Վիտամին B6-ը, որը նաև հայտնի է որպես պիրիդոքսին, այն նյութերից է, որն ընդգրկված է B կոմպլեքսում: Բոլոր B վիտամինները, ներառյալ B6-ը, կարևոր դեր են խաղում մի շարք ֆիզիկական և հոգեբանական գործառույթներում: Նրանք առավել հայտնի են նրանով, որ օգնում են աջակցել առողջ նյութափոխանակությանը, նյարդային ֆունկցիային, լյարդի ֆունկցիային, մաշկի առողջությանը, աչքերի առողջությանը և օգնում են բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:
Ինչի՞ համար է վիտամին B6-ը: Այն օգտագործվում է մարմնի կողմից ամեն օր, քանի որ այն դեր է խաղում այնպիսի կարևոր գործառույթներում, ինչպիսիք են շարժումը, հիշողությունը, էներգիայի ծախսը և արյան հոսքը: Այսպիսով, վիտամին B6-ի պակասը կարող է դրսևորվել բազմաթիվ տարբեր ախտանիշներով, որոնցից մի քանիսը միայն ժամանակավոր են, իսկ մյուսները՝ ավելի ծանր:
Վիտամին B6-ն օգնում է մարմնին պահպանել առողջ նյարդային համակարգը, արտադրել հեմոգլոբին, որը թթվածին է տեղափոխում արյան կարմիր բջիջներում ամբողջ մարմնով, էներգիա ապահովելու մեր կերած սննդից, հավասարակշռում է արյան շաքարի մակարդակը և բարձրացնում:տրամադրություն, ինչպես նաև ստեղծել հակամարմիններ, որոնք մեր իմունային համակարգը օգտագործում է իրեն պաշտպանելու համար: Այո, դա այնքան կարևոր է:
Վիտամին B6-ի անբավարարության կանխարգելում
Վիտամին B6-ի պակասը հազվադեպ է զարգացած երկրներում, որտեղ մարդկանց մեծամասնությունը բավականաչափ կալորիաներ է օգտագործում և թերսնված չէ: Իրականում, որոշ փորձագետներ կարծում են, որ շատ մարդիկ օգտագործում են վիտամին B6-ի չափազանց բարձր մակարդակ, և որ դա կարող է նույնիսկ ավելի տարածված լինել ընդհանուր բնակչության մեջ, քան վիտամին B6-ի պակասը:
Այս վիտամինի առաջարկվող քանակությունը 50 տարեկանից ցածր միջին չափահասի համար 1,3 միլիգրամ է: Ընդհանուր առմամբ, այս քանակությունը համեմատաբար հեշտ է ստանալ սովորական սննդակարգից, քանի դեռ բավականաչափ կալորիաներ են սպառվում ընդհանուր առմամբ:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս 50-ից բարձր մեծահասակներին օրական ստանալ մինչև 1,7 միլիգրամ, քանի որ տարեց մարդիկ ավելի հակված են վիտամին B6-ի պակասի:
դեֆիցիտի ախտանիշներ
Չնայած վիտամին B6-ի պակասը շատ տարածված չէ, հետազոտությունները կապում են այն մի շարք տարբեր խանգարումների և ախտանիշների առաջացման ռիսկի հետ:
Վիտամին B6-ի պակասը կարող է հանգեցնել հետևյալ ախտանիշների.
- Տրամադրության փոփոխություններ, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը, անհանգստությունը և դեպրեսիան:
- Մկանային ցավ.
- Ցածր էներգիա կամ հոգնածություն.
- PMS-ի ավելի վատ ախտանիշներ։
Քանի որ վիտամին B6-ը շատ կարևոր է նյարդային ֆունկցիայի համար, դրա պակասը առավել հաճախ կապված է նյարդահոգեբուժական խանգարումների հետ՝ ներառյալ նոպաները, միգրենը, քրոնիկական ցավը և տրամադրության խանգարումները, ինչպիսիք են.ինչպես դեպրեսիան։
Քանի որ տարեց մարդկանց մոտ վիտամին B6-ի պակասի մեծ ռիսկ կա, խորհուրդ է տրվում, որ նրանք թեստ անցնեն և խորհրդակցեն բժշկի հետ, եթե նրանք սկսում են կորցնել ախորժակը, քիչ ուտել, նիհարել կամ տառապել սննդանյութերի անբավարար կլանմամբ: Վիտամին B6-ի հիմնական ցուցիչը դրա պակասն է։
Առաջարկվող դոզան
Ընկույզներ և սերմեր, որոշ միս և թռչնամիս, ավոկադո, որոշ հատիկներ: Ահա միայն այն մթերքները, որոնք պարունակում են վիտամին B6:
Այս վիտամինը ներառված է նաև բարդ պատրաստուկների և բազմաթիվ մուլտիվիտամինների մեջ: Դրանք հատկապես օգտակար են, եթե մարդը մեծ սթրես է ապրում, էներգիայի պակաս, տրամադրության փոփոխություններ, շատ ֆիզիկական ակտիվություն, սրտի հիվանդություն, PMS ախտանիշներ, քրոնիկ ցավ կամ գլխացավեր, միգրեն:
Վիտամին B6-ի առաջարկվող օրական ընդունումը հաշվարկվում է ըստ տարիքի և սեռի.
- Նորածին - 6 ամսական՝ 0,3 մգ։
- Վիտամին B6 1-8 տարեկան երեխաների համար՝ 0,5 - 0,6 միլիգրամ:
- վիտամին B6 4-16 տարեկան երեխաների համար՝ 0,6 – 1,0 միլիգրամ:
- Տղաներ 14-18 տարեկան՝ 1,2-1,3 միլիգրամ:
- Տղամարդիկ և կանայք 19-50 տարեկան՝ 1,3 միլիգրամ:
- 51 տարեկան և բարձր տղամարդիկ՝ 1,7 միլիգրամ։
- 51 տարեկան և բարձր կանայք՝ 1,5 միլիգրամ
- Հղի կանայք՝ 1,9 միլիգրամ։
- Կանայք կրծքով կերակրելիս՝ 2,0 միլիգրամ։
Բոլոր B վիտամինները ջրում լուծվող են, այսինքն՝ դրանք սպառվելու դեպքում դուրս կթափվեն օրգանիզմից և կլուծվեն մեզի մեջ:չափից շատ. Այդ իսկ պատճառով, սովորաբար քիչ անհանգստություն է առաջանում վիտամին B6-ի չափից մեծ դոզա ընդունելու կամ թունավոր մակարդակի հասնելու դեպքում. Այնուամենայնիվ, հազվադեպ դեպքերում վիտամին B6-ի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է առաջացնել որոշ անցանկալի ռեակցիաներ:
Չափից շատ վիտամին B6 ուտելը սովորաբար հետևանք է հավելումների ընդունման և սինթետիկ B վիտամիններ պարունակող հարստացված մթերքների, այդ թվում՝ հարստացված հացահատիկային և էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործման: Երբ ինչ-որ մեկի օրգանիզմում շատ վիտամին B6 կա, ռեակցիաներ են առաջանում, այդ թվում՝ մկանների թմրություն, շփոթություն և այլ տհաճ ժամանակավոր ախտանիշներ։
Հավելումներ
Հիշեք, որ քանի որ վիտամին B6-ը ջրում լուծվող է, սա նշանակում է, որ մարմինը չի կարող պահպանել մնացած վիտամինը ապագա կարիքների համար և պահանջում է B-վիտամին սննդամթերքի կամ հավելումների կանոնավոր օգտագործում:
B վիտամինները կարող են օգտակար լինել որոշ մարդկանց համար, բայց միշտ ավելի լավ է դրանք ստանալ իրական սննդի աղբյուրներից: Մարմինը հստակ գիտի, թե ինչ պետք է անի սննդի մեջ բնականորեն պարունակվող վիտամինների հետ՝ ի տարբերություն հարստացված սննդի մեջ ավելացված սինթետիկ սննդանյութերի:
Եթե մտածում եք որևէ վիտամին B6 դեղահատ հավելում ընդունելու մասին, համոզվեք, որ գնեք բարձրորակ արտադրանք, որը պատրաստված է իրական սննդի աղբյուրներից և չի պարունակում լցոնիչներ կամ տոքսիններ: Բարձրորակ վիտամինային հավելումները պատրաստվում են տարբեր սննդանյութերի համադրմամբ, որպեսզի օրգանիզմը ճանաչի օգտակար նյութերը ևկարող եք դրանք բնական կերպով օգտագործել առավել շահավետ արդյունքների համար:
Վիտամին B6-ի լավագույն աղբյուրները
Վիտամին B6 կարելի է գտնել հետևյալ մթերքներում (օրական 1,3 միլիգրամի դիմաց 50 տարեկանից ցածր մեծահասակների համար).
- Հնդկահավ - 100գ. 0,7 միլիգրամ (53% DV):
- 100 գ տավարի փափկամիս՝ 0,5 մգ (38% DV).
- Պիստակ ընկույզ - 1/4 բաժակ՝ 0,5 միլիգրամ (38% DV).
- Թունա - 100գ. 0,4 միլիգրամ (30% DV).
- Ավոկադո՝ 0,4 միլիգրամ (30% DV).
- Հավի կրծքամիս - ½ մեկ կրծքամիս՝ 0,3 միլիգրամ (23% DV):
- Արևածաղկի սերմեր - 1/4 բաժակ՝ 0,25 միլիգրամ (19% DV).
- Քնջութի սերմեր - 1/4 բաժակ՝ 25 միլիգրամ (19% DV):
- Սիսեռ - 1 բաժակ եփած՝ 0,2 միլիգրամ (15% DV).
- Ամարանտի հատիկ - 1 բաժակ խաշած՝ 0,2 միլիգրամ (15% DV):
Աջակցում է առողջ արյունատար անոթներին
Վիտամին B6 անհրաժեշտ է արյան մեջ հոմոցիստեին կոչվող միացության մակարդակը կարգավորելու համար: Հոմոցիստեինը ամինաթթուների տեսակ է, որը ձեռք է բերվում սպիտակուցի աղբյուրներից, հատկապես մսից ուտելուց: Արյան մեջ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը կապված է բորբոքման և սրտի և արյան անոթների հիվանդությունների զարգացման հետ, ինչը կարող է նպաստել սրտի կաթվածի առաջացմանը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ վիտամին B6-ը համակցվում է ֆոլաթթվի հետ, հոմոցիստեինի ընդհանուր կոնցենտրացիան զգալիորեն նվազում է: Վիտամին B6-ն օգնում է բուժել հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը, որպեսզի մարմինը կարողանա բուժել արյունատար անոթներին հասցված վնասը:
Նա էլդեր է խաղում արյան ճնշման և խոլեստերինի մակարդակը կառավարելու գործում, որոնք երկու այլ կարևոր գործոններ են սրտի հիվանդությունների կանխարգելման գործում:
Աջակցում է ուղեղի աշխատանքին
B6 առավելությունները ներառում են ուղեղի ճիշտ զարգացումը և ուղեղի աշխատանքը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին B6-ի պակասը կարող է ազդել հիշողության ֆունկցիայի վրա և նպաստել ճանաչողական խանգարումների, Ալցհեյմերի հիվանդության և թուլամտության առաջացմանը տարիքի հետ:
Վիտամին B6-ն ազդում է ուղեղի աշխատանքի վրա՝ վերահսկելով հոմոցիստեինի մակարդակը, որը ոչ միայն սրտի հիվանդության ռիսկի գործոն է, այլև վնասում է կենտրոնական նյարդային համակարգի նեյրոններին:
Կարող է բարելավել տրամադրությունը
Որոշ դեղատոմսով դեղեր (ինչպես հակադեպրեսանտները) գործում են նույն կերպ, ինչ վիտամին B6-ը՝ բարձրացնելով ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին B6-ը զգալի ազդեցություն ունի ուղեղում սերոտոնինի և GABA նեյրոհաղորդիչների կենտրոնական արտադրության վրա: Սրանք կարևոր հորմոններ են, որոնք վերահսկում են տրամադրությունը և անհրաժեշտ են դեպրեսիան, ցավը, հոգնածությունը և անհանգստությունը կանխելու համար, այդ իսկ պատճառով վիտամին B6-ը կապված է տրամադրության բարձրացման և տրամադրության խանգարումների կանխարգելման հետ:
Քանի որ վիտամին B6-ը ներգրավված է ուղեղում հորմոնների արտադրության մեջ, այն համարվում է արդյունավետ տրամադրության խանգարումների և ուղեղի որոշ խանգարումների բուժման համար, որոնք կարող են զարգանալ նյարդային հաղորդիչների ֆունկցիայի անբավարարության հետևանքով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հիվանդները վիտամին B6 հավելումներ են ընդունումկարող է օգնել թեթևացնել ձեր մռայլ տրամադրությունը, ավելի քիչ ցավ զգալ և խուսափել էներգիայի և կենտրոնացման պակասից:
Օգնում է անեմիայի բուժմանը
Վիտամին B6-ն անհրաժեշտ է արյան մեջ հեմոգլոբին ստեղծելու համար, որը արյան կարմիր բջիջների միջոցով տեղափոխվում է ամբողջ մարմնով՝ օգնելով թթվածին ներմուծել բջիջներ և մոբիլիզացնել երկաթը: Անեմիան առաջանում է, երբ մարմինը բավարար քանակությամբ կարմիր արյան բջիջներ չի արտադրում, ինչը հանգեցնում է ախտանիշների, ինչպիսիք են հոգնածությունը և ցավը:
Աչքերի առողջություն
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին B6-ի ընդունումը այլ վիտամինների հետ միասին, ներառյալ ֆոլաթթուն, կարող է օգնել կանխել տեսողության խանգարումը և տեսողության կորուստը:
Համարվում է, որ Վիտամին B6-ն օգնում է դանդաղեցնել աչքի որոշ հիվանդությունների առաջացումը, ներառյալ տարիքային մակուլյար դեգեներացիան:
Կարող է օգնել կանխարգելել կամ նվազեցնել արթրիտը
Վիտամին B6-ի ցածր մակարդակը կապված է ռևմատոիդ արթրիտի (ՌՀ) ախտանիշների ավելացման հետ, ներառյալ ավելի ուժեղ ցավը: Որոշ վաղ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ՀՀ-ով տառապող մարդիկ կարող են ավելի շատ վիտամին B6 կարիք ունենալ, քան առողջ մարդկանց, քանի որ նրանք մշտական մկանների և հոդերի ցավ են զգում քրոնիկական բորբոքման պատճառով: Վիտամին B6-ի առավելությունները ներառում են ցավի վերահսկում և կարող են օգտակար լինել հավելումների տեսքով՝ արթրիտի պատճառով մկանների և հոդերի ցավը վերահսկելու համար:
Օգնում է կառավարել արյան բարձր ճնշումը
Որոշ ավելի վաղ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ վիտամին B6-ի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել արյան մակարդակըճնշում. Վիտամին B6-ը մեծացնում է արյան հոսքը, նվազեցնում է անոթներում կուտակված նստվածքները և օգնում է կանխել սրտի հիվանդության ընդհանուր գործոնները։
Թեթևացնել PMS
Համարվում է, որ Վիտամին B6-ն օգնում է PMS-ին, քանի որ դրա դրական ազդեցությունն ունի նյարդային հաղորդիչների վրա, որոնք պատասխանատու են գլխուղեղի ցավը կառավարելու համար, ինչպես նաև արյան հոսքի ավելացման և հորմոնների կառավարման գործում նրա դերի շնորհիվ: Խորհուրդ է տրվում, որ կանայք, ովքեր հաճախակի են ունենում PMS ախտանիշներ, կանոնավոր կերպով ընդունում են իրենց B վիտամինները, հատկապես դաշտանից 10 օր առաջ:
Բուժում է ասթմա
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել վիտամին B6-ի օգուտները, ներառյալ ասթմայի նոպաների նվազեցումը: Սնուցիչն օգնել է ասթմայով տառապող մարդկանց նվազեցնել շնչառության ախտանիշները, որոնք կապված են ասթմայի նոպաների հետ, ինչպես նաև նվազեցնել նոպաների ծանրությունն ու հաճախականությունը: Ահա թե ինչի համար է վիտամին B6-ը։
Խնդիրներ և փոխազդեցություններ
Վիտամին B6-ը կարող է համատեղելի չլինել այլ դեղամիջոցների հետ, եթե ընդունվեն մեծ քանակությամբ: Միշտ խորհուրդ է տրվում որևէ հավելում ընդունելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ, ներառյալ հոդվածում նկարագրված նյութը:
Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք հաղորդվել է, որ փոխազդում են վիտամին B6-ի հետ, ներառում են՝
- Դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են Պարկինսոնի և Ալցհեյմերի հիվանդության, անեմիայի, նոպաների կամ սրտի հիվանդությունների բուժման համար։
- «Ցիկլոսերին» («Սերոմիցին») կամ իզոնիազիդ՝ տուբերկուլյոզի բուժման համար:
- «Պենիցիլամինը» օգտագործվում է ռևմատոիդ արթրիտի բուժման համար:
- «Թեոֆիլին» օգտագործվում է ասթմայի բուժման համար:
- «Տետրացիկլին».
- Հակադեպրեսանտներ, ներառյալ Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin և Tofranil:
Պիրիդոքսին
Պիրիդոքսին (վիտամին B6) օգտագործվում է կանխարգելելու կամ բուժելու վիտամին B6-ի ցածր մակարդակը այն մարդկանց մոտ, ովքեր իրենց սննդակարգից բավարար քանակությամբ վիտամին չեն ստանում: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ուտում են նորմալ սնունդ, հավելյալ վիտամին B6 կարիք չունեն: Այնուամենայնիվ, որոշ պայմաններ (օրինակ՝ ալկոհոլիզմը, լյարդի հիվանդությունը, վահանաձև գեղձի գերակտիվությունը, սրտի անբավարարությունը) կամ դեղամիջոցները (ինչպիսիք են իզոնիազիդը, ցիկլոսերինը, հիդրալազինը, պենիցիլամինը) կարող են հանգեցնել այս վիտամինի ցածր մակարդակի։
Վիտամին B6 (պիրիդոքսին) օգտագործվում է որոշակի դեղամիջոցների (օրինակ՝ իզոնիազիդ) կողմից առաջացած նյարդային որոշակի խանգարումների (ծայրամասային նյարդաբանության) կանխարգելման կամ բուժման համար՝ ըստ պիտակի: Այն նաև օգտագործվել է որոշ ժառանգական խանգարումների բուժման համար (օրինակ՝ քսանթուրենաթթու, հիպերօքսալուրիա, հոմոցիստինուրիա):
Ինչպե՞ս օգտագործել?
Վիտամին B6-ի օգտագործման ցուցումները ցույց են տալիս, որ այս վիտամինն ընդունվում է բանավոր, սովորաբար օրը մեկ անգամ: Հետևեք ապրանքի փաթեթավորման բոլոր ցուցումներին կամ ընդունեք ձեր բժշկի ցուցումների համաձայն:
Եթե երկարաժամկետ թողարկման պարկուճներ եք ընդունում, ապա դրանք ամբողջությամբ կուլ տվեք: Վիտամին B6-ի օգտագործման ցուցումների համաձայն, դուք չեք կարողծամել պարկուճներ կամ երկարացված թողարկման հաբեր: Սա կարող է միանգամից ազատել ամբողջ դեղամիջոցը՝ մեծացնելով կողմնակի ազդեցությունների վտանգը: Բացի այդ, մի բաժանեք վիտամին B6 հաբերը, եթե դրանք գիծ չունեն: Կուլ տալ ամբողջական կամ բաժանված պարկուճը՝ առանց տրորելու կամ ծամելու:
Եթե դուք օգտագործում եք փոշին, ապա վիտամին B6-ի օգտագործման հրահանգները խորհուրդ են տալիս այն մանրակրկիտ խառնել անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկի մեջ: Խմեք ամբողջ հեղուկը միանգամից։ Մի պատրաստեք պաշար ապագա օգտագործման համար:
Վիտամին B6-ի ներարկումները ամպուլներով կատարվում են ենթամաշկային, միջմկանային և ներերակային: Բայց դրանք պետք է ներարկվեն բուժքրոջ կողմից՝ բժշկի հանձնարարությամբ: Վիտամին B6-ի ընդունման եղանակը և չափաբաժինը ամպուլներում ընտրվում են անհատապես՝ կախված հիվանդությունից։
