Կարծրացումը ժամանցային գործունեության համալիր է: Դրանց շնորհիվ մեծանում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը անբարենպաստ եղանակային և բնակլիմայական պայմանների ազդեցությանը։ Հաջորդը, հաշվի առեք կարծրացման որոշ կանոններ և տեխնիկա:
Ընդհանուր տեղեկություններ
Հետևելով կարծրացման տարրական կանոններին՝ մարդը մարզում է օրգանիզմի պաշտպանական ուժերը՝ նախապատրաստելով դրանք ժամանակին մոբիլիզացման։ Ընթացակարգերը նպաստում են հուզական ոլորտի նորմալացմանը՝ մարդուն դարձնելով ավելի հավասարակշռված, զուսպ։ Բացի այդ, տրամադրությունը բարելավվում է, ընդհանուր տոնայնությունը, կատարումը և տոկունությունը բարձրանում են: Բնական գործոնների առավել արդյունավետ օգտագործման համար պետք է հետևել կարծրացման հիմնական կանոններին։
Ազդեցության ինտենսիվություն
Այն պետք է աստիճանաբար ավելացնել։ Միևնույն ժամանակ, կարծրացման ազդեցության ինտենսիվությունը պետք է բավարար լինի, որպեսզի մարմինը կարողանա արձագանքել դրան: Նվազեցված բեռները նվազեցնում են ազդեցությունը, ավելորդները հրահրում են ծանրաբեռնվածություն կամ զգալի արգելակում: Այս ամենը կանխում է կարծրացումը։ Մասնագետները չենՊրոցեդուրան խորհուրդ է տրվում սկսել փոսում լողալով կամ ձյունով քսվելով։ Դրանք կարող են լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը։ Պրոցեդուրաների սկզբնական փուլերում օրգանիզմը որոշակի արձագանք է ունենում սրտանոթային, շնչառական և նյարդային համակարգերից։ Պարբերաբար կրկնելով, արձագանքը սկսում է աստիճանաբար թուլանալ: Գործընթացների հետագա կիրառումը կարծրացնող ազդեցություն չի ունենում: Այս դեպքում դուք պետք է փոխեք մարմնի վրա ազդեցության տևողությունը և ուժգնությունը։
կանոնավորություն
Կարծրացման կանոնները ապահովում են ոչ միայն ինտենսիվության վերահսկում, այլև պրոցեդուրաների շարունակականությունը։ Կանոնավորությունը ենթադրում է համակարգված կրկնություն ողջ կյանքի ընթացքում: Այս դեպքում ընթացակարգերի միջև ընդմիջումը չպետք է լինի ավելի երկար, քան վերջին դասընթացի տևողությունը: Կարճ, բայց հաճախակի կարծրացումները համարվում են ավելի արդյունավետ, քան հազվադեպ և երկար: Ցանկալի է ֆիքսել պրոցեդուրաների հաճախականությունը ամենօրյա ռեժիմում։ Այս առաջարկությունը ներառված է նաև երեխաների համար կարծրացման կանոններում: Ավելի երիտասարդ տարիքում շատ ավելի հեշտ է երեխային վարժեցնել ընթացակարգերի համակարգված իրականացմանը: Ամրագրելով ամենօրյա ռեժիմում կարծրացման հաճախականությունը, հարկ է հիշել, որ 2-3-ամսյա դասընթացի դադարեցումը հանգեցնում է էֆեկտի անհետացմանը 3-4 շաբաթ անց: մեծահասակների մոտ և 5-7 օր երեխաների մոտ: Ընթացակարգերը պետք է կասեցվեն, եթե որևէ հիվանդություն է հայտնվել։ Վերականգնվելուց հետո կրկին պետք է սկսեք հետևել կարծրացման կանոններին: Երեխաների համար այս դեպքում մեծահասակների աջակցությունը շատ կարևոր է: Ծնողների կողմից ընթացակարգերի համակարգված անցկացումն էլավ օրինակ։
Օրգանիզմի անհատական առանձնահատկությունները
Կարծրացման կանոնները ոչ միայն ընթացակարգերի անմիջական տեխնիկական իրականացումն են: Դրանց իրականացման ժամանակացույցը կազմելիս հաշվի են առնվում օրգանիզմի անհատական առանձնահատկությունները, որոշակի ազդեցությունների նկատմամբ զգայունությունը։ Ուստի, չնայած այն հանգամանքին, որ կան մարդուն կարծրացնելու տարրական կանոններ, նախքան ընթացակարգերը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի խորհրդատվության համար: Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր առաջին անգամ են սկսում մարզվել։ Հաշվի առնելով օրգանիզմի առանձնահատկությունները՝ բժիշկը կմշակի անհատական ծրագիր։ Մասնագետը կարող է ճշգրտումներ կատարել դպրոցականների կամ տարեցների խստացման կանոններում: Ապագայում մշտական ինքնատիրապետում է անհրաժեշտ՝ պրոցեդուրաների ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը կարգավորելու համար։
Այլ կարծրացման կանոններ
Պրոցեդուրաներ կատարելիս օգտագործեք հնարավորինս շատ գործոններ: Դա կարող է լինել, օրինակ, ցուրտը և ջերմությունը, ճառագայթային էներգիան, ջուրը և այլն: Օրվա ընթացքում մի քանի ազդեցություն կիրառելիս անհրաժեշտ է ընդմիջումներ անել դրանց միջև։ Յուրաքանչյուր հաջորդ ընթացակարգ սկսվում է միայն մարմնի նորմալ ջերմաստիճանի վերականգնումից հետո: Նախապայման, որը ներառում է կարծրացման կանոնները, ընթացակարգերի հաջորդականությունն է։ Մինչ դասի մեկնարկը պետք է տաքանալ ավելի նուրբ մարզումներով։ Դա կարող է լինել լվացում կամ ոտքով լոգանք:
Լրացուցիչ տեղեկություններ
Եթե վերը նշված կանոնները չկատարվեն, դուք ոչ միայն չեք կարող հասնել ակնկալվող էֆեկտին, այլևվնասել մարմնին, հրահրել հիպոթերմիա և այլ պաթոլոգիական պայմաններ: Պետք է նաև տեղյակ լինել, որ կարծրացման ընթացակարգերի իրականացման մի շարք հակացուցումներ կան: Մասնավորապես, նման պարապմունքը խորհուրդ չի տրվում ջերմության, արյան շրջանառության 2-3 աստիճանի անբավարարության, սուր հոգեկան խանգարումների, հիպերտոնիկ ճգնաժամի, արյունահոսության դեպքում։ Հակացուցումները ներառում են նաև կոլիկ (երիկամային և լյարդային), լայնածավալ այրվածքներ, ասթմայի նոպաներ, սննդային թունավորումներ:
Օդի կարծրացման կանոններ
Բնական գործոնների ազդեցությունը բարելավում է մարմնի բոլոր համակարգերի գործունեությունը: Օդի հետ կարծրացումը հատկապես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում էնդոկրին, մարսողական և էնդոկրին պրոցեսների ընթացքի վրա։ Բացի այդ, խթանվում է շնչառական և սրտանոթային համակարգերի գործունեությունը, փոփոխություններ են տեղի ունենում արյան մորֆոլոգիական բաղադրության մեջ։ Օդային լոգանքների մի քանի տեսակներ կան՝ կախված ջերմաստիճանից՝
- Շոգ (ավելի քան 30 աստիճան).
- տաք (ավելի քան 22°C).
- Անտարբեր (21-22 աստիճանի սահմաններում).
- Սառը (մոտ 17-21°C).
- Չափավոր ցուրտ (մոտ 13-17 աստիճան):
- Ցուրտ (մոտ 4-13°C).
Դրսում լինելը ցանկալի է համատեղել ակտիվ շարժումների հետ։ Օրինակ՝ ձմռանը դա կարող է լինել դահուկ կամ չմուշկ, ամռանը՝ բացօթյա խաղեր։
Առաջարկություններ
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել օդային լոգանքներ ընդունել սենյակում, երբջերմաստիճանը 16 աստիճանից ոչ ցածր՝ անկախ սեզոնից։ Դուք կարող եք դուրս գալ միայն որոշակի ժամանակ անց: Սենյակը պետք է լավ օդափոխվի: Մարմինը մերկացվում է և թողնում նման սենյակում ոչ ավելի, քան 3-5 րոպե։ Դասընթացի սկզբում սա ամենաօպտիմալ ժամանակն է։ Հետագայում տևողությունը ավելանում է: Սառը և հատկապես սառը լոգանքներ ընդունելիս պետք է տեղում վազել, քայլել, մարմնամարզական վարժություններ կատարել։
Բացօթյա բուժում
Մարմինը պատրաստելուց հետո կարող եք գնալ բաց երկնքի տակ։ Լոգանքներն ընդունվում են հանգիստ, ուղիղ ճառագայթներից պաշտպանված վայրերում։ Գործընթացը սկսեք մոտ 20-22 աստիճան ջերմաստիճանում: 1 օդային լոգանքի տեւողությունը 15 րոպեից ոչ ավել է։ Հետագա կարծրացման տեւողությունը ավելանում է 10-15 րոպեով։ Սառը լոգանք կարող են ընդունել միայն պատրաստված մարդիկ։ Գործընթացների տևողությունը 1-2 րոպե է, որին հաջորդում է 8-10-ի բարձրացում: Օդային լոգանքները պետք է սկսել ոչ շուտ, քան 1,5-2 ժամ հետո, իսկ ավարտել՝ 30 րոպե առաջ։ ուտելուց առաջ. Օդում կարծրացման արդյունքի հասնելու կարևոր պայմաններից է եղանակին համապատասխան հագուստի օգտագործումը, որը թույլ է տալիս օդի հոսանքների ազատ շրջանառությունը։
ճառագայթների ազդեցություն
Արևի ինֆրակարմիր ճառագայթումը ընդգծված ջերմային ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա։ Այն նպաստում է լրացուցիչ ջերմության արտադրությանը։ Արդյունքում մեծանում է քրտինքի գեղձերի ակտիվությունը, ավելանում է մաշկից գոլորշիացումը։ Ծածկույթի անոթները ընդլայնվում, զարգանում ենմաշկի հիպերմինիա, արյան շրջանառության բարձրացում: Ինֆրակարմիր ճառագայթման ազդեցության շնորհիվ ուժեղանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը։ Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը հիմնականում քիմիապես ակտիվ է և ունի զգալի կենսաբանական ազդեցություն: Դրա ազդեցության շնորհիվ ուժեղանում է D վիտամինի արտադրությունը, որն իր հերթին կանխում է երեխաների մոտ ռախիտի զարգացումը։ Բացի այդ, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները բարելավում են արյան կազմը։
Փորձագետների խորհուրդներ
Ինչպես ասում են արևի կողմից կարծրանալու կանոնները, պետք է առավոտյան արևային լոգանքներ ընդունել։ Այս պահին շատ շոգ չէ։ Միևնույն ժամանակ օդը մաքուր է և թարմ։ Բացի այդ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս լոգանք ընդունել երեկոյան՝ մայրամուտից առաջ։ Միջին գոտում արևայրուքի լավագույն ժամանակը 9-ից 13-ը և 16-ից 18-ը ընկած ժամանակահատվածն է, իսկ հարավում՝ 8-ից 11-ը և 17-ից 19-ը: Առաջին լոգանքները ընդունվում են առնվազն ջերմաստիճանում: 18 աստիճան. Դրանց տեւողությունը չպետք է լինի հինգ րոպեից ավելի, որին հաջորդում է 3-5 րոպեի ավելացումը, աստիճանաբար ժամանակը հասցվում է մեկ ժամի։ Լոգանք ընդունելիս չպետք է քնել. Աչքերը պետք է պաշտպանել մուգ ակնոցներով, իսկ գլուխը՝ գլխարկով։
Ջրային բուժում
Տանը կարծրացման ամենատարածված ձևերը ներառում են քսում, լվացում և ոտքերի լոգանքներ: Այս ընթացակարգերը կատարվում են տանը: Քսումը կատարվում է սրբիչով, սպունգով, սավանով կամ 34-36 աստիճան ջերմաստիճանի ջրով թրջած հատուկ ձեռնոցով։ Հարվածն իրականացվում է հաջորդաբար՝ ձեռքերի, մեջքի, ապա կրծքավանդակի և ոտքերի վրա։ Այնուհետև չոր սրբիչի օգնությամբ մարմինը մաքրվում էթեթև կարմրություն. 3-5 օրը մեկ ջրի ջերմաստիճանը պետք է նվազի 1-2 աստիճանով։ մինչեւ 2-3 ամսում հասնել 10-12 աստիճանի։ Երբեմն խորհուրդ է տրվում ջերմաստիճանը հասցնել 22-24 աստիճանի։ Ռուբդաունները նույնպես իրականացվում են 2-3 ամսով։ Բարենպաստ ընթացքի դեպքում դուք կարող եք անցնել հետագա նվազմանը մինչև 10-12 ° C: Կարծրացման ազդեցությունը ուժեղացնելու համար ընթացակարգը խորհուրդ է տրվում իրականացնել բաց պատուհանով կամ պատուհանով: Միաժամանակ օդի ջերմաստիճանը չպետք է շատ ցածր լինի։
