Վիտամին B9 (կամ ֆոլաթթու) ջրում լուծվող վիտամին է, որն անհրաժեշտ է ընդհանուր առողջության համար: Այն նաև կոչվում է կանանց վիտամին, թեև այն հավասարապես անհրաժեշտ է տղամարդկանց համար։ Ֆոլաթթուն հղիության սկզբում ընդունվող ամենակարևոր նյութերից է, քանի որ այն կանխում է պտղի արատները և նվազեցնում վիժման հավանականությունը: Վիտամին B9-ը մաշկի, մազերի և եղունգների գեղեցկության և առողջության համար անհրաժեշտ տարր է: Սա ամենևին չի նշանակում, որ դուք պետք է անմիջապես սկսեք խմել թանկարժեք վիտամինային համալիրներ և հավելումներ, պարզապես պետք է օպտիմալացնել ձեր սնուցումը։
Ֆոլաթթվի դերը
Վիտամին B9-ը մասնակցում է արյան ձևավորմանը, կանխում է լյարդի ճարպակալումը, աջակցում է իմունային համակարգին, նպաստում է սպիտակ արյան բջիջների ձևավորմանն ու աշխատանքին: Ըստ վերջին տվյալների՝ հենց ֆոլաթթուն է հղիության առաջին երկու շաբաթների ընթացքում պտղի նյարդային բջիջների ձևավորման ամենակարևոր տարրը, երբ մայրը դեռ չի կասկածում, որ իր ներսում նոր կյանք է զարգանում։
Ֆոլիկ անբավարարության ախտանիշներթթուներ
Ցանկացած բժիշկ իր հիվանդի մոտ արագ կնկատի նման նշաններ։ Սա մաշկի գունատություն է և հոգնածություն, ընդհանուր թուլություն, նևրալգիկ ցավ, անքնություն և ցածր իմունիտետ: Բոլոր գանգատները հավաքելուց հետո բժիշկը կարող է նաև վերլուծել լրացուցիչ ախտանիշներ (մաշկի խիստ չորություն, մազերի և եղունգների փխրունություն, նյարդայնություն, վատ տրամադրություն, ապատիա): Այս վիտամինի պակասով տուժում է իմունային համակարգը, ավելի վատ են արտադրվում ոչ միայն էրիթրոցիտները, այլ նաև թրոմբոցիտները, ինչպես նաև լեյկոցիտները։ Խանգարված է ծայրամասի ընդհանուր հոմեոստազը և արյան մատակարարումը։ Եվ սրանք են մեր մազերը, եղունգները և մաշկը, որոնք թթվածնի և սննդանյութերի պակասի պատճառով այնքան էլ լավ տեսք չունեն։
Ֆոլաթթվի հիմնական աղբյուրները
Վիտամին B9-ը սինթեզվում է մեր իսկ օրգանիզմի, մասնավորապես՝ առողջ մարդու աղիքային միկրոֆլորայի կողմից: Ստամոքս-աղիքային տրակտի ցանկացած հիվանդություններ, հակաբիոտիկների և ալկոհոլի ընդունումը զգալիորեն նվազեցնում է այս կարևորագույն նյութի արտադրության հնարավորությունը: Նման պայմանները շտկելու համար նշանակվում է անհատական թերապիա։ Բացի այդ, դուք պետք է իմանաք, որ մեծ քանակությամբ վիտամին B9 (ֆոլաթթու) կա սեխի, ձմերուկի և լոլիկի մեջ։ Այս մրգերից որևէ մեկի միջուկի միայն 150 գ-ն է պարունակում մարդու կողմից պահանջվող օրական չափաբաժինը։ Շատ ֆոլաթթու ցիտրուսային մրգերում: Ընդամենը մեկ միջին նարինջը կապահովի ձեր ամենօրյա կարիքների 15%-ը: Եթե բյուջեով եք, ապա փորձեք բողբոջած ցորենի հատիկներ, միայն 50 գ-ը ձեզ ամբողջ օրվա համար կապահովի ոչ միայն B խմբի վիտամիններով, այլև այլ կարևոր վիտամիններով։հետք տարրեր. Լոբին, ընկույզը, բանջարեղենը և մրգերը, կանաչիները հարուստ են ֆոլաթթուով։
Վիտամիններ մազերի համար
Զարմանալի չէ, որ այսօր B9 և B12 վիտամինները կոչվում են գեղեցկության բանաձև: Դրանց բացակայությունն ակնթարթորեն ազդում է կնոջ ամենակարևոր հարդարման՝ մազերի վրա։ Դա ֆոլաթթուն է, որը պաշտպանում է նրանց շրջակա միջավայրի ազդեցությունից, դանդաղեցնում է ծերացման և գորշության գործընթացը և օգնում է մազերի աճին նույնիսկ ճաղատության վայրերում: Ցիանոկոբալամինը (B12) օգնում է բարելավել մազերի տեսքը և ակտիվացնել դրանց աճը։ Այս նյութերը միասին անհրաժեշտ են մազերին ամրություն և փայլ հաղորդելու, յուղոտ փայլը կանխելու համար։
Տարբեր հացահատիկներ (ամբողջական, չզտված) կօգնեն լրացնել B խմբի վիտամինների պակասը։ Լրացուցիչ աղբյուրները ներառում են սերմեր, ամբողջական ալյուրի հաց, կենդանիների երիկամներ և լյարդ, ձու, գարեջուր և խմորիչ:
Վիտամին B9 լուծույթում
Մի մոռացեք, որ միայն բժիշկը կարող է որոշել կոնկրետ նյութի պակասը և նշանակել համապատասխան թերապիա։ Ֆոլաթթուն հասանելի է հաբերի և ներարկումների տեսքով: Միեւնույն ժամանակ, դրանք օգտագործվում են ոչ միայն իրենց նպատակային նպատակների համար: Այսօր կոսմետոլոգներն ու վարսահարդարներն առաջարկում են մազերի դիմակների հսկայական քանակություն, որոնք ներառում են ներարկման լուծույթներ։ Դրանք խառնում են տարբեր յուղերի (ծիրանի, նուշի, կռատուկի, ցորենի բողբոջ, խաղողի կորիզ) և դիմակի նման քսում գլխին։ Որպեսզի սնուցիչները ավելի լավ թափանցեն մաշկի պաշտպանիչ պատնեշը,օգտագործել հատուկ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Dimexide-ը: Այս կերպ վիտամին B9-ն անմիջապես անցնում է մազերի ֆոլիկուլներին։
Եթե ձեր բժիշկը հակացուցումներ չի գտնում, ապա ժամանակ առ ժամանակ կարող եք բուժման կուրս անցնել B խմբի վիտամիններով: Դա թույլ կտա ձեր մազերին միշտ առողջ մնալ և արագ աճել:
Ֆոլաթթվի քայքայող գործոններ
Մենք արդեն անդրադարձել ենք հարցին, թե որ մթերքներն են պարունակում վիտամին B9։ Սրանք են ձմերուկն ու սեխը, լոլիկն ու բոլոր ցիտրուսային մրգերն առանց բացառության։ Համեղ մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք տալիս է աշունը առատորեն՝ խնձորը, տանձը, խաղողը, ծիրանը, հաղարջը, արմավը, դդումը և շատ ուրիշներ պարունակում են շատ մեծ քանակությամբ B վիտամիններ, օգտագործե՛ք դրանք հնարավորինս հաճախ։ Ամբողջ ձավարեղենից առաջատար են ցորենը և կանաչ հնդկաձավարը, ուշադրություն դարձրեք նաև հատիկաընդեղենի ծիլերին՝ սոյայի, լոբի, սիսեռ կամ ոսպ: Բուսական յուղերը և մի շարք ընկույզներ նույնպես վիտամինի աղբյուրներն են:
Եթե սնվում եք ճիշտ, բազմազան և բավարար քանակությամբ, ապա ֆոլաթթվի, ինչպես նաև այլ վիտամինների հետ խնդիրներ չեն լինի։ Մի մոռացեք, որ ֆոլաթթուն արագորեն քայքայվում է լույսի ներքո և սենյակային ջերմաստիճանում, ուստի սեղանին չպետք է թողնել ընկույզ և բուսական յուղ։
Բայց նույնիսկ առողջ սննդակարգի դեպքում դուք դեռ կարող եք վիտամին B9-ի պակաս ունենալ: Այն ոչնչանում է թեյի և սուրճի, ալկոհոլի և դեղամիջոցների, հակաբեղմնավորիչ հաբերի կանոնավոր օգտագործմամբ։ Ծխելը նույնպես հանգեցնում է այս էական տարրի դեֆիցիտի։ Մի մոռացեք ձեր մասինգեղեցկությունն ու առողջությունը, վիտամին B9-ը կենսական նշանակություն ունի մազերի աճի համար, բայց ոչ պակաս կարևոր է մաշկի և նյութափոխանակության գործընթացների, ներքին օրգանների աշխատանքի համար։
Ո՞ր մթերքներն են անհրաժեշտ մազերի աճի համար
Ֆոլաթթվի ոչ բոլոր աղբյուրներն են պարունակում նույն քանակությունը: Հյուսը մինչև գոտկատեղը աճեցնելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր սննդակարգում ներառել գազար, հատիկաընդեղեն և սոյայի հատիկներ, ձու, թեփ, ծլած ցորեն և ընկույզ։ Եթե իրավիճակն արդեն անմխիթար է, ապա փորձեք խմել գարեջրի խմորիչի կուրս, մեր տատիկներն օգտագործել են այս միջոցը։ Պարունակում է ֆոլաթթու և սպիտակուցային սնունդ, առանց որոնց դժվար է պահպանել երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը։
Այսօր շատերն ընդունում են բարդ վիտամիններ, որոնք լայնորեն գովազդվում և առաջարկվում են թերապևտների կողմից: Մի մոռացեք, որ սինթետիկ վիտամինները շատ են տարբերվում բնականից, դրանք ավելի վատ են ներծծվում, բայց ի տարբերություն բնականների, դրանք հեշտությամբ հրահրում են չափից մեծ դոզայի ախտանիշի զարգացում: Լավ մշակված դիետան շատ ավելի լավ կբավարարի օրգանիզմի բոլոր կարիքները, քան ամենահիասքանչ սննդային հավելումը։
