Նյարդային լարվածությունը պատում է մեզ կյանքի ամեն օր։ Աշխատանք, ուսում, ընտանիք, երեխաներ՝ այս ամենը պահանջում է մեծ ջանք, ժամանակ և թանկագին առողջություն: Կենտրոնական նյարդային համակարգը պաշտպանելու համար անհրաժեշտ է ընտրել նյարդային համակարգի վիտամիններ։ Որոնք են ավելի լավը: Սրա հետ պետք է մանրամասնորեն զբաղվել։
Նյարդային խնդիրների պատճառները. Սթրես
Բոլորս էլ հիանալի հասկանում ենք, որ նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրները ակնթարթորեն չեն լուծվի։ Նույնիսկ ամենասովորական նյարդայնությունը պետք է հրահրել։ Ուստի անհրաժեշտ է իմանալ կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումների բոլոր պատճառները, որոնցից առաջինը սթրեսն է։
Ցավոք սրտի, մեր կյանքը լցված է սթրեսով, և նրանց անհնար է լիովին բացառել առօրյայից։ Այո, և միայնակ խնդրահարույց իրավիճակները, որոնց մարդը երբեմն հանդիպում է, լուրջ խնդիրներ չեն առաջացնի նյարդային համակարգի հետ: Միայն երկարատև սթրեսն ու դեպրեսիան կարող են խանգարումներ առաջացնել կենտրոնական նյարդային համակարգում։
Սակայն այս գործոնը չէմիայն ամենատարածված, բայց նաև ամենապարզը այլ պատճառներից: Սթրեսը հեշտությամբ բուժելի է և երբեմն կարելի է ինքնուրույն հաղթահարել: Բայց եթե նկատում եք ավելի շատ այլ խնդիրներ կենտրոնական նյարդային համակարգի հետ, ապա պատճառը շատ ավելի լուրջ է։
Հիպոքսիա
Նյարդային բջիջների դիսֆունկցիայի հաջորդ պատճառը հիպոքսիան է։ Այս պատճառը թթվածնի պակասն է ինչպես ուղեղում, այնպես էլ ամբողջ մարմնում:
Հայտնի է, որ ուղեղի բջիջները սպառում են մեր շնչած թթվածնի մոտ 20%-ը։ Մնացածն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմին որպես ամբողջություն։ Սակայն եթե սահմանափակեք թթվածնի հասանելիությունը դեպի ուղեղ ընդամենը 6 վայրկյանով, մարդը կկորցնի գիտակցությունը, իսկ 15 վայրկյանից հետո կարող է հաստատվել ուղեղի բնականոն գործունեության խախտում։
Այս ամենը չափազանց վնասակար է նյարդային համակարգի համար։ Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ կենտրոնական նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների պատճառը կարող է լինել ոչ միայն սուր հիպոքսիան, այլև քրոնիկական։
Այս համախտանիշի դրսևորումը կանխելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր կազմակերպել 15-20 րոպե զբոսանք, սենյակի կանոնավոր օդափոխություն, ինչպես նաև վիտամիններ են անհրաժեշտ՝ նյարդային համակարգը ամրացնելու համար։ Եվ այնուամենայնիվ, մենք հաճախ դա անտեսում ենք։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նույնիսկ 10-15 րոպե բաց պատուհանի մոտ կանգնելուց հետո մարդը կարող է նկատել ինքնազգացողության զգալի բարելավում:
մարմնի ջերմաստիճան
Այնպիսի բան, ինչպիսին է մարմնի ջերմաստիճանը, նույնպես ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: 38-39 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանի երկարատև պահպանման դեպքում նկատվել է, որ մարդու նյութափոխանակության արագությունըավելանում է. Տեղի է ունենում նյարդային բջիջների գրգռում, ինչը հանգեցնում է դրանց հետագա արգելակմանը և մարմնի ռեսուրսների սպառմանը։
Բայց նույնիսկ հիպոթերմային դեպքում նյարդերի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ, քանի որ նեյրոնների ռեակցիան դանդաղում է, ինչը ազդում է ամբողջ նյարդային համակարգի վրա:
Նյութափոխանակության խնդիրներ
Նյութափոխանակության խանգարումները առավել հաճախ հանդիսանում են կենտրոնական նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների նախաձեռնող: Օրինակ, հայտնի է, որ գլյուկոզան չափազանց կարևոր է ուղեղի և նրա աշխատանքի համար։ Արյան մեջ այս նյութի պարունակության կտրուկ նվազումը հանգեցնում է ուղեղի բջիջների խախտման և կարող է հանգեցնել գիտակցության կորստի։ Գլյուկոզայի երկարատև պակասը կարող է հանգեցնել ուղեղի կեղևի լուրջ և անդառնալի խնդիրների։
Անհրաժեշտ է նաև վերահսկել ջրածնի իոնների և էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը, ինչպես նաև օրգանիզմի հագեցվածությունը B խմբի վիտամիններով։Այս հարցը հատկապես վերաբերում է այն կանանց, ովքեր սիրում են դիետա և հաճախ իրենց մարմինը տանում են դեպի հյուծում։ Ուստի, եթե հետևում եք որևէ սննդակարգի, անպայման ընդունեք նյարդային համակարգի համար նախատեսված վիտամիններ։ Որոնք են ավելի լավը: Այս մասին ավելի ուշ կխոսենք։
Բորբոքային պրոցեսներ
Ձեր օրգանիզմի առողջությունը պետք է ուշադիր հետևել, քանի որ նույնիսկ սովորական մրսածությունը կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների։ Գոյություն ունեն նյարդային համակարգի տարբեր տեսակի խանգարումներ, և դրանցից յուրաքանչյուրը կախված կլինի նրանից, թե որտեղ է գտնվում բորբոքման կիզակետը: Երբ ներգրավված է ուղեղի թաղանթների բորբոքային գործընթացում, տեղի է ունենում գլխուղեղի խախտումարյան շրջանառությունը և ներգանգային ճնշման բարձրացումը, և այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա։
Կարող եք նաև առանձնացնել հետևյալ մի շարք պատճառներ, թե ինչու է չափազանց անհրաժեշտ վիտամիններ խմել, որոնք ամրացնում են նյարդային համակարգը.
- Ժառանգականություն.
- Մարմնի ցանկացած ուռուցք։
- Ագրեսիվ ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա (էլեկտրամագնիսական դաշտ, հոսանք, կանոնավոր թրթռումներ, օրինակ՝ վերանորոգման ժամանակ):
- Թունավոր նյութերի ազդեցություն.
Հիմա, երբ հասկացաք կենտրոնական նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների պատճառները, պետք է հասկանաք՝ կա՞ն արդյոք նյարդային համակարգի համար նախատեսված վիտամիններ, որոնք ավելի լավն են, և ինչպես ճիշտ ընտրություն կատարել գնելիս:
Վիտամիններ A (կարոտին և ռետինոլ)
Կենդանիների վրա անցկացված փորձերը ցույց են տվել, որ փորձարարական արարածների կյանքի տեւողությունը 15-20%-ով ավելանալու համար անհրաժեշտ է նրանց սննդակարգում ներառել ռետինոլով և կարոտինով հարուստ մթերքներ։ Բացի այդ, A խմբի վիտամինները մարդուն ապահովում են առողջ քուն, ինչպես նաև ազդում են նյարդային բջիջների ծերացման արագության նվազեցման վրա։ Բայց այս վիտամինների պակասը կարող է առաջացնել ուշադրության և հիշողության վատթարացում, նյարդային ռեակցիաների դանդաղում։
Նման խնդիրներից խուսափելու համար ձեր սննդակարգում պետք է ներառեք հետևյալ մթերքները՝
- Ձվի դեղնուց.
- Գազար, դդում.
- Կարագ և չիչխանի կարագ.
- Ձկան լյարդ.
Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ նյարդային համակարգի համար լավագույն վիտամիններն այն վիտամիններն են, որոնք ընդունվում են չափավոր քանակությամբ։ Այսպիսով,հիպերվիտամինոզը կարող է հանգեցնել ախորժակի բացակայության, ավելորդ գրգռվածության: Երեխաները կարող են զարգացնել անորեքսիա: Հետևաբար, չի կարելի չարաշահել A խմբի վիտամինները։
B վիտամիններ
Գաղտնիք չէ, որ նյարդային համակարգի համար լավագույն վիտամինները B խմբի նյութերն են, ուստի դրանք առավել հաճախ նշանակվում են կենտրոնական նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների դեպքում։ Դրանք նաև խորհուրդ է տրվում օգտագործել որպես կանխարգելիչ միջոց այն երեխաների համար, ովքեր առավել ենթակա են սթրեսի:
Եկեք պարզենք, թե ինչի համար է պատասխանատու այս խմբի յուրաքանչյուր վիտամին։
B1 – թիամին
Այս վիտամինը պատասխանատու է մտավոր կարողությունների բարելավման համար, օգնում է հանգստանալ, ինչի համար վիտամինը համարվում է լավ հակադեպրեսանտ։ Թիամինով հարուստ մթերքներ՝ կաթ, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, լոբազգիներ, բրինձ։
B2 - ռիբոֆլավին
Այս վիտամինն անհրաժեշտ է բջիջների սինթեզի համար: Օրգանիզմում ռիբոֆլավինի պակասի դեպքում առաջանում է արագ հոգնածություն, գլխացավեր և թուլություն։ Օրգանիզմում այս վիտամինը համալրելու համար պետք է ուտել միս, լյարդ, ընկույզ, կաթ։
B3 - նիացին, նիկոտինաթթու, PP
Վիտամին B3-ը սպիտակուցների, ճարպերի և հորմոնների կենսասինթեզի անփոխարինելի բաղադրիչ է: Տարրը պատասխանատու է ուղեղային շրջանառության բարելավման համար և միակ վիտամինն է, որը դասակարգվում է որպես դեղամիջոց: Օրգանիզմում նիասինի պակասը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգ ավելացնել լյարդ, հավի միս, սունկ, ընկույզ, լոբի, ոլոռ, վարսակ և ցորեն։
Վիտամին B3-ը պայքարում է անորեքսիայի և բուլիմիայի դեմ: Սրա բացակայության դեպքումնյութը նյարդայնություն և նույնիսկ դեպրեսիա է առաջացնում։
B6 - պիրիդոքսին
Վիտամիններ նյարդային համակարգի համար. ո՞րն է ավելի լավ: Կենտրոնական նյարդային համակարգի նորմալացման հիմնական նյութերից մեկի անունը պիրիդոքսին է։ Վիտամինը պատասխանատու է հեմոգլոբինի, սերոտոնինի և նուկլեինաթթվի արտադրության համար։ B6-ն օգնում է ազատվել սթրեսից, բարելավում է տրամադրությունը և երաշխավորում է առողջ քուն:
Օրգանիզմում B6-ի առատության համար անհրաժեշտ է ուտել ընկույզ, սխտոր, ծովային ձուկ և նուռ։
B9 - ֆոլաթթու
Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է ցածր էներգիայի, վախերի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար: Վիտամին B9-ը հայտնաբերված է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են գազարը, խմորիչը, սունկը, ծաղկակաղամբը և լյարդը:
B12 - կոբալամին
Այս վիտամինը կարելի է ստանալ միայն դրա արտադրության համար պատասխանատու բակտերիայից։ Նաև կոբալամինը կուտակվում է այն կենդանիների երիկամներում և լյարդում, որոնց սննդակարգը արոտավայր է: Կոբալամինը պատասխանատու է նյարդային մանրաթելերի պահպանման համար։
Օրգանիզմում այս վիտամինի առատությունն ապահովելու համար անհրաժեշտ է խմել նյարդային համակարգի համար նախատեսված վիտամինների համալիր։
Վիտամիններ C, D և E
Բայց սա նյարդային համակարգի բոլոր վիտամինները չէ: Ո՞րն է ավելի լավ ընտրել, եթե սթրեսը և հույզերը բացասաբար են ազդում ձեր նյարդային համակարգի վրա: Անկասկած, դա ասկորբինաթթու է: Այն կարելի է գտնել գրեթե բոլոր վիտամինային համալիրներում։ Բացի այդ, վիտամին C-ն առկա է ցիտրուսային մրգերում, ինչպես նաև մասուրի, հաղարջի, լոռամրգի և կանաչեղենի մեջ։
Նաև մի մոռացեք D և E վիտամինների մասին: Դրանցից առաջինը հանդիպում է պանրի, ձկան մեջ.և կաթնաշոռ, բայց վիտամին E կարելի է գտնել սերմերում, կաղամբում, բուսական յուղում և սպանախում։
Եթե նախատեսում եք դեղատնից գնել նյարդային համակարգի համար նախատեսված վիտամիններ, որոնք ավելի լավ է գնել, մասնագետը անպայման կասի։ Դուք չպետք է ինքներդ դեղաքանակ նշանակեք, քանի որ վիտամինների ավելցուկը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա:
