վրա իր գրած բառի ազդեցության վրա: Չէ՞ որ դա շատ ավելի արդյունավետ է, քան լսվածը, ասվածը կամ կարդացածը։ Անհրաժեշտ կարգավորումներն այս դեպքում պետք է լինեն ամբողջական արտահայտություններ՝ առանց հապավումների։ Օրագիրն ավարտելուց հետոհիվանդին հրավիրում են կատարել Բեյթսի վարժություններից մեկը՝ ափի մատը: Այնուհետև, հանգստացնելով ձեր աչքերը, դուք պետք է գնաք քնելու:
Շիչկո-Բեյթսի մեթոդ «Տեսողության վերականգնում» Վ. Գ. Ժդանովը նախագծել է դասախոսությունների տեսքով. Նա սկսեց շրջագայել երկրով մեկ՝ առաջարկելով կարճատեսության և կակազության, մազաթափության և շատ այլ հիվանդությունների, ինչպես նաև վատ սովորությունների բուժում։
Աչքի վարժություններ
Մեզնից շատերը շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի մոնիտորի առջև՝ անմիջականորեն իմանալով աչքերի հոգնածության մասին: Տեսողությունը վերականգնելու համար հարկավոր է թոթափել հոգեկան սթրեսը։ Լավ տեսողությունը առանց հանգստի անհնար է պահպանել: Հենց այստեղ է հայտնվում Բեյթսի տեխնիկան: Հայտնի ակնաբույժը մարմնամարզություն է մշակել տեսողության խանգարման յուրաքանչյուր տեսակի համար: Շիչկո-Բեյթսի մեթոդով կարելի է կատարել նաև հիմնական վարժություններ։ Նրանք օգնում են բոլոր տեսակի պաթոլոգիաներին։
Palming
Սա Բեյթսի մշակած հիմնական վարժություններից մեկն է: Խորհուրդ է տրվում դա անել հնարավորինս հաճախ։ Սա հատկապես վերաբերում է այն պահերին, երբ զգացվում է աչքերի հոգնածություն։ Քնելուց առաջ ափի ափի կարիք կա: Վարժությունը կատարվում է կարճ ժամանակով (երեքից հինգ րոպե): Այն կատարելիս տան ափերը պետք է ընկնեն աչքերի առաջ՝ չսեղմելով դրանց վրա։ Մատները ամուր սեղմված են, որպեսզի լույսը չթափանցի նույնիսկ ամենափոքր ճեղքով։ Վարժության ընթացքում ֆիզիկական լարվածություն չպետք է լինի։
Խորհուրդ է տրվում նախապես ափերը քսել միմյանց, մինչև դրանցից ջերմություն դուրս գա։ Ընթացքում palming առջեւ փակ աչքերը պետք էլինել սև արկղ: Այն կհայտնվի միայն այն ժամանակ, երբ միտքն ու մարմինը հանգստանան։ Այս վիճակին հասնելու համար ձեզ հարկավոր է հիշել սև գույն ունեցող առարկաները: Դուք կարող եք նաև կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա՝ մտավոր հաշվելով մինչև հարյուրը:
Պալմինգի սկզբում ձեր աչքերի առաջ անխուսափելիորեն կհայտնվեն թեթեւ պատկերներ: Նրանք նշում են հուզմունքը: Պետք է պատկերացնել սև գույն, որը կսողա բաց բծերի վրա։ Սա կհանգստացնի ուժեղ մկանները:
Հիշողություններ
Սա ևս մեկ հիմնական վարժություն է, որը մշակվել է Բեյթսի կողմից: Հաճելի հիշողությունները հիանալի կերպով թուլացնում են դեմքի մկանները և մարդու հոգեկանը։ Դուք կարող եք մտածել ձեր սիրած գույների և հետաքրքիր ճանապարհորդության մասին:
Հանգստացեք ձեր աչքերը և միտքը կօգնի կանաչապատմանը: Դուք կարող եք նաև հիշել թվերը կամ տառերը սև գույնով:
Մտավոր ներկայացում
Սա Բեյթսի մեթոդի երրորդ հիմնական վարժությունն է: Այն կատարելիս ձեզ անհրաժեշտ կլինի ոչ միայն հիշել որևէ բան, այլև պատկերացնել այն։ Նման մանիպուլյացիաները կարելի է անել բառերով։ Դա անելու համար խորհուրդ է տրվում ներկայացնել ամբողջովին դատարկ սպիտակ թուղթ, իսկ հետո մտովի գրել դրա վրա ցանկացած արտահայտություն՝ վերջում դնելով կետ։ Այնուհետև դուք պետք է կենտրոնանաք այս կետադրական նշանի վրա՝ այն տեղափոխելով երևակայական թերթիկի երկայնքով:
Շրջադարձ
Սա Բեյթսի հիմնական վարժություններից վերջինն է: Դա ափամերձությունից դուրս գալու ելքն է: Ափերի տակ փակ աչքերը պետք է մի քանի անգամ մի փոքր փակվեն, իսկ հետո թուլացնեն։ Դրանից հետո միայն ձեռքերը հանվում են։ Աչքերը պետք էփակ մնալ. Այնուհետև հարկավոր է գլուխը թափահարել վեր ու վար և ձախ ու աջ: Սա կօգնի վերականգնել շրջանառությունը։ Դրան հաջորդում է խորը շունչ և արագ, արագ թարթում:
Այս շարժումները կհագեցնեն աչքերի ցանցաթաղանթում տեղակայված տեսողական կոնները, որոնք պատասխանատու են լույսի ընկալման համար՝ սննդարար նյութերով և թթվածնով։ Ահա թե ինչու, ափը թողնելուց հետո, մեզ շրջապատող աշխարհի գույները շատ ավելի հյութալի են դառնում։
Համակցման տեխնիկա
Ըստ Վ. Գ. Ժդանով, տեսողության արդյունավետ վերականգնումը հնարավոր է կանոնավոր ինքնահիպնոսի օրագրով և Բեյթսի վարժություններով։ Արդեն յոթերորդ օրը հիվանդները սկսում են անել առանց ակնոցի։
Շիչկոյի «Տեսողության վերականգնում» մեթոդը, որով կատարվում են Բեյթսի վարժությունները, տարբեր արձագանքներ է առաջացնում։ Ոմանք կարծում են, որ դա չի նպաստում տեսողության վերականգնմանը։ Շիչկոյի մեթոդը ակնարկներ է ստանում և լրիվ հակառակ է։ Որոշ մարդկանց համար այն դարձել է լավ տեսլական տանող միակ ճանապարհը:
Շիչկոյի մեթոդը՝ զուգակցված Բեյթսի մեթոդի հետ, կարող է դրական արդյունքի բերել, սակայն դրա արդյունավետությունը կախված է մի քանի գործոններից։ Դրանց թվում են հետևյալը՝
1. Ախտորոշում. Այն դեպքում, երբ տեսողությունը նվազում է սթրեսի պատճառով, և աչքի կառուցվածքը չի փոխվում, այս տեխնիկայի միջոցով տեսողությունը վերականգնելու հավանականությունը շատ մեծ է։
2. Առաջարկվողություն. Մարդը տեսողությունը վերականգնելու մեծ հնարավորություն կունենա Շիչկո-Բեյթսի մեթոդի համաձայն, եթե նա լավ է ենթարկվում առաջարկություններին:
3. Ցանկություն և հետևողականություն. Ոչինչ չի լինի, եթե ոչինչ չանես: Միայն գործադրված ջանքերը թույլ կտան ստանալ ցանկալի արդյունք։ Այսպիսով, տեսողությունը վերականգնելու համար հարկավոր է համակարգված պարապել։
Բեյթսի վարժությունները և Շիչկոյի մեթոդը եթե ոչ ամբողջությամբ կվերականգնեն տեսողությունը, ապա գոնե զգալիորեն կբարելավեն այն:
Ծխախոտից կախվածության վերացում
Յուրաքանչյուր ծխող գոնե երբեմն կմտածի, թե ինչպես կհրաժարվի ծխախոտից: Եվ ահա Շիչկոյի մեթոդը կարող է օգնության գալ։ Ծխելը, ըստ հայտնի հոգեբանի, կախվածություն է, որից ոչ ոք չի կարող ստիպել մարդուն ազատվել, բացի իրենից։ Շիչկոն իր մեթոդը մշակել է ավելի քան տասներեք տարի: Այս մեթոդով ծխելը թողնելը դժվար չէ։ Մարդն իր ողջ ուժերը պետք է ուղղի դեպի ինքնաազատագրում։ Այլ կերպ ասած, հիվանդը պետք է շատ աշխատի իր վրա:
Լրացուցիչ ուժ այս դեպքում կլինի հասարակական կարծիքը և արտաքին միջավայրը. Եթե դուք օգտագործում եք Շիչկոյի մեթոդը ծխելը թողնելու համար, ապա ձեզ հարկավոր է անցնել մի քանի փուլ՝
- ծխախոտային կախվածության ձևով պաթոլոգիայի առկայության մասին իրազեկում և դրանից ազատվելու վճռական որոշում;
- ծխելու գործընթացում սենսացիաների վերլուծություն;
- ձեր հուզական վիճակի գրանցումը հատուկ օրագրում;
- հատուկ թեստերի անցկացում` հիմնված անհատական հատկանիշների ուսումնասիրության և ծխախոտից հրաժարվելու վրա; կյանքի փոփոխություն ազատվելուց հետոնիկոտինային կախվածությունից։
Ալկոհոլային կախվածության վերացում
Գենադի Շիչկոն և աշխատանքի ժամանակ և առանց թմրամիջոցների հարբեցողներին սթափեցնելու նրա մեթոդը տարածված է որոշակի շրջանակներում: Գիտնականը հոգեբան էր, բացի այդ, կենսաբանական գիտությունների թեկնածու է։ Շիչկոն աշխատել է որպես ավագ գիտաշխատող Փորձարարական բժշկության գիտահետազոտական ինստիտուտում։ Հոգեբանն իր կյանքից ավելի քան 30 տարի է տվել այս հաստատությանը։ Այս ժամանակահատվածում նա գրել է մի շարք գիտական աշխատություններ, այդ թվում՝ պայմանական ռեֆլեքսների մասին մենագրություն, ինչպես նաև երկրորդ ազդանշանային համակարգի և դրա մեխանիզմների մասին աշխատություն։
Հարբեցողներին և հարբեցողներին սթափեցնելու համար Շիչկոն մշակել է արդյունավետ մեթոդ. Գիրքը, որում այն նկարագրված է, պատկերացում է տալիս այս կախվածությունից ազատվելու տեխնիկայի մասին։
Ըստ Շիչկոյի՝ ալկոհոլիզմը հիվանդություն չէ. Ալկոհոլ խմելու սովորություն ունեցող մարդը ծրագրավորված անհատ է: Շիչկոյի մեթոդը ալկոհոլիզմը վերացնում է ոչ թե բժշկական, այլ մանկավարժական աշխատանքով։ Եվ զարմանալի չէ, որ հոգեբանն իր հիվանդներին լսողներ է անվանել։
Վատ սովորությունից ազատվելու գործընթացը սկսվեց հարցաթերթիկից. Սա մեզ թույլ տվեց յուրաքանչյուր մարդու նկատմամբ անհատական մոտեցում մշակել։ Բացի այդ, մտածելու և հիշելու գործընթացում խմողն ավելի հստակ գիտակցում էր իր դիրքորոշումը։
Հատուկ նշանակություն է տրվել օրագրին, որի լցնելով քնելուց առաջ հնարավոր է եղել նաև դադարեցնել խմելը։ Շիչկոյի մեթոդը հիմնված է ուղեղի կենտրոնանալու ֆիզիոլոգիական կարողության վրա։ Հոգեբանը մշակել է խմիչքի հակակրանքըմարդ ալկոհոլի նկատմամբ. Միևնույն ժամանակ նա համոզվել է, որ ալկոհոլից հրաժարվելը հիվանդի համար բացարձակապես ցավազուրկ է։
Ալկոհոլի կարիքի վերացումը աշխատանքի առաջին քայլն է։ Հաջորդ խնդիրը ալկոհոլի նկատմամբ վերաբերմունքը փոխելն է։ Մարդը կարող է այլեւս կարիք չունենալ թունդ խմիչքների, իսկ ալկոհոլիզմը ոչ մի տեղ չի վերանում։ Վերջնական վերականգնման համար պահանջվում է վերացնել ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքներ օգտագործելու սովորությունը։ Միևնույն ժամանակ, պարապմունքների ողջ ցիկլում հիվանդին ասվում է ճշմարտությունը ալկոհոլի, ինչպես նաև մարդու մարմնի և հասարակության վրա դրա ազդեցության մասին։ Ստացված տեղեկատվությունը պետք է ամրագրվի օրագիր պահելով։ Միայն այս դեպքում մարդը կքննարկի իրեն ներկայացված փաստերը, կկշռի դրանք և կհամոզվի կործանարար սովորության անիմաստության մեջ։ Սա վերջապես կուժեղացնի սթափ ապրելակերպ վարելու անհրաժեշտության գաղափարը։
Պետք է ասել, որ այս մեթոդի արդյունքներն ուղղակի ապշեցուցիչ էին։ Նույնիսկ ամենակարծրացած խմողները, որոնց բուժման այլ մեթոդներ չեն օգնել, տասը օր հետո դադարեցրել են խմելը։
Ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից
Անցյալ դարի 70-ականների վերջերին ամերիկացի հոգեթերապևտներն առաջին անգամ օգտագործեցին քաշի կորստի համար ավտոթրեյնինգը՝ որպես անկախ տեխնիկա: Դրա նպատակն էր ազդել մարդու ենթագիտակցության վրա՝ նոր առողջ սովորությունների ավելի արդյունավետ և արագ ընկալման համար:
Շիչկոյի քաշի կորստի մեթոդը նման է վերը նկարագրվածին: Այն օգտագործվում է շատերի կողմից՝ քաշը նվազեցնելու համար։ Ո՞րն է այս տեխնիկայի էությունը: Հոգեբանների կարծիքով՝ շատ ուտելը, անբավարար հանգիստն ու ֆիզիկական անգործությունըդրանք միայն վատ սովորություններ չեն: Այս գործողությունները, ցավոք, սկսեցին կրել վարքագծի կարծրատիպային բնույթ։ Մարդկանց շատ սերունդների համար ենթագիտակցության մեջ արմատավորվել է մի ծրագիր, որի էությունը չափից շատ ուտելն էր, բազմոցին հանգստանալը և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը վերացնելը։ Այս սովորություններին օրգանիզմի բնական արձագանքը քաշ հավաքելն է: Ավելորդ կիլոգրամներից կարող եք ազատվել միայն ենթագիտակցությունը վերածրագրավորելով։
Շատերի համար նիհարելու սովորական միջոցը շատ դժվար է։ Սա կամքի ուժ է պահանջում։ Քաշի կորստի համար Շիչկոյի մեթոդը ներառում է մի շարք վարժություններ. Դրանք բոլորն ուղղված են անհատի կամային հատկանիշների զարգացմանը։ Տեխնիկայի էությունը հետեւյալն է. Հիվանդն իրեն որոշակի հրահանգ է տալիս. Նա պահանջում է իրենից վարվել այնպես, ինչպես վարվում է բարեկազմ առողջ մարդը։ Հրամանը «ձայնագրվում» է ենթագիտակցության մեջ, և եթե այն բազմիցս կրկնվի, «կջնջի» «շատ կեր և քիչ շարժվել» կարծրատիպը։ Արդյունքում մարդկային վարքագիծը կփոխվի, իսկ ավելորդ կիլոգրամները ինքնուրույն կվերանան։
Շիչկոն նշում է, որ ենթագիտակցության վրա ազդեցությունը շատ ավելի արդյունավետ կլինի, եթե այն իրականացվի քնելուց առաջ և առավոտյան արթնանալու ժամերին։ Այս ընթացքում գիտակցությունը լռում է, և հնարավորություն կա հասնելու հոգեկանի հենց խորքերը: Ծրագրված կանոնները պետք է պահպանվեն իրական կյանքում: Եթե որոշել եք առավոտյան վազել, ապա անպայման արեք դա, եթե ինքներդ ձեզ համար դիետան կրճատելու կանոն եք սահմանել, ապա անպայման կրճատեք օգտագործվող սննդի քանակը։
Լավ տեսողական ընկալման դեպքում կարելի է շնորհանդես պատրաստել նկարներով, որոնք արտացոլում են բոլոր պլանավորված գործողությունները, որոնքհանգեցնել բարակ կազմվածքի: Ստացված տեքստը պետք է հնչի արթնանալուց հետո և քնելուց առաջ:
