Առօրյա գործերի և խնդիրների հետևում մենք հաճախ կորցնում ենք ամենակարևորը՝ մեր առողջությունը։ Բժիշկների մոտ դիմելը միայն ծանր հիվանդության դեպքում և տարեկան բուժզննումն անտեսելը սխալներ են, որոնք երբեմն կարող են կյանքեր արժենալ։
Բժիշկներն ավելի ու ավելի հաճախ են նշում, որ «սիրտը» այսօր անհանգստացնում է մարդկանց արդեն 30 տարեկանում: Այս միտումը, իհարկե, անհանգստացնում է բժշկական հանրությանը։ Եթե չգիտեք, թե ինչպես ամրացնել սիրտը, ապա սրտաբանի խորհուրդը ձեզ ցույց կտա ճիշտ ճանապարհը։
Կանխարգելում
Սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրները աստիճանաբար կուտակվում են. Հենց սկզբում կարող եք նույնիսկ չնկատել առողջության վատթարացումն ու վերջին պահին օգնություն խնդրել։ Սիրտը ամրացնելու պարզ ուղիների ցանկն անփոփոխ ներառում է ֆիզիկական ակտիվությունը, վատ սովորություններից հրաժարվելը և ճիշտ սնուցումը։
Պարզ կանոններ կարող են թվալ միայն առաջին հայացքից, քանի որ իրականում հանուն առողջության որոշ մարդիկ ստիպված կլինեն արմատապես փոխել իրենց ապրելակերպը։ Մենք մանրամասն կվերլուծենք երեք կետերից յուրաքանչյուրը. կարդացեք մեր մեջ օգտակար վարժություններ, բաղադրատոմսեր և խորհուրդներվերանայում.
Ավելաքաշ
Ցավոք, մեծահասակները և անկախ մարդիկ երբեմն նույնիսկ չգիտեն, թե ինչպես ամրացնել սիրտը: Սրտաբանի խորհուրդն առաջին հերթին վերաբերում է սննդին. Սրտի գլխավոր թշնամին ավելորդ քաշն է։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գիրությունը 20 անգամ մեծացնում է ինսուլտի և սրտի կաթվածի հավանականությունը։ Տասնյակ ավելորդ կիլոգրամներով ընկերությունում աշխատելը մարմնից լուրջ փոփոխություններ է պահանջում.
- չորս անգամ ավելի ծանրաբեռնվածություն սրտի վրա;
- Ձախ փորոքի հիպերտրոֆիա է հայտնվում;
- արյունը դառնում է ավելի մածուցիկ և հաստ թրոմբոցիտների ակտիվության նվազման պատճառով:
Քաշը կորցնելու և ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը հեշտացնելու միակ հուսալի միջոցը ճիշտ սնունդն է։ Սննդակարգում մրգերի և բանջարեղենի քանակի ավելացումը, անյուղ մսի և միջին յուղայնությամբ կաթնամթերքի ընտրությունը, քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների սահմանափակումը առողջ սննդակարգի սկզբունքներից միայն մի քանիսն են։
Դիետա
Որոշ ապրանքներ պարզապես անհրաժեշտ է ներառել մենյուում նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում արյան անոթների և սրտի առողջության մասին։ Մուգ կարմիր և նարնջագույն մրգերը ամրացնում են արյան անոթների պատերը, բանջարեղենն ու հացահատիկն օրգանիզմը մատակարարում են մանրաթելերով, իսկ կտավատի յուղն ու ձկան յուղը կդառնան կարևոր օմեգա-3 թթուների աղբյուր։
Հաճախ հարց է առաջանում, թե ինչպես ամրացնել սիրտն ու անոթները ժողովրդական միջոցներով։ Ալոճենին վաղուց համարվում էր մեր «շարժիչի» գլխավոր բուժողը։ Հատապտուղների թուրմը նվազեցնում է ճնշումը, ամրացնում է նյարդային համակարգը, վերացնումտախիկարդիա և առիթմիա, բարելավում է ուղեղային շրջանառությունը:
Բաղադրատոմս
Մեկ ճաշի գդալ մրգերը լցնել 300 մլ ջուր և եփել 30 րոպե։ Թող ըմպելիքը եփվի, քամեք և ընդունեք 50 մլ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ։
Աերոբիկա
Եթե չգիտեք, թե ինչպես ամրացնել սիրտը, ապա սրտաբանի խորհուրդը ձեզ ցույց կտա ճիշտ ճանապարհը։ Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հանգեցնում է ոչ միայն ավելորդ քաշի, այլեւ ամբողջ օրգանիզմի թուլացման։
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս մարզվել աստիճանաբար, քանի որ ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը կբարդացնի իրավիճակը։ Առավոտյան մի փոքր վարժությունը կօգնի «արթնացնել» մարմինը, որն անպայման պետք է ներառի ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնելը, ճոճելը, տեղում քայլելը, իրանը, վերջույթներն ու ուսերը պտտելը։ Հինգ րոպեն բավական կլինի էներգիայի ավելացման համար։
Առնվազն շաբաթը երկու կամ երեք անգամ, ժամանակ հատկացրեք ավելի ակտիվ գործունեության համար: Խոսքը պարի, վազքի, աերոբիկայի, հեծանվավազքի կամ ցանկացած այլ սիրտ ծանրաբեռնվածության մասին է։ Նույնիսկ երեկոյան արագ զբոսանքները կարող են այլընտրանք լինել:
Քաղաքային զբոսայգիներում դուք ավելի ու ավելի շատ կարող եք տեսնել մարդկանց փոքր խմբերի դահուկավազաններով: Սկանդինավյան քայլքը ֆիզիկական ակտիվության աներևակայելի տարածված ձև է, որը զարգացնում է տոկունություն, բարելավում է համակարգումը և հավասարակշռությունը և այրում է 46% ավելի կալորիա, քան սովորական քայլելը: Սկանդինավյան քայլքի մարզիչները գիտեն, թե ինչպես բարելավել սրտի առողջությունը:
Սրտաբանների խորհուրդները ուշադրություն են հրավիրում սիրտ մարզումների երեք հիմնական կանոնների վրա.
- Դիտեք ձեր սրտի զարկերը: Օպտիմալ արժեքը րոպեում 120-130 զարկ է։
- Ռեկորդներ մի՛ սահմանեք։ Մի ծախսեք ժամեր՝ հոգնեցնելով ձեզ մոտակա դպրոցի մարզադաշտում: Աերոբիկ մարզումները պետք է տևեն ոչ ավելի, քան 60 րոպե, թույլ անոթներով՝ 30 րոպե։
- Հարգեք ռեժիմը. Ցանկալի արդյունքը կբերի շաբաթական 2-3 մարզումներ։
Ծխախոտ, սուրճ և ալկոհոլ
Վատ սովորություններից հրաժարվելը մեր ցուցակի ամենակարևոր կետն է: Աշխատանքի հաջորդ ծխի ընդմիջմանը դուք կարող եք միայն երազել, թե ինչպես ամրացնել ձեր սիրտը: Սրտաբանի խորհուրդն այս դեպքում կատեգորիկ է՝.
Նիկոտին. Օգնում է բարձրացնել արյան ճնշումը և արյան մածուցիկությունը, մեծացնում է սրտի աշխատանքը և քայքայում արյան անոթների պատերը։
- Ալկոհոլ. Սրտի ծանրաբեռնվածությունը հարբած վիճակում մի քանի անգամ ավելանում է։ Դուք նրան բառացիորեն թունավորում եք թունավոր նյութերով։ Խմող մարդիկ երեք անգամ ավելի հաճախ են տառապում սրտանոթային հիվանդություններից։
- Սուրճ. Օրական չորս բաժակից ավելի անուշահոտ ըմպելիքի օգտագործումը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի, հատկապես, եթե դուք համատեղում եք սուրճն ու ծխախոտը։
Ցանկանու՞մ եք ամրացնել ձեր սիրտը: Սրտաբանի խորհուրդը հորդորում է հիշել լավ հանգստի մասին. Սթրես աշխատավայրում, քնի պակաս, ժամային գոտիների փոփոխություն. հուզական գերլարվածությունը բացասաբար է անդրադառնում սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա:
