Լոգանքն առողջ կյանքի անհրաժեշտ տարր է։ Այս բառը հասկացվում է որպես հատուկ սարքավորված հաստատություններ լվացվելու և բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության համար՝ ջրի, գոլորշու, տաք օդի հետ համատեղ: Կամ այնտեղ կատարվող պրոցեդուրաների ամբողջ փաթեթը։
Ռուսաստանի հսկայական տարածքում բաղնիքներն ունեն իրենց տարբերությունները։ Այնտեղ դուք կարող եք ոչ միայն լվանալ, այլեւ բարելավել ձեր առողջությունը, հանգստանալ, երիտասարդանալ: Ցուրտ եղանակին դուք կարող եք տաքանալ լոգարանում, չոր ամառային սեզոնին կարող եք վայելել խոնավ շոգը: Առավելագույն դրական ազդեցություն ստանալու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ գոլորշիացնել լոգարանում: Լվացքի մի քանի եղանակներ կարող են օգտակար լինել առողջության համար։
Նույնիսկ նույն լոգարանում կարող եք տարբեր պայմաններ ստեղծել և ստանալ տարբեր արդյունքներ։ Սա կախված կլինի բազմաթիվ գործոններից՝ ջերմաստիճանից, խոնավությունից, գոլորշու սենյակում անցկացրած ժամանակից, կոնտրաստային սենսացիաներ ստանալու եղանակից, յուղերի, ավելների օգտագործումից և այլն։
Բաղնիքների տեսակները
Ինչպես գոլորշու լոգանք ընդունել առողջության համար կախված կլինի դրա փոփոխությունից։ Կարևոր են նաև որոշակի օրգանիզմի բնութագրերը: Բաղնիքը, իր տարբեր ձևափոխություններով, գոյություն է ունեցել երկար տարիներ։դարեր տարբեր ժողովուրդների մեջ։ Իտալացիների մոտ այն կոչվում էր տերմիններ, Ծագող արևի երկրում՝ օֆուրո։ Եգիպտացիները նույնպես շատ բան գիտեին լողանալու մասին՝ օրվա ընթացքում 6 անգամ տրվելով այս պրոցեդուրան։ Ամենահայտնի սորտերն են ռուսական բաղնիքները, թուրքական համամը և սաունան։
Արևելյան բաղնիք (համամ)
Նրանց առանձնահատկություններն ուղղակիորեն կապված են իրենց հայրենի կլիմայի հետ: Չոր և տաք պայմաններում լոգանքի այս տեսակը ձեռք է բերել հարմարավետ պարամետրեր։ Նրանում օդի ջերմաստիճանը բարձրանում է 45-55 աստիճանից ոչ ավելի։ Բարձր խոնավությունը (մինչև 100%) օդը պարուրում է։ Հենց նա է համամում մարմնի վրա գլխավոր ազդեցությունն ունենում։
Ինչպե՞ս ընդունել գոլորշու լոգանք՝ առողջության առավելություններով: Համամում գործողությունների հաջորդականությունը պետք է լինի հետևյալը՝ տաքացվող մարմարե մահճակալների վրա գտնվելուց և լիարժեք հանգստանալուց հետո մարմինը քսում են կոշտ ձեռնոցով։ Երբ ծակոտիները բացվեն, մարմինը պետք է ծածկվի փրփուրի զգալի շերտով։ Դա կարելի է անել լվացքի անձեռոցիկով: Նման մերսումն ավարտվում է տաք ջրում լոգանքով և լողավազանի զովության մեջ ընկղմմամբ։ Քսելուց հետո հնարավոր է կիրառել բժշկական կոսմետիկա և կատարել լիարժեք մերսում։ Համամում խթանվում է արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը։ Այս տեսակի գոլորշու բուժման առանձնահատկությունը յուղերի ակտիվ օգտագործումն է: Իսկ անձեռոցիկների աստիճանական ավելացումը հանգեցնում է արդյունավետ պիլինգի։
Սաունա
Լոգանքի ֆիննական տարբերակը համամի հակառակն է՝ բարձր ջերմաստիճանի դեպքում (մինչև 100°) օդում խոնավության պարունակությունը ցածր է (մինչև 25%)։ Ազդեցությունը մարմնի վրա էչոր տաք ջերմություն. Նման դժվար պայմանները պահանջում են գիտելիքներ, թե ինչպես կարելի է լողանալ լոգարանում՝ ի շահ ձեր առողջության: Տաք քարերի վրա ջուր ցողելը կտրականապես անընդունելի է։ Այս դեպքում ջերմային այրվածքներ ստանալու հավանականությունը մեծ է։
Սառը ջրի մեջ ընկղմումը փոխարինվում է սաունայում տաքանալու հետ: Այս ռեժիմը կոնտրաստային վարժություն է սրտանոթային համակարգի համար: Ավելներ չեն օգտագործվում։ Երբ դուք պառկում եք կամ նստում եք սաունայում, չոր և ստերիլ մթնոլորտում տեղի է ունենում ամբողջական տաքացում: Պրոցեդուրաներից հետո կարելի է մերսման պրոցեդուրաներ անել։
ռուսական բաղնիք
Այն համատեղում է սաունայի ջերմությունն ու համամի գոլորշին։ Նրա սարքի համար շատ տարբերակներ կան: Դասական ռուսական բաղնիքում ջերմաստիճանը հասնում է 50-60°C: Խոնավության հետ միասին առաջանում է հյուսվածքների խորը տաքացում, ինչը մեծապես ապահովում է բուժական ազդեցություն։ Ռուսական տարբերակի առանձնահատկությունը լոգանքի ավելների օգտագործումն է: Սա մերսում է, և օդի շերտերի շարժում, և եթերային յուղերի ազատում: Գոլորշի սենյակի ջերմությունը սառը ջրով լցնելու կամ լճակ ընկնելու ժամանակ մի քանի թերապևտիկ գործոններ միաժամանակ ազդում են մարմնի վրա: Ամբողջական էֆեկտ ստանալու համար ամեն ինչ պետք է ճիշտ լինի՝ լոգանքն ինքնին, գոլորշու ռեժիմը և ավելները: Օրինակ, ճիշտ կառուցման դեպքում քարերը կարող են տաքանալ մինչև 350 աստիճան: Հենց այս ջերմաստիճանը ձեզ թույլ կտա թեթև, անկշիռ գոլորշի հաղորդել։
Ո՞ւմ է պետք լոգանք
Լոգանքը հայտնի է դարձել ոչ թե որպես լվացման վայր, այլ որպես ժամանցի համալիր։ Յուրահատուկբարձր ջերմաստիճանը գոլորշու, մերսման և եթերայուղերի հետ միասին ազդում են օրգանիզմի վրա մի քանի ձևով.
- Ջերմաստիճանի փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում կոնտրաստային ռեժիմում, մարզում են սրտանոթային համակարգը՝ պարբերաբար այցելելով գոլորշու սենյակ: Սա մեծացնում է սթրեսի և հիպոթերմային դիմադրությունը: Հետևաբար, լոգանքը խորհուրդ է տրվում հաճախակի հիվանդ և դիստոնիա ունեցող հիվանդներին։
- Երբ ենթարկվում ենք բարձր ջերմաստիճանի և գոլորշու, տոքսիններն ազատվում են քրտինքի գեղձերից: Մահացած էպիթելի բջիջները հեռացվում են: Գոլորշի սենյակ կանոնավոր այցելություններով նորմալացվում է մաշկի արտազատման ֆունկցիան։ Տուրգորի նվազում և քրտինքի և ճարպագեղձերի խանգարում ունեցող հիվանդների համար լոգանքն անփոխարինելի կլինի։
- Ջերմաստիճանի տատանումները մեծացնում են իմունոգոլոբուլինների արտադրությունը, որոնք դիմադրում են օրգանիզմ ներթափանցող վարակիչ նյութերին: Ուսումնասիրությունները կապ են հաստատել լոգանք այցելելու պարբերականության և մրսածության դեպքերի նվազման միջև։ Նրանց համար, ովքեր հաճախ և երկար են հիվանդանում, լոգանքի ազդեցությունն առավել նկատելի կլինի։
- Ավելացած քրտնարտադրությունը ոչ միայն նվազեցնում է թափոնների քանակը, այլև նվազեցնում է քաշը: Նյութափոխանակության գործընթացների արագության վերականգնումը պայմանավորված է մարմնի քաշի նորմալացմամբ, երբեմն զգալի: Գիրություն ունեցող հիվանդների համար մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո լոգանքն անգնահատելի ծառայություն կմատուցի։
- Խորը թուլացումն ու տաքացումը զգալի օգուտներ են բերում հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների դեպքում, հատկապես տրավմայից և սթրեսից հետո:
Սրան կարելի է հասնել, եթե գիտեք, թե ինչպես ընդունել գոլորշու լոգանքառողջության օգուտները. Առողջության վրա զգալի ազդեցության հասնելու համար կարևոր են ինչպես կոնկրետ լոգանքի բնութագրերը, այնպես էլ ընթացակարգերի ռեժիմը: Կարևոր է նաև ավելի ընտրությունը, եթերային յուղերի և դեղաբույսերի թուրմերի օգտագործումը։
Հակացուցումներ
Չնայած առողջության վրա ունեցած դրական ազդեցությանը, կա պայմանների ցանկ, որոնց դեպքում լոգանքը կարող է մահացու լինել.
- Հիպերթերմիա.
- Ցանկացած հիվանդության սուր շրջան.
- Ուռուցքաբանական պաթոլոգիա.
- Էնդոկրին խանգարումներ.
- Մաշկային պզուկային հիվանդություններ.
Ինչպես գոլորշի լոգանք ընդունել առողջության առավելություններով
Իմանալով լոգանքի բուժիչ ազդեցությունը՝ շատերն այնտեղ են գնում ոչ միայն լողանալու, այլեւ առողջությունը բարելավելու համար։ Որոշելով օգտագործել այս մեթոդը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես ճիշտ լողանալ լոգարանում: Առողջության համար պետք է հետևել որոշ առաջարկությունների. Դրանք կարելի է բաժանել մի քանի փուլերի՝
- Նախապատրաստական.
- Այցելություն բաղնիք.
- վարքագծի կանոններ գոլորշու սենյակ այցելելուց հետո.
Նախապատրաստական փուլ
Բաղնիք այցելելու նախապատրաստությունը սկսվում է նախօրոք։ Գոլորշով լոգանք ընդունելուց առաջ ավելի լավ է բժշկի խորհրդատվություն ստանալ, հատկապես եթե ունեք քրոնիկական հիվանդություններ։
Հետևյալ կետերը ձեզ հետ են պահանջվում՝
- Հողաթափեր. Եթե նրանք նախատեսում են այցելել գոլորշու սենյակ, ապա արգելվում են ռետինե և կաշվե մոդելները՝ այրվածքներից և սայթաքումից խուսափելու համար։ Եթե դրանք նախատեսված են լինել լողավազանի տարածքում,ապա պետք է բացառել թաց նյութերը։
- Գլխարկ. Ավելի լավ է օգտագործել բնական գործվածքներից կամ եզրերով պատրաստված գլխարկներ։
- Ավել. Ընտրված է՝ կախված ընթացակարգերի նպատակից։
- Թերթ. Ավելի լավ է լողանալ առանց հագուստի։ Եթե դա հնարավոր չէ, ապա ավելի լավ է փաթաթվել բամբակյա սրբիչով։
- Օճառ և սրբիչ. Գոլորշի սենյակ այցելելիս այն տաքանում է քրտինքի արտազատմամբ։ Հիգիենայի ընթացակարգը պահանջում է լոգանքից հետո օգտագործել օճառ կամ ցնցուղ գել:
- Կոսմետիկա և սկրաբ. Նրանք թույլ են տալիս լիարժեք պիլինգ և բարելավում են մաշկի որակը։
- Սնունդը գոլորշի սենյակից առաջ պետք է լինի 2-3 ժամ առաջ և ավելորդ չլինի։ Բացառվում են ալկոհոլային խմիչքները, նարգիլեը։
- Եթե առկա են խրոնիկական հիվանդությունների սրացում կամ զգալի գանգատներ (ջերմություն, արյան ճնշում և այլն), ապա լոգանք գնալը պետք է հետաձգվի։
Այցելություն բաղնիք
Խորհուրդ է տրվում կանոնավոր այցելություններ լոգարան՝ միջինը շաբաթը մեկ անգամ։ Այս դեպքում օպտիմալ կլինի տոքսինների հեռացումը, սրտանոթային համակարգի մարզումը և իմունային համակարգերի խթանումը։ Ինչպե՞ս լողանալ լոգարանում առողջության համար. Կան մի քանի առաջարկություններ. Որոշ աղբյուրներ ասում են, որ գոլորշու սենյակում գտնվելը մարմնի վրա զգալի բեռ է, որը համեմատելի է ֆիզիկական վարժությունների հետ, բայց ունի տոնիկ ազդեցություն: Հետեւաբար, ավելի լավ է առավոտյան լոգանքի ընթացակարգերը կատարել: Այլ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս երեկոյան այցելել գոլորշու սենյակ: Նրանք պնդում են, որ խորը հանգիստը գոլորշու սենյակումպահանջում է հետագա հանգիստ և քուն: Ո՞վ է ճիշտ: Ո՞րն է լոգանք ընդունելու լավագույն միջոցը: Առողջության առավելություններով դուք պետք է օգտագործեք ձեզ անհրաժեշտ ռեժիմը՝ տոնիկ կամ հանգստացնող: Ինչպես հասնել դրան, կախված կլինի լոգանքի այցելուի նախապատմությունից:
վարքագծի կանոններ գոլորշու սենյակում
Գոլորշի սենյակ մտնելուց առաջ պետք է հեռացնել ակնոցները, ժամացույցները, զարդերը, կոնտակտային ոսպնյակները և մաքրել դեմքը դիմահարդարումից։ Հանեք հագուստը կամ փաթաթեք բամբակյա սավանով։ Բինին պարտադիր է։
Ինչպե՞ս գոլորշիացնել լոգարանում առողջության համար: Կան առաջարկություններ, որոնք դուք պետք է հետևեք զույգ բաժանմունքում գտնվելու ժամանակ: Դրանք շատ պարզ և հեշտ են պատրաստվում:
- Սինթետիկ հագուստով մի մտեք գոլորշու սենյակ։
- Շնչեք և արտաշնչեք քթով: Շնչառության այս տեսակը ոչ միայն ապահովում է վերին շնչուղիների առավելագույն ազդեցությունը, այլև ապահովում է օպտիմալ խոնավացված օդը թոքերի համար:
- Դարակի վրա նստելիս պետք է օգտագործել սրբիչ կամ այլ բնական նյութ։ Դա պայմանավորված է լոգարանում բարձր ջերմաստիճանով։
- Անհրաժեշտ է օպտիմալ դիրք գրավել. Գոլորշի սենյակում կանգնելը խորհուրդ չի տրվում, բայց ինչպես է դա ճիշտ: Առողջության համար ռուսական բաղնիքում գոլորշիացնելը խորհուրդ է տրվում նստած կամ պառկած վիճակում։ Հատկապես արդյունավետ է հորիզոնական տեղակայված լինելը։ Սա ապահովում է մարմնի բոլոր հյուսվածքների միասնական տաքացում:
- Լոգանքի մեջ անցկացրած ընդհանուր ժամանակը պետք է լինի առնվազն 2-2, 2 ժամ։ Այն ներառում է մնալ գոլորշու սենյակում, ցնցուղի մեջ և ներսլողավազան.
- Անհրաժեշտ է լողանալ անհատական ռեժիմով։ Գոլորշի սենյակ առաջին մուտքը մոտ 5 րոպե է: Եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ կերպով գոլորշու լոգանք ընդունել, ապա ավելի լավ է ձեր առողջության համար առաջնորդվեք ձեր զգացողությամբ։
- Գոլորշի սենյակում դուք պետք է դանդաղ շարժվեք: Նախ պետք է նստել արևահարկի վրա, մի քիչ նստել, ապա վեր կենալ (առանց հանկարծակի շարժումների) և միայն դրանից հետո դուրս գալ զով սենյակ։
Ընտրելով ավելն լոգանքի համար
Լոգանքի հիմնական հատկանիշը ցախավելն է։ Դրանց բազմազանությունը պահանջում է հասկանալ, թե ինչ իրավիճակում պետք է կիրառվի դրանցից յուրաքանչյուրը: Ավելերը պետք է պատրաստել ամռանը, նախընտրելի է հուլիսին, չոր եղանակին։ Բռնակի հատվածում ճյուղերը մաքրվում են կոկիկորեն։ Ձևավորվում են թեթև, փափկամազ կապոցներ, որոնք անմիջապես կապում են բրդյա թելով, ապա չորացնում։ Միևնույն ժամանակ, պետք է խուսափել արևի լույսի ազդեցությունից: Չոր նմուշները պահել ցածր խոնավությամբ օդափոխվող տարածքում:
Կեչին համարվում է Ռուսաստանում ամենասիրված ցախավելը։ Այն հեշտ է օգտագործել և ունի զգալի բուժիչ ազդեցություն։ Այս ծառի տերեւների հակաբորբոքային եւ վերքերը բուժող ազդեցությունները վաղուց հայտնի են: Այն ակտիվորեն օգտագործվում է մաշկային հիվանդությունների, այդ թվում՝ պզուկային հիվանդությունների դեպքում։ Կեչու ցախավելն ուժեղացնում է գոլորշու սենյակի փորոտ ազդեցությունը: Նրա եթերային յուղերը ազդում են շնչառական համակարգի վրա, ավելացնում են թուքի արտահոսքը։ Որակյալ ավելի նշանները ճյուղերի վրա տերևների մեծ մասի պահպանումն են։ Նրանք պետք է լինեն հարթ, առանց լորձի: Նման ավելը կարող էօգտագործել երկու անգամ։
Եթե կաղնու ճյուղեր հավաքեք օգոստոսին կամ սեպտեմբերին, դրանք գոլորշու սենյակում չեն զիջի կեչուն: Նրանք հիանալի մղում և վերաբաշխում են գոլորշին, հարմար են օգտագործման համար։ Կեղևի դաբաղանյութերը բարձրացնում են մաշկի երանգը։
Հաճախ օգտագործվող և էվկալիպտ ցախավել: Այն ունի հակասեպտիկ ազդեցություն։ Գոլորշի սենյակում դրա օգտագործմամբ դուք կարող եք հասնել գոլորշու-խոնավ ինհալացիայի ազդեցությանը: Հիշեք, որ շնչեք ձեր քթով: Այս դեպքում վերին շնչուղիները կմշակվեն եթերայուղերով, իսկ անհրաժեշտ ջերմաստիճանի ու խոնավության օդը կմտնի թոքեր։ Էվկալիպտի ցախավելները լավագույնս հավաքվում են օգոստոսին: Տերեւների փոքր տարածքի պատճառով խորհուրդ է տրվում համադրել կեչու եւ կաղնու հետ։ Սա պահպանում է բուժիչ էֆեկտը և նվազեցնում է շոգեխաշելու համար սպասարկողի էներգիայի սպառումը:
Օգտագործելով ավելն
Ինչպե՞ս գոլորշիացնել լոգարանում առողջության համար: Ավելով, բոլորին էլ պարզ է։ Չոր ավելը 10-15 րոպե եռացող ջրով եփելուց կամ 10-14 ժամ սառը ջրում թրջելուց հետո այն պատրաստ է օգտագործման։ Դուք պետք է գոլորշիացնեք այսպես՝
- Նախ, դուք պետք է օդը քշեք մարմնի երկայնքով կողքերով: Ավելի 4-5 շարք շարժումներից հետո կրունկներից մինչև գլխի վերև և մեջք, քրտինքը դուրս կգա։ Սա ազդանշան կլինի հաջորդ փուլ անցնելու համար:
- Տաք օդը վերին շերտերից իջեցրեք շոգենավի մարմնի վրա: Նրան բռնում է ավելն ու ընկնում ոտքերի վրա, մեջք։
- Թեթև քսում. Այն իրականացվում է ավելով ոտքերից մինչև գլուխ և մեջք։ Փաթեթները հեշտ է պատրաստել։ Անփորձ սպասավորները պետք է հիշեն, որ սա ոչ թե ծեծ է, այլ քսում:
Ինչ անել լոգանքից հետո
Բաղնիքում «շոգեխաշած ցնցուղի կամ լողավազանի» մի քանի փուլ տևում է 2-3 ժամ: Ընդմիջումների ժամանակ կարելի է խմել բուսական թեյ՝ խուսափելով միզամուղ միջոցներից։ Ապա դուք կարող եք կիրառել սկրաբներ: Այնուհետև պետք է լվանալ, չորացնել, քսել կոսմետիկան։ Ամբողջական չորացումից և մարմնի ջերմաստիճանի նվազումից հետո կարող եք դուրս գալ դրսում։
Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է լոգարանում, բացի գոլորշուց
Ավելի հեշտ է լավ էֆեկտի հասնել՝ համատեղելով մի քանի բուժիչ գործոններ և պարզել, թե ինչպես գոլորշիացնել լոգարանում առողջության համար: Մեղրով, եթերային յուղերով, ավելով և կոսմետիկ քսուքներով դուք կարող եք աջակցել սրտանոթային, շնչառական, հենաշարժիչ, նյարդային համակարգերի և մաշկի վերականգնմանը: Ընտրելով գոլորշու ռեժիմի, ավելի տեսակի, թեյի, լրացուցիչ միջոցների ճիշտ համադրություն, դուք պետք է դրանք պարբերաբար օգտագործեք: Միայն այս դեպքում լոգանքը երկարատև բուժիչ ազդեցություն կունենա։
