Վիտամին B9 (ֆոլաթթու) առաջին անգամ արդյունահանվել է սպանախից և իր երկրորդ անվանումը պարտական է դրան: Ի վերջո, folium-ը լատիներենից թարգմանվում է որպես «տերև»: Մարդու օրգանիզմում դրա օպտիմալ քանակությունը մեծ նշանակություն ունի բոլոր բջիջների աճի, ինչպես նաև դրանց նորացման համար։
Վիտամին B9-ը չափազանց խոցելի է ջերմության, լույսի, ճաշ պատրաստելու նկատմամբ և ջրում լուծելի է: Ուստի սեփական առողջության համար ավելի շատ օգուտներ ստանալու և այն սննդի մեջ հնարավորինս պահպանելու համար պետք է նախապատվությունը տալ թարմ մրգերի և բանջարեղենի, բնական վիտամինային աղցանների օգտագործմանը։ Բայց տապակած-խաշած բարիքները պետք է հրաժարվել:
Կյանքի արժեք
B9-ը վիտամին է, որը նախատեսված է մեր օրգանիզմում բազմաթիվ բարդ գործառույթներ կատարելու համար, այդ թվում՝
- արյան կարմիր բջիջների արտադրություն;
- արյան բաղադրիչների բարելավում և նորմալացում;
- սպիտակուցի սինթեզի խթանում;
- նյութափոխանակություն;
- մասնակցություն նուկլեինաթթվի սինթեզի գործընթացին;
- ախորժակի բարձրացում, կայուն մարսողության ապահովում;
- աջակցություն վիրուսային վարակների, իմունային գործընթացների դեմ պայքարում;
- կանխում է քաղցկեղի բջիջները;
- մազերի և եղունգների աճ;
մտավոր գործունեության խթանում;
- հյուսվածքների արագ ապաքինման գործընթաց;
-
օգնություն դեռահասների սեռական հասունացման ժամանակ։
Իդեալական քանակությամբ վիտամին B9 (ֆոլաթթու) օգնում է հատուկ նյութերի սինթեզին, որը նպաստում է ուրախության հորմոնի՝ սերոտոնինի, ինչպես նաև բջիջների արտադրությանը, որոնք նախատեսված են մեզ սթրեսի բացասական հետևանքներից պաշտպանելու համար:, կյանքի ցնցումներ. Տրամադրությունը բարելավելու համար հարկավոր է հաճախակի ուտել հետևյալ մթերքները՝ բանան, շոկոլադ, թեյ, արմավ, նարինջ, լոլիկ, թուզ։
Օպտիմալ քանակություն օրական
Եթե դուք մարդ եք, ով հոգ է տանում ձեր առողջության և ձեր սիրելիների բարեկեցության մասին, ապա պետք է հաշվի առնել, որ B9-ը վիտամին է, որը կծառայի որպես հիանալի օգնական այս հարցում: Նույնիսկ նվազագույն քանակով դրա օգտագործումը ապահովելով, բայց ամեն օր և, որ ամենակարևորը, կանոնավոր, չես կարող անհանգստանալ դրա պակասի մասին։
Կա նորմ, որը թույլ է տալիս սահմանել օպտիմալ դոզան՝ օրական 200 մկգ։ Բայց կա մարդկանց մի կատեգորիա, ովքեր հատկապես կարիք ունեն այս դեղամիջոցի: Օրգանիզմը կանխարգելելու և աջակցելու նպատակով նշանակվում է վիտամին B9՝.
- պարտադրողական պոտենցիալի կանայք և ունենում են հորմոնալ ալիքներ (հատկապես հղիության և հետծննդյան շրջանում);
- երեխաները և դեռահասները սեռական հասունացման ընթացքում;
- մարդիկ, ովքեր մշտապես գտնվում են սթրեսային իրավիճակներում և դիմանում էական սթրեսին;
- ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ;
- արևայրուք սիրողներ.
Մեկ օրվա սննդակարգը ճիշտ ձևավորելու համար անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել B9 արտադրանքի պարունակությունը: Այս վիտամինը շատ խնդիրների լուծման միջոց է։ Սակայն սննդից այն ճիշտ համամասնությամբ ստանալը հեշտ գործ չէ։
Վիտամինի անբավարարություն
Ագրեսիվություն, դյուրագրգռություն, դեպրեսիա. այս բոլոր պայմանները կմնան ֆոլաթթվի պակաս ունեցող մարդու մշտական ուղեկիցները: Բացի այդ, նրան կհետապնդեն անքնությունը, հավերժական հոգնածությունը, մոռացկոտությունը և գլխացավերը։ Իսկ եթե ձեր տարիքը հատել է 40 տարվա սահմանը, ստամոքսահյութի ցածր թթվայնությունը կհանգեցնի օրգանիզմի մակաբույծների դեմ պայքարելու, տոքսինները հեռացնելու և սպիտակուցներ ներծծելու կարողության կորստի։ Ախտանիշները կհայտնվեն նաև տեսողականորեն՝ գունատ մաշկ, պսորիազ, քաշի կորուստ։
Այսպիսով, ամփոփելու համար, ինչի՞ կարող է հանգեցնել B9-ի սահմանափակ սպառումը: Վիտամինի պակասը հղի է հետևյալով`
- մեգալոբլաստիկ անեմիա;
- հոգեկան հիվանդություն;
- խնդիրներ ստամոքսի և աղիքների հետ;
- հետաձգված սեռական հասունություն;
- կանանց մոտ դաշտանադադարի վաղ սկիզբը;
- մաշկային հիվանդություններ;
- լավ չեմ զգում։
Հետևաբար, կշռադատելով բոլոր ռիսկերը, առաջին և նվազագույն բանը, որ կարող եք անել,մարմինը լավ վիճակում պահելը նշանակում է սննդակարգը հագեցնել մուգ կանաչ բանջարեղենով և գազարով: Հակառակ դեպքում բժիշկները ստիպված կլինեն միջամտել ձեր առողջական խնդիրներին։
Չափից մեծ դոզա և ավելցուկ
Մարդու մարմնի գերհագեցումը ֆոլաթթվով չափազանց հազվադեպ երեւույթ է, բայց դեռ իրական։ Դա կարող է տեղի ունենալ այս դեղամիջոցի դեղորայքային տարբերակը մեծ քանակությամբ օգտագործելիս: Ոչ մի կերպ հնարավոր չէ հասնել դրա ավելցուկին՝ ընդունելով համապատասխան սնունդ։
Բ9-ի չափից մեծ դոզայի հիմնական ախտանիշները ցանկացած տարիքի մարդկանց մոտ մարսողական խանգարումներ են, քնի հետ կապված խնդիրներ և կենտրոնական նյարդային համակարգի ընդգծված գրգռվածություն:
Հարաբերություն այլ վիտամինների հետ
Ինչո՞ւ է ցանկալի ֆոլաթթվի հետ մեկտեղ ընդունել մի շարք այլ կարևոր նյութեր, մասնավորապես վիտամին B12: B9 առանց դրա ի վիճակի չէ պատշաճ կերպով ներծծվել, սա է պատասխանը: Կոբալամինի պակասն այնպես է ազդում օրգանիզմի վրա, որ նա չի կարողանում պահպանել հանքանյութերը: Այստեղից էլ բջջի բաժանման դանդաղում, ինչը նշանակում է զարգացման և աճի գործընթացների արգելակում։ Բացի այդ, B9-ն արագորեն սպառվում է, երբ առկա է մեծ քանակությամբ մեթիոնին, որը առկա է մսամթերքի և պանրի մեջ: Ուստի խորհուրդ է տրվում հոգ տանել բոլոր օգտակար նյութերի հավասարակշռության մասին։
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եթե ապրանքի որոշակի տեսակի մեջ կա B խմբի մեկ ներկայացուցիչ, կարելի է պնդել, որ կան նաև ուրիշներ: Համալիրում առկա B6, B12, B9 վիտամիններն օժտված են դրական ազդելու հրաշալի ունակությամբմարդու հուզական վիճակի վրա՝ բարերար ազդեցություն ունենալով նյարդային համակարգի վրա։
B9 պարունակությունը սննդի մեջ
Ում բացարձակապես չի սպառնում ֆոլաթթվի պակասը, ուստի նա բուսակերական դիետայի կողմնակից է: Ի վերջո, նրանց հիմնական սնունդը թարմ խոտաբույսերն ու հում բանջարեղենն են: Պահպանման և եփելու և տապակելու միջոցով պատրաստված ուտեստների պակաս բախտավոր կողմնակիցները ստիպված կլինեն վերանայել սննդի ընտրության մոտեցումը, այլապես վաղ թե ուշ օրգանիզմը կձախողվի։
Վիտամին B9-ը հայտնաբերված է շատ մթերքներում: Սակայն առաջնությունը պատկանում է այս տարրով հարուստ բանջարեղենին՝ սպանախին ու հազարին։ Հատկապես հասկանալու համար, թե հատկապես որ մթերքներում է վիտամին B9-ը պարունակում ամենամեծ քանակությամբ, մեզ կօգնի բաժանումը բույսերի և կենդանական աղբյուրների:
Բուսական աղբյուրներ՝
- բանջարեղենի մեծ մասը (գազար, ճակնդեղ, կաղամբ, վարունգ, դդում);
- մրգի տեսականի (բանան, ծիրան, նարինջ, սեխ);
- լոբազգիներ (ոլոռ, լոբի);
- ընկույզ մշակաբույսեր (ընկույզ, նուշ, գետնանուշ, պնդուկ);
- հացահատիկային ընտանիք (գարու ձավար, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար);
- խոտաբույսեր (դանդելոն, անանուխ, սոսի, եղինջ);
- թփի տերևներ և հատապտուղներ (վարդի ազդր, ազնվամորու, հաղարջ, կեչի, yarrow);
- սնկով (խոզուկ, շամպինիոն, սունկ).
Կենդանական աղբյուրներ՝
- ձկնամթերք (թունա, սաղմոն);
- միս (հավի,գառան, տավարի, խոզի միս);
- թարմ կաթ և դրանից ստացված մթերքներ (պանիր, կաթնաշոռ);
- ձու.
Իրականում մարդուն շատ վիտամին B9 պետք չէ։ Դրա անհրաժեշտ քանակությունը հեշտ է ապահովել գրագետ սնուցման միջոցով։ Չնայած, եթե դա բավարար չէ ինչ-որ մեկին, ապա սինթետիկ B վիտամիններ ընդունելը կօգնի: Բայց, այնուամենայնիվ, բնական մթերքները ավելի հուսալի լուծում են:
Կայուն նպաստներ
Դիետան կազմակերպելիս պետք է ուշադրություն դարձնել, որ բարձր ջերմաստիճանով ապրանքները մշակելիս կարող եք կորցնել ֆոլաթթվի 90 տոկոսը։ Երբ խոսքը վերաբերում է խաշած բանջարեղենին և մսին, դրանք կորցնում են օգտակար վիտամինի 70-90 տոկոսը։ Եթե նախընտրում եք տապակել դրանք, պատրաստ եղեք այն փաստին, որ B9-ի 95 տոկոսը կվերանա: Բանջարեղենը կեղևով եփեք, դուք խնայում եք վիտամինի 50 տոկոսը։
Եվ որքան երկար եք եփում սնունդը, այնքան այն աղքատանում է վիտամին B9-ով։ Եզրակացությունն ինքնին հուշում է՝ դուք ստիպված կլինեք ուտել հում վիճակում։ Կա այլընտրանք՝ տապակել կամ եռացնել շատ արագ, ուժեղ կրակի վրա և փակ կափարիչով։
Ֆոլաթթուն ապագա մայրիկի կյանքում
Այսօր դժվար է հանդիպել մի աղջկա, ով հղիություն պլանավորելիս չիմանա ֆոլաթթվի առանձնահատուկ դերը հղիության և հետծննդյան շրջանում մոր և երեխայի բարեկեցության գործում։ B խմբի վիտամիններ ընդունելով անհրաժեշտ համամասնություններով՝ կինը կարող է նպաստել ճիշտինպլասենցայի ձևավորում, կանխարգելում է երկաթի անբավարարությունը և ապահովում է դիմադրողականություն վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ:
Ապագալի մայրը պետք է հոգա ֆոլաթթվի ժամանակին օգտագործման մասին երկու հիմնական պատճառով՝ հանուն իր շահի և նորածին պտղի լիարժեք զարգացման՝ պաթոլոգիաներից և վաղաժամ ծննդաբերությունից խուսափելու համար։ Օգտակար կլինի, եթե երկու ամուսիններն էլ վիտամին B9 ընդունելու կուրս անցնեն երեխայի բեղմնավորումից մի քանի ամիս առաջ։ Սա կբարձրացնի երեխայի մտավոր և ֆիզիկապես առողջ ծնվելու հնարավորությունները։
B9-ի չափաբաժինը հղիության ընթացքում
Մենք արդեն սահմանել ենք, որ մարմնի բոլոր համակարգերի լիարժեք աշխատանքի համար մեծահասակը պետք է ամեն օր ընդունի 200 մկգ վիտամին B9: Հղի կանանց համար այս չափաբաժինը կգերազանցի նշված ցուցանիշը առնվազն երկու անգամ: Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է չորս անգամ ավելացնել: Դա տեղի է ունենում, եթե հիվանդը ունի ընդգծված վիտամինային անբավարարություն, հղիության տարբեր փուլերում փսխման հարձակումներ: Նույնը վերաբերում է էպիլեպսիայով կամ շաքարախտով տառապող կանանց:
Վիտամին ամպուլներում. նպատակը և գործողությունը
Բացի բնության շնորհների կիրառմամբ անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին B9-ով ապահովելուց, այսօր կան նաև այլ ճանապարհներ։ Սա թթվի ընդունումն է հեղուկ տեսքով և հաբերով: Ամպուլներում առկա վիտամին B9-ը նախատեսված է հիմնականում նրանց համար, ովքեր տառապում են ֆոլաթթվի դեֆիցիտի անեմիայից կամ մազաթափությունից։ Երկրորդ դեպքում այս դեղամիջոցը պարզապես անփոխարինելի է շքեղ մազերի մասին երազող կանանց համար։ Ավելին, այս վիտամինային նյութը շատ էարդյունավետ է հատուկ վիտամինային համալիրներ ստեղծելիս, որոնք ուղղված են մազերի կորստի կանխմանը: Դա անելու համար լավ թափահարեք և կոտրեք ամպուլան, ավելացրեք ձեր սիրելի շամպունին կամ բալզամին։
