Խմելը դադարեցնելիս նախկին հարբեցողները զգում են անհարմարության զգացում, որի հետևանքը կարող է հեշտությամբ դառնալ հերթական խափանումը և վերադարձը նախկին կախյալ վիճակին: Կասկած չկա, որ ալկոհոլիզմը հիվանդություն է։ Այսպիսով, ինչպե՞ս են մարդիկ, ովքեր թողնում են ալկոհոլը, կարողանում գտնել ալկոհոլի համարժեք փոխարինող և նորից իրենց լիարժեք մարդ զգալ:
Ի՞նչ խնդիրների են բախվում նախկին ալկոհոլիկները։
Նրանք, ովքեր թողնում են ալկոհոլը, հաճախ ստիպված են լինում հաղթահարել նույն խնդիրները: Այնուամենայնիվ, հստակ պատկերացում ունենալով սպասվելիք դժվարությունների մասին՝ կարելի է պատշաճ կերպով պատրաստել սեփական միտքը գալիքի համար։
Բոլոր խնդիրները, որոնց բախվում են նրանք, ովքեր թողել են ալկոհոլը, կարելի է մոտավորապես բաժանել հետևյալ կատեգորիաների.
- Ալկոհոլի առաջացրած իրական խնդիրները կապված են մարդու ֆիզիոլոգիայի, մարմնի կողմից փոփոխությունների ընկալման հետ։ Սովորաբար, որքան շատ է խմող մարդու «փորձը», այնքան վատանում է նրա առողջական վիճակը։ Հնարավոր է վերացնել այս բնույթի անախորժությունները,դիմանալ մինչև ցանկալի փոփոխությունները կամ լրջորեն աշխատել սեփական առողջ բարեկեցությունը վերականգնելու համար։
- Դողված խնդիրներ - վերաբերում են ալկոհոլից կախվածություն ունեցող մարդու հուզական ոլորտին: Նրանցից շատերի հետ մարդիկ, ովքեր թողել են խմելը, առաջին անգամ են հանդիպում երկար տարիների ընթացքում, քանի որ ալկոհոլը մեծ շեղում է իրականությունից:
դեպրեսիվ վիճակներ
Հուսահատության վիճակը գիտակցության միանգամայն նորմալ արձագանքն է օբյեկտիվ իրականությանը: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մարդ յուրովի փորձում է ելք գտնել այս իրավիճակից։ Մեզանից շատերը նախընտրում են տնային ալկոհոլիզմը որպես լուծում։
Մարդիկ, ովքեր թողել են ալկոհոլը, պետք է նորից սովորեն, թե ինչպես դիմադրել մելամաղձության նոպաներին: Այստեղ վերականգնողական ժամանակ հիանալի շեղում կարող է լինել մաքուր օդում քայլելը, սեփական մարմնի մասին հոգալը և ֆիզիկական վարժությունները: Յոգան կարող է օգնել ուժեղացնել ոգին և մարմինը միաժամանակ։
Պաթոլոգիական վիճակից դուրս գալու ի՞նչ այլ ռացիոնալ ուղիներ են նախընտրում օգտագործել այն մարդիկ, ովքեր թողել են խմելը: Առաջին հերթին սա սովորական այցելություն է հոգեվերլուծաբանին, ներկա բժշկին կամ սովորական զրույցներ չխմող ընկերների հետ: Ընդհանրապես, ալկոհոլից հրաժարվելու ժամանակ ընկճված վիճակից դուրս գալու համար շատ կարևոր է զբաղված լինել, օգուտ բերել ուրիշներին, բարի գործեր անել և ինքնադրսևորվելու ուղիներ փնտրել։
Զայրույթ և դյուրագրգռություն
Ալկոհոլիզմով հիվանդների բուժումը վերջիններիս մոտ միշտ առաջացնում է անհիմն զայրույթի հաճախակի նոպաներ: Հաճախ արմատները նմանԽնդիրները խորը մանկության մեջ են և ի հայտ են գալիս հենց որ ուղեղը վերադարձնում է օբյեկտիվ իրականությունը ընկալելու կարողությունը։
Խմբակային թերապիայի և հոգեվերլուծության սեանսները մեծ օգուտ են բերում զայրույթը հաղթահարելու և ինքնատիրապետումը բարձրացնելու համար այն մարդկանց համար, ովքեր հրաժեշտ են տվել ալկոհոլի համակարգված ընդունմանը:
Մարմնի հատուկ կենսաքիմիական ռեակցիաները կարող են ծառայել որպես բացասական հուզական բարեկեցության պատճառ: Օրինակ, ալկոհոլից հրաժարվելու ժամանակ բարկացած վիճակների առաջացման ամենատարածված պատճառներից մեկը կոֆեինի չափից ավելի օգտագործումն է կամ չափից շատ ուտելը: Դիետայի զգալի կրճատումը, հատուկ դիետաները, ինչպես նաև կոֆեինի և ճարպային մթերքների ժամանակավոր հրաժարումը օգնում են նախկինում կախվածություն ունեցող մարդկանց մեծամասնությանը հետ վերադառնալու համար:
Քնի խանգարում
Ալկոհոլները, նախկին թմրամոլները, որպես կանոն, քնելուց հետո պատշաճ հանգիստ չեն զգում, ինչի կարիքն ունեն շատ ավելի, քան չխմողները։ Շատ ժամանակ և համբերություն է պահանջվում նորմալ կայուն վիճակի հասնելու համար։
Որո՞նք են քնի ամենատարածված խանգարումները: Հաճախ ալկոհոլը դադարեցնող մարդու իրական խնդիրը մշտական անքնությունն է, առավոտյան արթնանալու դժվարությունը, երազների բացակայությունը կամ կանոնավոր մղձավանջները: Մղձավանջների առկայության դեպքում աչքի է ընկնում նրանց ռեալիզմը։ Ավելին, նրանց դավադրությունը հաճախ կապված է հարբեցողության հետ։
Սեփական քունը նորմալ վերադարձնելու համար շատ մարդիկ, ովքեր թողնում են խմելը, հենվում են երեկոյան ֆիզիկական ակտիվության վրա, ինչը հանգեցնում է բնական հոգնածության և, հետևաբար, ստիպում է ձեզ ավելի լավ քնել: Առավոտյան տաքացում կատարելըհնարավորություն է տալիս լիցքավորել մարմինը էներգիայով և արագ հեռանալ քնկոտ վիճակից։
Ընտանեկան խնդիրներ
Մարդիկ, ովքեր հրաժարվում են կանոնավոր խմելուց, բախվում են ևս մեկ հրատապ խնդրի: Սեփական ապրելակերպի կտրուկ փոփոխությունը հաճախ հանգեցնում է սիրելիների կողմից փոփոխությունների ոչ ադեկվատ ընկալման: Իրականում, մարդիկ, ովքեր թողնում են ալկոհոլը, դառնում են բոլորովին այլ մարդիկ իրենց հարազատների աչքում, երբեմն անծանոթ և դժվար հասկանալի:
Թուլացնել լարվածությունը և նվազեցնել բոլոր տեսակի շփումները ընտանիքում, օգնում է ակտիվ հաղորդակցվել սիրելիների հետ: Չխմող մարդու կերպարի ձևավորումը ժամանակ է պահանջում, որպեսզի ընտանիքի անդամները ընտելանան նոր «ես»-ին։ Ընտանեկան խորհրդատվության, Անանուն ալկոհոլիկների և առողջ ընտանեկան հարաբերությունների խմբերի դիմելը կարող է օգնել կոնսենսուսի ձևավորմանը:
Փոփոխություն սոցիալական շրջանակում
Ակնկալվում է, որ ալկոհոլից հրաժարվելը կհանգեցնի ուրիշների ընկալման փոփոխության և հարաբերությունների հետ կապված խնդիրների առաջացմանը: Ինչպես նախորդ դեպքում, նախկին թմրամոլը ստիպված է իր ընկերներին հարմարեցնել իր նոր, չխմող կերպարին։ Միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր ընկեր հաճախ տարբեր, երբեմն բավական ոչ ադեկվատ արձագանք է տալիս տեղի ունեցողին:
Միակ ռացիոնալ լուծումը նախկին թմրամոլի ձգտումներին աջակցող ընկերներից հեռու մնալն է: Ուղեկիցները, ովքեր դրդում են կախվածությունից վերականգնվել, իսկական ընկերներ չեն: Հետեւաբար, նախկին թմրամոլները փորձում են բաժանվել«բարի կամեցողներ» ուրիշներից։
մարսողական խանգարումներ
Հենց որ մարդը սկսում է ծանոթացնել ուրիշներին «ինչպես ես դադարեցի խմել» պատմությանը, նախկինում հրատապ հոգեբանական խնդիրներն անմիջապես փոխարինվում են ֆիզիկական խնդիրներով։ Այս իրավիճակում մարսողական խանգարումները մարմնի բավականին համարժեք արձագանքն են փոփոխություններին: Նմանատիպ գործընթացները միշտ զգացվում են ֆիզիկական մակարդակում, երբ բաժանվում են երկարատև կախվածությունից, լինի դա կոֆեին, քաղցրավենիք, նիկոտին կամ ալկոհոլ:
Մարսողական խնդիրները բուժման գործընթացի էական մասն են: Դիետան, որը հիմնված է հացահատիկի, հատիկաընդեղենի, թարմ մրգերի և բանջարեղենի, ինչպես նաև կոպիտ մանրաթելերով հարուստ ցանկացած սննդի վրա, օգնում է թեթևացնել անհարմարությունը, մինչև մարմինը լիովին վերականգնվի:
Դժվար մտածողություն
Ալկոհոլի լիակատար և անդառնալի հրաժարումից հետո մարդը ստիպված է դիմանալ մտածողության շփոթության հետ կապված խնդիրներին: Երբեմն ալկոհոլի կտրուկ մերժման հետևանքը հալյուցինացիաներն են, սեփական մտքերի անհասկանալի բացատրությունը:
Ինչպե՞ս են նախկին թմրամոլները դիմակայում նման անախորժություններին: Այս դեպքում ամենաարդյունավետ օգնությունը կարող է լինել սպորտով զբաղվելը, դիետա պահելը, այլ կախվածություններից հրաժարվելը, օրինակ՝ նիկոտինը, քաղցրեղենը։ Յոգան, մերսման սեանսները, ֆիթնեսը և մարմնամարզությունը, մանուալ թերապիան կարող են նաև օգնել ձեր սեփական գիտակցության հետ համաձայնության գալ։
Սթրեսային իրավիճակներ
Հենց որ մարդուն, թվում է, ամբողջությամբ հաջողվել է հրաժեշտ տալ նրան.ալկոհոլ, հաճախ լինում են լուրջ անախորժություններ կամ ճակատագրական դժբախտություններ, որոնք կարող են ստիպել ձեզ նորից խմել: Չէ՞ որ նախկինում նման իրավիճակներում մնում էր միայն հարբել։
Հավանաբար, բացասական հուզական վիճակը բոլոր կողմերից երևացող խնդիրների ֆոնին ամենամեծ խոչընդոտն է նախկին հարբեցողների համար: Բայց եթե ձեզ հաջողվի մեկ անգամ առանց ալկոհոլի բուժել ձեր հոգու վերքը, ապա ապագայում, անշուշտ, կկարողանաք կրկնել դա մեկից ավելի անգամ։ Ժամանակի ընթացքում խոչընդոտների հաղթահարմանն ուղղված հետևողական քայլերը միայն կարծրացնում են նախկին թմրամոլներին և ստիպում զգալ իրենց սեփական ուժը:
Եթե մարդիկ, ովքեր դադարել են խմել, նորից դիմում են խնդիրները լուծելու ալկոհոլ օգտագործելու միջոցով, դա հաճախ ավելի է վատթարանում իրավիճակը՝ չնայած հանգամանքների բոլոր տխուրությանը:
Կարծրատիպերի կոտրում
Բավականին հաճախ նախկինում հարբեցողները ստիպված են լինում հայտնվել այնպիսի իրավիճակներում, որտեղ գրեթե անհնար է հրաժարվել հասարակության մեջ ընդունված վարքային կարծրատիպից: Վառ օրինակ է նախկին կախյալ անձի ընտանիքում կարևոր իրադարձության կապակցությամբ հանդիսավոր խնջույքի կազմակերպումը: Ի՞նչ պետք է անի նախկին հարբեցողը, եթե պետք է մասնակցի խնջույքին:
Իրականում այն մարդու համար, ով գտել է խմելը դադարեցնելու արդյունավետ միջոց և արդեն հասցրել է ընդմիշտ հրաժարվել կախվածությունից, ոչ մի վատ բան չի լինի։ Մարդը, ով բաժանվել է ալկոհոլից կախվածությունից, կարող է հեշտությամբ կիրառել համարժեք փոխարինման սկզբունքը՝ օգտագործելով ոչ ալկոհոլային այլընտրանքներ:խմիչքներ.
Բնականաբար, որպեսզի փոխարինման սկզբունքն իրեն լիովին արդարացնի, բավարար չէ գինու փոխարեն պարզապես հյութ խմել, իսկ օղու փոխարեն՝ հանքային ջուր։ Երկրորդական հատկանիշների մի ամբողջ շարք կարևոր է: Այնպես որ, բացարձակապես խորհուրդ չի տրվում ջուր լցնել օղու բաժակների մեջ, իսկ գազավորված ըմպելիքները՝ գինու բաժակների մեջ։ Այս աննշան դետալը նախկին թմրամոլի նկարում ալկոհոլի օգտագործման իմիտացիայի նման մի բան է ստեղծում, որն ուղղակի անընդունելի է։
Կան մի շարք կանոններ, որոնք կարող են օգտագործվել որպես խնջույքի ժամանակ նախկին խմողի պահվածքի պարզ օրինակ.
- երբ ուրիշները գինի են խմում, դուք պետք է օգտագործեք այլ տեսակի բաժակ կամ բոլորովին այլ բաժակ՝ այն ըմպելիքով լցնելուց հետո, որը հոտով, գույնով և համով շատ տարբեր է գինուց;
- եթե սեղանի հիմնական ալկոհոլային ըմպելիքը օղին է, ապա ավելի լավ է որպես փոխարինող օգտագործել քաղցր, գունավոր գազավորված ըմպելիք՝ այն լցնել ամեն ինչի մեջ, բացի բաժակից;
- եթե ներկաները խմում են գարեջուր մեծ ապակյա գավաթներից կամ գինու բաժակներից, ապա նախապատվությունը պետք է տալ հանքային կամ քաղցր անգույն ջրին՝ խմելով այն ուղիղ շշի վզից։
Անանուն ալկոհոլիկներ
Հաճախ կախվածության վերադառնալու արդյունավետ խոչընդոտ է Անանուն Ալկոհոլների ժողովներին մասնակցելը: Նման կազմակերպությունների անդամները ստանում են հոգեբանական օգնություն և իրենք իրենց աջակցությունն են ցուցաբերում ուրիշներին գործընկերների հետ:
Որպես ժողովների ղեկավար՝Անանուն հարբեցողների ակումբում կարող են ներգրավվել եկեղեցու սպասավոր, պրոֆեսիոնալ հոգեբան, հոգեթերապևտ, նարկոլոգ։ Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե ինչպես է կազմակերպվում թերապիան, այստեղ հիմնական սկզբունքը մնում է ակումբի անդամների փոխադարձ աջակցության ապահովումը։
Գրականում «Անանուն Ալկոհոլիկների» յուրաքանչյուր ակումբ գործում է մի ծրագիր, որը բաղկացած է վերականգնման ճանապարհին հաջորդական քայլերից: Նման ծրագրերի հիմնական կետերը հիմնված են հետևյալի վրա՝
- ճանաչել իրեն որպես կախվածություն ունեցող, անառողջ մարդ;
- վստահել արդյունքը սեփական հոգևոր ուժի ձեռքում;
- պարտավոր է ամբողջությամբ և ամբողջությամբ փոխհատուցել այն վնասը, որը նախկինում հասցվել է կախվածությունից սիրելիներին և ուրիշներին;
- ինքնասիրություն և անձնական աճի պահուստների որոնում;
- գաղափարների և սեփական եզրակացությունների փոխանցում համայնքի այլ անդամներին:
Ինչպե՞ս են մարդիկ, ովքեր թողնում են խմելը, դիմանում են ռեցիդիվներին:
Նույնիսկ նա, ով պարբերաբար հանդես է գալիս «Ինչպես ես թողեցի խմելը» պատմություններ, կրկնվելու վտանգի տակ է: Ի՞նչ պետք է անի նախկին թմրամոլը, եթե որոշի նորից խմել: Նման իրավիճակում միակ ելքը վերականգնման ողջ ճանապարհն ի սկզբանե անցնելն է, լիարժեք վերադարձը սթափ կյանքին։
Ի վերջո, մի վիրավորեք ինքներդ ձեզ մշտական մեղքի զգացումով, որ թույլ եք տվել ռեցիդիվ: Շատ նախկին ալկոհոլիկներ այս իրավիճակները դիտարկում են որպես ուսուցման փորձ, որը պարզապես հեռացնում է բացասական կողմերը իրենց փորձից:անձնական վերականգնման ծրագիր։
Փակվում է
Ինչպե՞ս անվճար թողնել ալկոհոլը և ընդմիշտ հրաժարվել կախվածությունից: Ամեն մարդ այս հարցի լուծման իր, անհատական ճանապարհն է գտնում։ Իդեալական կարելի է անվանել միայն ալկոհոլային կախվածությունից ազատվելու այն համակարգը, որը չի ստիպում քեզ փոխարինող փնտրել ալկոհոլին, չի պահանջում վարքի կարծրատիպերի փոփոխություն։
Ալկոհոլից լիովին հրաժարվելու վիճակի հասնելու համար նախկին թմրամոլների մեծամասնությանը օգնում են երեկ հրաժեշտ տալ կյանքին, սեփական թերարժեքության զգացումը, ավելիին հասնելու անկարողության հավատը: Այս ամենը պահանջում է սթափ կյանքի բոլոր առավելությունների լիարժեք գիտակցում, ինչպես նաև կողմնորոշում դեպի պայծառ, հաջող ապագա, որը մարդուն խոստանում է աշխարհ առանց ալկոհոլի։
