Ստամոքսի և մարսողական համակարգի օրգանների խանգարումը շատերին ծանոթ խնդիր է: Հաճախակի չափից շատ ուտելու, սննդակարգին չհամապատասխանելու, անորակ արտադրանքի պատճառով առաջին հերթին տուժում են մեր աղիքները։ Մարմինը լավ վիճակում պահելու համար հարկավոր է մեծ ջանքեր գործադրել։ Ստամոքս-աղիքային համակարգի բարելավման մեթոդներից մեկը համարվում է մարմնամարզությունը։
Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնամարզության մասին
Մարմնամարզությունը աղիների համար պետք է նպաստի մարսողական համակարգի աշխատանքի բարելավմանը և արյան մատակարարմանը: Իդեալական տարբերակը ֆիզիոթերապևտիկ վարժությունների մասնագետի կողմից անհատապես ընտրված վարժությունների համալիրն է: Սա արվում է՝ հաշվի առնելով անձի սեռը, քաշը, ընդհանուր ֆիթնեսը և առողջական վիճակը։
Իրականում միշտ չէ, որ հնարավոր է օգտվել անձնական մարզչի ծառայություններից, ուստի շատերն ընտրում են վարժությունների ունիվերսալ հավաքածուներ, որոնք ուղղված են աղիների շարժիչ ակտիվության բարձրացմանը և որովայնի օրգաններում արյան շրջանառության նորմալացմանը: Զորավարժությունները պարզ են և հեշտ կատարվող:
Դասերը պետք է անցկացվենօրական. Նախընտրելի է դա անել առավոտյան՝ զուգարան գնալուց և կղելուց առաջ։ Եթե մարզվում եք երեկոյան, ապա քնելուց մի քանի ժամ առաջ։ Մարմնամարզությունը աղիքային կպչումներով պետք է կատարվի հանգիստ տեմպերով։ Եթե վարժությունների ընթացքում ձեզ լավ եք զգում, ապա կրկնությունների քանակը և դրանց տեմպը կարող են մի փոքր ավելանալ։ Դուք կարող եք զգալ թեթև, բայց անցողիկ հոգնածություն մարզվելիս։
Օգտակար հատկություններ
Բուժական պրակտիկայում լայնորեն կիրառվում են աղիքային վարժությունները։ Մարմնամարզությունն ունի մի շարք առավելություններ՝
- նորմալացնում է մարսողական տրակտը անհանգստությունից հետո, նվազեցնում ցավը;
- բարելավում է աղիների պատերի տոնուսը;
- օգնում է դիսպեպսիայի դեպքում;
- վերացնում է փորկապությունը;
- կարգավորում է լեղու արտազատումը;
- խթանում է գազերի հեռացումը, նվազեցնելով փորկապությունը;
- ամրացնում է որովայնի մկանները;
- պայքարում է գոտկատեղի ճարպային հարաբերությունների դեմ.
Զորավարժությունների լավ բոնուսը ընդհանուր վիճակի բարելավումն է, ճկունության և շարժունակության բարձրացումը:
Հնարավոր հետևանքներ
Ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններից բարդությունների առաջացումը կանխելու համար անհրաժեշտ չէ վարժություններ կատարել հակացուցումների առկայության դեպքում։ Եթե մարդու մոտ ախտորոշվում է օրգանական պաթոլոգիա, ապա նույնիսկ աննշան ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է առաջացնել ներորովայնային ճնշման բարձրացում և հանգեցնել մարսողական համակարգի ներքին օրգանների վնասվածքի։
Աղիքների աշխատանքի համար ամենօրյա վարժություններ կատարելիս շատ է. Կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Դուք նաև պետք է հետևեք, թե ինչպես է մարմինը արձագանքում դասերին:
Հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ
Ստամոքս-աղիքային տրակտի օրգաններում կառուցվածքային անոմալիաների առկայությունը մարմնամարզության անմիջական հակացուցում է աղիների շարժունակության համար: Փոփոխությունները դառնում են իսկական մեխանիկական խոչընդոտ կղանքի արտահոսքի համար, ուստի այս դեպքում ֆիզիկական դաստիարակությունը չի օգնի լուծել խնդիրը։
Այս պաթոլոգիաները ներառում են՝
- աղիքային կպչունություն;
- ուռուցքներ և սպիներ;
- հաստ աղիքի կամ դրա որևէ մասի մեծացում;
- հաստ աղիքի գիգանտիզմ;
- ստամոքսի, աղիքների պոլիպոզ;
- Փորկապությանը ուղեկցող աղիքային արյունահոսություն.
Բացի այս հակացուցումներից, պետք է հաշվի առնել մարդու առողջության ընդհանուր վիճակը։ Այսպիսով, ֆիզիկական դաստիարակությունից պետք է հրաժարվել հետևյալ դեպքերում՝
- մարմնի բարձր ջերմաստիճան;
- սրտի ծանր պաթոլոգիաներ;
- բորբոքային կամ վարակիչ գործընթացներ;
- թարախային դերմատիտ;
- Մաշկային և վեներական հիվանդություններ.
Աղիքների համար մարմնամարզությունը համարվում է հիանալի բուժման տարբերակ այն հիվանդների համար, ովքեր չունեն ֆիզիկական ակտիվության հակացուցումներ: Այս բուժիչ բուժումը չունի կողմնակի ազդեցություն, ի տարբերություն դեղամիջոցների:
Փորկապության պատճառները
Աղիքների հետ կապված ամենատարածված խնդիրներն են պերիստալտիկայի խանգարումը և անժամանակ դատարկումը:
Դրա համար շատ պատճառներ կարող են լինել.
- ամենօրյա կղանքի պահպանում, դեֆեքացիայի մղման ճնշում;
- թերսնուցում - փոքր քանակությամբ մանրաթել և բալաստ նյութեր, որոնք ստացվում են բուսական մթերքներից;
- հոգեկան պաթոլոգիաներ - նևրասթենիա, հիստերիա, դեպրեսիա;
- աղիքային հիվանդություններ - քրոնիկ փուլային կոլիտ, չարորակ ուռուցքների առկայություն;
- Բավականաչափ ակտիվ չէ։
Այսպիսով, նստակյաց աշխատանքը հաճախ թուլացնում է մկանային կորսետը, տուժում են որովայնը և փոքր կոնքը։ Սա նպաստում է փորկապության զարգացմանը։
Բարելավում է աղիքային շարժունակությունը
Նստակյաց ապրելակերպի, քրոնիկական կոլիտի կամ կոնքի և որովայնի մկանների թուլության հետևանքով առաջացած խնդիրները հաճախ կարելի է լուծել մի շարք վարժություններով։ Պարզ շարժումները կարճ ժամանակահատվածում կամրացնեն որովայնի հատվածը և ուղղակիորեն փոքր կոնքի մկանային կորսետը։ Թեթև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը մարմնամարզության տեսքով աղիների անկումից օգնում է բարելավել պարիստալտիկան:
Զորավարժություններ
Փորկապություն ունեցող աղիների մարմնամարզությունը բաղկացած է հետևյալ վարժություններից՝
- Դուք պետք է նստեք աթոռի վրա, մի փոքր իջեցրեք ձեր կզակը և ձեր նախաբազուկները պետք է դրվեն ձեր կոնքերի վրա: Այժմ խոզանակները պետք է բարձրացվեն ուսերին, նրբորեն թեքվեն մեջքի ստորին հատվածում և բարձրացնեն կզակը: Հետո՝ դառնալ սկզբնական դիրքում։ Վարժությունը պետք է կրկնել 6-8 անգամ։
- Նստեք աթոռի վրա՝ ձեր ողնաշարը ուղիղ, իսկ նախաբազուկները ձեր կոնքերի վրա: Այս դիրքից բարձրացրեքնախ մեկը, հետո մյուս ծունկը։ Վազիր 10-12 անգամ։
- Աթոռի վրա նստած պետք է ձեռքերով բռնել նստատեղը։ Այս դիրքից մեկ առ մեկ բարձրացրեք ձեր ոտքերը։ Կրկնեք վարժությունը 8-10 անգամ։
- Նստեք աթոռի վրա, բարձրացրեք ձեռքերը դեպի ուսերը: Հերթականորեն կատարեք ճոճանակներ՝ ծնկների վրա թեքված ոտքերով: Վազիր 10-12 անգամ։
- Վերցրեք հիմնական դիրքը՝ ուղիղ կանգնեք՝ ձեր ոտքերը միասին: Բարձրացրեք ձեռքերը, միևնույն ժամանակ կանգնեք ձախ ոտքի ծայրին, աջ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և նաև բարձրացրեք այն։ Այնուհետև դուք պետք է դանդաղ կանգնեք ձեր կրունկների վրա երկու ոտքերով, մինչդեռ ձեր ձեռքերը պետք է բացված լինեն: Խաչեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը դրեք գոտկատեղի վրա: Ճոճվեք աջ ձեռքով և ոտքով դեպի կողքը՝ կանգնելով ձախ ոտքի վրա։ Կրկնեք մյուս կողմի համար: Կատարեք 6-8 անգամ։
- Ոտքերդ մի փոքր ավելի լայն դրեք ուսերից, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Երկու ձեռքերը տարեք կողքերին, ապա վերադարձրեք սկզբնական դիրքին: Կրկնեք վարժությունը 12 անգամ։
- Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ուղիղ կանգնած՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Պետք է 10 անգամ թեքվել աջ ու ձախ։
Այս վարժությունների կատարման համար կպահանջվի 10-15 րոպե: Դրանք փորկապության արդյունավետ կանխարգելում են, որոնք առաջացել են հիպոդինամիայով, աղիքային պաթոլոգիաներով և որովայնի և կոնքի մկանների թուլությամբ: Այս բարդույթի հետ պետք է զբաղվել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։
Շնչառական պրակտիկայի առավելությունները
Շնչառական մարմնամարզությունը այն բուժիչ մեթոդներից է, որը կարելի է կիրառել մարսողական համակարգի տարբեր հիվանդությունների դեպքում։ Այն կարող են զբաղվել հետևյալ խնդիրներով մարդիկGI:
- փորկապություն;
- մետեորիզմ;
- աղիքային պատերի տոնուսի նվազում;
- որովայնային սոսնձումներ.
Նաև աղիների համար շնչառական վարժությունները կդառնան բազմաթիվ պաթոլոգիաների արդյունավետ կանխարգելում։
Այս համալիրի առավելություններից մեկն այն է, որ վարժությունները կարելի է կատարել մարդուն հարմար ցանկացած դիրքում։ Պետք է սկսել 3-4 կրկնությունից։ Դասերի առաջին ամսվա ընթացքում դուք պետք է փորձեք մոտեցումների թիվը հասցնել տասի։
Դասերի ընթացքում դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր ինքնազգացողությանը: Եթե որովայնի շրջանում հոգնածություն, անհանգստություն, թուլություն կամ ցավ կա, մարմնամարզությունը պետք է դադարեցվի։
Հիմնական վարժություններ
Վարժություններն այսպիսի տեսք ունեն.
- Դուք պետք է խորը շունչ քաշեք, ապա արտաշնչեք: Այժմ դուք պետք է պահեք ձեր շունչը և դանդաղ, բայց բավականին ուժեղ քաշեք ձեր ստամոքսը: 3 վայրկյան հետո - շնչեք՝ աստիճանաբար թուլացնելով որովայնի մկանները։
- Խորը ներշնչեք, ապա արտաշնչեք: Դուք պետք է պահեք ձեր շունչը և դանդաղ, բայց բավականին ուժեղ փքեք ձեր ստամոքսը և այս դիրքում պահեք 3 վայրկյան։ Այժմ դուք կարող եք ներշնչել՝ դանդաղ հանգստացնելով բոլոր մկանները։
- Սահուն շունչ քաշեք: Պահեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան։ Դուք պետք է փորձեք զգալ դիֆրագմայի լարվածությունը: Այժմ դուք պետք է շարունակեք ներշնչել օդը, մինչդեռ որովայնի պատը մի փոքր դուրս է ցցված: Շունչը չավարտելով՝ պետք է նորից դադար տալ, սպասել մի քանի վայրկյան։ Այս ընթացքում դուք պետք է փքեք ստամոքսը, ապա կտրուկ քաշեք այն և ավարտեք շնչառությունը։ Դրանից հետո կատարելարտաշնչել՝ հանգստացնելով որովայնի բոլոր մկանները։
- Նախ անհրաժեշտ է կտրուկ արտաշնչել օդը, միևնույն ժամանակ քաշելով ստամոքսը։ Պահեք ձեր շունչը, 4 վայրկյան հետո թուլացրեք որովայնի մկանները։ Այնուհետև շնչեք և հնարավորինս փքեք ձեր ստամոքսը։
Bodyflex և Oxysize
Շնչառական վարժությունները ծույլ աղիների համար, ինչպիսիք են bodyflex-ը և oxysize-ը, շատ տարածված են: Վարժությունները բավականին հեշտ է տիրապետել: Դասերը ընդհանուր բուժիչ ազդեցություն ունեն օրգանիզմի վրա, մասնավորապես՝ ազդում են աղիների վիճակի վրա։
Վարժություններն ուղղված են որովայնային շնչառության մարզմանը։ Ինչպես գիտեք, այն նորմալացնում է դիֆրագմը: Սա հանգեցնում է արյան շրջանառության բարելավմանը որովայնի խոռոչում և խթանում է աղիները:
Բարելավելով դիֆրագմատիկ շնչառությունը՝ մարդն ակտիվացնում է այսպես կոչված ծույլ աղիքը։ Շնչառական մկանը, որը գտնվում է որովայնի ներսում, գտնվում է որովայնի և կրծքավանդակի խոռոչների եզրին։ Երբ մարդը խորը շունչ է քաշում, այն սկսում է լավ աշխատել և խթանում է աղիների պատերի կծկումը, ինչը հեշտացնում է կղանքի շարժումը։
Ըստ հրահանգիչների՝ դիֆրագմային վարժությունները երիտասարդացնում են մարսողական օրգանների հյուսվածքները՝ հագեցնելով դրանք թթվածնով և այլ սննդանյութերով։ Շնչառական պրակտիկան թույլ է տալիս լուծել անկանոն կղանքի խնդիրը, օգնում է հեռացնել տոքսինները մարսողական տրակտից, մաքրել ուղիղ աղիքները խարամներից։ Այնուամենայնիվ, դասերը սկսելուց առաջ կարևոր է ծանոթանալ հակացուցումներին և քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում.հիվանդություններ, խորհրդակցեք ձեր բժշկին։
