Բոլորը գիտեն, որ լոգանքները և սաունաները լավագույն միջոցն են ոչ միայն հանգստի և հանգստի համար: Բացի այդ, այն ունի բարերար ազդեցություն մարդու մարմնի ընդհանուր առողջության վրա՝ մաքրում է տոքսիններից, ամրացնում է իմունային համակարգը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի և ներքին օրգանների վրա։ Լոգարանում վարքի կանոնները բավականին պարզ են, եթե հետևեք դրանց և պարբերաբար այցելեք գոլորշու սենյակ, կարող եք նորմալացնել իմունային և նյարդային համակարգերը, ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները, բարելավել ձեր ընդհանուր վիճակը և ստանալ էներգիա և ուժ: Որպեսզի շոգեբաղնիք և լոգանք այցելությունները ցանկալի արդյունք ունենան, պետք է նախապես պատրաստվել։
Բաղնիքներ և սաունաներ այցելելու առավելությունները
Մաշկի խորը մաքրման համար լավագույնս համապատասխանում են լոգանքի ընթացակարգերը՝ չոր լոգանք (սաունա) կամ թաց (գոլորշի սենյակ): Ջերմությունը լավ է բացում ծակոտիները, մեռած թեփուկները արագ մերժվում են, ավելորդ ճարպը, որ արտազատում են ճարպագեղձերը, հեռացվում է։ Ռուսական բաղնիք այցելելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ներքին գործընթացների վրա, ակտիվանում է արյան շրջանառությունը, մաշկը ավելի լավ է մատակարարվում արյունով, ձեռք է բերում վարդագույն երանգ։ Երիկամները սկսվում ենաշխատել ավելի ակտիվ, պարիստալտիկան լավանում է, վնասակար նյութերն ավելի արագ են հեռացվում, տոքսինները հեռանում են օրգանիզմից։
Շոգեբաղնիքում և լոգարանում վարքագծի կանոնները ցույց են տալիս, որ մարմնի գերտաքացումը պետք է լինի ողջամիտ: Այս դեպքում իմունիտետը սկսում է ամրապնդվել։ Բայց եթե դուք արդեն հաղթահարել եք քիթը կամ մրսածությունը, ապա գոլորշու սենյակը դժվար թե օգնի հիվանդության փուլում։
Փոխանցելով տաքացում/հովացում՝ արյան անոթները լավ մարզվում են: Օրգանիզմն ավելի հեշտ է հանդուրժում ամռանը շոգին, չի զգում անքնություն և թուլություն։
Լոգարանում գոլորշու սենյակի օդը տաքանում է մինչև 60 աստիճան, սակայն խոնավությունը հասնում է 90 տոկոսի։ Նման պայմաններում մարդն ավելի քիչ է քրտնում, քան չոր շոգեբաղնիքում։ Մաքրող էֆեկտը ուժեղացնում է խտանյութի կաթիլները, որոնք նստում են մաշկի վրա։
Պատրաստվում ենք լոգանք գնալու
Եթե որոշել եք ձեր օրգանիզմը բուժել՝ լոգանք գնալով, ապա նախապես պատրաստվեք պրոցեդուրաներին, որպեսզի այցելությունների ժամանակ առավելագույն ազդեցություն բերեն։ Ժամանակից շուտ պատրաստեք ձեր մարմինը. Ինչ է ձեզ անհրաժեշտ դրա համար.
- Բժշկի խորհրդատվություն. Այցելեք բժշկի և լսեք նրա առաջարկությունները։ Դա կօգնի ձեզ հասկանալ հակացուցումները։
- Ուտում. Սաունա այցելելուց առաջ լոգանքները պետք է ուտել 2-3 ժամ առաջ։ Ճաշացանկը պետք է ներառի միայն թեթև սնունդ: Լոգանքի պրոցեդուրաների ժամանակ չի կարելի ստամոքսը ծանրաբեռնել սննդով, քանի որ բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ մարսողության գործընթացը զգալիորեն դանդաղում է։
- Սպորտ. Լոգանք այցելելուց անմիջապես առաջ մի ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը ուժեղացված ֆիզիկականովբեռներ։
- Հեղուկներ. Լոգարան գնալու օրը հնարավորինս շատ ջուր խմեք՝ մինչև երեք լիտր։ Սա կխուսափի ջրազրկումից, որը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա: Ընդմիջումների ժամանակ շոգեբաղնիքի ուղևորությունների միջև լրացրեք հեղուկի մատակարարումը: Ալկոհոլային խմիչքները բացառված են։
- Անձնական հիգիենա. Գոլորշի սենյակ գնալուց առաջ մաշկից հեռացրեք բոլոր կոսմետիկ միջոցները։ Քրտինքը չպետք է խանգարի որևէ օտար նյութի: Մի օգտագործեք միջոցներ, որոնք չորացնում են մաշկը։ Հետևեք լոգարանում վարքագծի կանոններին, և պրոցեդուրաները ձեզ միայն հաճույք կպատճառեն։
Սաունա
Գոլորշի սենյակ, սաունա մտնելուց առաջ ավելի շատ հեղուկ խմեք, հանգստացեք և մի փոքր հանգստացեք: Ցնցուղ ընդունելուց հետո ձեզ լավ չորացրեք սրբիչով։ Դուք չպետք է թրջեք ձեր գլուխը, հակառակ դեպքում գոլորշու սենյակում այն արագ կջերմացվի։ Խորհուրդ է տրվում ոտքերի տաք վաննաներ: Տաք ոտքերի դեպքում օրգանիզմն անմիջապես սկսում է ավելի լավ քրտնել։ Մտնելով գոլորշու սենյակ, նախ դրեք ձեզ ստորին շերտերի վրա, աստիճանաբար անցեք վերին: Սա խորհուրդ է տրվում լոգարանում վարքագծի բոլոր կանոններում: Այսպիսով, մարմինը աստիճանաբար ընտելանում է բարձր ջերմաստիճաններին, տոքսինների հեռացումը տեղի կունենա աստիճանաբար։ Գոլորշի սենյակում ժամանակին գտնվելը կախված է մարմնի տոկունությունից, այն կարող է տեւել մինչեւ 10 րոպե։ Այցելությունների միջև ընդմիջումները պետք է լինեն առնվազն 15 րոպե։ Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում մեկ նստաշրջանի ընթացքում գոլորշու սենյակ կատարել ոչ ավելի, քան երեք այցելություն։
Դուրս գալով սաունայից
Գոլորշի սենյակ այցելությունը լավագույնս ավարտվում է սառը ցնցուղով: Բայց դուք պետք է ճիշտ ընդունեք այն, քանի որ կանոնները խորհուրդ են տալիս:այցելություններ լոգարան և սաունա. սկզբում աջ ոտքը դրվում է ջրի տակ, ապա ձախը: Ջրի շիթը նախ պետք է ընկնի ոտքի վրա և աստիճանաբար բարձրանա մինչև ազդր։ Դրանից հետո ձեռքերը լվանում են: Սկսած ափերից՝ սահուն շարժվեք դեպի ուսերը։ Կրկնեք այս պրոցեդուրան երեք անգամ, այնուհետև ամբողջովին ընկեք ցնցուղի տակ։
Շոգեբաղնիքից հետո տաք կանաչ թեյը շատ օգտակար է։ Այն օգնում է լրացնել և նորմալացնել նյութափոխանակությունը, ջրի հավասարակշռությունը։ Շոգեխաշած մաշկին խորհուրդ է տրվում քսել մի շարք օգտակար դիմակներ, դրանք հեշտությամբ թափանցում են մաշկի խորը շերտերը և օգնում մաքրվել։
Բուսական թուրմերը կամ եթերայուղերը, որոնք լցնում են տաքացված քարերի վրա, բարերար ազդեցություն են ունենում շնչուղիների վրա և ստեղծում հարմարավետ մթնոլորտ։ Նախ պետք է մի քանի կաթիլ յուղը լուծել փոքր քանակությամբ ջրի մեջ։
Բաղնիք այցելելու ընդհանուր կանոններ
Հերթական այցելությունները լոգարան կարելի է համարել շաբաթական 1-2 անգամ սեանսներ։ Լավագույն ժամանակը, երբ օրգանիզմն ավելի ակտիվ է, համարվում է առավոտյան ժամերը՝ 8-ից 11-ը և երեկոյան ժամերը՝ 16-ից 20-ը: Այս պահին օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացներն ավելի ակտիվ են, պրոցեդուրաներն՝ ավելի արդյունավետ:
Ընդհանուր կանոնները շատ քիչ են, սակայն դրանց պահպանումը պարտադիր է: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք լոգարանում վարքագծի կանոններին. Եթե անտեսեք դրանք, կարող եք վնասել ձեր սեփական առողջությանը։
- Ցանկացած մշակույթի լոգարանում արգելվում է ալկոհոլ օգտագործել և ծխել։ Խախտելով այս արգելքները՝ այցելուներին սպառնում է հիպերտոնիկ ճգնաժամ (ճնշման կտրուկ աճ), անոթային սպազմ ստանալ։
- Լողանալու օրը ամբողջությամբհրաժարվել ալկոհոլից, սուրճից. Խմեք հանքային ջուր, չքաղցրած թեյ, հյութեր։
- Լոգանքի մեջ հանեք ոչ միայն ձեր ամբողջ հագուստը, այլև զարդերը։ Հագեք թիկնոց, գլխարկ և լոգանքի հողաթափեր։
- Մի մտեք գոլորշու սենյակ թաց գլխով։ Հավաքեք ձեր մազերը փնջի մեջ, որպեսզի դրանք չթափվեն մարմնի վրա։
- Գոլորշի սենյակ մտնելուց առաջ մարմինը տաքացրեք տաք ցնցուղի տակ, ապա չորացրեք սրբիչով։
- Գոլորշի սենյակում ամենաանվտանգ դիրքը պառկած է ներքևի դարակի վրա, ուղղվեք դեպի մուտքը:
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք չափված խորը շնչառությանը: Այն թույլ է տալիս թթվածինը ինտենսիվ հոսել բոլոր օրգաններ և հյուսվածքներ։
- Մեկ սեանսը չպետք է լինի լոգարանում երեք ժամից ավելի: Կարգավորեք նաև գոլորշու սենյակում անցկացրած ժամանակը։
Խուսափեք սխալներից
Խուսափեք լոգանքի և սաունայի այցելուների ամենատարածված սխալներից.
- Շոգեբաղնիքում ավելի երկար մնալու համար ոմանք փորձում են վերցնել ամենացածր սառը դարակը և անընդհատ այնտեղ նստել:
- Խորհուրդ չի տրվում գոլորշի սենյակից հետո սառը ջրի փոխարեն տաք ջուր լցնել։
- Վտանգավոր է նստել ամենավերևի դարակին՝ գլուխը առաստաղի տակ, ոտքերդ՝ կախված:
- Սաունայում խմելը, հատկապես ալկոհոլային խմիչքները, խստիվ արգելված է։
- Եթե դուք քայլում եք զով սենյակում հագուստով, ապա կարծրացնող ազդեցությունը նվազում է:
- Անհիգիենիկ է սաունայից անմիջապես հետո լողավազան սուզվելը՝ առանց քրտինքը լվանալու։
- Մի լողացեք լողավազանում սաունայի պարապմունքների միջև ընկած ժամանակահատվածում: Ջրի ճնշումը ցավում էլայնացած անոթներ.
- Մազերը շոգեբաղնիքում սանրելը վնասակար է, այն դառնում է փխրուն.
- Գոլորշի սենյակում պետք է լիովին հանգստանալ, այստեղ խոսելը տեղը չէ, դրանք միայն կխանգարեն լիարժեք հանգստի վիճակին։
Բաղնիք այցելելու հակացուցումներ
Ունենալով բազմաթիվ դրական ազդեցություններ՝ լոգանքի պրոցեդուրաները կարող են ունենալ նաև բացասական հետևանքներ։ Վտանգը կապված է բարձր ջերմաստիճանի և խոնավության ազդեցության հետ, դրանք կարող են հրահրել ինչ-որ քրոնիկական հիվանդությունների դրսևորում։ Վնասակար ազդեցություն կարող է առաջանալ, եթե չպահպանվեն այցելության կանոնները կամ անտեսվեն լոգանքի ընթացակարգերի հակացուցումները։ Դրանք ներառում են՝
- Օրգանիզմում առաջացող ցանկացած սուր բորբոքային պրոցես.
- Դեղորայք, որոնք ազդում են նյութափոխանակության գործընթացների վրա:
- մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում.
- Երիկամային քարեր.
- Սրտանոթային հիվանդություն.
- Մաշկային հիվանդություններ.
- Ուռուցքաբանություն.
- ասթմա.
- Հղիություն.
Իհարկե, հղիությունը հիվանդություն չէ։ Այնուամենայնիվ, այս ժամանակահատվածում կանանց մարմնի ծանրաբեռնվածությունը չափազանց մեծ է, ուստի լոգանքի ընթացակարգերը խորհուրդ չեն տրվում: Հնարավոր է այցելել տաք լոգանք, եթե բժիշկը թույլ տա, նա կորոշի ճիշտ ջերմաստիճանի ռեժիմը։ Այս դիրքում ավելի լավ է չօգտագործել տարբեր եթերային յուղեր և թուրմեր։
Թուրքական բաղնիք
Թուրքական բաղնիքը համարվում է ամենացուրտը. Այստեղ ջերմաստիճանը տատանվում է 35-55 աստիճանի սահմաններում։ Լոգարանում վարքագծի կանոններայստեղ ավելի հեշտ կլինի: Թուրքական բաղնիք այցելելու համար առաջարկվող ժամանակը 1-1,5 ժամ է։ Այցելելով այն՝ անպայման փորձեք բոլոր ծառայությունները։ Դրանցից հրաժարվելը համարվում է պարզապես սխալ։
- Թուրքական բաղնիքում կա հատուկ սենյակ մարմինը նախապես տաքացնելու համար։
- Ամբողջ մարմնի մերսումն այստեղ մեծ դեր է խաղում: Այն իրականացվում է շատ փրփուրով հատուկ ձեռնոցներով։
- Ծովային ջրիմուռները շատ տարածված են թուրքական բաղնիքներում: Լամինարիան ունի բազմաթիվ կոսմետիկ և բուժիչ հատկություններ։ Ծովի բույրերը հանգստացնող ազդեցություն ունեն։
- Արոմաթերապիայի սեանսներն անցկացվում են հատուկ սենյակներում։ Այստեղ այցելուներին առաջարկում են համեղ բուսական թեյ։
Հասարակական բաղնիքներ
Լինելով նման հաստատություններում՝ մի՛ խանգարեք ուրիշների հանգստին։ Որպեսզի բոլորն իրենց հարմարավետ զգան, խորհուրդ է տրվում պահպանել լոգարանում պահվածքի հինգ կանոնները՝.
- Մի՛ գրավիր ուրիշների ուշադրությունը, խոսիր հանգիստ, մի՛ աղմկիր։
- Տարբեր վարակներից պաշտպանվելու համար հետևեք անձնական հիգիենայի բոլոր պահանջներին։
- Գորգեր փռեք հատակին գոլորշու սենյակում: Օգտագործեք հատուկ լոգանքի համար նախատեսված հագուստի հավաքածու։
- Մի օգտագործեք չափազանց ուժեղ հոտ պարունակող ապրանքներ։
- Հարգանքով վերաբերվեք աշխատակիցներին։
Եթե հետևեք այցելության բոլոր կանոններին, ինչպես նաև հետևեք բժիշկների խորհուրդներին, ապա լոգարան գնալը միայն իսկական հաճույք կբերի և բուժիչ ազդեցություն կունենա օրգանիզմի վրա։
