Ինչպես գիտեք, ցանկացած հիվանդություն ավելի լավ է կանխարգելել, քան բուժել։ Այդ իսկ պատճառով տեսողական շեղումների կանխարգելումը պետք է սկսել դեռ նախադպրոցական տարիքից։ Այս հոդվածում մենք մանրամասն նկարագրելու ենք, թե ինչպես է աշխատում Ավետիսովի աչքի մարմնամարզությունը և կներկայացնենք վարժությունների հիմնական հավաքածուն։
Մի քիչ հեղինակի մասին
Պրոֆեսոր Էդուարդ Սերգեևիչ Ավետիսովն իր աշխատանքում մեծ ուշադրություն է դարձրել երեխաների և մեծահասակների տեսողության խանգարումների կանխարգելմանը։ Նա երկար տարիներ ուսումնասիրել է կարճատեսության և ստրաբիզմի խնդիրը։ Գիտնականը մշակել է ակնաբուժության նոր խոստումնալից ուղղություններ, հրապարակել է ավելի քան 300 աշխատություն, հիմնել է իր սեփական դպրոցը և եղել բազմաթիվ հայտնի գիտնականների ղեկավարը։ Իր հետազոտության հիման վրա Էդուարդ Սերգեևիչը մշակել է մի տեխնիկա, որն օգնում է թեթևացնել աչքերի լարվածությունը մեծ ծանրաբեռնվածությունից հետո (կարդալ, աշխատել համակարգչում): Պարզ վարժությունների հավաքածուն թույլ է տալիս ոչ միայն դադարեցնել տեսողության անկումը, այլ նաև բարելավել այն։
Մարմնամարզություն պրոֆեսոր Ավետիսովի աչքերի համար
Գիտնականի մշակած վարժությունների շարքը ներառում է ակնագնդի պարզ շարժումներ, որոնք կատարվում են դանդաղ և միջին տեմպերով։ Տեխնիկայի արդյունավետության կարևոր պայմանը բեռի կանոնավորությունն ու աստիճանական աճն է։ Տեսողական մարմնամարզության համալիրը կարելի է բաժանել երեք բլոկի։
վարժությունների առաջին բլոկ
Էֆեկտը առավելագույնի հասցնելու համար դասը պետք է սկսել հանգիստ մթնոլորտում, երբ հրատապ գործեր չկան։ Ամբողջ համալիրը կատարվում է նստած՝
- Փակեք ձեր աչքերը հնարավորինս ամուր և մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Բացեք ձեր կոպերը, հանգստացեք և կրկնեք հերթականությունը ևս մի քանի անգամ։
- Արագ թարթեք տասը վայրկյան: Դրանից հետո հանգստացեք և շարունակեք մարզվել։
- Ցուցամատը թաթախեք փակ կոպերի վրա և թեթևակի մերսեք դրանք շրջանաձև շարժումներով։ Հիշեք, որ շարժումները չպետք է չափազանց ինտենսիվ լինեն։ Այս գործողության տևողությունը մեկ րոպե է։
- Շարունակեք նստել փակ աչքերով, երեք մատները դրեք կոպի վրա և սկսեք նրբորեն սեղմել դրանք ակնագնդին: Կրկնեք ձեր քայլերը մի քանի անգամ:
- Սեղմեք ձեր ցուցամատը ձեր հոնքերի վրա և սկսեք փակել ձեր աչքերը դիմադրության միջոցով:
Աչքերի մարմնամարզությունը Ավետիսովի մեթոդով բարելավում է արյան հոսքը աչքերի շրջանում և օգնում է թուլացնել մկանները։ Չնայած թվացյալ պարզությանը, հիվանդները նշում են, որՈչ բոլորն են կարողանում ճիշտ կատարել վարժությունները։ Ուստի հիշեք, որ այստեղ գլխավորը ոչ թե արագությունն է, այլ բեռի աստիճանական աճը։
Երկրորդ բլոկ
Այս համալիրը կատարվում է նաև նստած վիճակում։ Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է պահպանել սկզբնական դիրքը և խուսափել ավելորդ շարժումներից։ Մարմնամարզությունն ըստ Ավետիսովի աչքերի համար կրկնվում է ութ-տասը անգամ։
- Նայեք վերև առաստաղին, ապա դանդաղ նայեք ներքև: Գտեք ձեր ժամանակը. աչքերի շարժումը պետք է լինի հարթ:
- Նայեք ընտրված կետին ձախ կողմում, այնուհետև ձախ կողմում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս առաջադրանքը կատարելիս պետք է հանգիստ նստել և գլուխը չշրջել։
- Տեղափոխեք ձեր հայացքը անկյունագծով սենյակի վերևի անկյունից դեպի ներքև։
- Պատկերացրե՛ք, որ ձեր առջև մի մեծ շրջան կա և սկսեք հայացք նետել դրա վրա ձեր աչքերով նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ:
Այս առաջադրանքի կանոնավոր կատարումը կուժեղացնի աչքի շարժիչ մկանները:
Երրորդ բլոկ
Ի տարբերություն նախորդ կոմպլեքսների՝ սա պետք է կատարել կանգնած վիճակում։
- Ձեռքդ մեկնիր առջև, նայիր ցուցամատիդ և նայիր հեռվում։
- Մատդ բարձրացրո՛ւ քթիդ և այնուհետև դանդաղ շարժի՛ր առաջ: Հետևեք այս հարթ շարժմանը:
- Կրկնեք նույն վարժությունը, բայց մի աչքը ձեր ձեռքով փակեք: Դրանից հետո կրկնեք այս գործողությունը, բայց մյուս աչքը ափով փակելով։
- Հաջորդ առաջադրանքը կատարելու համար դուք պետք էկանգնել պատուհանի մոտ. Ապակու վրա մի կետ նկարեք կամ մի կտոր գունավոր ժապավեն կպցրեք: Կենտրոնացեք նշանի վրա, այնուհետև նայեք հեռավորությանը: Այս վարժությունը կատարվում է ակնոցներով կամ կոնտակտային ոսպնյակներով (եթե իհարկե դրանք ունեք):
Համալիրի հաճախակի ներդրման շնորհիվ դուք կարող եք բարելավել կենտրոնացումը:
Մարմնամարզություն Ավետիսովի աչքերի համար երեխաների համար
Էդուարդ Սերգեևիչը կարծում էր, որ իր մեթոդաբանության հիմնական առավելություններից մեկը դպրոցական տարիքում դրա արդյունավետությունն էր։ Բայց հենց այս ժամանակահատվածում ուսանողները մեծ ծանրաբեռնվածություն են ապրում՝ շատ են կարդում, գրում, նկարում։ Դրան գումարեք համակարգչի կամ պլանշետի մոտ երկար նստելը, հեռուստացույց դիտելը և նստակյաց ապրելակերպը: Արդյունքում շատ դպրոցականներ տեսողության հետ կապված խնդիրներ են ունենում և սկսում ակնոցներ կրել։ Աչքերի մարմնամարզությունը Ավետիսովի մեթոդով կօգնի կանխել բարձր ծանրաբեռնվածության վնասակար ազդեցությունը։ Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ զորավարժությունների բոլոր հավաքածուները պետք է կրկնվեն ամեն օր, և ոչ միայն մեկ անգամ: Ցանկալի արդյունք ստանալու համար երեխային նախ պետք է վերահսկել, ապա ապահովել, որ նա ինքնուրույն կատարի մարմնամարզություն։ Իդեալում, ուսանողները պետք է սովորեն դադար տալ և պարապել դասի ընդմիջումների միջև, կարդալիս կամ համակարգչային խաղեր խաղալիս:
Ինչպե՞ս է գործում Ավետիսովի աչքի մարմնամարզությունը. Կարծիքներ
Փորձագետներն ասում են, որ այս տեխնիկան հիանալի է տեսողության խանգարումը կանխելու համար: Բացի այդ, նա բուժում է կարճատեսություն հիվանդների մոտ, ովքեր հիվանդություն են ստացել գերաշխատանքի, սխալ ապրելակերպի ևբացասական տեսողական սովորություններ. Ուստի բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս դիմել մասնագետի, եթե զգում եք, որ ձեր տեսողությունը սկսել է վատանալ: Ավետիսովյան աչքի մարմնամարզությունը հիանալի է երեխաների համար, և շատ ուսուցիչներ դասի ընթացքում օգտագործում են որոշ վարժություններ, որպեսզի երեխաները կարողանան շեղել և հանգստանալ: Ծնողները և ուսուցիչները նշում են, որ դպրոցականները, ովքեր պարբերաբար կատարում են մի շարք պարզ վարժություններ, ոչ միայն դադարում են բողոքել վատ տեսողությունից, այլև սկսում են ավելի լավ սովորել: Այս երեւույթը կարելի է բացատրել նրանով, որ երեխան դառնում է ավելի հավաքված, սկսում է մտածել իր առողջության մասին և փորձում է ավելի քիչ հոգնել։
Եզրակացություն
Ուրախ կլինենք, եթե մեր հոդվածը ձեզ օգտակար լինի ապագայում: Ինչպես տեսնում եք, Ավետիսովի աչքի մարմնամարզությունը մի շարք առավելություններ ունի այլ հայտնի համակարգերի նկատմամբ։ Նախ՝ այն մշակվել է իր ոլորտի մասնագետի՝ աշխարհահռչակ գիտնականի և ուսուցչի կողմից։ Երկրորդ, մեթոդաբանությունը պարունակում է պարզ վարժություններ և դրանց իրականացման հստակ առաջարկություններ: Եվ վերջապես, երրորդ, դա չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումներ կամ թանկարժեք դեղամիջոցներ։ Միակ բանը, որ ձեզանից պահանջվում է, առաջարկվող վարժությունների կանոնավոր կատարումն է։ Արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա։ Նույնիսկ եթե չկարողանաք բարելավել ձեր տեսողությունը, դուք գոնե ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։
