Դեպրեսիան մի պայման է, որը յուրաքանչյուր մարդ վաղ թե ուշ զգում է որոշակի հանգամանքների պատճառով: Ոմանք շատ հաճախ են ունենում դեպրեսիա, մյուսները՝ ավելի քիչ, բայց բոլոր դեպքերում այս վիճակը նշանակում է մելամաղձություն, անքնություն, հոգնածություն և վատ տրամադրություն։ Հատկապես ծանր դեպքերում դեպրեսիան պետք է կառավարվի թերապևտի կողմից, բայց ամենից հաճախ այն կարելի է ինքնուրույն կառավարել: Այսպիսով, ինչպե՞ս հաղթահարել դեպրեսիան և վատ տրամադրությունը: Ահա մի քանի խորհուրդ։
Առաջին բանը, որ պետք է անել, սովորել կառավարել ձեր մտքերը: Չի կարելի մտածել դեպրեսիայի և դրա հետ կապված ամեն ինչի մասին։ Եթե հոռետեսությունը ձեզնից լավն է, պարզապես մտածեք, որ դա ժամանակավոր է, որ ամեն ինչ կստացվի, որ սև շերտին միշտ հաջորդում է սպիտակը: Դա պարզապես վատ տրամադրություն է, որը կվերանա զվարճալի կատակերգություն դիտելուց կամ ընկերների հետ դուրս գալուց հետո։
Փորձեք ինչ-որ բան փոխել ձեր ապրելակերպում: Որոշ ճշգրտումներ կատարեք ձեր մենյուում: Դեպրեսիայի ժամանակ մարդիկ հակված են չափից շատ ուտելու կամ թերսնվելու:Ոմանք չարաճճիության են գնում: Այս ամենը սխալ է, քանի որ նման պահվածքը պարզապես ճնշում է զգացմունքները, բայց չի նպաստում դրանց փոփոխությանը։ Ձեր սննդակարգում ավելացրեք շատ առողջարար և միևնույն ժամանակ համեղ բան, հյուրասիրեք ձեզ ձեր սիրելի ուտեստով, բայց մի չափազանցեք: Առողջ սնվելը կարող է համալրվել որոշ ֆիզիկական վարժություններով, որոնք ձեզ ուժ և էներգիա կտան: Սա ոչ մի կերպ չի նշանակում, որ դուք պետք է վազեք 5 կմ առանց կանգ առնելու և սեղմեք մամուլը, մինչև կորցնեք ձեր զարկերակը: Բավական է մաքուր օդում սպորտային քայլով քայլել։ Վատ սովորություններից, ինչպես նաև այս վիճակի պատճառներից ազատվելը կօգնի հաղթահարել դեպրեսիան։ Փորձեք փոխել ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ, նայեք իրավիճակին այլ տեսանկյունից: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է ամբողջությամբ փոխեք ձեր մտածելակերպը, և գուցե հասկանաք մի բան, որը նախկինում չէիք հասկանում:
Եկեք ընդունենք այն: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպիսին են ձեր կյանքի ծրագրերը, վերանայեք ձեր կյանքի դիրքը։ Իրատեսական նպատակներ դրեք և համարձակորեն գնացեք դեպի երջանկություն։ Հաճախ դեպրեսիան չիրականացված երազանքների կամ չկատարված ծրագրերի արդյունք է։ Փորձեք ձեր առջեւ կարճաժամկետ նպատակներ դնել եւ ձգտեք դրանց հետեւողականորեն հասնել։ Դեպրեսիան ինքնըստինքյան կանցնի ձեր առաջին նվաճման հետ:
Մի խղճացեք ինքներդ ձեզ. Մտածեք, որ դուք ուժեղ մարդ եք, կարող եք հաղթահարել բոլոր դժվարությունները։ Դուք չեք կարող լաց լինել և նվնվալ, ձեր վատ տրամադրության մասին խոսեք բոլորի հետ: Որքան շատ ես խղճում քեզ, այնքան ուրիշները քեզ կխղճան։ Ինչպես եք հաղթահարում դեպրեսիան, երբ դուքիսկ ինքդ քեզ արցունքների մեջ, իսկ շրջապատող մարդիկ խղճահարությամբ քեզ են նայում։
Փորձեք հրաժարվել բացասական հույզերից, ավելի շատ շփվեք մարդկանց հետ։ Խնդրեք ուրիշներին անտեսել ձեր վատ տրամադրությունը և անտեսել ձեր խոժոռ հայացքը: Արեք ինչ-որ բան, որը շեղում է, օրինակ՝ պարի գնալը, քայլարշավը կամ կինո գնալը:
Ինչպե՞ս հաղթահարել հարաբերությունների հետ կապված դեպրեսիան: Պարզապես պետք է լուծել բացասական հույզեր առաջացրած խնդիրները։ Միգուցե դուք վիճել եք ձեր հարազատներից մեկի հետ, բաժանվել ընկերոջից կամ ընկերուհուց, կորցրել ընկերներին: Պատճառը գտեք ձեր մեջ և փորձեք շտկել իրավիճակը, եթե դրա կարիքն իսկապես ունեք։ Փորձեք շտկել այն հարաբերությունները, որոնք առաջացրել են դեպրեսիա, և այդ դեպքում գուցե ամեն ինչ լավ լինի։
Փորձեք լավատես լինել։ Կամ այն հարցը, թե ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան, երբեք չի փակվի ձեզ համար: Կան մարդիկ, ովքեր ամեն ինչում միայն բացասականն են տեսնում։ Համոզվեք, որ դուք նրանցից չեք: Եթե այդպես է վարվում, ապա վերանայեք ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ: Միգուցե հենց այս աշխարհայացքն է առաջացրել ձեր դեպրեսիան։
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես ինքներդ հաղթահարել դեպրեսիան: Իհարկե, բառերով ամեն ինչ շատ պարզ և հեշտ է թվում։ Իրականում ձեզ հարկավոր կլինի մեծ ջանքեր գործադրել՝ վստահ լինել ինքներդ ձեզ և վաղվա օրը, շփվել մարդկանց հետ և փոխել ձեր աշխարհայացքը։ Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է, մենք հավատում ենք, որ դուք հաջողության կհասնեք:
