Վերջին 20 տարիների ընթացքում տեսողության խանգարում ունեցող մարդկանց թիվը, ըստ վիճակագրության, նվազել է։ Այս ամենը կանխարգելիչ միջոցառումների և ակնաբուժության ծառայությունների որակի բարելավման շնորհիվ։
Բայց, այնուամենայնիվ, համակարգչայինացման դարում և աչքերի ընդհանուր գերլարվածությունը պետք է պաշտպանել տեսողությունը՝ սկսած մանկապարտեզից։ Եվ պարզ վարժությունների հատուկ հավաքածուները կարող են օգնել դրան:
Նկարագրություն
Ամեն օր և՛ մեծերը, և՛ երեխաները շփվում են էլեկտրոնային սարքերի հետ՝ համակարգիչներ, պլանշետներ, հեռախոսներ, հեռուստացույցներ: Իհարկե, տեխնոլոգիական առաջընթացն իր ուրույն շտկումներն է անում մարդու առօրյայում, և դրանից խուսափում չկա (բացի մի քանի ժամից, մեկ օրից)։ Եվ ամեն ինչ կապված է տեխնոլոգիայի և ինտերնետի հետ՝ աշխատանք, մանկապարտեզ, դպրոց և այլն։
Ի վերջո, տեսողությունը այն զգայական օրգաններից է, որի շնորհիվ մարդիկ իմանում են շրջապատող աշխարհի մասին, փոխազդում դրա մեջ։
Մանկության հասակում երեխան դիտում է միայն շրջապատող միջավայրը և այն մարդկանց, ովքեր ընկնում են.տեսողության գիծ. Եվ երբ նա մեծանում է, նա սկսում է ակտիվորեն «օգտագործել իր աչքերը» խաղերում, կարդալու, մուլտֆիլմերի դիտման մեջ:
Կան իսկապես շատ օգտակար տեսանյութեր և մուլտֆիլմեր, որոնցով երեխան կարող է սովորել կարևոր հմտություններ՝ սովորել այբուբենը, թվերը, բազմապատկման աղյուսակը, ճիշտ վարվել կենցաղային պայմաններում, շփվել հասակակիցների և մեծերի հետ և այլն։ Բայց այս ամենը աչքի լարվածություն է:
Այդ պատճառով և՛ երեխաներին, և՛ մեծահասակներին անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով պահպանել տեսողությունը աչքերի համար նախատեսված հատուկ վարժություններով, որոնց շնորհիվ սթրեսը թեթևանում է, այդ թվում՝ համակարգչում երկար մնալուց հետո։
Եվ որքան շուտ մարդ սկսի հոգ տանել իր տեսողության մասին, զբաղվել դրանով, այնքան լավ արդյունքը կլինի։
Կարճատեսության, աստիգմատիզմի և հիպերտրոպիայի համար աչքի վարժություններ կատարելը տեսողական ապարատի վերականգնման և պահպանման ամենահեշտ, ամենաէժան և ամենաարդյունավետ միջոցն է:
Հատկություններ
Աչքերը տեսնում են տեսողական մկանների աշխատանքը, որը, ինչպես ցանկացած այլ մկան, պետք է պարբերաբար մարզվի։ Շատ օգտակար են ակնագնդերի տարբեր շարժումները՝ վեր, վար, ձախ, աջ, շրջանաձև և այլն։
Աչքի այս մարմնամարզությունը խորհուրդ է տրվում ինչպես դպրոցականներին, այնպես էլ մեծահասակներին, օգտակար մանկապարտեզի երեխաների համար։ Ավելի լավ է մարզվել անմիջապես արթնանալուց և քնելուց առաջ։
Աչքերի շարժումը պետք է լինի հարթ, հանգիստ, յուրաքանչյուր առաջադրանք կատարվի բարձր որակով։ Ինչ վերաբերում է քանակին, ապա միանգամից 10 կրկնությունը բավական է։
Ստանդարտև տեսողության պահպանման վարժությունների ցածր մակարդակի մոտեցումն ավելի հարմար է ավագ դպրոցի աշակերտների և մեծահասակների համար: Երեխաներին պետք է խաղային համազգեստ։
Երեխաների տեսլականի մասին
Երեխան այնպես է դասավորվել, որ ցանկացած նյութ, թեկուզ մարմնամարզություն աչքերի համար, վարժություններ, պետք է խաղի տեսքով ներկայացնել՝ այն հետաքրքիր, պայծառ ու զվարճալի դարձնելու համար։ Որովհետև եթե դա միապաղաղ է և ձանձրալի, երեխան կարող է դա անել, բայց առանց հաճույքի և ուրախության, ինչը կազդի որակի վրա: Կամ ընդհանրապես հրաժարվեք որևէ բան անելուց։
Աչքի մարմնամարզության կարևոր խնդիրը՝ տեսողությունը բարելավելու համար, ոչ միայն մեխանիկական վարժությունն է, այլ գիտակցված մոտեցումը, որը կօգնի աջակցել այս զգայական օրգանին:
Տեսողության կանխարգելումը, որը ներկայացվում է մեծահասակների կողմից անկաշկանդ կերպով, պետք է դառնա յուրաքանչյուր երեխայի օրվա անբաժանելի մասը, որպեսզի նա սովորի ճիշտ խնամել իրեն վաղ տարիքից և իր ողջ կյանքի ընթացքում:
Ժամանակի ընթացքում այս վարժությունները կարելի է կատարել օրական 3 անգամ 5 րոպե տևողությամբ։ Գլխավորն այն է, որ դրանք լցված լինեն աշխույժ հույզերով, դրականությամբ և ակտիվությամբ։
Խորհուրդ է տրվում սկսել ամենապարզ տարրերից, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացնել նորերը՝ ավելի բարդ, բայց երեխայի տարիքի համար ընդունելի։
Դուք կարող եք մտածել յուրաքանչյուր վարժություն կատարել կոնկրետ խաղի տեսքով՝ օգտագործելով նկարներ, խաղալիքներ, կենցաղային իրեր և այլն:
Աստիճանաբար կարող եք նույնիսկ աչքերի համար ստեղծել մարմնամարզության այնպիսի քարտային ֆայլ, որը կօգնի փոքրիկին երկար ժամանակ վարժություններ կատարել՝տեսողության պահպանում։
մարզվել տանը
Նման համալիր երեխայի հետ կարող եք կատարել տանը կամ մանկապարտեզում (դպրոցում): Սկզբում խորհուրդ է տրվում, որ երեխան սովորի այս վարժությունները կատարել տանը՝ մոր հետ: Դա շատ պարզ է և հիանալի հնարավորություն կլինի երեխայի հետ հավելյալ խաղալու՝ միաժամանակ օգտակար վարժություններ կատարելով։ Կամ օգտակար է կազմակերպել ամբողջ ընտանիքը՝ վարժությունները միասին կատարելու համար։
Ահա նկարագրված են դրանցից մի քանիսը.
- Հաշվե՛ք սենյակի բոլոր առարկաները՝ յուրաքանչյուրին երկու աչքով հետևելով: Այնուհետև հերթով փակեք մեկը գրիչով (թեթևակի) և արեք նույնը:
- Նայեք պատուհանից դուրս և նայեք բոլոր առարկաներին, որոնք ընկնում են տեսադաշտում: Դուք կարող եք նաև հաշվել դրանք՝ երկու աչքով, իսկ հետո ծածկելով մեկը։
- Փոփոխության համար խորհուրդ է տրվում վերցնել թուղթ կամ ստվարաթուղթ (A5 կամ A4 ձևաչափով), կտրել պատուհանը (կլոր կամ քառակուսի) և դիտել դրա միջով՝ տան իրավիճակը, պատկերները. փողոց։
- Աչքերով որսալ արևի ճառագայթը. Այս վարժությունը հնարավոր է արևոտ եղանակին՝ հայելու օգնությամբ։ Մեծահասակը ուղղորդում է, և թող երեխան իր աչքերով դիտի անհանգիստ նապաստակին և այդպիսով վարժեցնի նրան։
- Մարզվեք ամբողջ ընտանիքի համար. դրեք զամբյուղ սենյակի մեջտեղում և զգուշորեն գցեք դրա մեջ փոքրիկ գնդակներ:
- Աչքեր բացել-փակելը «լույս-մութ» խաղ է, որը հետաքրքիր կլինի նաև շատ փոքր մարդու համար։
- Արագ թարթում. կարծես թարթիչները չեն թարթում, այլ թիթեռի թևեր:
Աչքերի համար վարժություն մանկապարտեզում
Հաստատությունում երեխաները կարող են նման վարժություններ կատարել և՛ միասին, և՛ առանձին։ Այս րոպեները կօգնեն երեխաներին հանգստանալ, փոխվել, աշխատել իրենց երևակայությամբ և միևնույն ժամանակ մարզել իրենց աչքերը։
Կարևոր է, որ ամեն ինչ արվի խաղային, հետաքրքիր և զվարճալի: Որպես լրացուցիչ սարքեր, կարող են օգտագործվել պաստառների սխեմաներ, խաղալիքներ, պատերի և առաստաղի նշաններ, աչքի մարմնամարզության քարտերի ցուցիչ, ոտանավորներ, էլեկտրոնային ծրագրեր և այլն:
Vision մարզական խաղեր
Աչքերի մարմնամարզության տարրերը մանկապարտեզում նախատեսված են ամենափոքրերի համար.
- Ուսուցիչը երեխաներին նկարներ է բաժանում տարբեր առարկաներով՝ կենդանիներ, բույսեր, մրգեր: Բոլորը գտնվում են միմյանցից որոշակի հեռավորության վրա։ Ուսուցիչը պահում է մեկ նկար: Հետո նա խնդրում է երեխաներին նայել՝ ինչ գեղեցիկ տոնածառ, մատրյոշկա, ջրահարս և այլն են եկել իրենց հյուր: Եվ հետո տղաները նայում են, թե ինչ գեղեցիկ հյուր ունի նա (ուսուցիչը): Այսպիսով, երեխաները անում են 4 անգամ (նայում են իրենց, հետո ուսուցչին կամ այլ երեխաների):
- Խաղալ գնդակով, որն այսօր զվարճալի է և սիրում է ցատկել, վազել, ցատկել: Երեխաներն իրենց աչքերով հետևում են նրան։
- Ուսուցիչը վերցրեք խաղալիքը և ասացեք երեխաներին, որ նա սիրում է թաքստոց խաղալ: Բոլորը պետք է ամուր փակեն իրենց աչքերը, իսկ հետո բացեն իրենց աչքերը և գտնեն թաքնված խաղալիքը։
Վարժությունների կատարման բանաստեղծական ձևեր
Եվ բոլոր երեխաները սիրում են տարբեր ոտանավորներով խաղեր, որոնք հաճույքով են հիշում և հաճախ կրկնում։
Բացի այդ, նրանց հետ նման տողեր խոսելով՝ կարող եսոչ միայն զվարճանալու, այլև երեխաների տեսողությունը աջակցելու համար, քանի որ յուրաքանչյուր ոտանավորի և պատկերի համար հատկացված են աչքերի որոշակի շարժումներ։
Օրինակ՝
«Մի ամպ թռավ երկնքում, Նա ուզում է մեզ վրա անձրև թափել» (բոլորն իրենց աչքերով նայում են դեպի երկինք):
«Կաթել-կաթել, անձրև, թափել, Գետնին թաց կլինի» (աչքերը հիմա նայում են գետնին):
Կամ
«Ուժեղ քամի բռնկվեց» (աչքերի շրջանաձև շարժումներ), «Բոլոր ծառերը օրորվեցին» (ձախ-աջ շարժումներ), «Եվ հիմա փչիր դեմքին» (երեխաները արագ թարթում են), «Հանկարծ ծառ ընկավ» (վեր ու վար շարժումներ):
Եվ ուրիշներ։
Այս չափածո ձևերը կարող են պատրաստվել կամ կազմվել ինքնուրույն՝ ելնելով երեխայի կամ երեխաների խմբի նախասիրություններից: Ի վերջո, ուսուցիչը գիտի իր աշակերտներին, թե ինչն է նրանց համար ամենահետաքրքիրը։
Կարող եք նաև յուրաքանչյուր պատկեր նկարել մեծ նկարով և ցույց տալ նկարը բառերի հետ միասին: Դուք ստանում եք մարմնամարզության իրական քարտային ֆայլ մանկապարտեզի համար։
Նկարչություն օդում
Արձակում կամ պոեզիայում կարող եք երեխաներին առաջարկել տեսողության հետևյալ վարժությունները, որոնք կօգնեն ավելի զարգացնել նրանց երևակայությունը (նախատեսված է 3-4 տարեկան երեխաների համար).
- Բոլորը կանգնած են, ուսուցիչը բոլորին խնդրում է փակել աչքերը, որպեսզի հանգստանան։ Եվ հետո բոլորը միասին բացում և նկարում են մի մեծ պատկեր՝ կամուրջ գետի վրա, ծառ, խնձոր և այլն:
- Ձյան փաթիլ խաղ. բոլորը պատկերացնում են, թե որտեղ է թռչելու ձյան փաթիլը, որին քշում է ուժեղ քամին (վեր, վար, ձախ, աջ):
- Խաղալ արևի հետճառագայթ (իսկապես՝ ամռանը փողոցում կամ պատկերացրեք), որը շատ ու շատ ուժեղ փայլում է աչքերի մեջ և պետք է թարթել, շրջանաձև շարժումներ անել, նայել աջ ու ձախ։
Այլ վարժություններ երեխաների համար
Աչքի այս վարժությունը նախատեսված է նախադպրոցականների և դպրոցահասակ երեխաների համար:
- Գունավոր ուղիներ գծեք, գավազանի վրա դրեք մի առարկա, որը կանցնի այս հետագծերով (ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ութ, ժամսլաքի ուղղությամբ):
- Ծիածանի դիտում, որը պատկերված է ըստ սպեկտրի կազմության կանոնի։ Երեխաներն իրենց աչքերը շարժում են աղեղով` ձախ և աջ, աջ և ձախ:
- Մարզեք «Մեծ աչքեր», երբ երեխաները ամուր սեղմում են, իսկ հետո լայն բացում աչքերը։
- Նայեք ցուցամատին հեռվում, այնուհետև փակեք (ձեռքը աստիճանաբար մոտեցնելով քթի կամրջին):
- Բոլորը կանգնած են անընդմեջ և սկսում են նայել իրենց գուլպաներին, իսկ հետո նայել սենյակի առաստաղին (օրինակ, ձախ գուլպաը աջ անկյունն է և հակառակը):
- Բոլորը նայում են պատուհանից դուրս և դիտում ծառերի գագաթները (եթե դրանք ճոճվում են քամուց, ապա դուք նույնպես պետք է ձեր աչքերը շարժեք՝ ձախ-աջ), այնուհետև նայեք թռչուններին, ինքնաթիռին և մյուս վերևին։ առարկաներ. Հաջորդը, դուք պետք է նայեք ներքև՝ անցորդներին, մեքենաներին, կենդանիներին, դիտեք նրանց շարժման հետագծերը:
- Յուրաքանչյուր ձեռքի չորս մատով նրբորեն սեղմեք (3 անգամ) փակ աչքերին, ապա բաց թողեք։
- Հետևեք խաղալիքին, որը գտնվում է պտտվող ձեռքի մեջ (օրինակ՝ ուսուցիչը պտտվում է, իսկ երեխաները դիտում և կատարում են տարբեր շարժումներաչքեր).
- Բոլորը նստում են աթոռին կամ հատակին` միմյանցից որոշ հեռավորության վրա: Ձեռքերը դրված են կողքերին: Տեղափոխեք ձեր հայացքը՝ դեպի ձախ արմունկ, դեպի աջ արմունկ։
- Կոպերի մերսում – Մերսեք փակ աչքերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 60 վայրկյան՝ մկանները թուլացնելու և ճիգից հետո հանգստանալու համար:
Ժդանովի հայտնագործությունները
Հասարակական գործիչ, ֆիզիկոս, հոգեբան և հոգեվերլուծաբան, առողջ և սթափ ապրելակերպի համար պայքարող, Բեյթսի և Շիչկոյի հայտնագործությունների վրա հիմնված տեսողության վերականգնման տեխնիկայի հեղինակ, - Ժդանով Վլադիմիր Գեորգիևիչը ժամանակին կարողացավ նորմալացնել իր տեսողություն (բուժված հեռատեսություն)՝ օգտագործելով ոչ դեղորայքային մեթոդներ. Նա պարբերաբար կատարում էր մի շարք վարժություններ, որոնք մշակվել էին 20-րդ դարի սկզբին ամերիկացի ակնաբույժ Ուիլյամ Բեյթսի կողմից և մի փոքր ավելի ուշ լրացվել ռուս կենսաբան, ֆիզիոլոգ Գենադի Շիչկոյի կողմից::
Վերականգնման պահից Ժդանովը սկսում է մանրամասն ուսումնասիրել տեսողության վերականգնման այս մեթոդները։ Արդյունքում նա հայտնաբերեց իր սեփական մեթոդը, որը հայտնի դարձավ ամբողջ աշխարհում։
Տեխնիկայի էությունը
Տեսողության խանգարման հիմնական պատճառը, ըստ Ժդանովի, շարժողական ֆունկցիա կատարող աչքի մկանների անսարքությունն է։
Որպեսզի այս ամբողջ մեխանիզմը սահուն և ներդաշնակ գործի, անհրաժեշտ է ճիշտ և ժամանակին թուլացնել լարված մկանային ապարատը, այսինքն՝ ստեղծել աչքերի հավասարակշռված աշխատանք։
Սա է ձգտում բոլորըԱչքի մարմնամարզության վարժություններ ըստ Ժդանովի, որոնք կանոնավոր կատարման դեպքում կօգնեն վերականգնել սրությունը և տեսողության կենտրոնացումը։
վարժությունների համալիր
Ուղղված է հիմնականում կարճատեսության և հեռատեսության բուժմանը, որոնք տեսողական սրության նվազման ամենատարածված հետևանքներն են՝ ինչպես երիտասարդների, այնպես էլ միջին տարիքի մարդկանց մոտ:
Զորավարժությունները կատարե՛ք լիովին հանգիստ վիճակում՝ նստած դիրքում։ Յուրաքանչյուրի տևողությունը 5 վայրկյան է, կրկնությունների քանակը՝ 10 անգամ՝
- Արագ թարթում՝ հանգստանալու և աչքերը նախապատրաստելու հետագա վարժություններին:
- Տեղափոխեք աչքերը վերև, ապա վար:
- Տեղափոխել ձախ-աջ։
- Ակնագնդերի պտտում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակը;
- Կոպերի փակում և բացում՝ ջանք ու արագությամբ.
- Տեսքը ներքևից և վերև է - անկյունագծով (հատակի ներքևի աջ անկյուն - առաստաղի վերին ձախ անկյուն և հակառակը):
- Արագ թարթում - 60 վայրկյան:
- Հայացքը կենտրոնացնելով ցուցամատի վրա, որը հետ է քաշվում քթից փոքր հեռավորության վրա, այնուհետև մոտենում է նրան։
- Պատուհանից դիտելը հեռավոր առարկա է, այնուհետև անհրաժեշտ է տեսնել պատուհանի ապակու վրա կետ (պատրաստված է պլաստիլինից):
Այս վարժությունները ավելի հարմար են մեծահասակների համար, քանի որ նրանք խաղային համազգեստ չեն հագցնում։ Երեխաների համար դուք կարող եք ծեծել նրանցից յուրաքանչյուրին նույն ոտանավորի, երգի, հեքիաթի տեսքով։
Աչքերի համար վարժություններ ըստ Ավետիսովի
Եթե տեխնիկայի նախորդ հեղինակն իր վարժություններն ուղղել է տեսողությունը վերականգնելու համար, ապա Էդուարդ Սերգեևիչ Ավետիսովը հայտնի է. Ռուս ակնաբույժ, բժշկության պրոֆեսոր - խորհուրդ է տալիս կատարել իր կողմից մշակված բարդույթները՝ տեսողության մեջ շեղումների առաջացումը կանխելու համար։
Ավետիսովը կարծում է, որ եթե դուք վաղ տարիքից խնամում եք ձեր աչքի ապարատը՝ աջակցելով այն վարժություններով, ապա այն հնարավոր է ողջ կյանքի ընթացքում պահպանել հիանալի մարզավիճակում։
Պրոֆեսորը շեշտում է, որ աչքերը պետք է լավ հարմարվեն տարբեր պայմաններին և հեռավորություններին, այսինքն՝ հարմարվողականության զարգացմանը (աչքի մկանների կծկում և թուլացում):
Ավետիսովի աչքերի մարմնամարզությունը հատկապես ցուցիչ է կարճատեսության հակում ունեցողների համար։
Ուսումնական համալիրներ
Պետք է անել կանոնավոր և ամեն օր: Խորհուրդ է տրվում դա անել կանգնած՝ առանց աջակցության։
Զգուշորեն մոտեցեք յուրաքանչյուր վարժությունին, սկսեք դանդաղ, սահուն: Բեռը կարող է աստիճանաբար մեծանալ: Ամեն ինչ արեք բարձր որակով։
Վարժության մեկ սեթերի ժամանակը 5 վայրկյան է, սեթերի միջին քանակը՝ 12 անգամ։
Առաջին բլոկը ակնագնդերում արյան շրջանառության բարելավումն է.
- կոպերի սեղմում և սեղմում;
- փոփոխվող թարթում և կոպերի մերսում յուրաքանչյուր 15 վայրկյանը մեկ;
- մատների սեղմում փակ կոպերի վրա – 4 անգամ;
- ցուցամատները՝ ջանալով դիպչել վերին կամարներին, համապատասխանաբար, աջ ձեռքը դեպի աջ կամար, ձախ ձեռքը՝ ձախ կամար։
Երկրորդ բլոկ - աչքի մկանների ուժեղացում.
- թարգմանեք հայացքը վերևից ներքև և ներքևից վերև(կենտրոնանալ կետերի վրա);
- կազմեք անկյունագծային աչքեր (առաստաղի աջ անկյուն - հատակի ձախ անկյուն և հակառակը);
- նայեք ձախից աջ և աջից ձախ;
- աչքերի շրջանաձև պտույտ.
Երրորդ բլոկ - ուսուցում և տեղավորում.
- Կենտրոնացեք մեկնած ձեռքի մատի ծայրին, այնուհետև հեռավորության վրա գտնվող կետի վրա (ընտրեք դրսում) և կրկին ձեռքի մատի վրա:
- Կենտրոնանալով մեկնած ձեռքի ցուցամատի վրա՝ աստիճանաբար մոտենալով քթի կամրջին, մինչդեռ անընդհատ նայելով մատին։ Եվ ձեռքդ հետ քաշիր։
- Ձախ և աջ աչքերով հերթափոխով կենտրոնանալը (ծածկել երկրորդը) մեկնված ձեռքի մատի վրա, որն աստիճանաբար մոտենում է դեմքին, իսկ մատը՝ դեպի քթի կամրջին։ Եվ հետո նորից հեռանում է:
- Կենտրոնանալ պատուհանի ապակու մի կետի վրա՝ մի կետ փողոցի հեռավորության վրա:
Ահա այսպիսի պարզ ակնային մարմնամարզություն կարճատեսության համար (վաղ փուլ), որը բաղկացած է յուրաքանչյուր 4 վարժությունից երեք հավաքածուից, որն օգնում է ինչպես մեծահասակներին, այնպես էլ երեխաներին պահպանել նորմալ տեսողությունը:
Արևելյան տեխնիկա
Տիբեթական բժշկությունն ունի իր մեթոդները, որոնք օգնում են նորմալացնել տեսողությունը՝ այն հարյուր տոկոսանոց վիճակում պահելով:
- Պատկերներ և գույներ. աչքերը ներկայացված են որպես ծառ, որն ունի կանաչ պսակի գույն: Ուստի կարևոր է պարբերաբար դիտել առարկաներ, նկարներ, գործվածքներ, թուղթ, որոնց գույնը խոտածածկ կանաչ է։ Սա օգնում է թուլացնել աչքի մկանները և վերականգնել նորմալությունը երկարատև ջանքերից հետո (կարդալ, համակարգչում աշխատել և այլն):
- Մերսում արանքումաշխատանքի միջև, որը պահանջում է աչքերի երկարատև կենտրոնացում (ակնագնդերի պտույտ փակ կոպերով, փակ աչքերի սահուն շարժումներ՝ վերին և ստորին կոպեր):
CV
Տեսողության համար ի՞նչ վարժություններ և ըստ առողջարար և կանխարգելիչ մեթոդների կիրականացնի մարդը՝ կախված է նրա անհատական նախասիրություններից և աչքի ապարատի վիճակի առանձնահատկություններից։
Գլխավորը ամեն ինչ սահուն անելն է, բեռը աստիճանաբար տալն է, իսկ վարժությունները հոգով, զգույշ և իսկապես լրջորեն անել։ Ի վերջո, սա առողջության և երկարակեցության երաշխիք է։
