Հոդվածում կանդրադառնանք, թե ինչպես ճիշտ արթնանալ։ Սա նույնպես պետք է իմանալ։ Նույնքան կարևոր է իմանալ, թե ինչպես դա անել առավոտյան համեմատաբար հեշտությամբ և արագ, քանի որ դա մեծապես կորոշի, թե ինչպես կդասավորվի օրը:
Օրվա ճիշտ տրամադրություն
Գլխավորը հիշել մեկ կարևոր կանոն՝ օրվա ընթացքում իրադարձությունները հաջող կլինեն, իսկ ժամանակը հեշտությամբ կանցնի միայն այն դեպքում, եթե մարդն ունենա բավարար կենսական էներգիա՝ առաջիկա գործերն ավարտին հասցնելու համար։ Ամեն ինչ կախված է ոչ միայն անձնական ուժից, առողջությունից և տրամադրությունից, այլև նրանից, թե ինչպես է նա առավոտյան արթնացել։
Կենցաղային էներգիայի քանակն ու որակը կախված է բազմաթիվ գործոններից։ Իհարկե, տոնուսը կարելի է բարձրացնել օրվա ընթացքում, բայց ճիշտ արթնացումն ու դրա գրագետ մեկնարկն է, որ ավելի մեծ հավանականություն է տալիս, թե որքան էներգիա կունենա մարդը։
Ինչպես ճիշտ արթնանալ, կպատմենք ստորև։ Միևնույն ժամանակ, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես չկանգնել:
Ինչպե՞ս չարթնանալ
ԿաԱռավոտյան չարթնանալու մի քանի պարզ կանոն.
- Դուք չեք կարող արթնանալ զարթուցիչի բարձր և կտրուկ ձայնից։
- Պետք չէ առավոտյան արագ վեր թռչել անկողնուց և վազել զարթուցիչը անջատելու, նախաճաշելու, դեմքը լվանալու համար։
Նման դեպքերում ուղեղը սկսում է արագ հրամաններ տալ՝ արթնացնելու մարմինը, թեև մարմինը դեռ պատրաստ չէ դրան։ Առավոտյան նման ակտիվ բարձրացումը հանգեցնում է արյան մեջ ադրենալինի կտրուկ արտազատման, արյան անոթների կծկման ակտիվացման, մկանների լարվածության ավելացման և սթրեսային իրավիճակների ժամանակ առաջացող սրտխփոցների: Այս ամենը չարդարացված բեռ է մարմնի վրա, թեև մարդը հաճախ դա չի նկատում։
Ժամանակի ընթացքում նման զարթոնքը կարող է հանգեցնել քրոնիկական հոգնածության ախտանիշների, բուսական-անոթային դիստոնիայի զարգացման և այլ խնդիրների:
Կենսունակության բարձրացում
Շատերը կարծում են, որ առավոտյան կտրուկ արթնանալը մեծացնում է կենսունակությունը: Սա տիպիկ ժամանակակից սխալ պատկերացում է։ Էներգիան մեծացնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ ելք քնի վիճակից, հոգեկանի ճիշտ գործունեությունը և ուժի սահուն բարձրացում: Առավոտյան ամեն ինչ պետք է դանդաղ անել։ Պետք է հիշել, որ կենսունակության չափն ուղղակիորեն կապված է հոգեկանի գործունեության հետ։ Իսկ նրա համար շատ կարևոր է ճիշտ արթնացումը և մարմնի աստիճանական ակտիվացումը։ Հոգեկան վիճակի վրա վատ են ազդում քնից արթնության կտրուկ անցումները, մինչդեռ ճիշտ վերաբերմունքն անհրաժեշտ է։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ արթնանալ առավոտյան։
Առաջինսենսացիաներ
Ինչպիսի՞ն կլինեն առաջին սենսացիաները առավոտյան արթնանալուց հետո՝ լավ, թե վատ, սա կլինի ողջ օրգանիզմի ակտիվությունը։ Եթե մարդը նորից սկսի մտածել վեր կենալու և աշխատանքի գնալու մասին, ապա նրա հոգեբանական ֆոնը բացասական կլինի, և դա արտահայտվում է ֆիզիոլոգիայում։ Նրա մոտ կսկսեն զարգանալ տարբեր հիվանդություններ, օրը բարդ ու անհեռանկարային կլինի։ Առավոտյան կտրուկ վերելքը մարմնի կողմից ընկալվում է որպես ուժեղ սթրես, հոգեկանը միաձուլվում է նույն բանին:
Բացի այդ, պետք է հիշել, որ մարմնի առողջությունն առաջին հերթին թուլացում է, հանգստություն, խաղաղություն և հոգևոր ներդաշնակություն։ Կարևոր է առավոտյան արթնանալ այնպիսի հոգեվիճակով, որ օրվա ընթացքում օրգանիզմն իրեն հարմարավետ զգա։ Կտրուկ զարթոնքը, ընդհակառակը, գրգռում է հոգեկանը, իսկ ամենօրյա սթրեսը բավական կլինի, որ մարդը խաթարի մարմնի բազմաթիվ համակարգերի աշխատանքը։ Ինչպե՞ս ճիշտ քնել՝ թարմացած արթնանալու համար:
Կանանց համար
Ճիշտ արթնացումը հատկապես կարևոր է կանանց համար, քանի որ նրանց մարմինն ավելի թույլ և զգայուն է, քան տղամարդկանցը։ Կանայք հաճախ զարգանում են վեգետոանոթային դիստոնիա և այլ խանգարումներ՝ կապված քնի պակասի, գերաշխատանքի և ոչ պատշաճ արթնացման հետ: Հանգիստ արթնանալու համար կինը պետք է սովորի որոշակի կանոններ և հետևի դրանց ամեն օր։
Զարթուցիչի ճիշտ օգտագործում
Ասա մեզ ինչպե՞ս արթնանալ զարթուցիչով: Մարդիկ սովոր են առավոտյան արթնանալ դրա վրա:Այսօր քչերն են օգտագործում հին զարթուցիչները բարձր զանգով։ Այնուամենայնիվ, եթե մարդը դեռ ունի այն, այն պետք է դեն նետվի: Ավելի լավ է բջջային հեռախոսի կամ այլ մուլտիմեդիա սարքի վրա զարթուցիչ օգտագործել՝ զանգի համար հաճելի մեղեդի սահմանելով: Պարտադիր է, որ նա սկզբում հանգիստ նվագի, իսկ հետո աստիճանաբար բարձրացնի ձայնը։ Սա կխթանի դանդաղ, աստիճանական զարթոնքը:
Դասական կամ ռելաքսացիոն երաժշտությունը նպաստում է հոգեկանի հանգստացմանը, ինչը նշանակում է, որ խորհուրդ է տրվում տեղադրել այն։ Սակայն, եթե մարդուն ավելի շատ դուր է գալիս երաժշտական որևէ այլ ուղղություն, ապա զարթուցիչի համար կարելի է օգտագործել այլ մեղեդիներ, գլխավորն այն է, որ դա նրան դուր է գալիս, և ձայնն աստիճանաբար մեծանում է՝ առանց մարդուն կտրուկ արթնացնելու։
Դուք չպետք է ձեր ահազանգը շատ հեռու թողնեք: Շատերը միտումնավոր իրենցից հեռացնում են զարթուցիչը՝ անկողնուց վեր կենալու համար, որպեսզի այն անջատեն, բայց առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո ոչ մի դեպքում չի կարելի վեր կենալ։ Այն անջատելու լավագույն միջոցը պարզապես ձեռքը մեկնելն է: Իսկ եթե կրկին քնելու հավանականություն կա, կարող եք օգտագործել կրկնվող ահազանգը կամ բարձրացնել ինքնակարգավորումը։
Ինչպե՞ս ճիշտ արթնանալ և արթնանալ
Արթնանալուց հետո պետք է մի փոքր էլ պառկել անկողնում, բացել աչքերը, մտածել լավ բանի մասին, շարժվել, ասես առավոտյան թեթեւ վարժություններ անել։ Դուք կարող եք ձգել ձեռքերն ու ոտքերը, մի փոքր շարժել մարմինը։ Բոլորը գիտեն, թե ինչպես են մարդիկ սովորաբար արթնանում. նրանք ձգում են իրենց ձեռքերն ու ոտքերը և անում են դաանգիտակցաբար. Իրականում սա անհրաժեշտ է մարմնին, որը ձեզ հուշում է, թե ինչպես ճիշտ արթնանալ։
Այսպիսով օրգանիզմն աստիճանաբար, առանց սթրեսի և վնասվածքների, կպատրաստվի նոր օրվան։ Իսկ մկանների ձգումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ոչ միայն մարմնի բարեկեցության, այլեւ ներքին էներգիայի վրա։
Սահուն և դանդաղ
Որպեսզի արթնանաք կենսուրախ, լավ տրամադրությամբ և չուզենաք քնել, պետք է դա անել դանդաղ, սահուն: Մոտ 10 րոպե հանգիստ արթնացած վիճակում գտնվելուց հետո կարող եք սկսել վեր կենալ: Կարևոր է նաև անկողնուց վեր կենալը։ Այս դեպքում դուք չեք կարող հանկարծակի շարժումներ անել, քանի որ մարմնի մկանները դեռ հանգիստ վիճակում են: Նախ պետք է նստել անկողնու վրա և նստել ևս մի քանի րոպե։
Կարող եք ձեռքերով պարզ վարժություններ անել, գլուխը շրջել, շնչառական վարժություններ անել և այլն։ Այսպիսով օրգանիզմը կնախապատրաստվի գալիք բեռներին և ձեռք կբերի անհրաժեշտ տոնուսը։ Դրանից հետո դուք կարող եք վեր կենալ և սկսել ձեր սովորական առավոտը, բայց դա արվում է նաև հանգիստ, չափված տեմպերով։
Կարևոր է պարզել, թե որ ժամին պետք է գնալ քնելու և արթնանալ:
Առողջության համար շատ կարևոր գործոն է մշտական քնի ռեժիմը: Եթե մարդը չի պահպանում այն, պառկում է քնելու և տարբեր ժամերի վեր կենում, նրա մարմինը չի կարող զարգացնել կենսաբանական ռիթմերը, որոնք անհրաժեշտ են նրա հաջող գործունեության համար։ Ուստի անհրաժեշտ է միաժամանակ պառկել քնելու և ճիշտ վեր կենալ։ Այսպիսով, մարմինը կմտնի արթնության սովորական ժամանակացույցը ևքնել, իսկ առավոտյան մարդու համար ավելի հեշտ կլինի արթնանալ։ Շատերը նկատում են, որ արթնանում են առանց ահազանգի և ի վերջո դադարում են օգտագործել այն։
Պատշաճ արթնացման մյուս կարևոր գործոնը քնի տեւողությունն ու քուն մտնելն է: Մեծահասակը պետք է քնի օրական 7-8 ժամ, և եթե խախտվում է այդ ժամանակահատվածը, ապա քնի պակասը սկսում է ազդել ոչ միայն արթնանալու գործընթացի և բնույթի, այլև օրվա ընթացքում ինքնազգացողության վրա։
Ինչպե՞ս արթնանալ առավոտյան որպես չափահաս:
Առավոտյան վարժություններ
Օրը ճիշտ սկսելը նշանակում է հոգ տանել լավ տրամադրության մասին և լիցքավորվել դրական էմոցիաներով։ Նման պարզ թվացող գործողությունը, ինչպիսին վարժությունն է, կօգնի արթնացնել լավ տրամադրություն և ինքնավստահություն: Մարմնամարզությունը կարելի է անել արթնանալուց անմիջապես հետո՝ հենց անկողնում։
Միևնույն ժամանակ առավել տարածված են յոգայի վարժությունները, որոնք բնութագրվում են դանդաղ ու հանգիստ տեմպերով։ Մինչ անձը դեռ անկողնում է, կատարեք հետևյալ վարժությունները՝
- Ոտքերը առաջ են մեկնել՝ հպվելով իրար: Դուք պետք է սկսեք քաշել աջ ոտքը՝ առանց այն անկողնուց բարձրացնելու: Ձգվածությունը պետք է զգալ ազդրի ստորին հատվածից, իսկ ոտքը կարծես երկարանում է մի քանի սանտիմետրով։ Պահեք այն այս դիրքում 60 վայրկյան, որից հետո կարող եք հանգստանալ։ Այնուհետեւ կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքով։ Նման մարմնամարզությունը թույլ է տալիս ամրացնել ողնաշարը, տոնուսավորել համակրելի նյարդերը ևօգնում է երիտասարդացնել ամբողջ մարմնի մաշկը։
- Նստելով անկողնու վրա՝ գլուխդ թեքեք առաջ և թեթև շրջանաձև շարժումներ արեք։
- Փակեք ձեր աչքերը և մի փոքր շարժումով ձեր գլուխը գցեք առաջ, այնուհետև հետ և նորից կրկնեք սա։
- Երկարացրեք պարանոցը և այնուհետև վերադարձրեք այն իր նորմալ դիրքին: Կրկնել մի քանի անգամ։
Կատարելով մարմնամարզություն՝ դուք կարող եք հասնել գերազանց տոնուսի և ակտիվության ողջ օրվա ընթացքում: Եվ միայն դրանից հետո կարող եք վեր կենալ անկողնուց և անել ձեր սովորական գործերը, քանի որ մարմինն արթնանալուց հետո արդեն անցել է ակտիվ կյանքի ռիթմի։ Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ արթնանալ առավոտյան։
