Մարդը դասավորված է այնպես, որ նա գրեթե ամեն օր անհանգստանում է իր սիրելիների համար և անհանգստանում է իր համար կարևոր բաներով, քանի որ ժամանակակից կյանքը նրան անընդհատ սթրեսային իրավիճակներ է գցում։ Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում ինչպես կենտրոնական, այնպես էլ ինքնավար նյարդային համակարգի վրա։ Ընդ որում, նման ազդեցությունն աննկատ չի մնում։ Բացասական հույզերը հանգեցնում են ֆիզիկական և հոգեկան պաթոլոգիաների զարգացմանը: Ի վերջո, մենք գիտենք, որ «բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են»:
Ինչպե՞ս պահպանել ձեր առողջությունը: Ո՞վ պետք է առաջին հերթին ուշադրություն դարձնի նյարդային համակարգի ամրապնդմանը։ Փորձենք հասկանալ այս հարցը։
Նյարդային համակարգը և նրա ուժը
Ո՞ր մարդիկ են առավել հակված սթրեսի: Իհարկե, նրանք, ովքեր ունեն թույլ տեսակի նյարդային համակարգ։ Ավելին, ըստ մասնագետների, յուրաքանչյուր նոր սերնդի հետ նման մարդկանց թիվն անընդհատ ավելանում է։
Անվտանգության այս կամ այն սահմանը, որը տարբերվում էնյարդային համակարգը տրված է յուրաքանչյուր մարդու ծննդյան օրվանից: Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս մեր մարմնի բոլոր նյարդային բջիջների աշխատանքը և տոկունությունը: Եթե NS-ն ունի բավարար ուժ, ապա այն ի վիճակի է դիմակայել ցանկացած, երբեմն նույնիսկ ամենաուժեղ գրգռումներին։ Բջջային արգելակումը այս դեպքում չի առաջանում: Այսպիսով, ուժեղ և թույլ նյարդային համակարգ ունեցող մարդկանց տարբերությունն այն է, որ նրանցից առաջինները կարողանում են դիմակայել գերուժեղ գրգիռներին։ Իսկ եթե ԱԺ-ն թույլ է. Այդ դեպքում նրա տերերը չեն կարող պարծենալ համբերությամբ։ Նրանք չեն կարողանում դիմակայել ուժեղ գրգռիչների ազդեցությանը: Նրանց համար դժվար է պահել իրենց հասած տեղեկատվությունը։ Այդ իսկ պատճառով թույլ նյարդեր ունեցող մարդիկ դա կիսում են բոլորի հետ, երբեմն նույնիսկ առաջին հանդիպած մարդկանց հետ։ Իսկապես, նման իրավիճակներում Ազգային ժողովը սկսում է դանդաղեցնել կամ ընդհանրապես դադարել աշխատել։
Այնուամենայնիվ, թույլ նյարդային համակարգն ունի իր առավելությունները. Օրինակ, այն ունի բարձր զգայունություն և կարող է հեշտությամբ տարբերել ծայրահեղ թույլ ազդանշանները:
Թույլ ՆՍ-ի նշաններ մեծահասակների մոտ
Ի՞նչ տարբերություն այն մարդու միջև, ում բնությունը չէր կարող օժտել ուժեղ նյարդային համակարգով: Նա առաջին հերթին անտարբերություն է ցուցաբերում հարցերի մեծ մասում։ Նման արձագանքը հուշում է, որ անհատն ընկալում է ճակատագրի ցանկացած հարված՝ չհայտնելով իր բողոքը։ Նյարդային համակարգի թույլ տեսակը մարդուն ծուլացնում է։ Ընդ որում, դա կարելի է նկատել ոչ միայն նրա հոգեբանական, այլև ֆիզիկական հատկանիշների հետ կապված։ Դա հաստատում են աղքատության մեջ ապրող ու ոչինչ չանող մարդիկ։փորձում են շտկել իրավիճակը և փոխել իրենց դիրքերը հասարակության մեջ։
Թույլ նյարդային համակարգի մեկ այլ նշան անվճռականությունն է։ Մարդը, ում բնորոշ է զգայունության բարձրացումը, պատրաստ է ենթարկվել բոլորին։ Երբեմն նման մարդիկ այնքան են տիրանում, որ վերածվում են կենդանի ռոբոտների։
Հաշվի առնելով թույլ նյարդային համակարգի առանձնահատկությունները՝ հարկ է նշել դրա տերերի մշտական կասկածները։ Նման մարդը հաճախ արդարացումներ է անում՝ դրանով իսկ փորձելով քողարկել իր անհաջողությունները: Եվ կասկածում է ոչ միայն ինքն իրեն։ Նյարդային թույլ համակարգ ունեցող մարդկանց անվստահությունն առաջացնում է նաեւ նա, ով փորձում է օգնել նրան այս կամ այն հարցում։ Սա երբեմն արտահայտվում է նախանձով մեկին, ով ավելի հաջողակ և լավն է այս կյանքում:
Էլ ի՞նչն է կապված թույլ նյարդային համակարգի առանձնահատկությունների հետ: Անհանգստության մեջ արտահայտված հուզմունքով նման մարդիկ առանձնանում են բոլորից։ Նման դրսեւորումները հստակորեն ցույց են տալիս նյարդային ուժի զգալիորեն կրճատված ցուցանիշը: Անընդհատ անհանգստությունը հաճախ մարդուն տանում է հոգեկան խանգարումների և նույնիսկ անսարքությունների: Չէ՞ որ նման մարդիկ ապրում են մշտական վախի մեջ։ Վախը խլում է նրանց կենսունակությունը և վաղաժամ ծերանում։ Պետք է հասկանալ, որ յուրաքանչյուր մարդու համար հնարավոր են որոշակի անհանգստություններ, երբեմն էլ՝ մեծ դժվարություններ։ Սակայն ուժեղ նյարդային համակարգ ունեցող մարդիկ իրենց կյանքի ճանապարհին բավականին հանգիստ են դիմավորում նրանց՝ փորձելով ելք գտնել այս իրավիճակից։ Չափից դուրս անհանգստությունը չի օգնի լուծել խնդիրը։ Դա միայն խլում է առողջությունը և ավելի է մոտեցնում ծերությունը։
Թույլ նյարդային համակարգով մարդուն կարելի է ճանաչել նաև նրանց ծայրահեղ զգուշությամբ։ Սեփական ծրագրերն ու գաղափարներն իրականացնելու համար նման մարդկանց միշտ անհրաժեշտ է հարմար պահ, որին նրանք անընդհատ սպասում են։ Սա երբեմն դառնում է սովորություն: Արդյունքում չափազանց զգույշ մարդիկ դառնում են հոռետեսներ, քանի որ անընդհատ մտածում են հնարավոր ձախողման մասին, որը կարող է փչացնել իրենց կյանքի աշխատանքը։ Այս ամենը վերածվում է մարսողության խանգարման, նյարդայնության, անգործուն արյան շրջանառության և բազմաթիվ այլ հիվանդությունների ու բացասական գործոնների։
Վաղ տարիքում թույլ ՆՍ-ի նշաններ
Ի՞նչն է բնորոշ տպավորիչ երեխաներին. Վաղ տարիքից նրանք չափազանց զգայուն են և ընկալունակ։ Միևնույն ժամանակ, երեխայի թույլ նյարդային համակարգը թույլ է տալիս նրան հեշտությամբ նկատել նույնիսկ ամենաաննշան փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում շրջապատի մարդկանց տրամադրության մեջ: Բացի այդ, նման երեխաները լսում են նույնիսկ ամենաթույլ ձայները, խշշոցները և տեսնում են թեթև երանգներ։ Նման երեխան նույնիսկ կարող է նկատել այն, ինչ անհասանելի է իր շրջապատից շատերի համար։ Սա, օրինակ, նյարդայնության թեթև ստվեր է կամ ուրախության կայծ զրուցակցի դեմքին, ինչպես նաև մարդու քայլվածքի աննշան փոփոխությունները, նրա կոստյումը, որոնք նրա կողմից անտեսանելի են բազմաթիվ շարժումների համար:
Երբ երեխան թույլ նյարդային համակարգ ունի, գրքեր կարդալու և ֆիլմեր դիտելու գործընթացը շատ զգացմունքային է: Սյուժեն այնքան է գրավում այս երեխաներին, որ նրանց աչքերում հաճախ արցունքներ են երևում։ Եվ նույնիսկ կարդալուց ու դիտելուց հետո, չնայած նրան, որ ստիպել ենանհանգստանալ արդեն անցյալում տեղի ունեցած իրադարձությունների համար, դրանց մասին հիշողություններն անբացատրելի ցավ են պատճառում թույլ նյարդային համակարգով երեխայի հոգում։
Նման երեխաների մոտ աճում է նյարդայնությունն ու զգայունությունը այն դեպքերում, երբ հայտնվում են անսովոր և անծանոթ միջավայրում և ստիպված են ինքնուրույն ինչ-որ բան անել կամ որոշել։ Եվ թող դա նույնիսկ մանրուք լինի, բայց երեխայի լարվածությունը երևում է նույնիսկ նրա դեմքին։
Թույլ նյարդային համակարգով երեխաներն առանձնանում են բոլորից ֆիզիկական աշխատանքով և դաստիարակչական գործունեությամբ։ Ուսուցչի համար շատ ավելի հեշտ է աշխատել նման ուսանողների հետ: Նա հեշտությամբ սովորեցնում է նրանց ուշադիր կատարել առօրյա գործունեությունը, ի տարբերություն ուժեղ նյարդային համակարգի, հատկապես խոլերիկ և սանգվինիկ երեխաների: Տպավորիչ ուսանողներն ավելի լավ են հանդես գալիս միապաղաղ միջավայրում: Նման երեխաների համար դժվար չէ ընտելանալ առօրյային։ Բանն այն է, որ միապաղաղ գործունեությունը մեծ հուզմունք չի առաջացնում, ինչը թույլ նյարդային համակարգ ունեցող երեխայի մոտ մի տեսակ պաշտպանություն է ավելորդ ծախսերից ու հոգնածությունից։ Այս ամենը պետք է հաշվի առնեն տպավորիչ երեխաների ուսուցիչներն ու ծնողները՝ չբեռնելով նրանց, ի թիվս այլ բաների, ինտենսիվ և երկարատև մտավոր կամ ֆիզիկական աշխատանքով։ Ի վերջո, նման առաջադրանքները չափազանց հոգնեցուցիչ կլինեն փոքր մարդու համար։
Պետք է նաև նկատի ունենալ, որ թույլ նյարդային համակարգ ունեցող երեխաները շատ արագ են հոգնում նոր պայմաններ ստեղծելիս։ Այսինքն՝ նրանց կրթությունը հատկապես դժվարանում է առաջին և հինգերորդ դասարաններում։ Նրանք լավագույնս կկարողանան աշխատել տնից, որտեղ ոչ ոք չի կարող խանգարել նրանց, կամնստած առանձին սեղանի շուրջ՝ հանգիստ գրադարանում: Լարված ու աղմկոտ միջավայր ստեղծելու դեպքում թույլ նյարդային համակարգով սովորողները լավ չեն գլուխ հանում առաջադրանքից։ Չէ՞ որ նրանց համար հեշտ առաջադրանքները միանգամից դժվարանում են։ Քննություններ հանձնելիս, ինչպես նաև այլ հուզիչ իրադարձությունների ժամանակ, նման երեխաները սովորաբար թուլացած կամ պասիվ են, աղմկոտ կամ դյուրագրգիռ։ Նրանք հիվանդ կամ ուժասպառ տեսք ունեն։
Տպավորիչ ուսանողները, ի տարբերություն իրենց հասակակիցների, ովքեր ունեն ուժեղ նյարդային համակարգ, հաճախ կաշկանդված են այն դեպքերում, երբ նրանցից պահանջվում է գործել ըստ տիրող իրավիճակի: Եթե ուսուցիչը նման երեխաներին անսպասելի հարց է տալիս, ապա նրանց համար դժվար է անմիջապես պատասխանել դրան։ Որպես կանոն, աշակերտը նման պահերին ունենում է շփոթված հայացք և լարված դեմք՝ չիմանալով, թե որտեղ դնել իրեն։
Քննություններ հանձնելիս նման երեխաները չափից դուրս հուզմունք են ցուցաբերում։ Սա հանգեցնում է ախորժակի կորստի, անքնության առաջացման կամ հղի է մղձավանջներով։ Նման իրավիճակներում ցանկացած իրագործելի խնդիր թվում է անտանելի, և արդեն լուծված խնդիր, որն ունի սխալ պատասխան։ Քննությունները հանձնելուց հետո զգայուն երեխաները հանգստանում են և տարակուսում են իրենց անցյալի հոգսերով: Բայց նմանատիպ բաներ, անկասկած, նորից կկրկնվեն, երբ ի հայտ գան նմանատիպ հանգամանքներ։
Տպավորիչ երեխաները երբեմն վիրավորվում են մանրուքից: Նրանք կարող են նույնիսկ լաց լինել, եթե զրույցն ավարտվել է նախքան նրանց ժամանելը, կամ եթե կատակ է փոխանցվել (ոչ թե նրանց վրա), որը բոլորին ծիծաղեցրել է:
Մարմնի և մտքի կապ
Մարդու մարմնում տեղի ունեցող յուրաքանչյուր փոփոխություն պարտադիր էազդում է նրա առողջության վրա. Այդ իսկ պատճառով բժշկության մեջ գոյություն ունի այնպիսի ուղղություն, ինչպիսին հոգեսոմատիկան է, որը կապ է հաստատում մարդու մարմնում տեղի ունեցող հոգեկան գործընթացների և նրա ֆիզիոլոգիական վիճակի միջև։
Ցանկացած սթրեսային գործոն առաջացնում է օրգանիզմի պաշտպանիչ ռեակցիա, որն արտահայտվում է մկանային լարվածությամբ։ Սա թույլ է տալիս մարդուն պահպանել առողջությունը: Ի վերջո, երբ մարմինը լարված է, հոգին հանգստանում է: Երբ նման իրավիճակները հազվադեպ են լինում, դրանք ոչ մի բացասական հետևանք չեն ունենում օրգանիզմի համար։ Այնուամենայնիվ, երբ պատահական հոգետրավմաները վերածվում են երկարատև սթրեսների, մարդը հիվանդանում է: Նրա պաթոլոգիան պատկանում է հոգեսոմատիկ տիպին, որը դժվարություններ է առաջացնում ճշգրիտ ախտորոշման հարցում։ Մինչ բժիշկները փնտրում են հիվանդության ծագումը, մարդը կորցնում է ուժն ու քունը, աշխատունակությունն ու էներգիան։ Կյանքը վայելելու նրա կարողությունը անհետանում է, իսկ աննշան անհարմարությունները աստիճանաբար վերածվում են լուրջ խնդիրների։
Մարմնի ֆիզիոլոգիական պրոցեսների ձախողումները հանգեցնում են հոգեկան ոլորտի պաթոլոգիաների. Մարդը պետք է ապրի` զգալով քրոնիկական հոգնածություն, գրգռվածություն, անհանգստություն և անորոշ անհանգստություն: Կարճ ժամանակում այս վիճակը վերածվում է նևրոտիկ խանգարման, որը զգալիորեն վատթարանում է կյանքի որակը։
Ի՞նչ անել թույլ նյարդային համակարգի հետ. Ինչպե՞ս պահպանել առողջությունը և կանխել բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը: Զգալի էֆեկտի հասնելու համար կօգնեն պարզ մեթոդները, որոնք կնկարագրվեն ստորև։
Կարծրացում
Ինչպե՞ս ամրացնել թույլ նյարդային համակարգը. Ամենաարդյունավետ մեթոդըԱյս ուղղությամբ գերազանց արդյունքներ տալը ձմեռային լողն է: Այն թույլ է տալիս ոչ միայն կարգի բերել ձեր նյարդերը և բարելավել ձեր առողջությունը, այլև զբաղվել կամքի ուժի զարգացմամբ։
Կանոնավոր պրոցեդուրաների դեպքում օրգանիզմն աստիճանաբար կվարժվի սառը ջրին։ Նման տոկունությունը շատ օգտակար է առողջության համար, սակայն դրական արդյունք ստանալու համար պետք է հետևել որոշակի կանոնների, այն է՝
- առաջացնել սառեցման աստիճանի աստիճանական աճ;
- կանոնավոր կերպով կատարել պրոցեդուրաներ։
Ֆիզիկական ակտիվություն
Բոլոր կենդանի արարածները պետք է շարժվեն և դա անեն հնարավորինս ակտիվ: Դա թույլ կտա օրգանիզմին անընդհատ օգտագործել իր մեջ կուտակված սթրեսի հորմոնները։
Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության դեպքում մարդու աշխատունակությունը բարձրանում է։ Նրա ուղեղը հագեցած է թթվածնով, և օրգանիզմը մեծացնում է սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականությունը։ Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը շատ հիվանդությունների գերազանց կանխարգելում է։ Դրա իրականացման ընթացքում ամենաօգտակարը հոգեկան և նյարդային լարվածության վերացումն է։
Նման զբաղմունքների լավագույն տարբերակը մաքուր օդում զբոսանքն է։ Չէ՞ որ դրանք պարզ ֆիզիկական վարժություններ են՝ կարծրացումով և հոգեբանական հանգստությամբ։ Նման զբոսանքները արագ ամրացնում են նյարդային համակարգը։ Իսկ եթե ամեն օր մաքուր օդում քայլեք առնվազն 30 րոպե, ապա դրական արդյունքը երկար սպասել չի տա։ Այն կհայտնվի մի քանի շաբաթից։
Ոչ պակաս ազդեցություն նյարդի ուժի բարձրացման վրահամակարգերը արտադրվում են զբոսաշրջության կողմից։ Իհարկե, դրա համար ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի, սակայն այս դեպքում հնարավոր է ընդամենը մի քանի օրում ստանալ դրական արդյունք։
Սպորտը կօգնի նաև ամրացնել ձեր նյարդերը։ Հատկապես արդյունավետ է զբաղվել դրա այնպիսի տեսակներով, ինչպիսիք են՝
- աերոբիկա;
- վազում;
- մագլցում;
- յոգա;
- ֆիթնես;
- պիլատես;
- մարտարվեստ.
Սրա ամենակարեւոր պայմանը պարապմունքների կանոնավորությունն ու որակն է։
Վատ սովորություններ
Վերականգնել նյարդերը, դրական արդյունք ստանալով հանդերձ, հնարավոր է միայն ալկոհոլից, ծխախոտից կամ հոգեակտիվ նյութերից հրաժարվելու դեպքում։ Մարդու մեջ վատ սովորությունների բացակայությունը օրգանիզմի առողջության գլխավոր պայմանն է։
Օրինակ, շատերը կարծում են, որ ալկոհոլը գործնականում անվնաս է: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ փոքր քանակությամբ ալկոհոլային խմիչքների հազվադեպ օգտագործմամբ, կա նյարդային համակարգի աճող գրգռում և անսարքություններ նրա աշխատանքում: Կանոնավոր խմելը հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների զարգացման։ Այս հիվանդություններն ազդում են նաև նյարդային համակարգի վրա։
Ինչ վերաբերում է ծխելուն, ապա այն նվազեցնում է մարդու ուշադրությունը, հիշողությունը և նույնիսկ ինտելեկտի մակարդակը։ Նմանատիպ էֆեկտը պայմանավորված է ուղեղի անոթների նեղացմամբ՝ հրահրելով թթվածնային քաղցը, ինչպես նաև ծխախոտում առկա թունավոր նյութերի ընդունման հետ կապված։
Նույնիսկ մեկ բաժակ սուրճը բացասաբար է ազդում նյարդային համակարգի վրա։ Սկզբում այն մեծացնում է ՆՍ-ի ակտիվությունը, իսկ հետո կտրուկ նվազեցնում է այն։ Աստիճանաբար նյարդային համակարգը սպառվում է: Դա տեղի է ունենում նաև այն ժամանակ, երբխմել էներգետիկ ըմպելիքներ.
պատշաճ սնուցում
Կան մի շարք ապրանքներ, որոնք կարող են ուժեղացնել մարդու հոգեկանը և նյարդային համակարգը։ Այդ իսկ պատճառով ցանկալի արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ կլինի մենյուում ներառել՝
- Ընկույզ, կաթնաշոռ, սոյա, ձուկ և հավի միս. Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք պատասխանատու են ռեֆլեքսների և ամբողջ կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի համար։
- Ճարպեր. Դրանց օգտագործումը թույլ է տալիս բարձրացնել արդյունավետությունը, ամրապնդել էմոցիոնալ առողջությունը և տոնուսավորել կենտրոնական նյարդային համակարգը:
- Ածխաջրեր. Դրանց հիմնական աղբյուրը հացահատիկներն են, որոնք էներգիա են հաղորդում ուղեղին և թույլ են տալիս ամրացնել նյարդերը։
- B խմբի վիտամինները (1, 6 և 12), ինչպես նաև A, C, D և E: Ձուկն ու ընկույզը, բանջարեղենն ու մրգերը, թեփը, ձուն և վարսակի ալյուրը կարող են հագեցնել դրանք:
- Հանքանյութեր (մագնեզիում, երկաթ, կալցիում, ցինկ): Նրանց ներկայությունն օրգանիզմում նպաստում է նյութերի արտադրությանը, որոնք նպաստում են կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությանն ու ամրապնդմանը։ Եղերդակը և շոկոլադը, կաթն ու ձավարեղենը, ընկույզը, բանջարեղենը և ձուկը պարունակում են հանքանյութերի ամենամեծ քանակությունը։
Առօրյա
Առողջ և խորը քունը կարող է ավելի մեծ ուժ տալ նյարդային համակարգին: Հանգստի ժամանակ մարմինը վերականգնվում է և բջիջները նորանում են։
Բայց վաղ արթնանալը, հաճախակի արթնանալը, մակերեսային քունը և քնի պակասը թուլացնում են նյարդերը։ Նորմալ հանգստի բացակայության դեպքում մարդը դառնում է ապատիկ ու անտարբեր, դժվարությամբ է կենտրոնանում, լավ չի մտածում։ Հաճախ քնի պակասը արտահայտվում է շփման մեջ՝ ագրեսիայի և գրգռվածության բռնկումների տեսքով։
Բնություն
Կա ևս մեկ կատարյալ օգնական,թույլ է տալիս ձևավորել ուժեղ հոգեվիճակ և առողջ նյարդային համակարգ: Բնությունն է, որ բուժում է ինքն իրեն։ Մարդուն միայն պետք կլինի հեռանալ քաղաքից, նստել գետի ափին և սկսել հիանալ ջրի մեջ արտացոլվող արևով։ Բնության հետ շփումը մարդուն դարձնում է ոգեշնչված ու խաղաղ։ Այն նորմալացնում է նյարդային համակարգը և երբեմն նույնիսկ բուժում ֆիզիկական հիվանդություններ:
