Կանանց ամուր, բայց առաձգական կոնքի հատակը մարմնի շատ կարևոր մասն է: Այն թույլ է տալիս ոչ միայն լիարժեք սերունդ ունենալ, հեշտությամբ ծնել, այլ նաև պահպանել միզասեռական համակարգի առողջությունը մինչև խոր ծերություն՝ չվախենալով այս հատվածի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից։
կոնքի հատակի մկաններ
Մկանային-ֆասսիալ միջնապատը կոչվում է կոնքի դիֆրագմա, այսպիսով ցույց տալով այս հատվածի կարևորությունը մարդու մարմնի ողջ կառուցվածքի համար: Այն գտնվում է պերինայում, pubic ոսկորների և կոկիքսների միջև, ծածկելով ամբողջ ներքին մակերեսը կոնքի ոսկորների միջև, ձևավորելով ձգված գործվածքի նման մի բան, ինչպես հովանոցը կամ ցանցաճոճը:
Այս վայրը բաղկացած է երեք մակարդակից.
- Մկանները, որոնք բարձրացնում են անուսը (նկարագրված միջնորմում ամենակարևորներից մեկը):
- Միզասեռական դիֆրագմ, որը կարգավորում է միզելու գործընթացը։
- Արտաքին մկանների միացումներ, որոնք պաշտպանում են այս հատվածը, ինչպես նաև վերահսկում են կոնքի ոսկորների փոքր շարժումները։
Կանայք կոնքի օրվա կառուցվածքում զգալիորեն տարբերվում են տղամարդկանցից, քանի որ նրանք պետք է երեխա ծնեն, ինչը նշանակում է, որ նրա համար անցումը պետք է լինի օպտիմալ։ Հետեւաբար, տղամարդկանց մոտ դիֆրագմըկոնքը բավականին խիտ մկանային գոտի է, մինչդեռ կանանց մոտ, ընդհակառակը, արգանդը և միզապարկը գործնականում ոչ մի բանով պաշտպանված և պաշտպանված չեն։
Կարժե՞ք կրկին նշել, որ տարիքի հետ բոլոր մկանները թուլանում են՝ կորցնելով ուժն ու առաձգականությունը։
Ինչու ամրացնել կոնքի հատակը
Եթե մկանների և ջլերի այս ցանցաճոճը կորցնում է առաձգականությունը, ուժը և թուլանում, ապա կինը տհաճ ախտանիշներ ունի.
- Անմիզապահություն սթրեսի կամ վախի ժամանակ։
- Անմիզապահություն փռշտալիս, ուժգին հազալիս, ուժեղ ցատկելիս կամ ծանր կշիռներ բարձրացնելիս։
- Կանքի օրգանների պրոլապս կամ պրոլապս, որը ժողովրդականորեն կոչվում է «արգանդի պրոլապս»:
- Այս օրգաններում շրջանառության խանգարում.
- Հղիության ընթացքում երեխա ունենալու անկարողություն.
- Զգացմունքի կորուստ ինտիմ հարաբերությունների ժամանակ.
- Ցավ մեջքի ստորին հատվածում, սրբանային խոռոչում և ilio-sacral հոդերում։
Այս կետերն ուսումնասիրելուց հետո դժվար չէ հասկանալ, որ կոնքի դիֆրագմը կանանց մարմնի ամենակարեւոր մասն է, որին նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնել։ Այսինքն՝ այն պետք է մարզվի առողջ տոնայնությունը պահպանելու համար՝ խուսափելով մկանային թուլության ավելորդ հետևանքներից։
Պարզ վարժություն՝ տոնուսը բարձրացնելու համար
Կանքի դիֆրագմայի մկանները հեշտ է «պոմպացնել»՝ օգտագործելով հայտնի Kegel վարժությունը, որն անվանվել է ամերիկացի մանկաբարձի պատվին, ով հորինել է, թե ինչպես օգնել կանանց վերականգնել կոնքի հատակի մկանների առաձգականությունը: Դրա համար խորհուրդ է տրվում օրական 10-15 րոպե լարել պերինայի մկանները։ Ընդհանուր առմամբ երեքն ենփուլ:
- Սկզբնական մակարդակ. պառկած մեջքի վրա՝ ոտքերը թեքված և բացված, փորձեք կծկել կոնքի հատակի մկանները՝ առանց սանրվածքը հատակից բարձրացնելու և առանց կոնքերը փոքրացնելու: Նույնը կրկնեք՝ չորս ոտքի վրա կանգնելով և փորի վրա պառկած՝ մի ոտքը կողքի թեքելով (կրկնեք երկու կողմից)։ Գործընթացը ընկած է ռիթմիկ կծկման և թուլացման մեջ՝ փորձելով առավելագույն ջանքեր գործադրել:
- Միջին մակարդակ՝ մարմնի դիրքը նույնն է, բայց կծկման ռիթմը փոխվում է։ Այժմ դուք պետք է փորձեք կծկել կոնքի հատակը և հնարավորինս լարված պահել այն՝ առանց մկանները թուլացնելու։
Բարձր մակարդակը կոնքի դիֆրագմը կծկելու և տարբեր դիրքերում պահելու ունակության մեջ է, շարժման մեջ և հատկապես մինչև 20 կգ բեռներ կրելիս: Ով հասնում է այս մակարդակին, կարող է ընդհանրապես չանհանգստանալ այս տարածքի առողջության համար:
Ինչպե՞ս հասկանալ, թե ինչն է պետք կրճատել:
Նույնիսկ եթե մանրամասն ուսումնասիրեք կոնքի դիֆրագմայի անատոմիան ըստ բժշկական ատլասների, հանրագիտարանի նկարների և այլ աղբյուրների, դեռևս լիովին պարզ չէ, թե ինչպես կարելի է կծկել այս մկանները, ավելի ճիշտ. ինչ է պետք լարված?
Յոգայի ուսուցիչները, ովքեր ակտիվորեն օգտագործում են իրենց կոնքի հատակի մկանները ասանա պրակտիկայում յուրաքանչյուր դասարանում, ունեն մի քանի պարզ բացատրություններ.
- Փորձեք մոտեցնել հետույքը և pubic ոսկորը կոկիկսին, և միևնույն ժամանակ, սա կլինի դիֆրագմայի իմացության առաջին փուլը:
- Ձգեք այն մկանները, որոնք մարդը դադարեցնում էմիզում, այսինքն՝ պատկերացրեք, որ իսկապես ուզում եք զուգարան գնալ, բայց չեք կարող։ Ահա թե ինչպես են աշխատում անհրաժեշտ մկանները։
- Փակեք կոնքազդրային հոդերը միասին՝ առանց ոտքերը շարժելու՝ պատկերացնելով, որ պերինան բարձրանում է դեպի պորտը, ինչպես վերելակի վրա։
Մուլա բանդան յոգայի պրակտիկայում
Պերինայի մկանները քաշելը և կոնքի հատակի մկանները կծկելը, որը զուգորդվում է յոգայի պրակտիկայում իշիալ պալարների միմյանց ուղղությամբ շարժման հետ, կոչվում է մկանային մուլա բանդա կամ արմատային կողպեք (bandha-ն սանսկրիտով նշանակում է « ամրոց», մուլան «արմատ» է): Այս շարժումով յոգան ոչ միայն ամրացնում է կոնքի ներքին մկանները, այլև օգնում է էներգիա բարձրացնել, ուստի մուլա բանդան յոգայի պրակտիկայի ամենակարևոր ասպեկտներից մեկն է, առանց որի ոչ մի լիարժեք դաս անհնար է պատկերացնել:
Ո՞ր ասանաներն են իդեալական կոնքի հատակը մշակելու համար:
Ամենապարզ, բայց շատ կարևոր ասանաները Moola Bandha-ի ակտիվացման համար հետևյալն են.
- Ardha navasana - պառկած մեջքի վրա, պոկեք ձեր ուսի շեղբերն ու կոնքերը հատակից, մինչդեռ ձեր ստորին մեջքը ամուր սեղմում է հատակին, գիտակցաբար կլորացնում է ողնաշարի ստորին հատվածը և լարում որովայնի մկանները: Պերինայի մկանները ակտիվորեն ձգվում են դեպի ներս։
- Setu bandha - կիսակամուրջ կեցվածք - պառկած մեջքի վրա, ուսերով և ոտքերով դուրս մղեք հատակից և բարձրացրեք ազդրերն ու կուրծքը վեր՝ փորձելով pubic ոսկորն ուղղել դեպի կրծքավանդակը և որակապես ձգել պերինան։.
- Հանրահայտ պլանկի դիրքը նաև հիանալի միջոց է կոնքի դիֆրագմը զգալու համար՝ ակտիվացնելով այն սրա տարբեր տարբերակներում։վարժություններ.
Հոդվածում նկարագրված մկանային-դասային միջնապատի համեստ, բայց հզոր աշխատանքի շնորհիվ է, որ օրգանների առողջությունն անխորտակելի է և կայուն, հատկապես՝ միզասեռական համակարգի։
