Ենթակլավյան մկանները պատկանում են զուգավորված կրծքավանդակի մակերեսային թվին: Գոտին սահմանափակված է հետևյալ լիազորություններով՝
- կանոնավոր խազ վերևում;
- ափամերձ կամարների գիծ, xiphoid գործընթաց։
Ընդհանուր տեղեկություններ
Մկանը ներգրավված է ուսագոտու գործունեության մեջ և թույլ է տալիս մարդուն շարժել ձեռքերը։ Բացի այդ, այն ներգրավված է շնչառության գործընթացում: Օրգանը փոքր է չափերով, գտնվում է կլավիկուլին զուգահեռ։ Ենթկլավյան մկանը, ինչպես ենթադրում է անունից, ցած է շարժվում դեպի ողնուղեղը:
Օրգանը սկիզբ է առնում աճառի առաջին կողից, անցնում ճեղքաձեւ բացվածքով, որի շնորհիվ գտնվում է կլավիկուլի և առաջին կողերի շրջանում՝ բաժանելով դրանք։ Ներքևից մկանը ամուր ամրացված է ակրոմիալ ծայրում։ Օրգանի ձեւը գլանաձեւ է, երկարավուն։ Մկանային համակարգի մյուս տարրերից այն ամենամոտն է խոշոր կրծքավանդակին։
Օպերացիա
Եթե ենթակլավիական մկանները նորմալ տոնուսի մեջ են, դա թույլ է տալիս հետաձգել վզնոցը:
- ներսում;
- ներքև.
Սա երաշխավորում է կրծքավանդակի և ողնաշարի հոդերի կայունությունը: Եթե վերին վերջույթները ֆիքսված են առանց շարժման, ենթակլավիական մկանները օգնում են շնչել,քանի որ բարձրացնում է առաջին կողոսկրը, այսինքն՝ օժանդակ շնչառական միջոց է։
Իներվացիան ապահովում է ենթկլավյան նյարդը: Արյան հոսքը երաշխավորված է՝
- կրծքային ակրոմիալ զարկերակ;
- լայնակի զարկերակ.
Հիվանդություններ
Իսկիատիկան խանգարում է, որն ազդում է ենթկլավիական մկանների վրա: Միաժամանակ արգելակվում են օրգանի գործառույթները, և մարդը տառապում է ուժեղ ցավից։
Ռադիկուլյար համախտանիշը, քանի որ ռադիկուլայի այս տեսակը հայտնի է գիտությանը, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ենթատեսակ է։ Հիվանդության դեպքում ողնաշարի նյարդերը սեղմվում են, քանի որ ողերի միջև հեռավորությունը նվազում է: Ռադիկուլիտը կարող է հրահրել՝
- ճողվածք;
- օստեոֆիտներ.
Հնարավոր պաթոլոգիաները սրվում են սեղմման միջոցով.
Տուժում է ենթակլավիական մկանները, քանի որ նյարդային արմատները գրգռված են, ինչը հրահրում է ռեակտիվ բորբոքում և հանգեցնում է օրգանի ներվայնացման խանգարմանը: Վտանգը հիմնականում ռադիկուլյար սինդրոմն է, որը զարգանում է ողնաշարի վերին մակարդակում։
Քանի որ ենթկլավյան մկանները մակերեսային կրծքավանդակի մկաններ են, ռադիկուլիտի դեպքում այն ինտենսիվ ցավում է, այրվում: Դա պայմանավորված է օրգանի գտնվելու վայրի և նյարդային մատակարարման առանձնահատկություններով։ Նմանապես տառապում են մկանները՝
- տրապեզոիդ;
- sternal.
մարզվել
Ինչպե՞ս է մղվում ենթակլավիական մկանները: Այս հարցը տեղին է ինչպես պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների, այնպես էլ մարզիկների համար, ովքեր մարզվում են իրենց հաճույքի համար։ Հիշեք, որ ընտրեք վարժություններ, որոնքբարդ ազդեցություն կրծքավանդակի մկանների վրա: Այս մոտեցումն ամենաընդգծված ազդեցությունն ապահովում է ընդամենը 1-2 ամսվա ընթացքում։ Կարևոր է չչափազանցել ձեր մարզումները, հատկապես սկզբում, քանի որ շատ մարզվելը կարող է հանգեցնել բորբոքման և օրգանների վնասման։
Ենթկլավիական մկանները մարզելու ամենապարզ վարժությունը.
- բարձրացրեք ձեր ձեռքը հորիզոնի համեմատ 45 աստիճանով;
- դիտեք դիրքը. բթամատը պետք է թեքվի դեպի ձախ;
- ներսից՝ նախաբազուկը հենված դարակին;
- աջից ձախ սահուն լարել հոդը։
Լավ տարբերակ հատակից հրումներ են: Նման վարժությունները միանգամից ազդում են կրծքավանդակի բոլոր մկանների վրա, տոնում են մարդուն և բարձրացնում ձեռքերը: Հաջորդականություն՝
- մարզիկը շեշտը դնում է պառկած, ոտքերը դնելով նստարանին, ձեռքերը տարածելով ուսերի լայնության վրա, արմունկները ծալելով և կուրծքը դիպչելով հատակին;
- ձեռքերը արագ ուղղվում են, ոչ ավելի, քան մեկ վայրկյան;
- ցածրացրեք 3 վայրկյան, մինչև կուրծքը դիպչի հատակին;
- կրկնել ցիկլը 30 անգամից պակաս:
Էֆեկտն ավելի նկատելի է, եթե այս վարժությունը լրացվում է մի շարք հրումներով, որոնք տեխնիկայով մի փոքր տարբերվում են. ձեռքերը տեղադրվում են միմյանց մոտ՝ նվազեցնելով բութ մատների միջև հեռավորությունը նվազագույնի: Դրանք սեղմվում են այնքան ժամանակ, մինչև triceps-ում անտանելի այրման սենսացիա է առաջանում։ Այնուհետև նրանք հանգստանում են 45 վայրկյան, հանգստանում են, թափահարում ձեռքերը և սկսում հրումների նոր ցիկլը: Այս անգամ ձեռքերը լայն տարածված են, մամուլը կատարվում է պառկած։
Էֆեկտը ամրապնդելու համար կատարեք հրում-հրումների չորրորդ ցիկլը՝ ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Չէանհրաժեշտ է, քանի որ առաջին երեք ցիկլերի ճիշտ կատարումը հանգեցնում է ծանր հոգնածության։
Օգտակար խորհուրդներ
Ենթկլավիական մկանն ավելի արդյունավետ է մղվում, եթե մարզիկը կանգնած է լայն հենակետում: Բացի այդ, այն ակտիվացնում է կլավիկուլյար գլուխները և լավ ձգում: Նեղ շեշտադրմամբ՝ ավելի դժվար է մարզումային վարժություններ կատարելը, քանի որ քաշի մեծ մասն ընկնում է արմունկներին։ Այս դիրքը նաև լավ ծանրաբեռնում է կրծոսկրի և դրան մոտ գտնվող մկանների վրա:
Ենթկլավյան մկանները մղելու որակը կախված է մարզման ընթացքում ոտքերի դիրքից։ Ստորին վերջույթները բլրի վրա դնելով, մարզիկը մի համալիրում ակտիվացնում է կրծքավանդակի բոլոր մկանները։ Վնասվածքներից խուսափելու համար նախ պետք է ճիշտ տաքանալ և միայն դրանից հետո սկսել հրում վարժություններ։
Նկարագրված վարժությունների հիմնական առավելությունն այն վայրերի նկատմամբ, որտեղ դրանք կարող են իրականացվել, պահանջկոտ չէ: Արձակուրդի գնալով, տանը լինելով, ճաշի ժամին աշխատավայրում գտնելով 10-15 անվճար րոպե՝ մարդը կարող է աստիճանաբար մղել ենթկլավիական մկանները՝ դրանով իսկ բացառելով բորբոքման հավանականությունը, ինչպես նաև իրեն լավ, գեղեցիկ կազմվածք ապահովելով։
