Ինչպե՞ս ամրացնել երեխայի, մեծահասակի կամ տարեց մարդու նյարդային համակարգը և հոգեկանը: Ինչպե՞ս թեթևացնել ձեր վիճակը սթրեսի ժամանակ և ամբողջությամբ ազատվել բացասական փորձից: Ինչպե՞ս համոզվել, որ կյանքի ցանկացած ցնցում միայն ուժեղացնում է հոգեկանը և չի խարխլում այն: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ հասկանալ այս և այլ հարցեր:
Նյարդեր՝ առողջ և հիվանդ
Նյարդային համակարգն ընկալում է արտաքին և ներքին միջավայրը և արձագանքը փոխանցում գործադիր մարմիններին։ Այսպիսով, կարգավորվում է մարդու բոլոր օրգանների և համակարգերի գործունեությունը։
Նյարդային մանրաթելերը ձգվել են մարմնի միջով մոտ մեկ միլիարդ մետր: Նրանք կարող են վերածնվել: Ճիշտ է, այս գործընթացը շատ դանդաղ է՝ օրական մոտ մեկ միլիմետր։
Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ձեր վիճակը հավասարակշռված պահել: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորին է հաջողվում: Կյանքի խելահեղ ռիթմ, ինֆորմացիայով գերհագեցվածություն, սթրես… Այս ամենը կարող է բացասաբար ազդել նյարդերի վրա՝ հյուծելով նրանց։ ՀամարՄոլորակի մարդկանց կեսից ավելին իրական հարցն է, թե ինչպես ամրապնդել նյարդային համակարգը և հոգեկանը:
Ի՞նչ ենք մենք սովորաբար անում, որպեսզի չնյարդայնանանք:
Երբ որևէ իրավիճակ բացասաբար է ազդում մարդու վրա, և նա սթրեսի մեջ է, նա պետք է հանգստանա։ Եվ որքան արագ, այնքան լավ: Ցավոք սրտի, մարդկանց մեծ մասը մխիթարություն է գտնում սննդի, ալկոհոլի, ծխախոտի, սուրճի մեջ: Առողջ ապրելակերպ վարող մյուսները դիմում են անվնաս օգնականների՝ լոգանքներ, մերսումներ, արոմաթերապիա, դասական երաժշտություն լսել և թեյ խմել։
Թեև մեկը և մյուսը հանգստացնող ազդեցություն ունեն, իսկ երկրորդ դեպքում այն չի վնասում օրգանիզմին, այնուամենայնիվ սրանք սթրեսից ազատվելու ժամանակավոր միջոցներ են։ Այնուամենայնիվ, եթե մարդը շատ նյարդային չէ, ապա նման օգնականները իսկապես օգտակար կլինեն: Բայց երկարատև բացասական վիճակով դրանք ոչ միայն օգտակար չեն, այլ որոշ դեպքերում կարող են վնասակար լինել՝ սրելով խնդիրը։ Իհարկե, դա առաջին հերթին վերաբերում է ալկոհոլին, ծխախոտին և քաղցրավենիքի չափից ավելի օգտագործմանը։ Նման միջոցները չեն լուծում այն խնդիրը, թե ինչպես ամրացնել նյարդերն ու հոգեկանը։ Վիտամինները կարող են շտկել վիճակը։ Բայց ինչպե՞ս լիովին վերականգնվել:
Հասնել ներդաշնակության
Ինչպե՞ս ամրացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը, որպեսզի ցանկացած, նույնիսկ ամենասթրեսային իրավիճակում հանգստություն պահպանենք և թույլ չտանք, որ կյանքի քամիները կրակ բորբոքեն մարդու ներսում:
Ընտանեկան հարաբերությունները և աշխատանքը շատ կարևոր են մեզանից յուրաքանչյուրի համար: Եթե այս ոլորտներում տիրում է խաղաղություն և կարգուկանոն, ապա նշանակալիհոգեկան խանգարումների հնարավոր պատճառների թիվն ինքնին կվերանա։ Դրանից բխում է այն եզրակացությունը, որ դուք պետք է ձգտեք ներդաշնակության աշխատավայրում և տանը:
Բայց ոչ բոլորին և ոչ միշտ է հաջողվում հասնել դրան: Ուստի, եթե կյանքը այնքան հարթ չի ընթանում, որքան մենք կցանկանայինք, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը ցանկացած իրավիճակում: Թող ավելի դժվար լինի իրականացնել, բայց, այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է։
Սթրես «լավ» և «վատ»
Երբ մարմնի ներսում ինչ-որ բան փոխվում է, այն միշտ սթրեսի մեջ է: Բայց ոչ բոլորն են ունենում բացասական հետեւանքներ։ Այնպես որ, նկատողությունը աշխատավայրում, սիրելիի հետ վիճաբանությունը կամ վնասվածքը, իհարկե, բացասական երեւույթներ են և կարող են բացասաբար անդրադառնալ թե՛ հոգեկանի, թե՛ ֆիզիկական առողջության վրա։ Նման սթրեսները կործանարար են: Սակայն սիրահարվելը, կոնտրաստային ցնցուղը, սպորտով զբաղվելը նույնպես մարմնի համար յուրատեսակ ցնցում է, որը որոշ չափով սպառնալիք է նյարդերի համար։ Բայց դա ընկալվում է դրականորեն և նույնիսկ ուրախությամբ։ Նման դրական ազդեցությունների շնորհիվ ամրապնդվում է նյարդային համակարգը և հոգեկանը, նրանք ավելի ու ավելի դիմացկուն են դառնում կյանքի բացասական իրավիճակներին։
Պետք է սովորել ցանկացած սթրես ընկալել ոչ թե որպես կյանքում ինչ-որ բացասական բան, այլ որպես նյարդային համակարգի մարզում, երբ այն հնարավորություն ունի կարծրանալու և ուժեղանալու։ Գլխավորը լավատեսությունը չկորցնելն ու առողջ ապրելակերպ վարելն է։ Եվ հետո ոչ մի սթրես և ճակատագրի հարված չի կարող փչացնել ձեր կյանքը:
Առողջ քուն
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մարդը կարող էքնել օրական ընդամենը երեքից չորս ժամ և չվնասել ձեր առողջությանը։
Սակայն լավ քնել և բավականաչափ քնել նշանակում է լուրջ խոչընդոտ ստեղծել հնարավոր սթրեսների ներթափանցման համար, որոնք բացասաբար են ազդում նյարդերի վրա:
Եթե մարդը մի ամբողջ օր չի քնում, նա սկսում է ապակողմնորոշվել։ Առանց քնելու հինգ օրը կարող է առաջացնել նոպաներ և հալյուցինացիաներ, իսկ տասը կարող է առաջացնել փսիխոզ: Ասվածից հետևում է, որ մի քանի ամիս շարունակ քնելու դեպքում մարդուն երաշխավորվում է առնվազն դեպրեսիա։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ նյարդային խանգարումները պայմանավորված են հենց մշտական քնի պակասով։
Ինչպե՞ս գտնել ժամանակ լավ քնելու համար դժվար և սթրեսային կյանքում: Ինչպե՞ս լավագույնս ամրացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը: Երեխային կարելի է ստիպել քնեցնել, կամ գոնե պառկել այնքան, որքան նա պետք է քնի, և եթե նույնիսկ ցանկություն չունենա, նա ի վերջո կքնի: Բայց ինչ վերաբերում է մեծահասակներին: Եթե մարդ ամբողջ գիշեր շուռ է գալիս ու չի կարողանում քնել, իսկ վաղը պետք է գնաս գործի ու մի փունջ հրատապ գործե՞ր լուծես։ Դե, եթե առողջությունը թանկ է, ապա դուք պետք է ժամանակ գտնեք քնելու համար և ջանքեր գործադրեք այն վերականգնելու համար։
Իհարկե, ամենապարզը և, ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից, ճիշտ լուծումը քնաբեր ընդունելն է։ Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից կամ ընդունել միայն որպես վերջին միջոց և միայն բժշկի առաջարկությամբ: Բանն այն է, որ հանգստացնողներն ու քնաբերները չեն լուծում խնդիրը, այլ օգնում են մոռանալ դրա մասին։ ԻնչպեսՀենց որ դեղամիջոցի ազդեցությունն ավարտվի, բոլոր անհանգստություններն ու անհանգստությունները կվերադառնան և նոր ուժով կհարվածեն ինքնազգացողությանը, հատկապես, եթե դեղամիջոցն ընդունվել է ինքնուրույն, առանց բժշկի նշանակման: Ինչպե՞ս ուժեղացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը: Ավելի լավ է չօգտագործել հանգստացնող կամ հիպնոսացնող դեղեր, սա պետք է հասկանալ։
Շատ ավելի արդյունավետ, թեև դա կարող է որոշ ժամանակ պահանջել, կլինի հանգստի տեխնիկայի, մեդիտատիվ պրակտիկայի զարգացումը:
Սպորտ
Դիտվել է, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը պահպանում է ոչ միայն լավ կազմվածքը, այլև նյարդային համակարգը։ Իսկ եթե կա սիրելի սպորտաձև, և մարդ հաճույքով է զբաղվում դրանով, ապա դա կարող է լինել հոգեբանական հանգստության լավագույն միջոցը։ Բացի այդ, ակտիվանում է սինապսների և նյարդամկանային ապարատի աշխատանքը, ուղեղը ստանում է բավականաչափ թթվածին երջանկության հորմոններ արտադրելու համար։ Հերթական մարզումից հետո մարմինը հոգնում է, բայց մարդն իրեն հանգիստ և ուրախ է զգում։
Սնունդ
Ինչպե՞ս ամրացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը վիտամիններով. Դա անելու համար ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի անհրաժեշտ սննդանյութեր պարունակող մթերքներ։ Հայտնի է, որ նյարդային բջիջներում լիարժեք կենսաքիմիական պրոցեսների համար անհրաժեշտ են B խմբի վիտամիններ, որոնք մեծ քանակությամբ հանդիպում են հացի, ընկույզի, ձվի, խմորիչի, հացահատիկի ծիլերի մեջ։ Անհրաժեշտության դեպքում կարելի է հատուկ վիտամինային համալիրներ ընդունել։
Շնչառություն
Երբ մարդը խրոնիկական սթրեսի մեջ է, նրա շնչառությունը դառնում է մակերեսային և արագ: Նա անընդհատ լարված է ևանհանգիստ. Հանգիստ վիճակում մարդը չափված և խորը շնչում է։
Հատուկ վարժությունները և երկար զբոսանքները հանգստացնում են հոգեկանը: Եթե դուք սովորեք խորը շնչել և անընդհատ զբաղվել դրանով, ինչպես նաև երկար ժամանակ մնալ մաքուր օդում, ապա ձեր ընդհանուր առողջությունը շուտով մի քանի անգամ կբարելավվի, և արդյունքում երկար սպասված խաղաղությունը կհայտնվի մարմնին և հոգի.
Որովայնային շնչառության տեխնիկան արյունը ապահովում է բավարար թթվածնով` բարելավելով ներքին օրգանների աշխատանքը և աղիների շարժունակությունը: Արդյունքում բարելավվում է նյարդային համակարգի վիճակը։ Մշտապես վերահսկեք այս տեխնիկան ձեր մեջ, և ժամանակի ընթացքում այն ինքնաբերաբար կաշխատի՝ պարգևելով երջանիկ և երկար կյանք:
Ջուր
Ցնցուղն ու լոգանքը հանգստացնում, տոնուսավորում, խթանում և հանգստացնում են մարմինը: Մաշկը մաքրվում է ամբողջ օրվա ընթացքում կուտակված վնասակար նյութերից։ Կախված ջերմաստիճանից՝ պրոցեդուրան հանգստացնում է կամ հակառակը՝ աշխուժացնում է մարդուն։
Առավոտյան կոնտրաստային ցնցուղը օրվա հիանալի սկիզբ է: Իսկ եթե երեկոյան հանգստացնեք ձեզ դեղաբույսերի ավելացումով լոգանքով, ապա սա կօգնի մարդուն առանց խնդիրների քնել։
Եթե կա նման հնարավորություն, ապա շատ օգտակար է լողալը։ Սա կբարելավի ձեր տրամադրությունը և կծառայի որպես լավ մկանային տոնուս:
Բացասական մտքեր՝ հեռու
Հարցում, թե ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը, էական է վատ մտքերը ձեր գլխից դուրս շպրտելու ունակությունը: Երբեմն հենց առավոտից, ինչպես ասում են, սխալ ոտքի վրա էր վեր կենում, ու ամբողջ օրը մարդու մոտ խեղաթյուրվում է։ Բայց, ուղղակիԽոսելով, նա է, ով իրեն այդպես է դրել: Եթե դուք սովորում եք ծիծաղել դժվարությունների կամ ինչ-որ բանի վրա, որը չի ստացվում, և թույլ չեք տալիս ձեզ վատ տրամադրության մեջ ընկնել, ապա օրը կարող է բարենպաստ և հաջող շարունակվել:
Ժողովրդական բաղադրատոմսեր
Ոչ պակաս արդյունավետ են բնական հանգստացնող միջոցները, որոնք օգտագործել են մեր նախնիները անհիշելի ժամանակներից: Ինչպե՞ս ամրացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը ժողովրդական միջոցներով. Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք փորձարկվել են մեկից ավելի սերունդների կողմից:
Կաթը հնագույն «բուժիչ» է։ Այն օգտագործվել է բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման համար, քանի որ այն ունի ընդհանուր թերապևտիկ ազդեցություն՝ վերականգնելով նյութափոխանակության հավասարակշռությունը և բարձրացնելով մարմնի տոնուսը։ Ամենից հաճախ կովի կաթ են խմում, ավելի քիչ՝ այծի, թեև վերջինս բաղադրությամբ էլ ավելի հարուստ է։ Ընդհանուր առմամբ, այս բնական արտադրանքը պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամիններ, հորմոններ, ֆերմենտներ և իմունային մարմիններ, որոնք արդյունավետորեն պայքարում են պաթոգեն միկրոօրգանիզմների դեմ: Կասկած կա՞, որ այնպիսի երևույթների դեպքում, ինչպիսիք են թույլ նյարդերն ու հոգեկանը, դա կօգնի։
Կաթը կարելի է ընդունել ինչպես առանձին, այնպես էլ հավելյալ բնական հանգստացնող միջոցների ավելացմամբ։ Օրինակ՝ առավոտյան դատարկ ստամոքսին օգտակար է դրանից մի ամբողջ բաժակ խմել ճզմած պճեղ սխտորի հետ։ Կարող եք նաև հատիկ-մեկ նոսրացնել վալերիայի արմատի թուրմով և խմել օրը երեք անգամ։
Հանգստացրեք նյարդերը և կաթնային լոգանք։ Այս դեպքում բավական կլինի ջրի մեջ ավելացնել ընդամենը երեք բաժակ կաթ։
Դաշտային եղեսպակը կօգնի նյարդային հյուծվածությանը։ ՀամարԴրանից երեք ճաշի գդալ խոտաբույսերը լցնում են 500 մլ եռման ջրի մեջ, պնդում և խմում ամբողջ օրը։
Չափից շատ գրգռվածության դեպքում օգտակար է ալոճենին այլ խոտաբույսերով: Օրինակ՝ կարելի է ալոճենի ծաղիկները, մայրենիը և ցախը խառնել երեք մասի և երիցուկի մի մասի մեջ։ Մեկ ճաշի գդալը եփում են մի բաժակ եռման ջրով և թրմում ութ ժամ։ Ընդունվում է օրը երեք անգամ, կես բաժակ ուտելուց մեկ ժամ հետո։
Մեկ այլ բաղադրատոմս բաղկացած է ալոճենի մրգի, վալերիանի, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի և մանուշակի խառնուրդից՝ վերցված երեք մասից և երկու մասի ալոճենի ծաղիկներից: Եփվում է ինչպես նախորդ բաղադրատոմսով, բայց մեկ քառորդ բաժակ խմում են օրը չորս անգամ՝ ուտելուց կես ժամ առաջ։
Քնի խանգարման դեպքում վարսակն արդյունավետորեն կօգնի։ Դրա համար երեկոյան մեկ գդալ ձավարեղեն կամ փաթիլ լցնել երկու բաժակ ջուր։ Առավոտյան եռացրեք մինչև փափկի և խմեք օրվա ընթացքում թեյի փոխարեն։
Կարելի է շատ ձավարեղեն կամ ձավարեղեն եփել ջրով 1-ից հինգ հարաբերակցությամբ մարմանդ կրակի վրա՝ հասցնելով դոնդողի վիճակի, քամել, ավելացնել մեղր, խմել նաև օրվա ընթացքում։
Ուժեղ մտավոր և ֆիզիկական սթրեսի դեպքում անհրաժեշտ է վերցնել երկու ճաշի գդալ վարսակի ծղոտ և եռացնել մեկ լիտր ջրի մեջ, թողնել տասը րոպե և խմել օրը մի քանի անգամ երկու բաժակ։ Որոշելիս, թե ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը ժողովրդական միջոցներով, այս բնական բաղադրիչը նույնքան հարմար է, որքան կաթը: Ի վերջո, վարսակն օգտակար է ոչ միայն նյարդային համակարգի համար, այլ խորհուրդ է տրվում, որ սիրտն ու թոքերը ավելի լավ աշխատեն, արյունը թարմացվի և օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները նորմալանան։
Աշխարհայացք
Ինչպե՞ս կարելի է ուժեղացնել երեխայի նյարդային համակարգը և հոգեկանը։ Մարմնի բարելավմանն ու սոցիալական հարաբերությունների հաստատմանն ուղղված բոլոր առաջարկություններից բացի, պետք է հիշել հոգևորը։ Ավելին, այս ասպեկտը պետք է լինի առաջին տեղում: Չէ՞ որ մարմինը բուժելիս և մարդկանց հետ հարաբերությունները բարելավելու ընթացքում դու դեռ կարող ես զգալ քո գոյության դատարկությունն ու աննպատակությունը։ Հետևաբար, եթե ծնողները հոգ տանեն իրենց նպաստը բերելու իրենց երեխայի աշխարհայացքի ձևավորմանը, նրա համար շատ ավելի հեշտ կլինի դժվարություններ ու անախորժություններ ապրել, երբ նա դառնա չափահաս։ Այնուհետև նրանք խուճապի չեն մատնվի դեռահասի նյարդային համակարգը և հոգեկանը ամրապնդելու ուղիներ փնտրելու, քանի որ մարդու համար նման դժվարին մեծանալու շրջանում նա արդեն կունենա ներքին միջուկ, որը կօգնի նրան հաղթահարել բոլոր այն դժվար պայմանները, որոնք. միշտ ուղեկցիր այս տարիքին։
Երբեք ուշ չէ սկսել զբաղվել նման հարցերով։ Իսկ հասուն տարիքում մարդ կարող է ըմբռնել իր ճակատագիրը այս աշխարհում: Ավելին, նա արդեն անկախ է, ինքն է որոշում և զգում, որ դա իրեն ավելի շատ է դուր գալիս։
