Կերակրող մոր սնուցումն ազդում է երեխայի առողջության վրա։ Մայրիկը պետք է ստանա բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը՝ կաթով երեխային փոխանցելու համար, բայց միևնույն ժամանակ հավատարիմ մնա սննդակարգին։ Օմեգա-3-ն անհրաժեշտ է երեխայի զարգացման համար, բայց մայրիկին թույլատրվո՞ւմ է օմեգա-3 խմել կրծքով կերակրելիս:
Ի՞նչ ընտրել?
Ձկան յուղը կարելի է գնել դեղատնից, ինչպես օմեգա-3-ը: Դրանց գները տարբեր են։ Մինչեւ 1980-ական թվականները մանկապարտեզներում երեխաներին ձկան յուղ էին տալիս։ Այժմ հայտնի է դարձել օմեգա-3 խմելն ու երեխաներին տալը։ Ո՞րն է տարբերությունը այս ապրանքների միջև:
Շատերին թվում է, որ տարբերություն չկա, և դուք կարող եք գնել այն, ինչ ավելի էժան է։
Օմեգա-3-ը ձկան յուղի բաղադրիչ է, պոլիչհագեցած ճարպաթթու, որը չի արտադրվում մարմնում և պետք է ստացվի դրսից:
Օմեգա-3 պարունակվում է ձկան, կտավատի յուղի, տատասկափուշի և ընկույզի մեջ: Ձկան յուղը հանդիպում է միայն ձկան մեջ և վերցվում է մսից և լյարդից։
Ի՞նչ է ձկան յուղը:
Ձկան յուղը ամենից հաճախ արտադրվում է ձողաձկան լյարդից: Հեղուկ ձևն ունի բնորոշ հոտ, որը չի կարելի շփոթել որևէ այլի հետ: Պարկուճները դեղին գույնի են և չունեն հոտ: Ապրանքը համարվում է սննդային հավելում և հասանելի է առանց դեղատոմսի։
Իմունային համակարգը ամրապնդելու համար վերցրեք ձկան յուղ: Խորհրդային տարիներին այն խմում էին երեխաների մոտ ռախիտը կանխելու համար։ Ձկան յուղը պարունակում է ոչ միայն օմեգա-3, այլև տարբեր վիտամիններ։
Վիտամին A-ն ազդում է տեսողության վրա, բարելավում է մազերի, եղունգների վիճակը, բարձրացնում իմունիտետը։ Վիտամին A-ի պակասը ազդում է մաշկի վրա՝ առաջացնելով չափազանց չորություն։
Վիտամին D-ն բարելավում է կալցիումի կլանումը, պատասխանատու է նյարդային համակարգի աշխատանքի համար։
Վիտամին E-ն դրական է ազդում մաշկի վիճակի, վերարտադրողական համակարգի աշխատանքի վրա։
Օմեգա-3-ի օգտակար հատկությունները
Օմեգա-3-ն օգտակար է նյարդային համակարգի համար և ակտիվացնում է ուղեղը: Կրծքով կերակրման ընթացքում օմեգա-3-ը մտնում է երեխայի սննդակարգ։ Պոլիհագեցած ճարպաթթուների առավելություններն ակնհայտ են, հնարավոր է առանձնացնել այն հիմնական խմբերը, որոնց վրա ազդում է օմեգա-3-ի օգտագործումը։
Ինչ է անում ձկան յուղը.
- պատշաճ նյութափոխանակություն;
- քաշի նորմալացում թթուների կանոնավոր օգտագործմամբ;
- էմոցիոնալ վիճակի վերականգնում, հետծննդյան դեպրեսիայի դեմ պայքար;
- իմունիտետի բարձրացում;
- մարսողության և աղիքային շարժունակության բարելավում;
- բարձրացնել ուղեղի ակտիվությունը;
- Բարելավում է սրտանոթային առողջությունըհամակարգ;
- իջեցնում արյան խոլեստերինի մակարդակը;
- նվազեցնում է արյան մակարդման ռիսկը;
- բարելավել հոդերի գործառույթը;
- նվազեցնում է ինսուլտի ռիսկը.
Բազմաթիվ դրական հետևանքների շնորհիվ երեխային կրծքով կերակրելիս անհրաժեշտ է օմեգա-3: Կոմարովսկին (հայտնի մանկաբույժ) կարծում է, որ PUFA-ներն անհրաժեշտ են երեխայի օրգանիզմի լիարժեք զարգացման համար։
Օմեգա-3 երեխայի համար
Երեխայի ծնվելուց հետո նրա որոշ օրգաններ լրիվ ձևավորված չեն։ Նյարդային համակարգը շարունակում է հասունանալ։ Ստամոքս-աղիքային տրակտը գաղութացված է բակտերիաներով: Ակտիվորեն զարգանում են աչքերը և տեսողական համակարգը։ Իմունիտետը շարունակում է ամրապնդվել և կախված է նրանից, թե ինչ է ուտում մայրիկը։
Մոր ներսում երեխան վերցրել է նրա օրգանիզմից անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները, իսկ ծնվելուց հետո սնվում է կրծքի կաթով։
Օմեգա-3-ը կարևոր դեր է խաղում երեխայի իմունիտետի, ուղեղի զարգացման և տեսողության զարգացման գործում։ Հնարավո՞ր է կերակրող մայրը կրծքով կերակրելիս օմեգա-3 ընդունել:
Օմեգա-3-ը մասնակցում է ուղեղի և ակնագնդի բջջային կառուցվածքին: Պատշաճ ձևավորման համար բջիջները պահանջում են ճարպեր և էիկոզապենտաենային և դոկոսահեքսաենաթթուներ: Դրանք հայտնաբերված են ձկան յուղերում, իսկ բուսական ճարպերում բացակայում են։ Ուստի կարևոր է, որ երեխան ծննդից ստանա պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ։
Եթե մոր կաթը պարունակում է բավարար քանակությամբ PUFA, ապա երեխան կստանա դրանք: Ճիշտ ընտրված վիտամիններն օգնում են փոխհատուցել թերսնուցումը: Իսկ եթե ձեր սննդակարգում ձուկ չի հայտնվումհաճախ ձկան յուղի պարկուճներ են անհրաժեշտ։
Կողմնակի ազդեցություն
Ձկան յուղն ունի որոշ հակացուցումներ, որոնց դեպքում խորհուրդ չի տրվում այն խմել.
- լյարդի քրոնիկ հիվանդության առկայություն;
- երիկամային խնդիրներ;
- ստամոքսի կամ աղիների խոց;
- ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքում;
- լեղապարկի խախտում;
- չափազանց շատ վիտամին D;
- կալցիումի չափից մեծ դոզա;
- էնդոկրին հիվանդություններ;
- ալերգիկ ռեակցիաներ;
- սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
Եթե կան հակացուցումներ, ապա խորհուրդ չի տրվում ընդունել օմեգա-3: Կրծքով կերակրման ընթացքում օմեգա-3 վիտամինները կարող են փոխել կաթի համը և հավանականություն կա, որ դա դուր չի գա երեխային։ Այս դեպքում կարող եք փորձել նվազեցնել դոզան և երեխային ժամանակ տալ նոր սենսացիաներին ընտելանալու համար։
Ազդեցությունը PUFA-ների հետախուզության վրա:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ երեխայի սննդակարգում օմեգա-3-ի պակասը բացասաբար է ազդում նրա մտավոր զարգացման վրա։
Երեխաները, ովքեր կրծքով սնվել են օմեգա-3 կամ օմեգա-3 պարունակող կաթնախառնուրդով, և նրանք, ովքեր կերակրվել են կաթնախառնուրդով առանց հավելումների, փորձարկվել են Անգլիայում: Պարզվել է, որ առաջին խմբում երեխաների զարգացումն ավելի համապատասխան է եղել տարիքին, քան երկրորդ խմբում։ Վիտամիններ ստացող երեխաներն ավելի հանգիստ են, նրանց ուշադրությունն ու շարժիչ հմտությունները ավելի լավն են, քան մյուս երեխաներինը: Արտադրողները օմեգա-3-եր են ավելացնում մանկական կաթնախառնուրդին և հացահատիկին։
Նախադպրոցական տարիքում, երբPSVT-ի անբավարարություն, սովորելու ունակության նվազում, մանկական հիպերակտիվության համախտանիշի ռիսկը մեծանում է, քնի որակը նվազում է։
Երեխայի ինտելեկտի զարգացումը սկսվում է ծննդյան պահից: Ներդաշնակ զարգացման համար անհրաժեշտ է ոչ միայն օգնել երեխային ուսումնասիրել աշխարհը, այլև վերահսկել լավ սնուցումը: Կրծքով կերակրման ընթացքում պոլիչհագեցած ճարպաթթուները օմեգա-3-6-9-ը անփոխարինելի բաղադրիչներ են: Եվ եթե մեր սեղանին ամեն օր կան օմեգա-6 և 9, ապա օմեգա-3-ը պետք է հավելյալ ընդունել:
Ընտրության կանոններ
Ձկան յուղ գնելիս պետք է ընտրել որակյալ ապրանք։ Բանն այն է, որ ձկան լյարդը կարողանում է վնասակար նյութեր կուտակել, ինչը կհանգեցնի ալերգիկ ռեակցիայի կամ այդ վիտամինների նկատմամբ անհանդուրժողականության զարգացմանը։ Կրծքով կերակրելիս օմեգա-3-ի ձեր ընտրությունը պետք է լուրջ վերաբերվել:
Որակյալ ձկան յուղը անցնում է երկարատև բազմաստիճան մաքրման և չի կարող էժան լինել: Հետևաբար, գնելիս պետք է պահանջեք վկայագիր, որը ցույց կտա, թե ինչ հումքից է այն պատրաստված։
Ընտրեք ձկան յուղ 15%-ից ավելի օմեգա-3 պարունակությամբ։
Արտադրված է ձկան կամ կենդանական ժելատինով, գները կարող են տարբեր լինել: Ձկան ժելատինն արժե մի փոքր ավելի թանկ։
Եթե գնելիս կանգ եք առել հեղուկ ձևի վրա, ապա պետք է գնել մուգ ապակուց կամ անթափանց պլաստիկից պատրաստված շիշ: Բաց շիշը պետք է պահվի սառնարանում։ Հեղուկ արտադրանքը կարող է օքսիդանալ լույսի և օդի ազդեցության տակ։
Օմեգա պարկուճներում խմելու համարավելի հաճելի է, այն չի առաջացնում անհանգստություն հատուկ հոտի բացակայության պատճառով: Հեղուկ ձևերին ավելացվում են բուրավետիչներ, որոնք կարող են նաև անհանդուրժողականություն առաջացնել արտադրանքի նկատմամբ:
Ինչպե՞ս ճիշտ խմել օմեգա-3:
Որևէ վիտամին ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է մասնագետի խորհրդատվություն։ Չնայած կրծքով կերակրման ժամանակ օմեգա-3 PUFA-ների առավելություններին, դուք կարող եք խմել միայն մանկաբույժի առաջարկությամբ: Նա կգնահատի լրացուցիչ հավելումների անհրաժեշտությունը։
Օմեգա-3-ի չափաբաժինը տղամարդկանց համար օրական 2-3 գրամ է, իսկ կանանց համար՝ 1-2 գրամ: Օպտիմալ է վիտամիններ խմել ուտելիքի հետ, նախընտրելի է առավոտյան։
Ավելի մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել հիշողության վատթարացման, թերմտության, ակտիվության նվազման, դյուրագրգռության, ալերգիկ ռեակցիաների, տեսողության սրության նվազման։
