Աչքերի համար մարմնամարզությունը, ըստ Ժդանովի, տեսողությունը վերականգնելու ներկայումս տարածված մեթոդ է, որը հիմնված է XIX դարի վերջին - XX դարի սկզբի ամերիկացի ակնաբույժ Ուիլյամ Բեյթսի աշխատությունների վրա։ Ժամանակակից Ռուսաստանում Ժդանովը համարվում է նրա ամենահայտնի հետևորդն ու գաղափարների հանրահռչակողը։ Չնայած այն հանգամանքին, որ Բեյթսի աշխատանքներն ու մեթոդները ճանաչվել են որպես ոչ գիտական, այնուամենայնիվ, կան բավականին քիչ մարդիկ, ովքեր հավատում են նման մարմնամարզության արդյունավետությանը: Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչի վրա է հիմնված Ժդանովի մեթոդը, ինչ խնդիրների դեպքում այն կարող է օգնել, ինչպես ճիշտ օգտագործել։
Տեսողության խնդիրներ
Այսօր մեր հայրենակիցներից շատերը փորձում են վերականգնել տեսողությունը Ժդանովի խոսքով աչքի վարժությունների շնորհիվ։ Ինքը՝ Բեյթսի հետևորդը, պնդում է, որ տեխնիկան պետք է օգտագործեն բոլորը, ովքեր տեսողության խնդիրներ ունեն, մինչդեռ վիրահատության ցուցումներ չունեն։
Հիմք ընդունելով դրանցզարգացումները, բացի Բեյթսի գաղափարներից, Ժդանովը ներառել է յոգի պրակտիկան։ Այն վարժությունները, որոնք նա խորհուրդ է տալիս կատարել, իբր ուղղված են ոչ միայն տեսողության բարելավմանը, այլև ընդհանրապես մարդու բարեկեցությանը, իմունիտետին։ Բացի մարմնամարզությունից, պրոֆեսորը խորհուրդ է տալիս ճիշտ սնվել, հրաժարվել նիկոտինից և ալկոհոլից և զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակության ընդհանուր ամրապնդմամբ։
Աչքերի մարմնամարզությունը ըստ Ժդանովի օգնում է պայքարել հեռատեսության, կարճատեսության, աստիգմատիզմի դեմ։ Այս պաթոլոգիաներից յուրաքանչյուրի համար նա կազմել է հատուկ վարժությունների ցանկ։
Վլադիմիր Ժդանով
Վլադիմիր Գեորգիևիչ Ժդանովը հայտնի հայրենական հասարակական գործիչ է: Նա 69 տարեկան է, ներկայումս ղեկավարում է «Պայքար հանուն ժողովրդական սթափության» միությունը։ Հայտնի է որպես ծխախոտից, ալկոհոլից ազատվելու և տեսողությունը վերականգնելու ոչ բժշկական մեթոդների հանրահռչակող։
1972 թվականին ավարտել է Նովոսիբիրսկի պետական համալսարանի ֆիզիկայի ֆակուլտետը։ ստացել է օպտիկայի թեկնածուի գիտական աստիճան։ Դասավանդել է Նովոսիբիրսկի մանկավարժական ինստիտուտում։
Նրա կյանքում շրջադարձային պահը եղավ 1983 թվականին, երբ նա կարդաց ակադեմիկոս Ֆյոդոր Ուգլովի զեկույցը Խորհրդային Միությունում ալկոհոլի օգտագործման սոցիալական և առողջապահական հետևանքների մասին: Դրանից հետո նա որոշել է իր կյանքը նվիրել զեկույցը հնարավորինս շատ հայրենակիցներին ներկայացնելուն։ Նա արագ դարձավ ակտիվ հասարակական գործիչ, ԽՍՀՄ-ում ժուժկալության շարժման ոչ պաշտոնական առաջնորդ։
1994 թվականին պրոֆեսոր Ժդանովը, ինչպես ինքն է պնդում, ամբողջությամբ վերականգնեց իր տեսողությունը՝ օգտագործելով Բեյթսի մեթոդը,հաղթել հեռատեսությանը. Այդ ժամանակվանից նա զբաղվում է դրա ուսումնասիրությամբ ու կատարելագործմամբ, ինչպես նաև բաշխմամբ։ Ալկոհոլի օգտագործման վտանգների և բացասական հետևանքների մասին դասախոսություններից բացի, պրոֆեսոր Ժդանովը սկսեց խոսել տեսողության վերականգնման մասին: Բացի որոշակի վարժություններ անելուց, նա խորհուրդ է տվել սննդային հավելումներ ընդունել, որոնք վաճառել է իր ելույթներից հետո։
Հատկանշական է, որ միաժամանակ անհասկանալի է մնում Ժդանովի պրոֆեսորական պաշտոնի ծագումը։ Նա այդ պաշտոնը զբաղեցնում է 2000 թվականից՝ ղեկավարելով Սիբիրյան հումանիտար և էկոլոգիական ինստիտուտ կոչվող ոչ պետական ուսումնական հաստատության հոգեվերլուծության և գործնական հոգեբանության բաժինը։ Հետո համալսարանը փակվեց, Ժդանովն ինքը պնդեց, որ ռեկտորը մահացել է, իսկ նոր ղեկավարը չի կարողացել փրկել ուսումնական հաստատությունը։ Սակայն կոնկրետ երբ է դա տեղի ունեցել, նա չի նշում։
Այս հաստատության կարգավիճակը մնում է անհասկանալի։ Որոշ հետազոտողներ ընդհանրապես դրա հետքեր չեն գտել։ Մյուսները պնդում են, որ հաստատությունը գոյություն է ունեցել, նույնիսկ հրատարակել է իր թերթը, բայց միևնույն ժամանակ այն երբեք կրթական գործունեություն իրականացնելու լիցենզիա չի ստացել։
Վերջին տարիներին Ժդանովն ապրում է Մոսկվայում, ղեկավարում է Միջազգային սլավոնական ակադեմիայի պրակտիկ հոգեբանության ամբիոնը:
Հիմնական կանոններ
Կան մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք պետք է հետևել պրոֆեսոր Ժդանովի ակնային մարմնամարզություն կատարելիս՝ անկախ նրանից, թե կոնկրետ ինչ պաթոլոգիայի հետ եք փորձում զբաղվել:
Լավագույն արդյունքների համար հիշեք հետևյալըառաջարկություններ՝
- վարժությունների հավաքածուն թույլատրվում է կրկնել ոչ ավելի, քան օրական երեք անգամ;
- պարտադիր հանեք ձեր ակնոցները կամ կոնտակտային ոսպնյակները դասերը սկսելուց առաջ;
- կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն առնվազն երեք անգամ;
- համոզվեք, որ դեմքի մկանները մարմնամարզությանը չեն մասնակցում, միայն ակնագնդերը պետք է աշխատեն;
- նախքան որոշակի բուժման համալիր սկսելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր ակնաբույժի հետ:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ըստ Ժդանովի աչքերի համար վարժություններ կատարելիս չպետք է հանկարծակի շարժումներ անել ակնագնդերի հետ, իսկ ծանր կարճատեսությամբ տառապող հիվանդը (-4-ից տեսողությամբ) պետք է օգտագործի այս տեխնիկան ծայրահեղ զգուշությամբ: Անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի չվնասեք ձեր օրգանիզմին՝ առանց դրա վիճակը վատթարացնելու։ Զորավարժությունների մեծ մասը խորհուրդ է տրվում սկսել փոքր տաքացումից՝ աչքերը վեր ու վար, ձախ և աջ բարձրացնելով: Դրանից հետո անպայման թարթեք։
Կարևոր է հիշել, որ Ժդանովի աչքի վարժություններն արգելված են այն հիվանդների համար, ովքեր վերջերս աչքի վիրահատություն են կատարել կամ ցանցաթաղանթի հեռացում են ունեցել։
Այժմ եկեք դիտարկենք, թե պրոֆեսորը կոնկրետ ինչ վարժություններ է խորհուրդ տալիս կատարել հիվանդություններից յուրաքանչյուրի համար:
Միոպիա
Եթե հիվանդը տառապում է կարճատեսությամբ, Ժդանովի խոսքով, կան հատուկ աչքի վարժություններ՝ տեսողությունը բարելավելու համար։ Առաջին հերթին դրանք ուղղված են տեսողության կենտրոնացմանը։ Սկզբում հեռավոր օբյեկտի վրա, այնուհետև մոտ մեկի վրա:
Ժդանովը խորհուրդ է տալիս տեքստերով մի քանի հատուկ աղյուսակ պատրաստել։ Այս դեպքում բառերը կարող են լինել բացարձակապես ամեն ինչ, ամենակարևորն այն է, որ յուրաքանչյուր տող, որը գտնվում է նախորդի տակ, տպվի ավելի փոքր տառատեսակով։ Օրինակ, դուք կարող եք հնարավորինս մոտ սեղան պատրաստել տեսողության սրության աղյուսակին, որը բոլոր ակնաբույժներն օգտագործում են իրենց գրասենյակներում: Որպես օրինակ, դուք կարող եք այն որպես հիմք ընդունել:
Տպեք առաջին սեղանը մեծ թերթիկի վրա և կախեք այն պատից: Երկրորդ աղյուսակի համար A4 թերթիկը հարմար է, ոչ ավելին: Կարճատեսությամբ Ժդանովի աչքերի մարմնամարզությունը կատարվում է հետևյալ ալգորիթմի համաձայն՝
- Կանգնեք առաջին սեղանից այնպիսի հեռավորության վրա, որ պարզ տեսնեք միայն դրա վերին գիծը:
- Փակեք մի աչքը ձեռքի ափով, վարժությունը կատարեք միայն մյուս աչքով։
- Վերցրեք երկրորդ աղյուսակը, կրճատված ձևաչափով:
- Կենտրոնացեք պատից կախված սեղանի վերին գծի վրա: Այնուհետև թարգմանեք այն նույն տողով փոքր սեղանի վրա: Կրկնեք այս մանիպուլյացիան երեք անգամ:
- Կրկնեք վարժությունը՝ կենտրոնանալով պատից կախված սեղանի երկրորդ գծի և ձեռքում պահածի վրա։
- Կրկնեք ամբողջ վարժությունը առանձին երկրորդ աչքի համար։
Աչքերի համար Ժդանովի մեթոդի համաձայն՝ այս մարմնամարզությունը պետք է կատարել այնքան ժամանակ, քանի դեռ աղյուսակից բոլոր տողերը չկարդան։ Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել դա անելիս այն է, որ ձեր գլուխը պետք է անշարժ մնա, օգտագործեք միայն ձեր աչքերը:
Աչքերը լիցքավորելու ևս մեկ տարբերակ կա ըստ Ժդանովի. Այն ներառում է վարժություններ, որոնք ուղղված են հիմնականում աչքերի մկաններին: Այն պետք է կատարվի հետևյալ ալգորիթմի համաձայն՝
- Սկսեք թեթև և արագ թարթելով՝ առանց աչքերը փակելու: Այսպիսով, դուք արդյունավետորեն թուլացնում եք ձեր մկանները, որպեսզի սկսեք կատարել աչքի վարժություններ՝ տեսողությունը վերականգնելու համար, ըստ Ժդանովի:
- Սկսեք ձեր աչքերը վեր ու վար շարժել, արագ թարթել երեք վայրկյան հետո:
- Տեղափոխեք ձեր աչքերը աջ և ձախ ևս երեք վայրկյան:
- Կատարեք անկյունագծային շարժումներ ձախ և ձախ վերև հինգ անգամ, այնուհետև նորից թարթեք:
- վարժություն «Ուղղանկյուն». Աչքերով նկարիր մտավոր ուղղանկյուն՝ սկսած նրա աջ կողմից։
- Վարժություն «Ժամացույց». Պատկերացրեք հավաքեք, որի ձեռքերի հիմքը գտնվում է ձեր քթի կամրջի մոտ: Կատարեք աչքի բնորոշ շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Ամբողջ շրջանը քայլելուց հետո թարթեք աչքերը և կրկնեք վարժությունը հակառակ ուղղությամբ։
- Վարժություն «Օձ». Պատկերացրեք օձին, սկսեք մտովի հետևել նրան ցանկացած ուղղությամբ միայն ձեր աչքերով: Թարթեք վերջում։
Կարևոր է, որ Ժդանովի աչքերի համար վարժությունների հավաքածու կատարելիս չչարաշահեք այն՝ փորձելով հասնել ամենաարագ արդյունքի։ Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն օրական երեք անգամից ոչ ավելի, այլապես կարող եք էլ ավելի մեծ վնաս հասցնել ձեր աչքերին։
Հիպերոպիա
Աչքերի համար Ժդանով տեխնիկայի վարժությունների այս հավաքածուն ուղղված է աչքերի թեք մկանների ամրացմանը՝ դրանց մշտական շնորհիվ։լարվածություն և թուլացում։
Առաջին վարժության համար վերցրեք մատիտ կամ գրիչ՝ ձեռքը պարզած ձեր առջև: Մի փոքր թարթեք և նայեք ցանկացած հեռավոր առարկայի: Դրանից հետո նայեք գրչին, առանց այն կողմ նայելու, առարկան մոտեցրեք աչքերին 10-15 սանտիմետր հեռավորության վրա։ Այնուհետև ձգեք ձեր ձեռքը ետ, մի քանի վայրկյան թարթեք, նորից նայեք հեռավորությանը: Այս վարժությունը պետք է կրկնել յոթ անգամ։
Երկրորդ վարժության համար ձեզ նույնպես պետք է մատիտ կամ այլընտրանքային տարբերակ: Մատիտը մոտեցրեք ձեր աչքերին՝ այն պահելով խիստ ուղղահայաց դիրքով։ Միևնույն ժամանակ, այս ամբողջ վարժության ընթացքում ձեր հայացքը պետք է ուղղված լինի դեպի հեռավորությունը: Թեքեք մատիտը տարբեր ուղղություններով, այնուհետև տեղափոխեք այն ձախ մոտ 15 սանտիմետր: Շարունակեք պահել այն աչքերի մակարդակի վրա և մի քանի վայրկյան հետո վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին: Դրանից հետո կրկնեք մանիպուլյացիան՝ մատիտը տեղափոխելով աջ կողմ։ Այս վարժության տևողությունը չպետք է գերազանցի երեք րոպեն։
Մատիտի կամ գրչի փոխարեն, եթե դրանք ձեռքի տակ չեն, կարող եք օգտագործել ձեր սովորական ցուցամատը։
աստիգմատիզմ
Աստիգմատիզմի հետ առաջացող հիմնական խնդիրը տեսողության կենտրոնացման բացակայությունն է, քանի որ այս դեպքում կոտրվում է եղջերաթաղանթի կամ ոսպնյակի գնդաձևությունը։ Աստիգմատիզմը մասնագետների շրջանում համարվում է շատ լուրջ պաթոլոգիա, որը կարող է լինել ձեռքբերովի կամ բնածին։ Օրինակ՝ աստիգմատիզմը կարող է հայտնվել աչքի վնասվածքից հետո։
Եթե բուժումը ժամանակին չի իրականացվումայս հիվանդության դեպքում տեսողությունը կսկսի սրընթաց նվազել, կա շղարշության զարգացման հավանականություն: Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել միայն բժշկի հետ համաձայնությամբ՝ աստիգմատիզմի բուժման այլ մեթոդների հետ համատեղ։
Հարկ է նշել, որ չնայած շատ ակնաբույժներ թերահավատորեն են վերաբերվում այս մարմնամարզությանը, հիվանդները պարբերաբար դրական արձագանքներ են ստանում դրա օգտագործման վերաբերյալ:
Առաջին համալիրը բաղկացած է մի քանի վարժություններից. Դուք պետք է սկսեք ձեր ակնագնդերը շարժելով տարբեր ուղղություններով: Այնուհետև պտտեք ձեր աչքերը շրջանագծի մեջ, ձեր աչքերով նկարեք երևակայական ուղղանկյուն և վերջապես նկարեք երևակայական ութն ու անսահմանության նշանը։
Palming
Պարտադիր բաղադրիչ աստիգմատիզմի բուժման մեջ՝ palming. Խորհուրդ է տրվում ոչ միայն հաղթահարել այս լուրջ հիվանդությունը, այլև թեթևացնել աչքի մկանների ավելորդ լարվածությունը և հոգնածությունը։ Սա սթրեսից ազատվելու ունիվերսալ միջոց է, որը մշակել է ամերիկացի ակնաբույժ Բեյթսը։ Կարևոր է իմանալ, թե ինչպես անել ափի մեջ աչքերը:
Սկսեք լավ քսելով ձեր աչքերը, մինչև հայտնվի բնորոշ ջերմություն: Դրանից հետո ձեռքերը դրեք ձեր աչքերին, որպեսզի դրանք ամբողջությամբ ծածկեն դրանք։ Անխոչընդոտ շնչելու համար ազատ թողեք միայն քիթը։ Մատները պետք է իրար հետ փակվեն, որպեսզի դրանց միջով լույս ընդհանրապես չանցնի։ Այս դիրքում նստեք մի քանի րոպե։ Ձեր մարմինը և վերին վերջույթները պետք է հնարավորինս հանգիստ լինեն։
ՀանունԱչքերի ճիշտ ափը ըստ Ժդանովի, այս պահին անհրաժեշտ է հիշել կյանքից ինչ-որ ուրախ և հաճելի իրադարձություն, հնարավորինս աչք պահել այս երևակայական պատկերի վրա։
Կարևորը ոչ միայն այն է, թե ինչպես եք հասնում ափի մեջ, այլ այն, թե ինչպես եք դուրս գալիս դրանից: Դա անելու համար հնարավորինս ուղղեք ձեր մեջքը, մի փոքր փակեք ձեր աչքերը ձեր ափի տակ: Դրանք ձեր դեմքից հեռացնելուց հետո դանդաղ և նրբորեն թափահարեք գլուխը տարբեր ուղղություններով՝ դեռևս չբացելով ձեր աչքերը։ Հետո բռունցքով թեթև շփեք դրանք, միայն դրանից հետո սկսեք աստիճանաբար բացվել։ Անպայման թարթեք դա անելիս:
Palming-ը խորհուրդ է տրվում պարբերաբար անել ոչ միայն աստիգմատիզմով տառապող հիվանդներին, այլ նաև գրասենյակային աշխատողներին, ովքեր ստիպված են շատ ժամանակ անցկացնել համակարգչի մոտ։ Այս վարժությունն այս դեպքում պետք է կատարել չորս րոպե յուրաքանչյուր ժամը մեկ։
Արևայնացում
Սոլյարիզացիան Ժդանովի առաջարկած հակաաստիգմատիզմի ևս մեկ մեթոդ է: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ թուլացնել ձեր աչքի մկանները, արագ և արդյունավետ կերպով վերականգնել տեսողությունը։ Այն կարող է իրականացվել ցանկացած լույսի աղբյուրի ներքո, բացառությամբ լյումինեսցենտային լամպերի:
Նախ, կանգնեք սենյակում գտնվող լույսի աղբյուրի դեմքով: Ոտքերդ բաց թողեք ուսերի լայնության չափ, փակեք աչքերը և միևնույն ժամանակ մարմինը հնարավորինս թուլացրեք։ Ամբողջ մարմինը թեքեք դեպի աջ՝ դանդաղ բարձրացնելով ձախ ոտքի գարշապարը։ Կրկնեք նույն գործողությունը մյուս կողմից՝ մարմինը շրջելով դեպի ձախ։ Այս շրջադարձերը պետք է կատարվեն 20 անգամ: Դուք պետք է ավելի շուտ դադարեցնեք վարժությունը, եթե սկսեք թարթել փակ աչքերի տակ:արևոտ «նապաստակներ».
Արևայնացումից հետո խորհուրդ է տրվում կատարել palming՝ մնալով կանգնած դիրքում։ Այս արտանետումը կօգնի ձեզ ազատվել ձեր աչքի առաջ «նապաստակներից», եթե դրանք տեղի ունենան, ինչպես նաև հնարավորինս թուլացնեն ձեր աչքի մկանները, ինչը շատ կարևոր է արդյունքի հասնելու համար։ Դա անելու համար շփեք ձեր ափերը միմյանց, մինչև դրանք տաքանան: Միայն դրանից հետո կիրառեք դրանք ձեր փակ աչքերին: Այս դեպքում արմունկները պետք է սեղմել կրծքին, իսկ գլուխը մի փոքր իջեցնել։
Անսովոր մեթոդներ
Զորավարժությունների մի մասը Ժդանովը մշակել է ինքնուրույն՝ չհիմնվելով Բեյթսի վարկածների վրա։ Օրինակ՝ նա խորհուրդ է տալիս սառը եռացրած ջուր ցողել աչքերի մեջ։ Միեւնույն ժամանակ, իդեալականը, այն պետք է հալեցվի: Այն պետք է եփել, ապա սառեցնել սառնարանում։ Օգտակար է դեմքը լվանալ հալած ջրով և ցողել բաց աչքերի մեջ օրական երկու անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։
Ջուրը պահպանում է իր օգտակար պոլիմերային կառուցվածքը այնքան ժամանակ, քանի դեռ սառույցի բյուրեղները մնում են դրանում: Այն նախ պետք է եռացնել՝ սպիտակեցնող նյութը հեռացնելու համար, որը կարող է վնասել աչքերին։
Լավ է դեմք հանելը. Հանգստացեք և լարեք դեմքի մկանները, շարժեք ականջները, ծնոտները, աչքերը: Զվարճալի դեմքերն ավելի լավ է անել հենց հայելու առաջ։ Որքան լավ զարգացած լինեն ձեր դեմքի մկանները, այնքան ավելի արդյունավետ կերպով կսկսի գործել աչքերի արյան մատակարարումը: Այն նաև զգալիորեն կբարելավի ակնաշարժիչ մկանների աշխատանքը, որոնք կարևոր են սուր տեսողության պահպանման համար։
Նշեք, որ նորածիններն անընդհատ ծամածռում են: Նրանք դա անում են բնազդաբար, որպեսզի դեմքի մկանները զարգանանկյանքի առաջին օրը.
Փորձագետների գնահատում
Բժիշկներն այսօր տարբեր կերպ են գնահատում Ժդանովի տեխնիկայի արդյունավետությունը։ Ճնշող մեծամասնությունը նրան համարում է շառլատան, իսկ մարմնամարզությունը, որը նա քարոզում է, կոչվում է բոլորովին անպետք։ Կան միջազգային ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցել են Բեյթսի առաջ քաշած վարկածների ու ենթադրությունների սխալը։ Հետագայում նրա ռուս հետևորդը կառուցեց իր մեթոդաբանությունը դրանց վրա։
Որոշ ակնաբույժներ ավելի բարենպաստ են վերաբերվում այս վարժություններին: Առանց դրանք կտրականապես հերքելու՝ նրանք պնդում են, որ լրացուցիչ ուսումնասիրություններ և փորձեր են պահանջվում դրանց արդյունավետությունը հաստատելու կամ հերքելու համար: Նույն տեսակետն է ինքը՝ Ժդանովը։.
Միևնույն ժամանակ հաճախ պետք է հանդիպել հիվանդների երախտագիտությանը: Մարդիկ պնդում են, որ այս վարժությունները մանրակրկիտ և մանրակրկիտ իրականացնելուց հետո կարողացել են բարելավել իրենց տեսողությունը, գլաուկոմայով որոշ հիվանդներ նույնիսկ նկատել են ներակնային ճնշման նվազում, ինչն արդեն իսկ նշանակալի արդյունքների մասին է վկայում։
Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունները, ինչպես նաև հավասարակշռված սննդակարգով և ամբողջությամբ հրաժարվելով ալկոհոլից՝ մարդը կարող է զգալիորեն բարելավել իր տեսողությունը մի քանի ամսում։ Համենայնդեպս, դրանում վստահ է անձամբ Ժդանովը։
